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1. 基本信息

1.1 書(shū)籍信息

作者： Scott Young（著） 程冕 （譯）
頁(yè)數(shù)： 178
出版社： 機(jī)械工業(yè)出版社

1.2 讀這本書(shū)的目的是什么

感覺(jué)自己的學(xué)習(xí)效率很低，想要通過(guò)讀這本書(shū)，提高學(xué)習(xí)效率。

1.3 本書(shū)的目的是什么

（1）整體性學(xué)習(xí)策略提供一個(gè)如何學(xué)得更好的模型
（2）提供一系列學(xué)習(xí)技術(shù)

2. 論述架構(gòu)

2.0 如何使用本書(shū)

本書(shū)是一本行動(dòng)指南，需要不時(shí)翻閱。書(shū)上介紹的學(xué)習(xí)技術(shù)則需要反復(fù)練習(xí)，方可達(dá)到熟能生巧；指望看一遍數(shù)就能熟練運(yùn)用這些學(xué)習(xí)技術(shù)，如同從未拿過(guò)弓的人1次就想射中靶心。

2.1 整體性學(xué)習(xí)

整體性學(xué)習(xí)在于將一個(gè)知識(shí)點(diǎn)與另一個(gè)知識(shí)點(diǎn)相互聯(lián)系，創(chuàng)造相互關(guān)聯(lián)的知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，知識(shí)網(wǎng)絡(luò)使你真正做到對(duì)知識(shí)的完全理解。你可能一直也是這樣學(xué)習(xí)的，不過(guò)因?yàn)椴皇怯幸庾R(shí)的這么做，效率可能大打折扣。

2.1.1 主要觀點(diǎn)

2.1.1.1 結(jié)構(gòu)

結(jié)構(gòu)就是一系列緊密聯(lián)系的知識(shí)

2.1.1.2 模型

模型是簡(jiǎn)化的結(jié)構(gòu)；模型有多種形式，但是目標(biāo)總是同樣的：壓縮信息。eg：本書(shū)的模型就是目錄。

2.1.1.3 高速公路

高速公路，是指用來(lái)連接2個(gè)完全不同的觀念，即結(jié)構(gòu)與結(jié)構(gòu)之間的聯(lián)系。

常見(jiàn)的結(jié)構(gòu)：

• 感知結(jié)構(gòu)：圖像、聲音和情感，這些感覺(jué)相互交織。
• 關(guān)系結(jié)構(gòu)： 故事、人物以及人物之間相互作用。
• 基礎(chǔ)數(shù)學(xué)結(jié)構(gòu)：可用來(lái)簡(jiǎn)化其他學(xué)科里的各種關(guān)系。

2.1.2 整體性學(xué)習(xí)的順序

2.1.2.1 獲取階段——通過(guò)感官獲取信息

2.1.2.1.1 獲取知識(shí)的3個(gè)主要目標(biāo)

• 簡(jiǎn)化：在獲取的信息中將無(wú)用的東西盡量刪除，如果你覺(jué)得不需要掌握，就大膽的跳過(guò)它。
• 容量： 應(yīng)該獲取盡可能多的信息，知道得越多，理解得就越深。
• 速度：好的閱讀和聽(tīng)講方法，能用更短的時(shí)間獲得一定量的信息。

2.1.2.1.2 獲取知識(shí)技術(shù)————快速閱讀

(作者最喜歡的一本書(shū)是 《Breakthrough Rapid Reading》1（《快速閱讀突破》））
（1）指讀法
??讀書(shū)時(shí)，你的眼睛不會(huì)總是停留在書(shū)上的某個(gè)地方，眼睛會(huì)不斷的運(yùn)動(dòng)，而這會(huì)降低閱讀速度；而使用手指會(huì)讓眼睛停留在你要閱讀的地方，如下圖所示：

??也可以通過(guò)調(diào)整手指移動(dòng)的速度來(lái)控制閱讀速度。

（2）練習(xí)閱讀法
??練習(xí)閱讀與一般的閱讀不同，練習(xí)閱讀的唯一目的是訓(xùn)練自己以盡可能快的速度理解所讀內(nèi)容。
??速度練習(xí)：設(shè)定時(shí)間，比如3分鐘，然后計(jì)算自己大約每分鐘的閱讀單詞量。
??理解力練習(xí)：設(shè)定時(shí)間，比如3分鐘，然后盡可能的寫(xiě)下你記下的知識(shí)點(diǎn)，再與所有的知識(shí)點(diǎn)數(shù)對(duì)比。

（3）積極閱讀法
實(shí)際上積極閱讀與快速閱讀是對(duì)立的，積極閱讀強(qiáng)調(diào)深入理解材料。開(kāi)始積極閱讀時(shí)，要準(zhǔn)備好筆記本，在筆記本上寫(xiě)下每章的標(biāo)題和副標(biāo)題，每讀完一部分時(shí)（指讀法），在筆記本上記一些筆記。進(jìn)行積極閱讀時(shí)，你需要記下：
+ 主要觀點(diǎn)是什么？——促使你完整的獲取信息
+ 怎樣才能記住主要觀點(diǎn)？ ——迫使你對(duì)信息進(jìn)行聯(lián)系、視覺(jué)化和比喻法
+ 怎樣將主要觀點(diǎn)拓展開(kāi)以及應(yīng)用它？——將信息應(yīng)用在不同的情境中
+

2.1.2.1.3 獲取知識(shí)技術(shù)—筆記流

筆記流的操作：（1）首先寫(xiě)下最主要的觀點(diǎn)，盡量用很短的單詞來(lái)替換完整的句子 ；（2）在這個(gè)觀點(diǎn)和其他觀點(diǎn)之間畫(huà)上一些箭頭。注意筆記流會(huì)為了當(dāng)前的理解而犧牲一些可讀性，如果準(zhǔn)備在課后好好復(fù)習(xí)幾遍，那么可以在課上按照傳統(tǒng)的規(guī)則、線性的筆記方式，下課后再做筆記流。

2.1.2.2 理解階段——明白信息的表面意思

2.1.2.3 拓展階段——與其他信息建立聯(lián)系

1. 深度拓展：探究知識(shí)的背景；eg：知識(shí)從何而來(lái)？結(jié)論來(lái)自何處？
2. 橫向拓展：將知識(shí)與它類(lèi)似的知識(shí)相聯(lián)系；eg：將發(fā)生在古希臘發(fā)生的一件事與另一件發(fā)生在古代中國(guó)的事聯(lián)系起來(lái)。
3. 縱向拓展：在一種知識(shí)與另一種完全不相關(guān)的知識(shí)之間建立高速公路；eg：將一個(gè)公式與一個(gè)自然事件聯(lián)系。

2.1.2.4 糾錯(cuò)階段——剔除錯(cuò)誤聯(lián)系

2.1.2.5 應(yīng)用階段——將知識(shí)應(yīng)用到各路情境中去

應(yīng)用是學(xué)習(xí)的最終目的。

2.1.2.6 測(cè)試階段

上述5個(gè)階段的每一個(gè)階段都需要測(cè)試；對(duì)照5個(gè)階段的定義進(jìn)行檢查，來(lái)明確自己的完成情況。

2.1.2.7 可能出現(xiàn)的問(wèn)題及解決方法

• 獲?。?養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)、閱讀和記筆記的習(xí)慣。
• 理解：如果理解有困難，不如尋找寫(xiě)得更好、解釋得更清楚的材料閱讀。
• 拓展：拓展不好的變現(xiàn)只有一種——缺乏靈活性
• 應(yīng)用：解決不會(huì)應(yīng)用知識(shí)的唯一辦法就是更多的實(shí)踐

2.1.3 信息結(jié)構(gòu)

認(rèn)清不同的信息類(lèi)型，有助于選擇不同的學(xué)習(xí)方法。

• 隨意信息：沒(méi)有邏輯分類(lèi)或相互關(guān)系不強(qiáng)；eg:事實(shí)、日期、列表、規(guī)則及某種順序。
• 觀點(diǎn)信息：唯一的目的就是支持或者反對(duì)某種觀點(diǎn)
• 過(guò)程信息：指某種技能的信息
• 具體信息：容易視覺(jué)化的信息，一般是與實(shí)際緊密聯(lián)系的信息
• 抽象信息：信息不容易有自己的經(jīng)驗(yàn)；eg: 數(shù)學(xué)、哲學(xué)和物理學(xué)。

書(shū)中特意針對(duì)隨意信息提了”聯(lián)想法”、”掛鉤法“和”信息壓縮技術(shù)“。

2.1.4 核心技術(shù)——聯(lián)系觀點(diǎn)

?如果不是特別關(guān)鍵和困難的信息，就沒(méi)有必要采取專(zhuān)門(mén)的技術(shù)；因?yàn)榇蟛糠值膶W(xué)習(xí)過(guò)程是潛意識(shí)的，你在不知不覺(jué)中就形成了足夠的聯(lián)系和模型。

2.1.4.1 比喻

比喻：在不熟悉和熟悉的知識(shí)之間架起一座溝通的橋梁。

尋找比喻的步驟：（1）確定要深入理解和記憶的信息；（2）在你的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)中尋找相似的東西（注意第一個(gè)出現(xiàn)在腦海中的念頭）；（3）優(yōu)化和測(cè)試：重復(fù)上述過(guò)程，檢查比喻不恰當(dāng)?shù)牟糠帧?/p>

2.1.4.2 內(nèi)在化

內(nèi)在化：將知識(shí)與圖像、聲音、觸覺(jué)和情感等聯(lián)系在一起，得到較強(qiáng)的關(guān)聯(lián)。內(nèi)在化就是將你不熟悉的類(lèi)型轉(zhuǎn)化為容易理解和聯(lián)系的類(lèi)型，將知識(shí)與這些感覺(jué)聯(lián)系在一起，比干巴巴的知識(shí)更容易記得住。

進(jìn)行內(nèi)在化的步驟 ： （1）明確要內(nèi)在化的概念； （2）從建立腦海中的圖像開(kāi)始；可以讓圖像動(dòng)起來(lái)，顯示一個(gè)過(guò)程； （3）不斷加入其他感覺(jué)或情感；（4）不斷重復(fù)和優(yōu)化對(duì)象，直到你一想到它就能很快回憶起知識(shí)。

2.1.4.3 圖表法

圖表：是內(nèi)在化的簡(jiǎn)化，是將多個(gè)信息壓縮在一起的圖畫(huà)。

圖表的主要類(lèi)型：流程圖、概念圖（將觀點(diǎn)聯(lián)系在一起，與筆記流密切相關(guān)）、圖像（用粗糙簡(jiǎn)單的涂鴉來(lái)代替文字）。

2.2 知識(shí)與應(yīng)用

* 假如一門(mén)課程完全沒(méi)有實(shí)際用處，那你還學(xué)它干什么*

2.2.1 作者列舉的實(shí)際應(yīng)用

用利用統(tǒng)計(jì)學(xué)知識(shí)給本書(shū)起名及定價(jià)；會(huì)計(jì)學(xué)理清個(gè)人財(cái)務(wù)及報(bào)稅；計(jì)算機(jī)中的糾錯(cuò)、算法借鑒到其它地方。。。

2.2.2 以項(xiàng)目為基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)

設(shè)定一個(gè)需要1~3個(gè)月達(dá)成的目標(biāo)，達(dá)到目標(biāo)的過(guò)程就是學(xué)習(xí)的過(guò)程。

設(shè)計(jì)項(xiàng)目的建議：（1）從小項(xiàng)目開(kāi)始：如果僅僅是學(xué)習(xí)，設(shè)定一個(gè)需要花費(fèi)1~3個(gè)月的時(shí)間為佳。（2）記錄下來(lái)：完成項(xiàng)目的過(guò)程和進(jìn)度記錄在紙上。（3）創(chuàng)造一個(gè)有意義的目標(biāo)：有一個(gè)清晰的目標(biāo)，學(xué)習(xí)才更為主動(dòng)

2.3 高效率秘笈

2.3.1 能量管理

關(guān)于能量管理，最好的一本書(shū)是 《The power of Full Engagement》 2

1. 增加能量?jī)?chǔ)備

   • 每周3~5次運(yùn)動(dòng)
   • 保持每晚七八個(gè)小時(shí)的睡眠，睡到自然醒
   • 吃粗纖維和粗加工的食物，可以讓你一天的血糖保持平穩(wěn)
   • 注意喝水，最快讓你喪失能量的辦法就是脫水
   • 理想的飲食：應(yīng)該是少吃多餐，一天吃四五餐，每次吃七分飽，保證一天內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)持續(xù)穩(wěn)定，睡前吃一點(diǎn)能讓你第2天早上精力充沛。

2. 循環(huán)式作息

   ??線性的計(jì)劃是平均安排時(shí)間執(zhí)行工作，而循環(huán)式作息計(jì)劃則先集中小部分時(shí)間做大部分工作。

   • 一周休息一天：將7天的活動(dòng)放在6天完成，一開(kāi)始很難~
   • 晚上不干活兒：一天的工作放在早上集中完成，早早完成工作
   • 設(shè)定90分鐘：定90分鐘，集中精力完成某個(gè)學(xué)習(xí)任務(wù)，一旦90分鐘結(jié)束，停止工作

2.3.2 不要“學(xué)習(xí)”

??“學(xué)習(xí)”這個(gè)詞籠統(tǒng)了，應(yīng)該把學(xué)習(xí)需要做的具體活動(dòng)列出來(lái)，否則可能花大量時(shí)間在所謂的“學(xué)習(xí)”表象上。

2.3.3 絕不拖延

??周/日目標(biāo)體系能有效的對(duì)抗延遲；辦法：1.每周周末，列一個(gè)清單，包括所有的任務(wù)、作業(yè)以及你想在下周完成的讀書(shū)和學(xué)習(xí)活動(dòng)；除非在一周內(nèi)出現(xiàn)意想不到的事，否則你就有責(zé)任完成這個(gè)清單，但也不必超過(guò)清單所規(guī)定的任務(wù)。 2.每天晚上，檢查周計(jì)劃，列出每日目標(biāo)清單；你要確保完成每日的工作清單，但不必超過(guò)它。如下圖所示：

2.3.4 批處理

批處理：將那些類(lèi)似的、散在的工作集中起來(lái)一次做完。

批處理技巧：

• 工作量：將那些需要時(shí)間不長(zhǎng)的零散工作放在一起做。
• 一次性完成：否則，每一次都需要花時(shí)間重新鼓起激情才能開(kāi)始做。如果一項(xiàng)作業(yè)花費(fèi)的時(shí)間不會(huì)超過(guò)8小時(shí)，我就坐在凳子上一鼓作氣完成它。
• 提高注意力閾值：注意力閾值是指集中完成某項(xiàng)工作的最長(zhǎng)時(shí)間，超過(guò)這個(gè)時(shí)間，注意力就急劇下降。通過(guò)不斷接受越來(lái)越多的批處理，你可以逐漸提高你的注意力閾值。

（擴(kuò)展文章：《20 Tips for Batching to Save Time and Cut Stress》）

2.3.5 有組織

有組織的關(guān)鍵步驟：

• 所有的物品放在固定的位置：沒(méi)有固定地方的結(jié)果就是混亂。
• 隨身攜帶一個(gè)記事本：隨時(shí)記錄，日積月累，必有所獲。（用印象筆記等軟件記錄也很方便）
• 堅(jiān)持日歷和做事清單：做事清單記錄任務(wù)和目標(biāo)，日歷記錄要做的事和截止日期

（擴(kuò)展書(shū)籍：《Zen To Done》3)

2.4 自我教育

積極進(jìn)行自我教育能提高學(xué)習(xí)能力 ，但自我教育也有很多挑戰(zhàn)：沒(méi)有學(xué)校這種組織，難以找出重點(diǎn)、提供足夠的資源和檢測(cè)你的學(xué)習(xí)效果。

一些自我教育的網(wǎng)上資源：

• MIT OpenCourseWare—-MIT提供的免費(fèi)課程
• EHow.com—-關(guān)于“怎樣做”的各種文章
• FreeEd.net—-“網(wǎng)上免費(fèi)教育“
• Portal to Free Online Courses—-這篇文章里有很多名牌大學(xué)在線課程的入口

2.4.1 建立良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣

自我教育的自由性很強(qiáng)，但是假如沒(méi)有正確的學(xué)習(xí)習(xí)慣，這種自由會(huì)變成一種弱點(diǎn)

1. 一些提高學(xué)習(xí)能力的習(xí)慣：

   • 每日閱讀：每日?qǐng)?jiān)持閱讀是提高理解能力最好的途徑之一（作者每周至少讀一本書(shū)）。書(shū)籍不能教會(huì)你全部事，但可以給你打下堅(jiān)實(shí)的知識(shí)基礎(chǔ)
   • 每日練習(xí)：通過(guò)每天完成的工作以及技能的練習(xí)，提高對(duì)知識(shí)的了解。
   • 每日目標(biāo)：通過(guò)設(shè)置目標(biāo)，并把目標(biāo)細(xì)分為每天的工作，你的學(xué)習(xí)會(huì)更有用。

2. 怎樣養(yǎng)成每日習(xí)慣：
   （1）設(shè)定習(xí)慣：為你接下來(lái)的30天，設(shè)定一個(gè)每天都要堅(jiān)持的習(xí)慣。
   （2）堅(jiān)持下去：每天堅(jiān)持以同樣的方式完成同樣的習(xí)慣。
   （3）享受這個(gè)習(xí)慣：如果不能享受這個(gè)習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣就不牢固
   （4）尋找特殊時(shí)段：找到每天用于完成習(xí)慣的特殊時(shí)段；比如在早晨這樣一個(gè)不受打擾、可以專(zhuān)心思考的階段進(jìn)行閱讀。

   擴(kuò)展文章：《Habitual Mastery》
   擴(kuò)展電子書(shū)：《How to Change a Habit》

2.4.2 克服挫折障礙

自我教育和挫折感常常相伴而行

一些克服障礙的小技巧：

• 寫(xiě)下任何障礙
• 使用網(wǎng)絡(luò)查找解答
• 找一本關(guān)于怎么做的工具書(shū)
• 換角度：試試從一個(gè)不同的角度來(lái)看問(wèn)題

2.4.3 設(shè)置學(xué)習(xí)目標(biāo)

太多的安排會(huì)限制人的自由，太少的安排則可能使學(xué)習(xí)令人生厭和目標(biāo)性不強(qiáng)，設(shè)定學(xué)習(xí)目標(biāo)可以給你恰當(dāng)?shù)陌才拧?/p>

設(shè)定學(xué)習(xí)目標(biāo)的技巧：
（1）所有的目標(biāo)都要寫(xiě)下來(lái)
（2）讓目標(biāo)客觀化
（3）設(shè)定有些困難，但是努把力可以達(dá)到的截止期限
（4）將目標(biāo)轉(zhuǎn)化為每日和每周的具體行動(dòng)
（5） 經(jīng)常查看你的目標(biāo)，至少每周一次

擴(kuò)展閱讀：Goals Free Chapters

2.5 開(kāi)始整體性學(xué)習(xí)的建議

1. 分析你的強(qiáng)項(xiàng)和弱點(diǎn)
   ??知道自己學(xué)習(xí)上的強(qiáng)項(xiàng)和弱點(diǎn)之后，就可以揚(yáng)長(zhǎng)避短，學(xué)習(xí)新技術(shù)以彌補(bǔ)不足。eg:問(wèn)問(wèn)自己在應(yīng)用整體性學(xué)習(xí)策略中，最困難之處是什么？最不擅長(zhǎng)處理哪一類(lèi)信息？

2. 從智力挑戰(zhàn)開(kāi)始
   （1）使用智力挑戰(zhàn)材料：本書(shū)有6段專(zhuān)門(mén)設(shè)計(jì)用于練習(xí)智力挑戰(zhàn)的材料
   （2）就從整體性學(xué)習(xí)的核心技術(shù)—比喻、內(nèi)在化和圖表法優(yōu)先開(kāi)始吧
   （3）至少堅(jiān)持3周
   （4）一次只專(zhuān)注于一個(gè)
   （5）記錄下學(xué)習(xí)的過(guò)程；堅(jiān)持用一倆句話記下你的體會(huì)和感受

3. 建立良好的學(xué)習(xí)程序
   （1）每天學(xué)一點(diǎn)比考前抱佛腳更有效率
   （2）材料越有組織，復(fù)習(xí)起來(lái)壓力越小
   （3）學(xué)習(xí)時(shí)注意力集中；（我總是盡量找一個(gè)沒(méi)有人的地方學(xué)習(xí)）
   （4）變得更有效率：

高效率網(wǎng)址:

• ScottHYoung.com- My website devoted to productivity, learning and habits.
• ZenHabits.net - Productivity through simplicity.
• Lifehack.org - One of the largest productivity websites.
• PickTheBrain.com - Productivity and motivation.
• StudyHacks – Productivity for the student
• StevePavlina.com – Personal development for smart people.

高效率書(shū)籍:

• 《Getting Things Done》[] - The classic by David Allen.
• 《The Power of Full Engagement》4 - Energy management.
• 《Zen To Done》5- A spin off of Getting Things Done, this one focuses on slowly building productive habits.
• 《How to Be a Straight-A Student》6and 《How to Win at College》7 – Both classic books that can help you become more productive and handle the challenges of learning. Definitely worth reading!

4.了解你想要的生活

沒(méi)有任何方法、技巧、技術(shù)和訣竅能代替動(dòng)機(jī)、興趣和熱情。

3. 收獲

??這本書(shū)雖然主要是介紹應(yīng)用聯(lián)系觀點(diǎn)的方法進(jìn)行整體性學(xué)習(xí)，但自己對(duì)高效率秘笈這一塊很感興趣，接下來(lái)將主要把高效率秘笈這一塊的東西應(yīng)用到生活和學(xué)習(xí)中。書(shū)中介紹的反復(fù)練習(xí)和知識(shí)應(yīng)用也說(shuō)得很有道理，學(xué)的目的就是為了用，而很多使用技巧只有通過(guò)反復(fù)練習(xí)才能掌握。書(shū)中所說(shuō)的聯(lián)系觀點(diǎn)的方法，自己現(xiàn)在也在用，但用的很少，需要通過(guò)刻意練習(xí)來(lái)掌握；當(dāng)然了自己會(huì)先掌握了高效率秘笈這一塊，再來(lái)掌握聯(lián)系觀點(diǎn)的方法。

4. 執(zhí)行

（1）以后開(kāi)始一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，先把需要做的具體活動(dòng)，用筆列在紙上。
（2）現(xiàn)在自己也有周/日目標(biāo)體系，但完成率很低，要將完成率提高，不行就減少任務(wù)量；不然的話，計(jì)劃的很爽，但完成不了也沒(méi)用。
（3）實(shí)施”批處理方法“，自己現(xiàn)在基本上一個(gè)任務(wù)經(jīng)常需要3次才能完成，這樣的效率太低了；另外自己的閱讀計(jì)劃也可通過(guò)批處理減少到2~3次來(lái)完成。
（4）應(yīng)用快速閱讀法，閱讀 GTD 和ZTD8，及《精力管理》9

參考書(shū)籍