最近，很多健身公眾號都開始抨擊睡過了？什么吃水果會(huì)長胖，一個(gè)西瓜頂一罐糖啊一個(gè)香蕉頂二兩米飯，吃牛油果就是在喝油……有病??？還讓不讓人吃飯了？（尷尬而不失禮貌的笑容.jpg)
哦，以前說吃香蕉可以減肥，吃牛油果可以瘦身的貌似也是你們，為了博取閱讀量，這些號也是拼了……
今天小愛就來打消一下大家的疑慮，吃水果到底會(huì)不會(huì)胖呢？果糖到底可不可怕呢？看完這篇文章你就懂了。
很多科學(xué)家都會(huì)鼓勵(lì)人們少吃糖、多吃水果蔬菜，但是水果里面不也是有糖的么？而且等量的糖能提供同等的熱量，那么為什么含糖得水果比喝飲料、吃餅干要健康呢？
主要原因是：“水果很難把糖吃過量！”
因?yàn)樗兄饕械氖沁@趟、果糖還有葡萄糖，這些糖攝入過量確實(shí)是會(huì)危害人得健康，但是水果這東西纖維得含量很足，吃多了很容易產(chǎn)生飽腹感，所以很難讓人一下進(jìn)食超多的量。
最近有一個(gè)研究就很有說服力。在餐前吃草莓的人，比吃掉同等重量得草莓醬還有草莓汁得人進(jìn)食量更少，也有人把實(shí)驗(yàn)參照物換成蘋果，結(jié)果也是一樣的。
纖維這東西因?yàn)椴荒芟?，所以在肚子里面能產(chǎn)生非常持久的飽腹感，然而其他糖來源就不一樣了，果汁你可以一口氣喝一瓶，咕咚咕咚咕咚就瓶子見底，彩虹水果糖一口氣還能吃一兩包呢。
往往500ml的純果汁，需要的水果可能要好幾斤了，而且里面還濾除了纖維，營養(yǎng)物質(zhì)只剩下維生素喝糖分了，喝起來也沒啥飽腹感，特別是夏天，只要口渴，喝并冰果汁那可沒個(gè)數(shù)哦。
說的簡單點(diǎn)，拿西瓜做例子。如果一個(gè)西瓜能榨出1L果汁，那西瓜里的糖分都會(huì)到這1L果汁里。
平時(shí)如果單吃一個(gè)西瓜，你可能就飽了。但是如果你是在外面吃火鍋，不知不覺的喝完了1L果汁，那你攝取的熱量就爆表咯。
香蕉也是很容易產(chǎn)生飽腹感的食物，最近公眾號看的最多的就是一個(gè)香蕉等于二兩米飯，這個(gè)也不必想太多。
一般減肥的人的一餐，可能只吃一個(gè)香蕉喝一瓶酸奶，但是吃米飯的話就要和配菜一起吃了，吃個(gè)紅燒肉啥的還相比吃水果攝入的熱量還有糖分低？別說笑了好么，傻子都能看出來哪個(gè)更健康…
而且香蕉還有非常豐富的膳食纖維，一根香蕉就有 6g，可以很好的預(yù)防消化系統(tǒng)的癌癥，還含有豐富的鉀，可以幫助穩(wěn)定血壓，降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)呢。
然后再說說牛油果，下面這段話摘自某公眾號“牛油果真的如它的名字一樣，它的平均脂肪含量是15%，比豬里脊的脂肪含量高出差點(diǎn)一倍”。
然而人家牛油果的脂肪主要是不飽和脂肪酸，其中油酸約占總脂肪含量的47.2%，能降低“壞膽固醇”，升高“好膽固醇”，有利于心血管健康。所以脂肪也分很多種，別看到脂肪就害怕直搖頭啊。
……某些小編沒文化真可怕(lll￢ω￢)
所以不談?dòng)?jì)量，不拿實(shí)際情況做參照的文章，簡直就是耍流氓么！減肥要是不運(yùn)動(dòng)，只考慮這個(gè)不能吃，那個(gè)不能吃，那還不如安詳入土算了。
最實(shí)在的減肥方法，還是管住嘴，別吃多，邁開腿，常運(yùn)動(dòng)，不喝飲料，多喝水。每次看這種吃xx會(huì)長胖的文章，就看看你身邊比較瘦的朋友，人家可能啥都吃吃的比你多還比你瘦呢……
這么一想，可能就釋懷了，吃水果的人可比你吃炸雞喝奶茶的人健康多了，不運(yùn)動(dòng)那就活該胖，關(guān)人家水果什么事呢？
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