正確的飲食意味著什么？
美國(guó)農(nóng)業(yè)部食品指南指出：這意味著，讓諸如蔬菜、水果、蛋白質(zhì)這樣真實(shí)、自然的食物，以及復(fù)雜的碳水化合物，成為你每天的攝入食物。
我們已經(jīng)舉過(guò)大量的事例證明錯(cuò)誤飲食會(huì)給健康帶來(lái)怎樣的危害，然而，當(dāng)一個(gè)人在減重時(shí)，除了單純的追求健康之外，還增加了對(duì)形體上的要求。因此，這些錯(cuò)誤的飲食除了會(huì)給減肥者帶來(lái)不斷增加的健康隱患之外——它們還是摧垮減重者意志的元兇！
想過(guò)為什么會(huì)在減重的時(shí)候不瘦反胖嗎？這和你的飲食內(nèi)容有密切聯(lián)系。
當(dāng)你想要減重時(shí)千萬(wàn)不要吃幾種食物。你應(yīng)該避免那些只有無(wú)用熱量沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物。
小編列舉了以下最為嚴(yán)重的幾種：
減重通緝令NO.1 碳酸飲料
碳酸飲料是無(wú)用熱量的主要來(lái)源。它除了糖什么都不能提供給你，并且沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。它還會(huì)使你的身體吸收大量的熱量而非營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。如果你經(jīng)常喝碳酸飲料，你會(huì)很容易發(fā)胖。例如，一罐330毫升的可樂(lè)中含有大約160卡路里的熱量。這意味著，如果你每天喝一罐可樂(lè)，一個(gè)月后你將會(huì)有4800卡里路的多余熱量或1.4磅脂肪，一年后你將會(huì)有57600卡里路的多余熱量或16.8磅脂肪。（1磅約為0.9斤）
減重通緝令NO.2 酒水 如果你想快速減肥，你需要遠(yuǎn)離所有的酒。正如汽水一樣，酒也只包含無(wú)用熱量，是沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的。它不以任何方式滿(mǎn)足你的胃口，或給你飽脹的感覺(jué)，所以它不會(huì)讓你少吃東西，反而使你的飲食增加了相當(dāng)多的熱量。而且，它們也有瓦解你堅(jiān)持減肥的決心，讓你大吃大喝的傾向。最后，酒作為一種鎮(zhèn)靜劑，會(huì)減慢你的新陳代謝。喝一罐啤酒，就相當(dāng)于攝入了三個(gè)蘋(píng)果的熱量。
減重通緝令NO.3 反式脂肪
反式脂肪是最糟糕的一種脂肪，它存在于許多油炸和加工食品中。研究表明，如果一個(gè)人體內(nèi)8％的消耗熱量都來(lái)自反式脂肪，八年內(nèi)，他的體重一定會(huì)增長(zhǎng)7.2％。反式脂肪不僅引發(fā)體重增加，也會(huì)導(dǎo)致身體其他部位的脂肪移動(dòng)并堆積到腹部。避免反式脂肪，最好的辦法就是遠(yuǎn)離加工食品，特別是油炸類(lèi)。購(gòu)買(mǎi)食品時(shí)，檢查標(biāo)簽或成分表，看其是否標(biāo)有諸如部分氫化、氫化和富含硬脂酸的字樣。
減重通緝令NO.4 精制谷物
精制谷物包括白面粉、白面包、白米飯、白面條和它們的衍生物。這些都是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家常常標(biāo)注為“不好的碳水化合物”的食物。這樣標(biāo)注是因?yàn)?，它們大多?huì)造成體重增加，并且與許多退化性疾病有關(guān)聯(lián)。因?yàn)榧庸?，精制谷物失去了它們的纖維和營(yíng)養(yǎng)成分，只留下糖和淀粉。而這兩種物質(zhì)都非常容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在人體內(nèi)。所以，在減肥期間，如果你不想飲食中完全沒(méi)有谷物，那么就只吃五谷雜糧或全麥產(chǎn)品吧。
減重通緝令NO.5 十字花科蔬菜
花椰菜、白菜或是甘藍(lán)菜等，這些蔬菜對(duì)于長(zhǎng)期的減重計(jì)劃會(huì)是不錯(cuò)的食物，但是如果你近期就有一場(chǎng)show，那么這些蔬菜并不適合你。它們中含有一種復(fù)雜的糖體稱(chēng)為棉子糖，對(duì)于及時(shí)消耗堆積的脂肪并沒(méi)太大幫助。
減重通緝令NO.6 巧克力餅干
巧克力餅干既有餅干的松脆，又有巧克力的香甜，實(shí)在讓人欲罷不能。有些辦公室一族，甚至?xí)谵k公室里常備巧克力餅干這類(lèi)零食，下午茶時(shí)間就會(huì)吃上幾片。有時(shí)候晚上下班回家，還會(huì)用餅干充當(dāng)宵夜。雖然小小的餅干看上去沒(méi)什么，但是如果你每天吃六片巧克力餅干，每天所攝入的熱量就有302卡路里，一年下來(lái)就會(huì)胖28斤，比喝可樂(lè)還要可怕！如果平時(shí)沒(méi)節(jié)制，或者生活作息和飲食不規(guī)律的話(huà)，這個(gè)數(shù)字會(huì)更大，時(shí)間周期也將會(huì)變短。
減重通緝令NO.7 重口味食物
大部分情況下，味道重的食物含鹽量都高。正所謂“好廚師一把鹽”。而除了鹽之外，味精、雞精等增鮮產(chǎn)品，以及醬油、日本醬、沙茶醬、豆瓣醬、辣椒醬、腐乳、豆豉、蠔油、蝦醬、魚(yú)露等所有咸味調(diào)味品也都含有大量的鈉。過(guò)多的鈉會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，促進(jìn)身體水腫，減緩新陳代謝的速度，可是減重路上的一大忌哦！
想更有效地管理體重，更好的健康和身材兩不誤，就一定要堅(jiān)持“80%營(yíng)養(yǎng)+20%運(yùn)動(dòng)=100%健康”！這才是你悅享生活，越活越y(tǒng)oung的秘笈哦~
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