7月14號！從今天開始正式進(jìn)入夏季三伏天！也標(biāo)志著一年中最熱的“數(shù)伏”拉開帷幕！據(jù)了解，今年的三伏天將要持續(xù)40多天，比去年多了10天！未來幾天山東會有持續(xù)小高溫，最高氣溫將達(dá)33～34℃ 。進(jìn)入三伏天，中醫(yī)專家提醒一定要注意防暑防曬，這個時候應(yīng)以“清補(bǔ)”為主，保持良好的心態(tài)！
40天三伏
今年伏天比較長
據(jù)介紹，今年的入伏時間較去年提前了5天。氣象專家介紹說，每年入伏的時間并不固定，中伏的長短也不相同。簡單地說，從夏至開始，依照干支紀(jì)日的排列，第3個庚日為初伏，第4個庚日為中伏，立秋后第1個庚日為末伏。當(dāng)夏至與立秋之間出現(xiàn)4個庚日時，中伏為10天，出現(xiàn)5個庚日則為20天。所以，有些年份伏天30天，有些年份伏天則為40天。今年正好出現(xiàn)了5個庚日，因此今年的伏天為40天。
今年7月14日進(jìn)入初伏（頭伏），7月24日進(jìn)入中伏（二伏），8月13日進(jìn)入末伏（三伏），8月23日出伏，共計40天。
熱在三伏
通常最熱在中伏
夏至以后，雖然白天漸短，黑夜?jié)u長，但是一天當(dāng)中，白天還比黑夜長，每天地面吸收的熱量仍比散發(fā)的多，近地面的溫度也就一天比一天高。一般情況下，三伏過后氣溫也不會很快下降。氣象學(xué)中，會把夏至到立秋這一段時間看作是夏季最熱的階段。鞍山市氣象臺臺長徐景文介紹，“熱在三伏”中的“三伏”是指整個初伏、中伏、末伏這30天或40天。理論上最熱的時候一般會在中伏，但是事實上每年的天氣情況都會有所不同，有時最熱的天氣也會出現(xiàn)在末伏。如果引起高溫高濕的天氣系統(tǒng)多，導(dǎo)致“桑拿天”增多，炎熱就會進(jìn)一步“加碼”；如果頻頻出現(xiàn)降雨，可能中伏天里也比較涼快。一般來說，氣象部門會在氣溫達(dá)到33℃時發(fā)布高溫警報。
最熱極值
一般出現(xiàn)在6月
雖然說“熱在三伏”，但是鞍山一年中氣溫最高的極值并不容易在7月和8月這兩個月份出現(xiàn)，也就是說，通常不出現(xiàn)在三伏天里，反而比較容易出現(xiàn)在6月份。據(jù)近些年來的氣象統(tǒng)計，往年超過34℃、35℃的最高氣溫一般都出現(xiàn)在6月份，而今年6月份也出現(xiàn)了一個33.4℃的高溫天。這是因為6月份的降水量相對較少，干熱。七八月份降水多，不易出現(xiàn)最熱極值，但是整體平均氣溫可能會偏高。
入伏之后，又悶又濕又熱的“桑拿天”會增多，提醒市民注意防暑降溫，并且要提防突發(fā)性眩暈、腦出血、腦梗死等腦血管疾病。患有心腦血管疾病的中老年人，最好減少使用空調(diào)的時間，以手搖扇取涼為好。另外，伏天要特別預(yù)防腸道傳染疾病。
保持樂觀的心態(tài)很重要
人的體溫維持在37℃左右為正常，當(dāng)高氣溫、高濕度、通風(fēng)不良致使環(huán)境氣溫過高時，人體內(nèi)會大量失水、失鹽，并積聚大量余熱，會出現(xiàn)機(jī)體代謝紊亂，此癥狀的發(fā)生就是中暑。中暑者會出現(xiàn)高熱、頭暈、惡心、嘔吐等癥狀，嚴(yán)重者可突然昏迷、呼吸不勻、血壓降低等。
高溫悶熱來襲，如何預(yù)防中暑的發(fā)生呢？中醫(yī)專家提示，要保持樂觀的心境；在上午10點到下午2點之間最好減少戶外活動，特別是老人、孕婦和小孩。公眾外出時盡量穿著淺色或白色衣服。隨身攜帶藿香正氣水、清涼油等防暑應(yīng)急藥品。
中醫(yī)專家特別提示說，研究表明中暑的病人通常都會出項低鉀的現(xiàn)象。因此，小暑時節(jié)，為了預(yù)防中暑，應(yīng)當(dāng)多吃些含鉀豐富的食物，如竹蓀、大豆、毛豆、苦瓜、紫菜等。
一旦發(fā)生中暑，該如何處理呢？杜慧真介紹，應(yīng)先將中暑者迅速抬離高溫現(xiàn)場，轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處，口服藿香正氣水等防暑應(yīng)急藥品，或者喝些淡鹽水、綠豆湯等。此外，還可將患者平臥在空氣流通處，在太陽穴擦清涼油，并配合掐壓人中、合谷等穴位5秒鐘，嚴(yán)重者需進(jìn)行人工呼吸和胸部按摩。
多吃苦味食物“清補(bǔ)”保健康
“三伏天”的高溫、高熱、高濕天氣，使人體易出現(xiàn)陽熱過盛、暑濕困脾、津液損傷等變化。中醫(yī)專家說，我國中醫(yī)在此時節(jié)十分提倡“清補(bǔ)”，就是選用具有一定驅(qū)暑生津功效的食料，以補(bǔ)充人體的消耗。建議公眾多吃苦味食物，適當(dāng)補(bǔ)充鹽分，有利于夏季的健康保健，同時預(yù)防中暑。
在夏季，酸性食物的肉、奶等攝入多了，人會比其它季節(jié)性格急躁和不安，所以多食用一些清淡的蔬菜和水果，其堿性可以調(diào)整人的脾氣和情緒?？辔妒称分兴械纳飰A具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。
中醫(yī)專家介紹，含有苦味的食品以蔬菜和野菜居多，如萵苣、生菜、芹菜、茴香、苦瓜、苔菜、絲瓜等。在干鮮果品中，有杏仁、桃仁、黑棗、茶葉、薄荷葉等。另外，啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味飲料也屬于苦味食物范疇。
三伏天，氣溫節(jié)節(jié)攀高，各類健康問題也接踵而來。三伏天我們究竟應(yīng)該注意什么，才能保證自己的身體健康？
多酸多甘補(bǔ)氣去火
“夏季暑濕，適宜清補(bǔ)”，暑濕對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中以適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。并且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應(yīng)適當(dāng)多吃一些性酸的食物，如菠蘿、西瓜等。
炎炎夏日容易導(dǎo)致人火氣上升，表現(xiàn)為情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等。因此，“去火”也是夏日食補(bǔ)的必備功課。夏日去火的食物，上佳選擇有西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時，牛奶性微寒，可以補(bǔ)水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。
中醫(yī)認(rèn)為，胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養(yǎng)素的構(gòu)成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補(bǔ)充人體必須的能量和水分，其清爽的特質(zhì)也會讓人久食而不厭。胡蘿卜、檸檬、莧菜是其中首選;時令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
不同體質(zhì)不同養(yǎng)生
人與人的身體條件不一樣，所用的保健方法也應(yīng)該有所區(qū)別，千萬不要隨意仿照他人的保健方法，如果方法不當(dāng)很可能起到負(fù)面效果。
平和質(zhì)。此類人胖瘦勻稱、健壯有力、目光有神、精力充沛。其養(yǎng)生原則是協(xié)調(diào)陰陽，暢通氣血，促進(jìn)代謝。在飲食上沒有品種上的禁忌。
痰濕質(zhì)。此類人多腰腹部肥滿，肢體沉重倦怠。調(diào)養(yǎng)應(yīng)以疏肝理氣為主。飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物，如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。
陽虛質(zhì)。此類人怕冷，肢體不溫，經(jīng)常感到背部和膝關(guān)節(jié)以下寒冷。陽虛質(zhì)的人應(yīng)以溫補(bǔ)脾腎、運動健身為主。宜食溫?zé)岬氖澄?，比如荔枝、龍眼、羊肉等?br> 氣虛質(zhì)。此類人四肢倦怠、肌肉松軟、不喜運動。氣虛者應(yīng)以補(bǔ)益脾肺為主，更要慎避風(fēng)邪。飲食上宜食性質(zhì)平和、偏溫之物，如山藥、龍眼肉、蓮子等。
陰虛質(zhì)。多為瘦小或瘦長體形的人，此類人怕熱、手足心熱、皮膚偏干或偏油。養(yǎng)生原則是養(yǎng)陰降火、鎮(zhèn)靜安神，以飲食調(diào)理、心神調(diào)養(yǎng)為主。飲食上，不宜吃溫燥、辛辣、香濃的食物。宜食清潤之物，如葡萄、梨、苦瓜、黃瓜等。
濕熱質(zhì)。此類人膚色多偏黃，有“濁”而不清爽之感。調(diào)養(yǎng)應(yīng)以健脾去濕、疏肝利膽為主。飲食上宜食清淡去濕之物，如冬瓜、苦瓜、綠豆、薏米、海帶等。
陽熱質(zhì)。此類人體格壯實、面色紅潤、聲高氣粗。調(diào)養(yǎng)應(yīng)以生津養(yǎng)陰為主。飲食上宜多食水果蔬菜，尤其是黃瓜、苦瓜、西瓜、梨、蘋果、冰糖等。
小心自己“情緒”中暑
白居易有詩：“人人避暑走如狂，獨有禪師不出房；非是禪房無熱到，為人心靜身即涼?！边@表現(xiàn)了情緒對防暑的重要性，高溫高濕的三伏天是自然現(xiàn)象，無法改變，但我們可以積極調(diào)試自己的心理狀態(tài)，讓熱天少影響我們的情緒。
專心做一些自己感興趣的事情。全神貫注于當(dāng)前活動以至于時間意識與自我意識完全消失。所以建議大家在盛夏心煩意燥時，找個最感興趣、最擅長的事來做，以流暢狀態(tài)來對付高溫。同時要適當(dāng)降低過高的要求，天氣炎熱時做事效率下降是正常的，我們要接納它，不僅你這樣，別人也一樣，所以可以適當(dāng)降低期望值，等天氣涼爽了，再努力補(bǔ)回來。如果條件允許的話，休假放松一下。
同時，行為習(xí)慣上有所改變。如少吃肉與辛辣食物，多喝水，多吃蔬菜、水果、少飲酒、少抽煙等。另外，要做好心理調(diào)節(jié)，要靜心、安神、戒躁、息怒，這些都有助于減少情緒煩躁。
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