曾經(jīng)有一位高考研究專(zhuān)家表示：考生心態(tài)是影響高考成功的主要因素，在所有因素中占50%以上。因此，考生考前的心態(tài)調(diào)整甚至于重過(guò)功課復(fù)習(xí)。
一、正確認(rèn)識(shí)自我
正確認(rèn)識(shí)自我，才不會(huì)因?yàn)榈凸雷约憾鴨适C(jī)會(huì)，也不會(huì)因?yàn)楦吖雷约憾萑肜Ь??？荚嚺R近，學(xué)生要對(duì)自己的學(xué)習(xí)能力、狀況等有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，為自己定下一個(gè)較為現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。應(yīng)該充分認(rèn)識(shí)到自己在哪些方面還做得不夠，鼓起勇氣、樹(shù)立信心、戰(zhàn)勝自我。平時(shí)模擬考試不理想的考生，可從模擬考試中找出不足與弱項(xiàng)，有針對(duì)性地查缺補(bǔ)漏，而不是灰心失望。事實(shí)上，高考是考查學(xué)生平時(shí)實(shí)際能力和知識(shí)水平的最后“關(guān)口”，只要正常發(fā)揮，把會(huì)做的題目都做出來(lái)了，就會(huì)取得屬于自己的好成績(jī)。
二、正確認(rèn)識(shí)高考，確定合理的目標(biāo)
正確地認(rèn)識(shí)高考，有助于我們進(jìn)行針對(duì)性地復(fù)習(xí)。高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學(xué)生分別篩選出來(lái)送往不同層次不同水平不同類(lèi)型的高校進(jìn)行學(xué)習(xí)。因此，高考試題有一定的區(qū)分度，一般而言，基礎(chǔ)題和中檔題的分?jǐn)?shù)較多，高難題分?jǐn)?shù)較少。有的同學(xué)對(duì)高考試題難度估計(jì)過(guò)高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結(jié)果忽視了對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)的掌握，在考試中小題不會(huì)做，大題也做不來(lái)。
根據(jù)高考的特點(diǎn)，高考學(xué)生一方面必須狠抓基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能，在此基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)丶哟缶毩?xí)的容量和難度，做到“以不變應(yīng)萬(wàn)變”；另一方面要根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)成績(jī)和復(fù)習(xí)的情況，確立合理的考試目標(biāo)。一些同學(xué)總是希望自己在高考時(shí)考出高分，把自己的“理想分?jǐn)?shù)”定得過(guò)高，人為地造成自己心理上的緊張。其實(shí)考試最終還是要靠自己的綜合實(shí)力，決不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在高考中必須確定合理的目標(biāo)，不能盲目地把自己的考試成績(jī)定得過(guò)高。
三、學(xué)會(huì)休閑
緊張、繁重的復(fù)習(xí)難免有時(shí)會(huì)使人神經(jīng)緊張、精神壓抑，此時(shí)，最好能暫時(shí)丟下書(shū)本漫步于戶(hù)外，看春華秋實(shí)，聽(tīng)蟬鳴鳥(niǎo)啼，置身于大自然的懷抱，從而達(dá)到調(diào)適緊張心態(tài)的目的。
四、加強(qiáng)體育鍛煉，保持樂(lè)觀心境
英國(guó)教育家斯賓認(rèn)為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持身體健康才會(huì)保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過(guò)體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了?？茖W(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因?yàn)檫@些活動(dòng)讓人肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒。 因此，繁忙的學(xué)習(xí)之外一定要抽出足夠的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，最好能根據(jù)自己的身體狀況和客觀條件制訂出一個(gè)體育鍛煉的計(jì)劃，務(wù)必?fù)碛幸粋€(gè)健康強(qiáng)壯的身體。
五、學(xué)會(huì)自我調(diào)適心理
考前應(yīng)做到心態(tài)平和。要平衡心理，就應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)適心理的辦法。學(xué)點(diǎn)心理學(xué)知識(shí)，掌握一些心理調(diào)適的方法，是大有益處的。下面介紹兩種最簡(jiǎn)單的心理調(diào)適法：
學(xué)會(huì)自我深度松弛。如經(jīng)常在考前進(jìn)行這樣的練習(xí)：在全身深度放松的情況下，想象考場(chǎng)的緊張情境。首先出現(xiàn)最弱的情境，重復(fù)進(jìn)行，慢慢便會(huì)在想象出的任何緊張情境或整個(gè)考試過(guò)程中都不再體驗(yàn)到緊張焦慮。
學(xué)會(huì)積極的自我暗示。自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。暗示一種強(qiáng)烈的心理定勢(shì)，并引導(dǎo)潛在動(dòng)機(jī)產(chǎn)生行為。通過(guò)自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、情緒、感情、愛(ài)好、意志乃至能力，起到非常積極的作用?？记懊媾R緊張的考場(chǎng)，可反復(fù)在心里告誡自己“沉著、沉著”，在這種自我暗示的作用下心中的雜念自會(huì)消除，從而消除焦慮，放松身心。下面介紹介紹幾種簡(jiǎn)單的方法供考生參考使用。
1.自我暗示法。暗示法是指通過(guò)語(yǔ)言或非語(yǔ)言的手勢(shì)、表情等方式，來(lái)轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對(duì)自己大聲說(shuō)：“我一定會(huì)取得成功，我是最棒的”。
2.放松訓(xùn)練法。所謂放松訓(xùn)練法是指通過(guò)循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體驗(yàn)個(gè)人肌肉的緊松程度，最終達(dá)到緩解個(gè)人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。在放松時(shí)，可以松開(kāi)所有的緊身衣物，輕松地坐在一個(gè)單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。整個(gè)放松訓(xùn)練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。放松動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。
3.呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來(lái)，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。在放松時(shí)，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸，吸氣時(shí)，想象著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭頂“百會(huì)”處；吐氣時(shí)，想象這股氣由“百會(huì)”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。
六、不斷進(jìn)行自我激勵(lì)
激勵(lì)即激發(fā)、鼓勵(lì)，使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動(dòng)力，朝向所期望目標(biāo)前進(jìn)。美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉?詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)沒(méi)有受到激勵(lì)的人，僅能發(fā)揮其能力的20%~30%，而當(dāng)他受到激勵(lì)時(shí)，其能力可以發(fā)揮至80%~90%。這就是說(shuō)，同樣一個(gè)人，在通過(guò)充分激勵(lì)后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵(lì)前的3至4倍。
七、保證充足的睡眠
調(diào)整睡眠很重要。高考前，不能再開(kāi)夜車(chē)了。一般晚上11點(diǎn)左右，就應(yīng)該做睡眠的準(zhǔn)備了。人如果睡眠不足，就容易煩躁，思維速度跟不上。上課迷糊，注意力不集中，想努力聽(tīng)講，可一會(huì)兒就走神。考生應(yīng)該清楚每天能做多少事，然后集中最好的狀態(tài)來(lái)做。人的精力都是有限的，休息是為了更好地學(xué)習(xí)。有一個(gè)經(jīng)驗(yàn)公“8-1>8”。就是說(shuō)從8小時(shí)的工作時(shí)間中抽出一個(gè)小時(shí)來(lái)休息，完成的工作量反而比8個(gè)小時(shí)要多?？忌图议L(zhǎng)往往還有一個(gè)誤區(qū)，以為只有睡眠才是休息。其實(shí)運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、聊聊天、翻翻雜志、看看電視，都是自我放松和休息的方式。運(yùn)動(dòng)減壓是很好的放松方式，像散步、打球等對(duì)緩解緊張情緒都很有幫助。此外，輕柔的音樂(lè)也可以讓人緩解和釋放壓力。
八、確立成功的自我意象
心理學(xué)家證明：讓一個(gè)人每天坐在靶子前面想象著他對(duì)靶子投鏢，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，這種心理練習(xí)幾乎和實(shí)際投鏢練習(xí)一樣能提高準(zhǔn)確性。其實(shí)，自古以來(lái)的許多成功者都曾自覺(jué)或不自覺(jué)地運(yùn)用此法來(lái)完善自我，獲得成功。拿破侖在帶兵橫掃歐洲之前，曾經(jīng)在內(nèi)心想象過(guò)“演習(xí)”了多年的軍事。因此，要想取得考試的成功，就必須在內(nèi)心確立成功的自我意象。美國(guó)的著名心理學(xué)家愛(ài)默生認(rèn)為：“生動(dòng)地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動(dòng)地把自己想象成勝利者，將帶來(lái)無(wú)法估量的成功。”考試之前，你盡可放松神經(jīng)，在心里想著你真正要達(dá)到的目標(biāo)，然后讓你的創(chuàng)造性成功機(jī)制來(lái)承擔(dān)任務(wù)而不必過(guò)分用有意識(shí)的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過(guò)分擔(dān)心，總是疑心自己所作一切的正確性。
九、考前不妨開(kāi)懷一笑
據(jù)科學(xué)研究，人大笑的時(shí)候，心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血壓、心率和肌肉張力都會(huì)降低，從而使人放松。笑的過(guò)程還能使大腦皮層形成一個(gè)特殊的興奮灶，使其他區(qū)域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心，在關(guān)鍵時(shí)刻穩(wěn)定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來(lái)，思考對(duì)策，爭(zhēng)取勝利。
十、調(diào)整心態(tài)，沉著應(yīng)考
迎考最后階段，考生的學(xué)習(xí)水平基本已經(jīng)定型，更為關(guān)鍵的是考場(chǎng)的發(fā)揮、考試技巧。經(jīng)過(guò)多年寒窗苦讀，很多考生都已在摩拳擦掌，激情昂揚(yáng)地準(zhǔn)備迎接那個(gè)屬于自己的晨曦。知識(shí)的儲(chǔ)備、心態(tài)的調(diào)整，這些都已不是問(wèn)題，注意不要忽略了一些臨場(chǎng)小細(xì)節(jié)。某種意義上，細(xì)節(jié)決定成敗。
提醒一：臨陣該“磨”哪些“槍”
專(zhuān)家提示：仔細(xì)閱讀《考試說(shuō)明》，對(duì)復(fù)習(xí)準(zhǔn)備工作進(jìn)行系統(tǒng)整理，進(jìn)行針對(duì)性攻關(guān)。
老考生提示：確認(rèn)自己參加考試的考點(diǎn)和考場(chǎng)。
提醒二：手機(jī)的“煩惱”
專(zhuān)家提示：手機(jī)是參加考試嚴(yán)禁攜帶的物品。攜帶手機(jī)參加考試，你會(huì)被視為考試違規(guī)，考試機(jī)構(gòu)將會(huì)按規(guī)定對(duì)你進(jìn)行處罰。
監(jiān)考員提示：如將手機(jī)帶入考場(chǎng)，考生須立即向監(jiān)考老師報(bào)告，關(guān)機(jī)后按照規(guī)定存放于指定位置。
提醒三：考試必備
專(zhuān)家提示：考生證、考試用條形碼是考生參加考試必須攜帶的證件和物品?？荚囉脳l形碼記錄了考生參加考試所在的考場(chǎng)、座位號(hào)等信息，考試時(shí)，考生須將考試用條形碼粘貼在客觀題答題卡的指定位置上。
班主任提示：考生拿到考生證、考試用條形碼后，要認(rèn)真仔細(xì)核對(duì)上面記錄的內(nèi)容是否正確，如有疑問(wèn)或錯(cuò)誤，須立即反映。
提醒四：考試必知
老考生提示：在考試前，確認(rèn)自己所在的考點(diǎn)，確定到達(dá)考點(diǎn)的最佳路線，計(jì)算好路途所需時(shí)間。考點(diǎn)、考場(chǎng)、座位在考試用條形碼上已標(biāo)明。
班主任提示：考生入場(chǎng)，要首先確認(rèn)是否是自己的應(yīng)試考場(chǎng)，并對(duì)號(hào)入座，將有關(guān)證件放在考桌左上角以便監(jiān)考員核對(duì)。如果走錯(cuò)了考場(chǎng)，監(jiān)考員老師根據(jù)規(guī)定會(huì)謝絕你入場(chǎng)考試的。
提醒五：考試莫遲到
交警提示：在確定了去考場(chǎng)的路線和交通工具后，考試期間最好不要隨意變換路線和交通工具，不要走容易堵塞的道路，避免因?yàn)榻煌ǘ氯诱`進(jìn)入考場(chǎng)的時(shí)間。
監(jiān)考員提示：根據(jù)規(guī)定，考生自身遲到所延誤的時(shí)間也不予增補(bǔ)。開(kāi)考15分鐘后，考生就不得進(jìn)入考點(diǎn)了。
提醒六：備齊證件、考試用品
老考生提示：考試的前一天，考生在臨睡前應(yīng)該將考生證、身份證和考試用條形碼放進(jìn)考試專(zhuān)用袋。轉(zhuǎn)天出門(mén)前應(yīng)該再次確認(rèn)是否已經(jīng)帶在身上。
班主任提示：考生在考試的前一天，應(yīng)把考試用品(鋼筆、簽字筆、填涂答題卡用的2B鉛筆、橡皮、手表等)都準(zhǔn)備好，最好將文具用品準(zhǔn)備雙份備用?？忌霭l(fā)前，家長(zhǎng)應(yīng)再次提醒考生帶齊考試證件和用品。
提醒七：告別失眠的苦惱
醫(yī)生提示：考前復(fù)習(xí)最好不要熬夜，每天睡覺(jué)前20分鐘做腹式深呼吸效果會(huì)更好?？荚嚂r(shí)，中午時(shí)間比較長(zhǎng)，小憩片刻不是一件壞事。但是要小心午睡過(guò)頭。有午睡習(xí)慣的考生最好由家長(zhǎng)陪伴睡午覺(jué)。午睡時(shí)間最好控制在30分鐘左右。
老考生提示：睡眠質(zhì)量對(duì)你的考試發(fā)揮有一定影響?？荚嚽皫兹掌?，要按照考試時(shí)間主動(dòng)調(diào)整自己的作息時(shí)間。
提醒八：接到試卷別急于答題
考點(diǎn)提示：接到試卷后，要按照要求將本人的準(zhǔn)考號(hào)和姓名正確、清楚地填寫(xiě)在試卷和答題卡規(guī)定的位置上，并在答題卡的指定位置處粘貼考試用條形碼，切勿遺漏。根據(jù)規(guī)定，開(kāi)考信號(hào)發(fā)出后才能開(kāi)始答題。
監(jiān)考員提示：考生拿到試卷后，還要檢查試卷是否完整，有無(wú)污染、破損、漏印、字跡不清等問(wèn)題。如發(fā)現(xiàn)有上述情況，應(yīng)立即反映。
提醒九：記憶堵塞莫著急
班主任提示：遇到這種情況時(shí)應(yīng)首先保持冷靜，做深呼吸，然后再積極地努力回憶，并將回憶的內(nèi)容記錄下來(lái)，從中挑選出有用的材料或線索。
老考生提示：遇到“記憶堵塞”，可暫時(shí)回避這個(gè)問(wèn)題去答其他題目。有時(shí)可從其他試題中得到啟示，切忌“硬碰硬”。
提醒十：怎么用好草稿紙
班主任提示：所有科目都發(fā)草稿紙，草稿紙要使用得當(dāng)，做到有序而不亂。草稿紙上一定要有合適的規(guī)劃，不要在紙上東寫(xiě)一些，西寫(xiě)一些，要一道挨著一道往下寫(xiě)，而且要步驟清晰，便于檢查核對(duì)。
老考生提示：如草稿紙寫(xiě)滿后，可將語(yǔ)文、數(shù)學(xué)第1卷、其他科目試題卷的空白部分用于草稿；還可以將草稿紙對(duì)折幾下，折起來(lái)一面一面地用。
提醒十一：答題卡要及時(shí)填
專(zhuān)家提示：一些考生總是習(xí)慣把答題卡放在最后去填涂，這樣很危險(xiǎn)。萬(wàn)一由于最后一兩道題做不出來(lái)，冥思苦想之際忘了時(shí)間，會(huì)造成極大遺憾。因此，做完選擇題后最好馬上涂答題卡。
提醒十二：綜合科目考試對(duì)策
專(zhuān)家提示：考生可結(jié)合自身情況采取不同的答題技巧，通常有三種方式：一是按照自己的學(xué)科強(qiáng)弱順序答題；二是按照難易程度答題，先易后難；三是按照題目?jī)?nèi)容和類(lèi)型答題。 班主任提示：考生要合理地安排好綜合科目中各學(xué)科的答題時(shí)間，并在答題卡規(guī)定的區(qū)域內(nèi)作答，確保涂寫(xiě)內(nèi)容與考試科目、題號(hào)順序相一致。
提醒十三：一科沒(méi)有發(fā)揮好咋辦
班主任提示：如果一科考得不理想，要盡快忘掉它?？纪暌豢坪髴?yīng)該盡量避免與同學(xué)、老師討論考題答案，要集中精力全身心投入下一個(gè)考試科目的準(zhǔn)備。
提醒十四：家長(zhǎng)該做哪些事
專(zhuān)家提示：家長(zhǎng)可以做的事情還是很多的，但一定要把握好“度”，不要太啰嗦，更不可全部代勞。另外，家長(zhǎng)千萬(wàn)不要在考場(chǎng)外陪考。
老考生提示：一旦知道家長(zhǎng)始終在場(chǎng)外陪考，會(huì)增加考生的緊張情緒，下一科考試壓力會(huì)更大。家長(zhǎng)可在與考生分手時(shí)采取擁抱或擊掌等方式鼓勵(lì)考生。
提醒十五：準(zhǔn)備好英語(yǔ)聽(tīng)力考試
專(zhuān)家提示：參加英語(yǔ)聽(tīng)力考試時(shí)，考生須攜帶供自身專(zhuān)用且?guī)в卸鷻C(jī)的收音機(jī)。
老考生提示：根據(jù)考試機(jī)構(gòu)提供的信息，提前調(diào)整好播放聽(tīng)力錄音的廣播頻道?？荚嚽?，只需微調(diào)即可獲得最佳的收聽(tīng)效果。
班主任提示：英語(yǔ)科考試分為兩個(gè)階段，筆試考試結(jié)束后，進(jìn)行聽(tīng)力考試。試聽(tīng)前必須戴好耳機(jī)。
提醒十六：網(wǎng)上評(píng)卷對(duì)用筆要求
考試機(jī)構(gòu)提示：部分省市的部分科目實(shí)行計(jì)算機(jī)網(wǎng)上評(píng)卷。
專(zhuān)家提示：計(jì)算機(jī)網(wǎng)上評(píng)卷是通過(guò)閱讀考生書(shū)寫(xiě)在特制答題卡上的文字信息進(jìn)行的。為保證計(jì)算機(jī)能夠準(zhǔn)確識(shí)別，在特制的答題卡書(shū)寫(xiě)文字時(shí)，考生必須使用黑色墨水筆或簽字筆。 班主任提示：在整個(gè)考試過(guò)程中，無(wú)論參加哪一科考試，考生都要攜帶并使用黑色墨水筆或簽字筆答題(填涂答題卡除外)，使之成為習(xí)慣。
提醒十七：考試結(jié)束前退場(chǎng)須知
即將步入考場(chǎng)的上千萬(wàn)考生背后，是無(wú)數(shù)家長(zhǎng)期盼的眼睛。而這些考生家長(zhǎng)的心態(tài)，也影響著孩子們的情緒。臨近高考，考生的壓力都比較大，家長(zhǎng)不僅要從家庭氣氛、飲食方面幫助考生調(diào)節(jié)身心狀況，也應(yīng)適時(shí)把握孩子的所思、所想、所慮，并且在必要的時(shí)候予以疏導(dǎo)，以幫助考生放下包袱，輕裝上陣……
家長(zhǎng)情緒力求穩(wěn)定
在高考前，特別是孩子在家備考期間，家長(zhǎng)要擺脫各種外界的干擾，經(jīng)常保持比較平和的心態(tài)，這對(duì)孩子能以穩(wěn)定的情緒、平和的心態(tài)去對(duì)待考試是很有意義的。高考前，家長(zhǎng)也會(huì)對(duì)高考的各種動(dòng)態(tài)有所反應(yīng)，但是，要冷靜對(duì)待，要有分析地對(duì)待，更不能把一些小道消息隨便傳給孩子。
家長(zhǎng)心情要愉快
高考前，家長(zhǎng)心情好，家里氣氛好，就會(huì)有一個(gè)溫馨的家庭環(huán)境，這對(duì)孩子的備考是很有好處的。有些家長(zhǎng)在高考前擔(dān)心孩子考不好，整天愁眉苦臉很少說(shuō)話，其實(shí)，孩子一看就知道父母緊張，父母害怕，而這種情緒或多或少會(huì)傳染給孩子。因此，高考前家長(zhǎng)一定要保持愉快的情緒、平和的心態(tài)，因?yàn)楦星榈牧α渴蔷薮蟮?，溫馨的心理氣氛將融化孩子心中的抑郁、苦悶、焦慮，有助于孩子調(diào)整心態(tài)，對(duì)孩子高考復(fù)習(xí)是有幫助的。為了使高考前家庭保持一個(gè)溫馨的氣氛，父母之間有什么不同的意見(jiàn)不要發(fā)生口角，確實(shí)有什么問(wèn)題要解決也要等到高考后再說(shuō)。父母少一分爭(zhēng)論就會(huì)給孩子多一分溫馨。
只要盡力就行了
很多高考狀元回答他們的父母在高考前是如何要求他們的，大多數(shù)人都說(shuō)，父母只說(shuō)了一句話：只要盡力就行了。父母說(shuō)了這句話自己感覺(jué)有定心丸，自己肯定會(huì)盡力的，這樣減少了不少心理壓力，就會(huì)從容地應(yīng)對(duì)高考。但也有些家長(zhǎng)高考前嘮嘮叨叨，反復(fù)囑咐孩子，考試要認(rèn)真，不要馬虎，一分之差，千人之后，你一定要改變馬虎的習(xí)慣，現(xiàn)在可不能丟分了，你可要注意呀。其實(shí)，這樣的話家長(zhǎng)已經(jīng)講了多少遍，在高考前再講、反復(fù)地講會(huì)增加孩子的心理壓力。高考前，孩子和父母發(fā)生口角對(duì)情緒的穩(wěn)定會(huì)起很大的破壞作用，這對(duì)考試的影響是不能低估的。
創(chuàng)造安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境
安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境有助于孩子平心靜氣、情緒穩(wěn)定地進(jìn)行復(fù)習(xí)。吵鬧的復(fù)習(xí)環(huán)境將使孩子心情煩躁，注意力不能集中，影響復(fù)習(xí)效果。在這里我特別提示家長(zhǎng)，在孩子高考備考階段盡量少會(huì)客，最好不會(huì)客，如果實(shí)在不得不會(huì)客則最好在家庭以外進(jìn)行，不要在家里進(jìn)行。在這個(gè)時(shí)間家長(zhǎng)盡量不要與外界通電話，如果有重要的事情非打不可，也要簡(jiǎn)明一點(diǎn)，說(shuō)起話來(lái)簡(jiǎn)單扼要，不要無(wú)邊無(wú)際地拉家常、聊閑天。
督促孩子娛樂(lè)與運(yùn)動(dòng)
高考前夕孩子在家復(fù)習(xí)大都是非常用功的，一做題就是一個(gè)上午或是一個(gè)下午或是一個(gè)晚上，有時(shí)搞得精疲力竭，頭昏腦漲，不僅影響心情，也影響復(fù)習(xí)效率。在這種時(shí)候，家長(zhǎng)就要適當(dāng)?shù)靥嵝押⒆幼霰匾妮p度運(yùn)動(dòng)，例如，做俯臥撐，跳跳繩，打打羽毛球等，有助于孩子消除疲勞，煥發(fā)精力。也可以提醒孩子聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，看看電視里輕松的節(jié)目，也有助于孩子調(diào)整心態(tài)，消除疲勞。在高考前夕提示孩子不要看武打片，不要看那些電視連續(xù)劇，分散孩子的精力。
確保孩子健康
有些家長(zhǎng)誤認(rèn)為高考前應(yīng)該給孩子加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，給孩子吃大魚(yú)大肉。其實(shí)那沒(méi)有必要，孩子平時(shí)吃什么就吃什么，孩子愛(ài)吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，在一般情況下孩子的營(yíng)養(yǎng)都會(huì)得到滿足，關(guān)鍵是要做到營(yíng)養(yǎng)平衡，合理。不在于說(shuō)給孩子增加什么蛋白質(zhì)就能提高什么記憶能力，這種增加蛋白質(zhì)和提高記憶力的關(guān)系我們暫且不說(shuō)，就算真的吃了富含蛋白質(zhì)的東西短期內(nèi)也不可能提高記憶力。
幫助孩子調(diào)整心態(tài)
專(zhuān)家建議在高考前家長(zhǎng)經(jīng)常跟孩子聊聊天，談?wù)勑?，利用吃飯后的時(shí)間散散步，相互溝通，讓孩子把心里的壓力、心里的話、心里的苦惱說(shuō)出來(lái)，說(shuō)出來(lái)就是做好心理調(diào)節(jié)成功的一半。當(dāng)然，高考前家長(zhǎng)和孩子的心理溝通要講究時(shí)間、地點(diǎn)和條件。不能是孩子正在復(fù)習(xí)功課時(shí)進(jìn)去就聊上幾句，要在孩子休息的時(shí)候，他比較放松的時(shí)候去做，要見(jiàn)機(jī)行事。不過(guò)聊天的內(nèi)容不要過(guò)多涉及高考，找些比較輕松的話題去談，這樣，有助于放松孩子的心情。
防止對(duì)孩子的過(guò)分關(guān)注
高考前，有些家長(zhǎng)過(guò)分關(guān)注孩子，孩子在那復(fù)習(xí)功課時(shí)一會(huì)兒過(guò)去給孩子沖杯熱牛奶，再一會(huì)兒過(guò)去給孩子送塊西瓜，有的家長(zhǎng)甚至在孩子旁邊陪讀。這種過(guò)度關(guān)懷孩子的做法使孩子產(chǎn)生壓力，心想，一旦考不好，怎么對(duì)得起父母對(duì)自己的關(guān)心。
準(zhǔn)備一個(gè)小藥箱
高考前，孩子在家備課期間有可能身體上出現(xiàn)一些小毛病，比如感冒、胃腸的不適等。孩子復(fù)習(xí)很忙，這些小毛病他顧不得上醫(yī)院去看。其實(shí)，只要家里準(zhǔn)備一個(gè)小藥箱，孩子一旦出現(xiàn)什么身體上的不適，服點(diǎn)藥就可以解決了，沒(méi)有必要往醫(yī)院里跑。
督促孩子做好考前物質(zhì)準(zhǔn)備
即將迎來(lái)人生第一次大考的考生們大腦處在高度緊張狀態(tài)，身體能量消耗多，食欲往往不佳，再加上生活規(guī)律有時(shí)會(huì)被打亂，身體抗病能力降低，很容易生病，因此，安排好這個(gè)階段的飲食營(yíng)養(yǎng)，對(duì)保證考生的身體健康和使大腦處于良好狀態(tài)極為重要。考試前夕，考生的學(xué)習(xí)壓力大，合理的膳食安排和適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)調(diào)配對(duì)于考生順利完成考試更有一定的輔助作用。
以下特別推薦兩款套餐，不但讓考生吃著舒服，還能充分利用食物中的天然營(yíng)養(yǎng)提神醒腦。
方案一：
有助于養(yǎng)神醒腦的配餐
早餐：全麥面包、煎雞蛋餃、牛奶、泡菜、青椒、藕、黃瓜
午餐：芥藍(lán)炒腐絲(配料為芥藍(lán)和豆腐絲)、肉末純蛋(配料為肉、雞蛋)、麻油花卷
晚餐：青椒羊里脊(配料為羊里脊、青椒、冬筍、雞蛋)、百合花生湯(配料為百合、花生米、白糖)、米飯
有助于增強(qiáng)記憶力的配餐
早餐：棗豆發(fā)糕、豆腐腦、素拌四絲(配料為攤雞蛋絲、青椒、胡蘿卜、芹菜)
午餐：五香魚(yú)(配料為鮮海魚(yú)、番茄、黃瓜)、爆炒生菜、米飯
晚餐：熘三片(配料為豬腰子、青椒、蔥頭)、豆腐油菜湯(配料為豆腐、油菜、蝦皮)、麻油花卷
方案二：
有助于增強(qiáng)記憶力的配餐
早餐：豆沙包、牛奶、五香茶蛋、三絲拌花生(配料為萵筍、胡蘿卜、芹菜、煮花生米)
午餐：番茄菜花(配料為番茄、菜花)、小白菜氽肉丸子(小白菜、里脊肉、蛋清、海米)、紅小豆飯(配料為大米、紅小豆)
晚餐：三鮮水餃(配料為豬肉、大蝦、筍)、山藥核桃糕(山藥、核桃仁、紅棗、白糖、鮮果)
有助于養(yǎng)神醒腦的配餐
早餐：熱狗(面包加小紅腸)、艇子粥(配料為水發(fā)魷魚(yú)、蜇皮、魚(yú)片、熟蝦肉、油條、大米)
午餐：什綿燜飯(配料為大米、豬肉、蘑菇、土豆、胡蘿卜、白菜)、豆腐雞蛋湯(配料為豆腐和雞蛋)
晚餐：爆炒油麥菜(配料為油麥菜、蒜泥)、排骨湯、餅或米飯
夜宵：可適當(dāng)在晚上10時(shí)~11時(shí)加一點(diǎn)餐，以易于消化吸收的糖類(lèi)食物為主，也可在睡前喝一杯溫牛奶或小米粥，既可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又安眠。
除了日常飲食外，在臨考前，還有沒(méi)有一些有益于考生達(dá)到?jīng)_刺狀態(tài)的食物或營(yíng)養(yǎng)品呢？專(zhuān)家建議說(shuō)：“考前半小時(shí)吃塊巧克力，在考試期間上午、下午各喝一杯茶或咖啡，都有助于考生腦力充足；另外，還可多補(bǔ)充一些DHA和多種維生素及礦物質(zhì)。”
最近研究報(bào)道稱(chēng)，英國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，巧克力成分中富含的黃烷醇能增速大腦血流量，從而增加對(duì)大腦葡萄糖和氧氣的供應(yīng)。研究人員特別提出，在數(shù)學(xué)考試前吃塊巧克力對(duì)考生有利。
責(zé)編：霍筠霞
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