中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

肌肉是人體重要而又常常被忽視的身體器官，其主要功能是進(jìn)行支撐身體并控制關(guān)節(jié)活動，其次是維持呼吸、食物蠕動及心臟跳動。一般人的肌肉占比為體重的35%-45%左右。但如此龐大且重要的器官確常常被我們忽視，自以為它們會一如既往地強(qiáng)健且充盈。

實(shí)際上人體骨骼肌自身具有生長和衰老的規(guī)律：從30歲開始，骨骼肌肌量達(dá)到峰值，此后每年減少1%～2%，骨骼肌力量也每年減少1.5%～3%。在幼年時，因?yàn)樯L及發(fā)育的需要，肌肉量最大限度得提高峰值；成年后，根據(jù)個人的特點(diǎn)，肌肉量在一定時期內(nèi)維持峰值后即進(jìn)入下降階段；步入老年階段，身體各器官進(jìn)一步衰老，肌肉量也逐漸流失。

“肌少癥” 或稱肌肉減少癥是我們對此類“與增齡相關(guān)的進(jìn)行性、全身肌量減少和/或肌強(qiáng)度下降或肌肉生理功能減退”疾病的統(tǒng)稱，它常常伴隨骨質(zhì)疏松，成為了中老年人骨折的主要元兇。

不幸的是，肌少癥不僅會限制許多日?；顒?，還會縮短人的壽命，反過來說就是，肌肉強(qiáng)的人，看著年輕，活得長。

我國國民體質(zhì)監(jiān)測數(shù)據(jù)顯示，近20年來，我國老年人骨骼肌力量持續(xù)下降，嚴(yán)重影響老年人日常生活能力和生活質(zhì)量。

“肌少癥”與年齡的相關(guān)性特別明顯，《中國老年人肌少癥診療專家共識（2021）》中提到，我國社區(qū)老年人肌少癥的患病率約為8.9%-38.8%，男性患病率高于女性，80歲以上老年人患病率高達(dá)67.1%，西部地區(qū)人群的患病率高于東部地區(qū)。

“肌少癥”缺乏特異的臨床表現(xiàn)，患者可表現(xiàn)為虛弱、容易跌倒、行走困難、步態(tài)緩慢、四肢纖細(xì)和無力等，其診斷有賴于肌力、肌強(qiáng)度和肌量的評估等方面。

在生活中主要可體現(xiàn)在以下幾方面：走路緩慢、活動障礙，比如走路沒勁兒；握力下降：比如毛巾擰不干，瓶蓋擰不開等；虛弱、疲乏：比如總感覺累，容易跌倒、骨折；還可能伴發(fā)相關(guān)并發(fā)癥：比如壓瘡、肺炎、心血管疾病等。

“肌少癥”的預(yù)防策略

中國互聯(lián)網(wǎng)企業(yè)100強(qiáng)榜單主要參考互聯(lián)網(wǎng)企業(yè)年度發(fā)展數(shù)據(jù)，評價(jià)指標(biāo)既覆蓋收入、利潤、人力資本等財(cái)務(wù)指標(biāo)，也覆蓋流量、活躍用戶數(shù)等業(yè)務(wù)指標(biāo)。

數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)采用了計(jì)算復(fù)合指標(biāo)的方法，計(jì)算得出各家企業(yè)在企業(yè)規(guī)模、社會影響、發(fā)展?jié)摿蜕鐣?zé)任四個維度上的得分，加權(quán)平均后確定排名。

“肌少癥”會導(dǎo)致跌倒和骨折風(fēng)險(xiǎn)增加，患者日常生活能力下降，并與心臟疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和認(rèn)知障礙相關(guān);可以導(dǎo)致患者運(yùn)動功能失調(diào)、生活質(zhì)量下降，喪失獨(dú)立生活能力，或長期需要別人照料，增加了褥瘡及死亡風(fēng)險(xiǎn)。

為了預(yù)防和控制“肌少癥”，我們應(yīng)該更早地在飲食及運(yùn)動兩方面來減少肌肉量的流失。

營養(yǎng)干預(yù)：保證足量蛋白質(zhì)攝入

很多老年人為了保持“千金難買老來瘦”的身材和心血管的健康，采用素食或攝入大量粗糧、蔬菜，減少肉食的飲食模式，殊不知一味地追求素食，不吃肉類可能會導(dǎo)致蛋白質(zhì)的攝入不足，不利于預(yù)防“肌少癥”。

推薦65歲以上老年人每天每公斤體重?cái)z入25-30千卡的熱量，維持體重的穩(wěn)定；蛋白質(zhì)基本攝入量為每公斤體重1.0-1.5克，以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源包括動物蛋白（牛奶、雞蛋、禽肉、豬牛羊肉、魚蝦等）和植物蛋白（大豆及其制品，如豆腐、腐竹、豆?jié){、豆干等）。

例如：一個體重60 公斤、日常生活活動能力正常的老年人，每天需1800千卡熱量，60-90克的蛋白質(zhì)。每天吃一個雞蛋、一袋（盒）牛奶、一塊半個手掌大小的瘦肉，每天一把堅(jiān)果，再吃點(diǎn)豆腐，每隔兩三天吃一次魚類海產(chǎn)品，這樣就可以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求。

老年人存在食欲下降和消化吸收能力下降，可以采用少量多餐的方式，以蒸、煮、燉、燴、燜等方式烹制軟爛，把這些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物安排在一日餐譜中。

如果實(shí)在是無法通過日常飲食攝入足夠，也可在營養(yǎng)醫(yī)師的指導(dǎo)下使用含蛋白質(zhì)的營養(yǎng)補(bǔ)充劑。

運(yùn)動干預(yù)：每天規(guī)律且適量的運(yùn)動

運(yùn)動是維持骨骼肌質(zhì)量及功能的有效方法。老年人運(yùn)動方式因人而異，需量力而行，循序漸進(jìn)。推薦規(guī)律的有氧運(yùn)動和肌肉訓(xùn)練相結(jié)合的方法，達(dá)到增加肌肉含量、肌肉力量，改善運(yùn)動和平衡能力，減少骨折風(fēng)險(xiǎn)的目的。有氧運(yùn)動包括快走、慢跑、游泳等。一般認(rèn)為每天戶外鍛煉1-2次，每次1小時左右，以輕微出汗為宜；或每天至少6000步。

肌肉訓(xùn)練可采用抗阻運(yùn)動，比如坐位抬腿、靜力靠墻蹲、舉啞鈴、拉彈力帶等，建議每周做3次以上抗阻運(yùn)動，每次20-30 分鐘。此外，可增加日常身體活動量，減少靜坐或臥床。

注意每次運(yùn)動要量力而行，強(qiáng)度不要過大，運(yùn)動持續(xù)時間不要過長，可以分多次運(yùn)動?；顒訒r應(yīng)注意量力而行，動作舒緩，避免碰傷、跌倒等事件發(fā)生。

★ ★ ★