身體是革命的本錢，沒有了健康身體一切白談。一般30歲左右時身體素質(zhì)達到頂峰，30歲后開始走下坡路，各項器官機能可隨著年齡增長而逐漸下降，各種身體問題也接踵而來。幾乎每個男性都是家庭中的脊梁柱，承擔著家庭的經(jīng)濟負擔，再加上多次應(yīng)酬和不良的生活習慣，使得男性身體素質(zhì)越來越差。

不過，超過60歲的男性仍然堅持做以下幾件事，恭喜你身體很健康。

超過60歲的男性有哪些習慣，說明身體健康？

1、睡眠質(zhì)量良好

睡眠在人一生中的1/3，但上了年紀后，身體各項機能逐漸衰退，老人睡眠質(zhì)量也逐漸下降，易出現(xiàn)入睡困難、半夜驚醒和失眠多夢等。超過60歲的男性仍然保證每天晚上睡夠7個小時，能一覺睡到大天亮，說明身體健康。因為充足睡眠能讓各個器官機能得到休整，幫助穩(wěn)定內(nèi)分泌，利于身體機能恢復(fù)。

2、腿腳靈活

不少老年人出現(xiàn)腿腳疼痛，四肢活動不靈便，運動幾分鐘就上氣不接下氣，這說明身體素質(zhì)差。超過60歲的老人腿腳靈活，能維持一定的運動量，說明身體素質(zhì)良好。老人應(yīng)根據(jù)自身情況和興趣愛好來選擇運動項目，比如打羽毛球、快走或慢跑以及游泳等，能提高肌肉力量，增強骨骼強度，降低患骨質(zhì)疏松風險，同時也能改善心肺功能。

3、排便規(guī)律

所吃的食物進入腸道中被消化吸收，為身體提供所需營養(yǎng)，維持基本的生命活動，不過所產(chǎn)生的代謝廢物和殘渣需排泄。60歲以上的老人排大小便規(guī)律，說明腸道蠕動能力、腎臟功能良好。

4、胃口好

60歲以上的男性胃口良好，能為身體提供足夠營養(yǎng)，維持各個器官正常運作，這是身體健康的表現(xiàn)。平時應(yīng)保持一日三餐規(guī)律，粗細糧和葷素搭配著吃，一頓飯只吃7~8分飽就行。

5、記憶力好

一般從20歲左右開始大腦細胞逐漸衰退，50歲后腦細胞衰退速度加快，大腦功能逐漸下降，注意力不集中且記憶力減退。超過60歲的男性記憶力良好，思維清晰，做事情能集中注意力，說明身體素質(zhì)良好。

如何推遲衰老？

1、保持樂觀情緒

脾氣暴躁、大喜大悲、焦慮或抑郁等可使得身體處于應(yīng)激狀態(tài)，損害心血管健康，因此應(yīng)積極調(diào)節(jié)情緒，保持心平氣和，及時消除負面情緒。

2、多運動

每天有30分鐘以上的有氧運動，一星期不能少于4~5次，適合老人的有氧運動有騎自行車、打太極拳或游泳等，能強身健體，幫助調(diào)節(jié)不良的情緒。同時應(yīng)搭配力量訓練，能促進肌肉合成，提高肌肉質(zhì)量，預(yù)防肌少癥。

家醫(yī)君寄語

老年人應(yīng)調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，注意飲食清淡和多樣化，保證各種營養(yǎng)均衡攝入。培養(yǎng)主動喝水的習慣，尤其是早晨起床后和睡覺前，能稀釋血液，防止血栓生成，同時能促進新陳代謝，利于有害物排出。與此同時應(yīng)定期去醫(yī)院體檢，能大致了解身體狀況。