深蹲對于腿來說，就像臥推于胸、引體向上于背。但是很多人對深蹲這個動作都忌諱莫深，因為理論知識的落后，導(dǎo)致很多人都不敢做或者做錯了。今天塑形者就來給大家詳細介紹一下深蹲這個動作。
首先我們說說大眾對深蹲的誤解，無非是兩個：1.影響身高。2.傷膝蓋。
對于身高這一塊兒，其實外界影響最多也就占20%，其中80%以上是跟基因相關(guān)的。而這20%里面還包含平時的飲食習(xí)慣，生活習(xí)慣，運動之類。這樣看來，就深蹲一個因素其實可有可無。但是既然提到這個問題，我們還是好好分析一下。
就目前的實驗和一些相關(guān)數(shù)據(jù)來看，并沒有直接證明青春期長期大負(fù)重深蹲會影響身高，但是這并不代表完全不影響，但是這里所說的影響并不局限于深蹲這個動作。在長個子的階段做大量的高強度增肌訓(xùn)練，本身就可能對身高有一定影響。因為增肌需要大量的熱量，如果沒有去額外的攝入熱量的話，增肌確實有可能跟長個子爭奪營養(yǎng)和熱量，兩者之間會有沖突。對于這個問題，塑形者會在其他文章做詳細介紹，這里就不多加贅述了。
傷膝蓋這個問題又聯(lián)系到很多人口中所說的深蹲時膝蓋不過腳尖。很多朋友咨詢我們的時候也說過，他們健身房的教練也說不能過腳尖。對于這個問題其實還是人云亦云的關(guān)系，很多人不經(jīng)過自己的實驗就輕易下結(jié)論。很多人可能會說，我不過腳尖也蹲的挺好的。原因只可能是你負(fù)重不大甚至是徒手，說實話小負(fù)重深蹲即使你靠彎著腰強行讓膝蓋不過腳尖，對于腰部的損傷其實也不大。我們在做大負(fù)重深蹲的時候，膝蓋不可能不過腳尖，強行不過腳尖的后果是什么？一組下來腰就得廢。
然而深蹲這個動作，小負(fù)重甚至徒手去練的話，只有初期會有一丁點作用。過幾個月之后基本上就沒什么作用了。所以說，標(biāo)準(zhǔn)深蹲動作膝蓋必過腳尖。
然后再來說說做深蹲時候的要點。上面已經(jīng)提到了膝蓋和腳尖的問題，然后再來說說腰的問題。做深蹲的時候一定要全程保持腰部挺直，很多人做深蹲把腰蹲壞了就是因為沒注意腰的問題。最后還要注意的一點是，頭一定要抬起來，不要看著地面，低著頭深蹲很容易就往前撲了，后果不堪設(shè)想。
聯(lián)系客服
