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快樂瑜伽天天練

練出優(yōu)雅氣質(zhì)，練出曼妙身姿

本節(jié)詳解一組優(yōu)化臀部線條的瑜伽體式，愿你在瑜伽練習(xí)中收獲快樂，收獲健康，收獲美麗！

練習(xí)步驟如下：

第一步：起式選擇常坐體式，腰背挺直；兩腿伸直并攏，腳趾回勾；兩手自然放于身側(cè)墊面，掌心貼地（如圖1）。平穩(wěn)呼吸，全身放松。

（1）

第二步：1、將你的雙手移至臀部后側(cè)，指尖指向臀部，保持你的雙肩放松，背部上推（如圖2）。

（2）

2、隨吸氣屈右膝，將右腳腳掌心放于左膝之上（如圖3）。

（3）

3、隨呼氣整個身體從左側(cè)扭轉(zhuǎn)向下（如圖4），目視右腳跟。保持姿勢3個呼吸，每一次呼氣時將膝關(guān)節(jié)下壓。

（4）

如果手臂力量足夠，可增加將臀部抬高，以兩手掌和左腳掌側(cè)部三點支撐身體，身體與左腿保持一條直線（如圖5）。保持姿勢3個呼吸。手臂力量不足者不要勉強。

（5）

第三步：1、隨呼氣將臀部向右扭轉(zhuǎn)，身體回正（如圖6）。保持姿勢穩(wěn)定。

（6）

2、隨下一次呼氣將臀部緩緩下落，雙臂用力支撐身體前仰，將右腿向前上抬，再將兩手前伸，于右腿兩側(cè)掌心相對平舉（如圖7），同時腹肌發(fā)力保持身體平衡（腹肌力夠強者可以增加繃直腳背向前做一次伸展）。

（7）

3、上述姿勢保持3個呼吸之后右腿緩緩向下，以腳跟著地，同時雙臂下落，手掌貼地，回到起式自然坐姿。

到此一組練習(xí)完畢。如此反復(fù)練習(xí)5—10次（具體練習(xí)次數(shù)根據(jù)各自體能而定，切莫逞強）。