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一些基本的訓(xùn)練動(dòng)作還不會(huì)做？鍛煉某塊肌肉不知道該用哪個(gè)動(dòng)作？這套最全健身訓(xùn)練3D動(dòng)態(tài)圖能幫到你。顏色標(biāo)明發(fā)力與受力部位一目了然。從此訓(xùn)練動(dòng)作不求人！

俯臥撐目標(biāo)肌： 胸大肌 三頭肌

滾輪支點(diǎn)俯臥撐目標(biāo)?。荷现∪馊?腰腹等核心部位

俯身啞鈴飛鳥目標(biāo)肌：三角肌后束 背部肌群

平板臥推目標(biāo)?。盒夭考∪?三角肌

上斜啞鈴?qiáng)A胸目標(biāo)?。杭缧浼∪?胸大肌

雙杠臂屈伸目標(biāo)肌：肱三頭肌 下胸

啞鈴側(cè)平提肩目標(biāo)?。喝羌?斜方肌

啞鈴前平舉目標(biāo)?。喝羌∏笆?/p>

俯身啞鈴劃船目標(biāo)肌：背闊肌

坐姿啞鈴?fù)萍?/strong>

目標(biāo)?。喝羌?/p>

俯臥背臀訓(xùn)練

目標(biāo)肌：拉伸 背部肌群 臀大肌

山羊挺身

目標(biāo)?。贺Q脊肌

坐姿下拉

目標(biāo)肌：背闊肌

俯身杠鈴劃船

目標(biāo)?。罕巢考∪?/p>

硬拉

目標(biāo)肌：背腿臀等核心部位

二頭杠鈴彎舉

目標(biāo)?。弘哦^肌

二頭啞鈴彎舉

目標(biāo)肌：肱二頭肌

平板肱三頭肌訓(xùn)練

目標(biāo)?。弘湃^肌

站姿啞鈴提肩

目標(biāo)肌：斜方肌

小臂伸收

目標(biāo)?。盒”?/p>

仰臥卷腹

目標(biāo)?。焊共考∪?/p>

仰臥卷腹轉(zhuǎn)體

目標(biāo)?。貉共考∪馊?/p>

反手引體向上

目標(biāo)?。弘哦^肌和背部肌群

懸掛屈腿收腹

目標(biāo)?。焊共考∪?/p>

深蹲

目標(biāo)?。和炔考∪?臀大肌

負(fù)重臺(tái)階單腿訓(xùn)練

目標(biāo)?。和炔考∪?/p>

負(fù)重俯身單腿平衡訓(xùn)練

目標(biāo)肌：腿部肌群和臀大肌