世傳太祖拳法有兩種，一曰宋太祖長(zhǎng)拳，一曰明太祖洪拳。這兩種太祖拳法是截然不同的，但均是古傳精品。鑒于此，筆者僅就自己所知，對(duì)古傳太祖拳法做一介紹。不足之處，敬請(qǐng)高明之士斧正。
一、太祖拳源流
宋太祖長(zhǎng)拳，古稱“宋太祖三十二勢(shì)長(zhǎng)拳”，亦稱做“太祖拳”，此拳據(jù)傳是由宋太祖趙匡胤所創(chuàng)。宋太祖乃一代馬上皇帝，一條盤龍棍打下趙氏江山300年，其文治武功之強(qiáng)自不待言。然宋太祖畢竟是一代政治家、軍事家，而非武術(shù)家，是否有此閑心造拳，我們無從考證。但現(xiàn)在的宋太祖拳法，至少在明代之前便已大放異彩了，這確是不容置疑的事實(shí)。
明代戚繼光在其著作《紀(jì)效新書》中說：“古今拳家，宋太祖有三十二勢(shì)，又有六步拳、猴拳，各勢(shì)各異，而實(shí)大同小異……”由此可知，在明代戚繼光之前，便已有宋太祖長(zhǎng)拳流傳了。而明代著名武術(shù)家程沖斗在其《少林棍法闡宗》中說：“古人制藝必立意，吾人資性各有所長(zhǎng)，豈可盡廢。惟楊家槍、太祖長(zhǎng)拳、綿張短打、孫家陽(yáng)手棍、少林兼槍帶棒，乃五家不傳。茍能習(xí)練精熟，得其心印，余可敝帚棄之矣。”可見宋太祖長(zhǎng)拳在明代時(shí)極有聲譽(yù)。
實(shí)際上，太祖長(zhǎng)拳應(yīng)源于宋太祖訓(xùn)練士卒的遺法真?zhèn)?，綜合士卒在戰(zhàn)場(chǎng)上真拼實(shí)殺的格斗經(jīng)驗(yàn)編制成三十二勢(shì)長(zhǎng)拳。宋太祖登基后成為一代帝王，昔日士卒猶覺此拳的珍貴，乃名之為“宋太祖三十二勢(shì)長(zhǎng)拳”。
空口無憑，這里尚有《少林拳譜》為證。宋初少林寺主持福居禪師為振興少林拳法，曾邀請(qǐng)當(dāng)時(shí)全國(guó)18家武林高手入寺切磋技藝，宋太祖長(zhǎng)拳便是18家之一。后福居禪師綜合諸家之長(zhǎng)匯成《少林拳譜》，這也是少林拳法的起源?，F(xiàn)今所說的少林拳源于達(dá)摩十八手純屬后人附會(huì)之言。
中國(guó)武術(shù)發(fā)展到清代至巔峰，一時(shí)間門戶叢生。于是一趟宋太祖三十二勢(shì)長(zhǎng)拳便也分成諸多流派，但其中最為有名的，還要數(shù)少林太祖門了。
少林太祖門有南北兩大流派。南派少林太祖門之太祖拳受到南拳的影響，宗法已略有改變，主要流傳于南少林的發(fā)源地福建省的泉州、漳州等地。而北派少林太祖門則流傳較廣，并且保持了太祖長(zhǎng)拳的原始風(fēng)格，主要流傳在山東、河南、河北等地。眾所周知，北派嵩山少林分3大家，即江家、孔家、俞家，而俞家少林又分二郎、邦它、羅漢、大圣、金剛、太祖等，其下又分多種流派。太祖門尚有如下幾枝：
1太祖：秘宗名師張耀庭所傳的一枝，張耀庭傳劉云樵。此脈在臺(tái)灣、美國(guó)尚有流傳。
2老拳師：黑龍江武術(shù)館教練劉洪仁所傳之少林太祖門武術(shù)。劉洪仁先生的太祖門武術(shù)乃是家傳，主要傳人有李承祥、劉志華等。而李承祥先生曾撰寫過《少林拳法》一書，介紹了該門太祖拳第一節(jié)拳法。
3滄州太祖門：此門傳承不詳。
4乳山陳氏太極傳人：牛郎棍掌門肖明魁老師傳于其弟子鐘玉順先生的太祖長(zhǎng)拳，此拳另一名為小洪焰，僅為一個(gè)拳路。
5少林寺中的太祖拳：此拳也僅是一個(gè)拳路，一名少林長(zhǎng)拳，又名少林三十二手短打。梁以全先生的祖上在清代道光年間從少林寺僧湛德處學(xué)習(xí)了此拳，具體請(qǐng)見梁以全先生所著的《嵩山少林拳法》一書。
至于明太祖洪拳之所以稱洪拳，是因明太祖朱元璋的年號(hào)為“洪武”，加之明太祖亦是一代馬上皇帝，曾創(chuàng)立過大、小洪拳，故后世反清復(fù)明義士則將此拳稱為“太祖洪拳”。筆者有幸從好友習(xí)得此拳，故對(duì)此略知一二。
二、太祖門的內(nèi)容
(一)少林梅花門所傳之太祖長(zhǎng)拳：共分三節(jié)四段，全拳共三十二勢(shì)一百單八招。太祖長(zhǎng)拳是本門的根基所在，本門除太祖長(zhǎng)拳外，尚有黑虎拳、梅花拳、大洪拳、醉八仙、螳螂十三招、岳家捶、小虎燕、梅花刀、梅花劍、梅花槍、滾堂雙刀等拳械共約30余種。
(二)劉洪仁先生一系的太祖門：有十八節(jié)長(zhǎng)拳、太祖三十二勢(shì)、梅花刀、八方刀、龍泉?jiǎng)?、雙刀、梅花槍、齊眉棍、春秋大刀、七節(jié)鞭等。
(三)少林寺傳太祖長(zhǎng)拳(三十二手短打)拳譜：海底撈沙、迎面扳手、撩陰截把捶、撐膀、合身、提地擎天、撂手撩腳擠手炮、撂手單沖拳、右二起腳、雙括、束身雙抱拳、左橛楔捶、鳳凰單展翅、搖山、扳手推腰、虎撲、挑打器眼、束身雙抱拳、右橛楔捶、十字闖步前后沖拳、盤肘、虛步亮掌、黑虎掏心、左二起飛腳、贅地炮、燕子取水、霸王觀陣掏鬢捶、磨腰掏肋捶、虎撲、雙抱膝、蹬足雙沖拳。
(四)太祖洪拳：太祖洪拳共有4個(gè)拳路，分別是大洪、小洪、活法黃龍、虎爪點(diǎn)穴。
三、太祖長(zhǎng)拳探真
太祖長(zhǎng)拳流傳日久，傳承各異，其拳法難免有所差異?，F(xiàn)僅以太祖長(zhǎng)拳在本門流傳的情況為例作一分析。
本門因出自少林太祖門，所以太祖拳是本門的根本，是入門必修拳法，也是功力性質(zhì)的拳法。本門太祖長(zhǎng)拳共三十二勢(shì)一百單八招，拳路極長(zhǎng)，共分三節(jié)四段。上節(jié)稱為地盤拳，有兩段(每一段皆可單獨(dú)成套)，是基礎(chǔ)；中節(jié)稱為人盤拳，集長(zhǎng)拳、短打于一體，是本拳精華所在；下節(jié)稱為天盤拳，是收拳。太祖長(zhǎng)拳之所以稱節(jié)、段，而不稱路，是因上一節(jié)的收勢(shì)即為下一節(jié)的起勢(shì)，全拳如長(zhǎng)山之蛇，擊尾而首應(yīng)循環(huán)無端。此拳的特點(diǎn)如下：
(一)拳招古樸，拳路精奇
本門太祖長(zhǎng)拳的拳招可以與《紀(jì)效新書》、《少林短打拳譜》等古譜所敘相印合。如《經(jīng)效新書》中的懶扎衣、探馬、朝陽(yáng)手、雀地龍、金雞獨(dú)立這5個(gè)拳架，《少林短打拳譜》中的套捶、雙手扣、二郎擔(dān)山、懷中抱月等勢(shì)，在本門太祖長(zhǎng)拳中均有顯現(xiàn)。與古譜的印合，可以斷言此拳乃是古傳太祖無疑。此外，此拳的手法、步法、腿法等與劉洪仁先生所傳的太祖也基本一致。說拳招的古樸，只要見到了本門太祖長(zhǎng)拳的探馬，大家就會(huì)明白為何《紀(jì)效新書》會(huì)說“探馬傳自太祖，諸勢(shì)可降可變，進(jìn)攻退閃弱生強(qiáng)，接短拳之善”，其他拳招亦然。
另外，從拳路上看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)此太祖拳法拳路古意盎然。起勢(shì)先是“探海撈月雙抱拳”、“英雄提袍懶扎衣”、“三步升堂挖金磚”3個(gè)動(dòng)作，收勢(shì)是“拜四方禮法周全”、“退三步定氣還原”兩個(gè)動(dòng)作，僅以起勢(shì)、收勢(shì)而言，筆者尚未見到外界任何一個(gè)流派能保持如此古傳拳術(shù)的禮法與精義。
(二)剛?cè)岵?jì)，內(nèi)外合一
在外行人眼中、太祖拳應(yīng)為少林拳，是外家拳，其特色應(yīng)是剛猛。實(shí)則不然。太祖拳的動(dòng)作是剛?cè)嵯酀?jì)的，其柔和之處較之陳氏太極絲毫不差，其剛猛之處比八極尚且有余。如“搖轆轤恨地?zé)o環(huán)”前柔后剛，又如“晃乾坤伏底通背”、“上步橫靠身連進(jìn)”這兩招，運(yùn)動(dòng)起來如大蟒蛇行、滾滾而動(dòng)，令人嘆為觀止而神往。
太祖長(zhǎng)拳是內(nèi)外一體的，其拳法中暗含各種功夫訓(xùn)練。如起勢(shì)的雙按掌實(shí)為少林派十八羅漢功的呼吸法，猛然提氣聚神，用于對(duì)敵。
(三)源于少林，而不同于少林
太祖長(zhǎng)拳源自少林，這毫無疑問。但由于此拳比較忠誠(chéng)地保持了古太祖拳的風(fēng)格，所以又異于少林本派的拳技。梁以全先生的少林長(zhǎng)拳(或稱三十二手短打)是披身小架，而本門太祖長(zhǎng)拳則是長(zhǎng)拳大架，風(fēng)格迥異。
宋太祖長(zhǎng)拳三十二勢(shì)第二套：
第一勢(shì) 立正變請(qǐng)手
演練者面向西方成并步立正姿勢(shì)。眼看正前方。兩手臂同時(shí)向前做上抬狀并在舉至胸前時(shí)右手成掌、左手變?nèi)乙云溆艺菩纳w住左拳面。眼向前方環(huán)視一周，即掃視180°之后再?gòu)?fù)視正前方。(圖1)
第二勢(shì) 請(qǐng)手變懶扎衣
接上勢(shì)，右腳向后退一步，跟著左腳同樣退一步，使兩腳形成并步立正狀；與此同時(shí)，左手由胸前朝下并經(jīng)下向后做撩起衣衫狀，而右手則自前向上且經(jīng)上向后做劈拳狀(拳眼向上，拳輪朝下)，直至停留于身體右側(cè)后方成平拳勢(shì)(高與肩平)。眼向前看。(圖2)
第三勢(shì) 懶扎衣變金雞獨(dú)立
接上勢(shì)，左腳上前一步并隨之提起右腳使其形成獨(dú)立步；與此同時(shí)，左手變?nèi)狭煤蠹苡陬^頂處(拳眼朝下)，而右拳則以拳輪為重點(diǎn)向前輪砸之后再懸立至胸前(拳心朝下，拳眼向內(nèi))。面對(duì)東方，眼向右看。(圖3)
第四勢(shì) 金雞獨(dú)立變探馬
接上勢(shì)，右腳落地并將身體左轉(zhuǎn)約90°，跟著上左腳向前踏地成左弓箭步；與此同時(shí)，右拳向上托打撐擊(拳眼向后，拳面向上)，左拳則收于腰際做抱拳狀(拳緣貼身，拳眼向外)。眼看前方。(圖4)
第五勢(shì) 探馬變拗鞭
接上勢(shì)，兩腳原地碾轉(zhuǎn)，帶動(dòng)身體向右轉(zhuǎn)動(dòng)約180°形成右弓箭步；與此同時(shí)，兩手臂劃動(dòng)輪轉(zhuǎn)左臂向前劈砸(拳眼向上，拳輪朝下)、右臂向后甩挑(拳眼朝下，拳緣向上)。(圖5)
第六勢(shì) 拗鞭變七星拳
接上勢(shì)，右腳后撤一步并將身體向右轉(zhuǎn)約180°之后再將左腳上前一步成開步勢(shì)(左腳在前，右腳在后)；與此同時(shí)，兩拳分別由兩側(cè)向胸前交叉擊砍(左臂壓在右臂之上，拳心皆向上且力達(dá)拳緣)。眼看正前方。(圖6)
第七勢(shì) 七星拳變倒騎龍
接上勢(shì)，兩腳分別向前躍步(左腳先右腳后，各行一步)成左弓箭步；同時(shí)，兩拳由前向下并經(jīng)下向前再往后畫圈一周之后沿身體左側(cè)平擺拳(右拳置于左肩旁，拳心向內(nèi)，左拳側(cè)平拳置于后方且拳眼向上)。眼看左拳。(圖7)
第八勢(shì) 倒騎龍變虛餌
接上勢(shì)，身腰由先前之左擰變?yōu)橛肄D(zhuǎn)，跟著抬起右腿以右腳跟發(fā)力向正前方做蹬腳(腳后跟向前，腳尖向上)。與此同時(shí)，右拳自左側(cè)貼身劃繞，即由后向上向前蓋打(拳面向前，拳心向上且力達(dá)拳背)。眼看右拳。(圖8)
第九勢(shì) 虛餌變邱流
接上勢(shì)，右腳先在身前落步輕點(diǎn)，之后伴隨著身體左轉(zhuǎn)約180°，且使上腳邁為右弓箭步，收回右拳置于右脅旁(拳心向內(nèi)，拳眼向上)，而左拳由下向上撩起作沖天炮狀立于頭頂前上方(拳面向上，拳輪向前)。(圖9)
第十勢(shì) 邱流變下插
接上勢(shì)，兩腳向左碾轉(zhuǎn)約90°成坐馬步(注：也可形成左弓箭步，在臨陣應(yīng)敵之時(shí)靈活運(yùn)用)；與此同時(shí)，左拳自上向左劈擊至左側(cè)方(拳面向左，拳緣朝下)，而右拳則緊跟著打出上勾拳至左側(cè)前方(拳面向斜上，拳心斜向內(nèi))。眼看左側(cè)方。(圖10)
第十一勢(shì) 下插變埋伏
接上勢(shì)，左腳不動(dòng)，將右腳向左側(cè)方移半步后令兩膝彎屈下蹲使之形成右腳在前、左腳在后的屈腿跪蹲步，即左跪步勢(shì)(左膝觸地并以左腳之腳前掌點(diǎn)地、腳后跟抬起)；與此同時(shí)，左拳上架至頭頂上方(拳眼朝下，拳緣向下)，而右拳則自下而上地畫圈一周后，向右側(cè)后方撩擊(拳眼向上，拳面向右后方)。眼看右拳。(圖11)
第十二勢(shì) 埋伏變拋架
接上勢(shì)，身體起立并將左腳向前出一步形成左弓箭步；與此同時(shí)，左拳在胸前畫一個(gè)小圈之后藏于右腋下，而右拳則由右向上再經(jīng)上朝下再向右側(cè)后方畫圈一周撩擊擁拳(拳眼向上，拳面向右側(cè)方)。眼看左側(cè)方。(圖12)
第十三勢(shì) 拋架變墊肘
接上勢(shì)，右腳上前邁出一步形成右弓箭步；與此同時(shí)，右拳自后經(jīng)上并由上向前劈砸(拳眼向上，拳緣朝下并力達(dá)于此)。(圖13)
第十四勢(shì) 墊肘變撤步
接上勢(shì)，右腳先向左腿后做插步，跟著將身體向左轉(zhuǎn)動(dòng)約180°之后，邁左腳復(fù)上一步成左弓箭步；與此同時(shí)，左拳回抽并藏在后背處(拳眼向上，拳背貼靠背部)，右拳自上而下向前擊砸與挑打(拳眼向上，拳緣朝下且力達(dá)于此)。(圖14)
第十五勢(shì) 撤步變擒拿
接上勢(shì)，身體右轉(zhuǎn)約120°，兩腿形成右弓箭步；與此同時(shí)，右拳自下向后并經(jīng)后向前挑打劈砸(拳眼斜向上，拳緣斜朝下并力達(dá)于此)，左拳伴隨著做輔助性的相同動(dòng)作。眼看前方。(圖15)
第十六勢(shì) 擒拿變中四平
接上勢(shì)，左腳先上一步而后右腳跟進(jìn)成坐馬步；與此同時(shí)，雙拳自下向前上勾擊打(拳面均向上，力達(dá)于此)。眼看前方。(圖16)
第十七勢(shì) 中四平變伏虎
接上勢(shì)，左膝下跪，以其膝關(guān)節(jié)觸地使之形成左跪步勢(shì)(左腳腳前掌觸地，腳后跟抬起)；與此同時(shí)，擰腰向左并助之右拳上架頭頂上方，左拳劈砸左側(cè)后方。眼看左拳。(圖17)
第十八勢(shì) 伏虎變高四平
接上勢(shì)，兩腳起立并將身體略向右轉(zhuǎn)，跟著左腳向前進(jìn)一步形成左弓箭步；與此同時(shí)，兩拳掄動(dòng)，左拳向前挑擊(拳眼向上并力達(dá)于此)，右拳向后劈砸(拳緣朝下且力達(dá)于此)。眼看前方。(圖18)
第十九勢(shì) 高四平變倒插
接上勢(shì)，身體向右轉(zhuǎn)約100°并碾轉(zhuǎn)兩腳成右弓箭步；與此同時(shí)，右肘內(nèi)屈，并以其肘尖為力點(diǎn)向右側(cè)方做橫擊肘。眼看右側(cè)前方。(圖19)
第二十勢(shì) 倒插變井?dāng)r
接上勢(shì)，兩腳向左碾轉(zhuǎn)約180°(身體同樣伴隨左轉(zhuǎn))成左弓箭步；與此同時(shí)，左拳向上挑起勾擊、右拳則伴隨著右臂及肘部向前沖撞(力達(dá)整條手臂)。眼看前方。(圖20)
第二十一勢(shì) 井?dāng)r變鬼蹴
接上勢(shì)，先將左腳后撤一步并伴隨身體左轉(zhuǎn)約180°，跟著左膝彎曲且以左腿全蹲沉地，然后右腿助其右腳以腳后跟為力點(diǎn)沿地面向右側(cè)前方跪蹬而出；與此同時(shí)，右掌前推(力達(dá)掌心)，左拳后掃(拳眼向上)。眼看右側(cè)前方。(圖21)
第二十二勢(shì) 鬼蹴變指襠
接上勢(shì)，身體起立，左腳上前一步成左弓箭步；與此同時(shí)，收右掌變?nèi)爻橛谟覀?cè)腰際，左拳化掌向前下方切擊(掌緣斜朝下并力達(dá)于此)。眼看左掌。(圖22)
第二十三勢(shì) 指襠變獸頭
接上勢(shì)，右腳向前邁一步成右弓箭步；此與同時(shí)，左掌變?nèi)戳弥辽砗?拳緣向上且力達(dá)于此)，右拳由后向前劈砸且復(fù)成上勾拳置于面部前方(拳心向內(nèi)，拳面向上)。眼看正前方。(圖23)
第二十四勢(shì) 獸頭變神拳
接上勢(shì)，提右腳向前躍出并伴隨左腳前跨一步成左弓箭步；與此同時(shí)，右拳自后向前磕擊(拳背朝下且力達(dá)于此)，左拳則擊打正前方(拳眼朝下即為反擊勢(shì))。眼看左拳。(圖24)
第二十五勢(shì) 神拳變一條鞭
接上勢(shì)，兩腳向右碾轉(zhuǎn)約30°并伴之身體向右側(cè)偏；與此同時(shí)，右拳向右側(cè)后方橫掃擱擊(拳眼向上且力達(dá)拳背)，左拳收于胸腹前護(hù)體(拳心向內(nèi))。眼看右拳。(圖25)
第二十六勢(shì) 一條鞭變?nèi)傅?/p>
龍
接上勢(shì)，身體略向左轉(zhuǎn)并將左腿下蹲屈膝坐地，而右腿則向前方平鋪伸出且貼近地面但不觸地(右腳尖向上勾起)；此起同時(shí)，右拳向前下方?jīng)_出(拳面向前，拳眼向上)，左拳向身后劈砍(掌緣斜朝下并力達(dá)于此)。眼看右側(cè)前方。(圖26)
第二十七勢(shì) 省地龍變朝陽(yáng)手
接上勢(shì)，身體立起并上左腳與右腳靠攏成立正姿式；與此同時(shí)，左掌上撐舉過頭頂(其掌心向上)，右拳畫弧收于左腋下(拳眼向上，拳心向內(nèi))。眼看前方。(圖27)
第二十八勢(shì) 朝陽(yáng)手變雁翅
接上勢(shì)，右腳上步并將兩腳碾轉(zhuǎn)向左約，45°且身體同樣偏向左方成坐馬步；與此同時(shí)，右拳砸向前下方(拳面斜朝下且力達(dá)于此)，左掌則變?nèi)陨舷蛳屡抑燎胺?拳緣朝下并力達(dá)于此)。眼看前方。(圖28)
第二十九勢(shì) 雁翅變跨虎
接上勢(shì)，左腳先向右腿后側(cè)插步，跟著將右腳再上一步，然后兩腳向右碾轉(zhuǎn)并伴隨身體偏向右側(cè)；與此同時(shí)，左拳向頭頂上方架起(其拳面向上)，右拳則以拳緣為重點(diǎn)向身后右側(cè)方反撩(拳緣向上且力達(dá)于此)。眼看右側(cè)方。(圖29)
第三十勢(shì) 跨虎變拗鸞勢(shì)
接上勢(shì)，身體向右轉(zhuǎn)約180°，右腳上前一步且復(fù)進(jìn)左腳一步使之形成左弓箭步；與此同時(shí)，右臂向前撞擊(肘尖向前，力達(dá)手臂)，左拳向前上方鉤擊(拳面向上，拳眼向內(nèi))。眼看正前方。(圖30)。
第三十一勢(shì) 拗鸞肘變當(dāng)頭炮
接上勢(shì)，左腳后撤一步并伴隨身體向左轉(zhuǎn)約180°成左弓箭步；與此同時(shí)，左拳上架至頭頂(拳眼朝下)，右拳向正前方?jīng)_擊(拳面向前)。眼看前方。(圖31)
第三十二勢(shì) 當(dāng)頭炮變順鸞肘
接上勢(shì)，兩腳向右碾轉(zhuǎn)約90°并伴隨兩腿下沉半蹲成坐馬步；與此同時(shí)，右肘向前倒沖撞擊，左拳輔佐做上鉤拳擊向前方。眼向左拳垂視。(圖32)
第三十三勢(shì) 順鸞肘變旗鼓勢(shì)收架
接上勢(shì)，右腳向左腿前方進(jìn)一步為右蓋步，左腳復(fù)上一步并伴隨其身體左轉(zhuǎn)約90°成左弓箭步；與此同時(shí)，左拳自上向前下方掄砍下劈(拳緣向前，力達(dá)于此)，右拳做下擂重壓狀擱至胸前(拳面向前)。眼看正前方。(圖33)
接上勢(shì)，兩腳向左碾轉(zhuǎn)約90°并伴隨身體偏向左側(cè)，跟著邁左腳向右腳內(nèi)側(cè)靠攏成立正姿式；與此同時(shí)，兩拳變掌分別下垂且貼靠至左、右大腿外側(cè)。眼看正前方收架。(圖34)
少林太祖長(zhǎng)拳一二三式：
預(yù)備式
兩腳分立，略同肩寬，兩手垂直貼于兩腿外側(cè)，目視前方。(見圖1一1)
雙手合十于胸前，雙腳不動(dòng)，目視前方。(見圖1-2)
雙掌抱拳于腰側(cè)，拳心向上。雙腳不動(dòng)，目視前方。(見圖1一3)
丁步格掌
左腳向左方上半步，接著右腳隨之，屈膝下蹲，變左丁步。左拳屈肘向左外拐于左肩前，右拳變掌向右下格擋，掌心向后，目視右下。收為吸。(見圖2)
要領(lǐng):拐肘、格擋、下蹲要同時(shí)進(jìn)行。
弓步崩手
右腳向右上步，上體右轉(zhuǎn)90度成右弓步。同時(shí)左拳收于腰側(cè)，右掌隨轉(zhuǎn)身向右前平臂崩出，高與肩平。上體前傾，力達(dá)掌背，目視前方。發(fā)為呼氣。(見圖3)
要領(lǐng):右掌崩出的同時(shí)，左腳后蹬，以助其力。
少林太祖長(zhǎng)拳四五六式 ：
丁步砸肘
隨體右微轉(zhuǎn)，左腿上步屈膝下蹲成右登山步。右掌變?nèi)?，拳心向上，收于腰?cè)，左拳變掌，隨微轉(zhuǎn)體向下經(jīng)雙膝向右上成弧形屈臂撩起，掌心向右，指尖向上，目視前方。(見圖4一1)
起身左轉(zhuǎn)90度，左腳向前上步，右腳隨之上步，腳尖點(diǎn)地，放于左腳內(nèi)側(cè)，下蹲成右丁步。左掌變?nèi)в谘鼈?cè)，拳心向上，右拳抬起，隨轉(zhuǎn)身下蹲，用拳背下砸于右膝外側(cè)，目視右下。收為吸氣。(見圖4一2)
要領(lǐng):撩掌、砸拳、轉(zhuǎn)身，動(dòng)作要連貫、流暢。
弓步?jīng)_肘
右腳向右上步成右弓步。右肘尖隨上體前傾，屈臂向前上擊出，肘高于肩，左拳臂內(nèi)旋下?lián)糇笸魏?，拳心朝上，目視左后。發(fā)為呼氣。(見圖5)
要領(lǐng):右肘前擊，要力達(dá)肘尖。
霸王舉鼎
重心左移，下蹲成馬步。雙拳收貼兩肋變掌，上舉頭頂上方，指尖相對(duì)，掌心朝上，目視前方，發(fā)為呼氣。(見圖6)
要領(lǐng):舉鼎時(shí)，要有上舉千斤之意念。
少林太祖長(zhǎng)拳七八九式：
下沖拳
兩掌變?nèi)貎煽鑲?cè)向下沖拳，步不變，目視前方。發(fā)為呼氣。(見圖7)
要領(lǐng):沖拳時(shí)力在兩拳，忌身隨拳落。
擊手炮
起身，左轉(zhuǎn)90度，重心左移成左弓步。左拳變掌抬臂屈肘，攔護(hù)于胸前，掌指向上，掌心向前，右拳不動(dòng)，目視前方。(見圖8一1)
右腿屈膝前抬，重心左移。'右拳隨之前抬，經(jīng)前胸屈臂橫架于頭頂，拳心向上，左掌隨臂外旋，用掌背下隔，指尖向右，掌心向上，目視前方。(見圖8-2)
左腳向右腳內(nèi)側(cè)并步震地，屈雙膝下蹲成半椅子樁。同時(shí)右拳隨下蹲，臂外旋，向前下用拳背擊打左掌心，目視前方。發(fā)力為呼氣。(見圖8-3)
要領(lǐng):擊手、震腳要同時(shí)，聲要猛，要響。
弓步勾拳
起身，身體右轉(zhuǎn)180度，右腳上步，屈右膝，變右弓步。左掌變?nèi)沼谘鼈?cè)，拳心向上，右拳變掌隨轉(zhuǎn)身向后平攔，高與肩平.掌心向前.目視前方。(見圖9- 1)
少林太祖長(zhǎng)拳十六十七十八式：
虛步劈掌
重心左移，左腿屈膝下蹲，右腳后收，腳尖點(diǎn)地，成右虛步。同時(shí)右掌隨左移下蹲，并朝右腿前下劈，左拳不動(dòng)，目視前下。收為吸氣。(見圖16)
要領(lǐng):重心移至左腿，步法要穩(wěn)，劈掌有力。
弓步雙按掌
起身右腳向前上步成右弓步。右掌掌心朝上收于腰間，同時(shí)左拳變掌，雙臂內(nèi)旋，雙掌掌心朝下，指尖向前，并齊向右腿前下方推按，目視前方。發(fā)為呼氣。(見圖17)
要領(lǐng):上步的同時(shí)，步落手到，推按有力。
金雞獨(dú)立
身體左轉(zhuǎn)135度，重心左移，屈左膝，變左弓步。同時(shí)左掌變?nèi)沼谘鼈?cè)，拳心向上，右掌變?nèi)?，隨轉(zhuǎn)向向左下方栽至檔部，拳心向后，目視右方。(見圖18-1)
右拳向上、向右、向后直臂掄擊，同時(shí)左拳隨上身右轉(zhuǎn)體180度，向上、向前掄擊，雙拳心向下，雙臂如一字平直，隨轉(zhuǎn)向，重心右移，屈右膝變右弓步，成單鞭式。目視前方。(見圖18一2)
左腳經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)擦地提膝，小腿勾，腳面繃直，重心移于右腳。同時(shí)右拳向前、向上，拳眼朝下，架于頭頂前上方，左拳拐肘，拳心朝左，栽于左膝上，目視前方。收為吸氣。(見圖18一3)
要領(lǐng):掄臂要舒展，獨(dú)立要站穩(wěn)。
下體不動(dòng)。右掌變?nèi)蛴沂沼谘鼈?cè)，拳心向上，左拳向前、向右，隨轉(zhuǎn)體成弧形勾于右肩前，拳心向下，高與肩平，目視前方。發(fā)為呼氣。(見圖9一2)
少林太祖長(zhǎng)拳十三十四十五式：
弓步陰陽(yáng)拳
起身左腳上步成左弓步，身體向前傾。雙臂內(nèi)旋，左拳向下，栽于左小腿外側(cè)，拳心朝后，右拳向上沖，拳心朝前，兩臂均上下垂直.目視前方。發(fā)為呼氣。(見圖13)
要領(lǐng):沖拳用力，力達(dá)拳面，頭、身、右腿成一斜線。
弓步雙推掌
重心右移變馬步。左右拳同時(shí)收于腰側(cè)。目視前方。(見圖14一1)
上體右轉(zhuǎn)90度，雙腳不動(dòng)，馬步變右弓步。雙拳變立掌同時(shí)向右前方推出，右掌心向前，左臂微曲，左掌心護(hù)右小臂，目視前方。發(fā)為呼氣。(見圖14一2)
要領(lǐng):轉(zhuǎn)身、變步、推掌要同時(shí)動(dòng)作。
雙滾手
上體轉(zhuǎn)90度，重心左移變馬步。左掌向左經(jīng)胸前架于前左上方，掌心向前，指尖向右，右掌向下，向左平推于左膝上方，指尖向下，掌心向左，目視前方。(見圖15一1)
下體不動(dòng)。右臂內(nèi)旋，屈臂向右，向上架右掌于前右上方，掌心向前，指尖向左，左掌向下，向右平推于右膝上方，指尖向下，掌心向右，目視前方。(見圖15一2)
下體不動(dòng)。左掌向左，經(jīng)胸前架于左上方，掌心向前，指尖向右，右掌向下，向左平推于左膝上方，指尖向下，掌心向左，目視前方。(見圖15一3)
重心右移，馬步變右弓步。左掌變?nèi)沼谘鼈?cè)，拳心向上，同時(shí)右掌隨上體右轉(zhuǎn)45度，直臂向右上平崩于右前方，指尖向右前，掌心向左前，目視右指尖。(見圖15-4)
要領(lǐng):滾手時(shí)，隨手之忽左、忽右，上體微向左、向右傾斜。
要領(lǐng):攔手、拐肘、勾拳要連一貫。
少林太祖長(zhǎng)拳十十一十二式：
二起腳
重心前移，起身直立，左腿前提，小腿后勾，腳面繃直。左拳收于腰側(cè)，拳心向上，右拳不動(dòng)，目視前方。(見圖10-1)
在左腿下落的同時(shí)，右腳離地，腳面繃直向上方彈踢。右拳變掌向前上方伸，以掌心擊打腳面，左拳不動(dòng)，目視前方。(見圖10一2)
要領(lǐng):右腳彈踢要盡量高，掌擊要內(nèi)。
雙按掌
左腳在后，右腳向前落地成右弓步。同時(shí)右掌后收，左拳變掌，雙掌前伸，推按于右膝前上方，指尖向前，掌心向下，力達(dá)雙掌，目視前方。發(fā)為呼氣。(見圖11)
要領(lǐng):落步要穩(wěn)，雙掌推按有力。
懸崖勒馬
以雙腳掌為軸，體左轉(zhuǎn)180度，屈左膝變左弓步。左掌變?nèi)沼谧笱鼈?cè)，右掌變?nèi)S轉(zhuǎn)身向前、向上勾擊，拳心向后，高與鼻平，目視右拳。(見圖12-1)
下體不動(dòng)。右拳收于腰側(cè)，拳心向上，左拳向前，向上勾擊，高與鼻平，拳心向后，目視前方。(見圖12一2)
重心后移，左膝向前上提起，小腿后勾，腳面繃直。左拳不動(dòng)，右拳向前，向上勾擊，高與肩平，拳心向后，目視前方。(見圖12一3)
雙拳不動(dòng)。身體下蹲成左虛步，目視前方，收為吸氣。(見圖12一4)
要領(lǐng):雙拳后勾要用力，右腳要穩(wěn)。
少林太祖長(zhǎng)拳十九二十21式：
弓步上沖拳
左腳向前落地成左弓步，同時(shí)左拳隨身左傾向左上方?jīng)_擊。拳心朝右，右拳經(jīng)胸前下栽于檔部，拳心朝后，目視右方，發(fā)為呼氣。(見圖19)
要領(lǐng):步落拳出，力達(dá)拳面。
弧形步
以左腳為軸，起身左轉(zhuǎn)90度提右膝，勾小腿，右腳掌護(hù)左膝。同時(shí)雙拳變掌交叉于胸前，右掌在上，左掌在下，并翻掌上架頭頂，目視前方。(見圖20- 1)
右腳向右落地下礴成馬步。雙掌變?nèi)沼趦裳鼈?cè)，拳心朝上.目視前方。(見圖20一2)
半起身右腳向左，經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向前劃弧向右前方進(jìn)步，變右弓步，雙拳不變，目視前方。(見圖20一3)
重心右移，左腳向右，經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)向前劃弧，向左前方進(jìn)步，變左弓步，雙拳不變，目視前方。(見圖20一4)
重心左移，右腳向左，經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向前劃弧，向右前方進(jìn)步，變右弓步。雙拳不變，目視前方。(見圖20一5)
要領(lǐng):上步要穩(wěn)，弧形步腳掌要擦地而走。
馬步單鞭
左腳經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)劃弧，向左上方落地，下蹲成馬步。同時(shí)左拳沖向前方，右拳沖向后方，雙臂平直，略如橫一，雙拳拳心朝右，目視前方。發(fā)為呼氣。(見圖21)
少林太祖長(zhǎng)拳22式23式24式：
空中三沖拳
雙腳蹬地，騰空拔起，雙腿后勾。同時(shí)右拳前沖，左拳收回腰側(cè)，如此左拳沖，右拳回，右拳沖，左拳回，三次快速反復(fù)，目視前方。(見圖22)
要領(lǐng):盡力跳高，三沖拳必須在空中完成。
虛步隔掌
雙腳落地成左虛步。右拳回收腰側(cè)，拳心向上，左拳變掌經(jīng)胸前向左膝前上方平推，掌心朝左，目視前下方。(見圖23)
要領(lǐng):虛步蹲穩(wěn)，推手有力。
并步攔拳
左腳向前上半步，重心前移成左弓步，右拳不動(dòng)，左掌向左前攔出，掌心向前，指尖向右，目視左掌。(見圖24-1)
起身，右腳上步震地，靠左腳內(nèi)側(cè)并步站立。同時(shí)左掌變?nèi)昭鼈?cè)，拳心向上，右拳隨左轉(zhuǎn)身90度，抬臂平攔于胸前.拳心向下，高與肩平，目視前方。發(fā)為呼氣。(見圖24-2)
要領(lǐng):震腳與攔拳同時(shí)用力，攔拳架平。
少林太祖長(zhǎng)拳二十五到二十七式：
二起腳
右膝提起，小腿后勾，腳面繃緊。右拳收于腰側(cè)，左拳不動(dòng)，目視前方。(見圖25一1)
借右腿上提之力，左腳蹬地跳起，左腳面繃直向前彈踢。右拳不變，左拳變掌前伸以掌心擊打左腳面，目視前下。(見圖25一2)
要領(lǐng):右膝起后緊跟著左腳跳起，彈腿有力，擊拍聲響。
震腳三栽拳
左腳向前落地，身體右轉(zhuǎn)90度，右腳落于左腳內(nèi)側(cè)并震地，屈膝下蹲成椅子樁，同時(shí)左掌變?nèi)沼谘鼈?cè)，拳心向上，右拳下沖于兩膝前，拳心朝后，目右視。(見圖26一1)
下體不動(dòng)。右拳收于腰間，左拳向下沖到雙膝前，目視前下。(見圖26-2)
下體不動(dòng)。左拳收于腰間，右拳下沖至雙膝前.目視前下。(見圖26一3)
要領(lǐng):三沖拳要快，震腳要響。
弓步崩手
右腳向右上步，體右轉(zhuǎn)90度成右弓步。同時(shí)左拳不動(dòng)，右拳變掌，掌背向前，橫掌向前崩擊，掌與肩平，指尖向前，掌心向左，目視前方。發(fā)為呼氣。(見圖27)
要領(lǐng):步到手到.崩手有力。
要領(lǐng):馬步蹲穩(wěn)，雙拳架平。
少林太祖長(zhǎng)拳二十八到三十式：
仆步護(hù)身掌
上體右轉(zhuǎn)90度，左腳前收成跪步。右掌變?nèi)沼谘鼈?cè)，左拳變掌向前下方插，指尖朝下，掌心向前，目視前方。(見圖28一1)
起身，左腳上步成左弓步。右拳不動(dòng)，左掌向前上方屈肘抬起，掌與鼻平，指尖向右，掌心向前，目視前方。(見圖28一2)
以腳掌為軸.體左轉(zhuǎn)180度，提右膝于體前，小腿勾。同時(shí)左掌變?nèi)厥昭鼈?cè)，拳心向上，右拳變掌隨轉(zhuǎn)身向肩左上方推掌，掌指向上高與頭平，目視右前方。(見圖28一3)
右腿向右前方上一大步，下躊成右仆步。手形不變。目視右前。(見圖28-4)
下體不動(dòng)。右掌向下、向右前方直臂攔出，指尖向右下，掌心朝后，左拳不動(dòng)，目視右掌。(見圖28-5)
要領(lǐng):手腳動(dòng)作與身體轉(zhuǎn)動(dòng)協(xié)調(diào)，動(dòng)作到位。
舉火燒天
起身左轉(zhuǎn)90度，重心右移，左腳回收半步，腳尖點(diǎn)地。右掌隨轉(zhuǎn)身向左劃弧，經(jīng)右肋變?nèi)北凵蠜_，拳心向左，左拳變掌經(jīng)胸前護(hù)于右腋下，掌心朝下，目前視。發(fā)為呼氣。(見圖29)
要領(lǐng):上沖拳要用猛力，力達(dá)拳面.身腰挺直。
虛步下砸肘
身體下蹲成左虛步。右拳內(nèi)勾，拳心向下，屈肘隨身下砸，左掌壓于右腋下，目視左前，收為吸氣。(見圖30)
要領(lǐng):虛步蹲穩(wěn)，肘隨身砸。
少林太祖長(zhǎng)拳三十一到三十三式：
進(jìn)步推掌
起身.左腳向左上半步，重心左移成左弓步。左掌指尖向上，立掌向左平推掌，右拳收抱腰側(cè)，拳心向上，目視前方。為呼氣。(見圖31)
拳后藏掌
下體不動(dòng)。上體左轉(zhuǎn)90度，同時(shí)，左掌回收于右腋后，掌心向右，指尖向上，右拳臂內(nèi)旋，拳心朝下，經(jīng)左手腕上方平臂向前直擊，目視前方。發(fā)為呼氣。(見圖32)
要領(lǐng):弓步蹬穩(wěn)，沖拳有力。
虛步回肘
重心后移，左腳回收半步，腳尖點(diǎn)地成左虛步。左掌不動(dòng)，右拳隨身右轉(zhuǎn)90度，屈臂回肘，向后平拉，拳心向下，目視前方，收為吸氣。(見圖33)
要領(lǐng):肘、步同時(shí)回收，力達(dá)后肘。
少林太祖長(zhǎng)拳三十一到三十三式：
進(jìn)步推掌
起身.左腳向左上半步，重心左移成左弓步。左掌指尖向上，立掌向左平推掌，右拳收抱腰側(cè)，拳心向上，目視前方。為呼氣。(見圖31)
拳后藏掌
下體不動(dòng)。上體左轉(zhuǎn)90度，同時(shí)，左掌回收于右腋后，掌心向右，指尖向上，右拳臂內(nèi)旋，拳心朝下，經(jīng)左手腕上方平臂向前直擊，目視前方。發(fā)為呼氣。(見圖32)
要領(lǐng):弓步蹬穩(wěn)，沖拳有力。
虛步回肘
重心后移，左腳回收半步，腳尖點(diǎn)地成左虛步。左掌不動(dòng)，右拳隨身右轉(zhuǎn)90度，屈臂回肘，向后平拉，拳心向下，目視前方，收為吸氣。(見圖33)
要領(lǐng):肘、步同時(shí)回收，力達(dá)后肘。
少林太祖長(zhǎng)拳三十四到三十七式：
馬步攔腰式
體左轉(zhuǎn)90度，右腳向前上一大步，屈膝成右弓步。左掌變?nèi)S轉(zhuǎn)身橫攔于胸前，拳心向下，右拳隨轉(zhuǎn)身伸臂用拳背向后平擊，目視前方。(見圖34-1)
身體左轉(zhuǎn)90度，馬步蹲平。左拳隨轉(zhuǎn)體向左直臂平擺180度，至背后成后勾拳，拳眼向下，拳心向前，右拳隨轉(zhuǎn)身，向左直臂平擺180度至胸前，成平臂勾拳，拳心向后，目視前方。發(fā)為呼氣。(見圖34一2)
虛步劈掌
起立，身體右轉(zhuǎn)90度，左腿屈膝下蹲，右腳尖點(diǎn)地成右虛步。同時(shí)右拳變掌，掌心朝左，向右膝外側(cè)下劈，左拳拳心朝后收于左腹前，目視前下。收為吸氣。(見圖35)
要領(lǐng):虛步蹲穩(wěn)，力達(dá)右掌。
弓步雙按掌
起身，右腳向前上步，屈膝成右弓步。左拳變掌，與右掌同時(shí)掌心朝上收于腰側(cè)。接著雙臂內(nèi)旋，掌心朝下，拳指朝前，向右膝前下推按，目視前下方。發(fā)為呼氣。(見圖36)
要領(lǐng):弓步蹬緊，力達(dá)兩掌。
二起腳坐山架
起身，左腿向前提膝，小腿勾，腳面繃直。雙掌變?nèi)厥昭鼈?cè)，目視前方。(見圖37一1)
左腿下落的同時(shí)，右腳跳起，腳面繃直向前方彈踢。右拳變掌，臂前伸以掌心擊打右腳面，左拳不動(dòng)右腳向前落地成右弓步。左拳不動(dòng)，右掌變?nèi)蜃?、向上、向右，在胸前劃立圓，成勾拳架于右前上，拳心朝后，目視前方。(見圖37一2)
雙腳不動(dòng)。右拳直臂向下、向右、向后、向上掄半圓，拳心向下，同時(shí)體右轉(zhuǎn)90度，左拳隨上體右轉(zhuǎn)，向上、向前臂內(nèi)旋前擊，拳心向下，目視前方。(見圖37-3)
左腳向前上步，下蹲成馬步。同時(shí)左拳屈肘下栽于左膝上，拳心向左，右拳向前、向上屈肘橫架頭頂，拳心朝上，目視左前。(見圖37一4)
要領(lǐng):掄臂與上步配合協(xié)調(diào)，馬步蹲穩(wěn)。
收勢(shì)
起身，重心右移，左腳向右收，兩腳與肩寬。雙拳收于腰側(cè)，拳心向上，目視前方。(見圖38)
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