踮腳跟——最簡單有效的保健方法
為了保持健康,很多朋友在養(yǎng)生這條道路上做了很多嘗試:有的不惜重金尋求名貴的藥材,有的不辭辛苦拜訪名家指點(diǎn),還有的朋友不計寒暑每天堅(jiān)持鍛煉……或許都或多或少收到一些效果,可是養(yǎng)生一定要這么大費(fèi)周章才能顯示誠意嗎?其實(shí),只要道理正確,我們采用一些簡單易行的方法就可以很好地進(jìn)行養(yǎng)生,今天介紹給大家的就是這樣一種方法——練腳跟。不過,首先有一句話要送給大家:養(yǎng)生當(dāng)先明理。明白了其中的道理,簡單的動作就蘊(yùn)含著養(yǎng)生的精髓。
俗話說“樹老先老根,人老先老腳”。道法自然,從動物身上我們就可以看到,當(dāng)遇到緊急情況的時候,生物往往可以犧牲一些局部的、不重要的部位來保全自己的生命。我們身上氣血不足的時候,機(jī)體也會為了保證重要臟器的功能和維持生命,而犧牲末梢。老年人的體會比較深:一上了年紀(jì),胃口可能沒有什么變化,手腳先覺得不靈便了。從中醫(yī)來講,腳是很重要的部位,其中腳后跟又具有相當(dāng)關(guān)鍵的地位。流經(jīng)腳后跟的經(jīng)絡(luò)有足太陽膀胱經(jīng)和奇經(jīng)八脈之陽蹺脈、陰蹺脈,足少陰腎經(jīng)也有一支別入腳后跟。所以,運(yùn)動腳后跟會對這些經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行起到非常顯著的促進(jìn)作用。腳后跟有力的人,他的腎中陰精往往也是很充足的。中醫(yī)講“心腎相交”、“水火相濟(jì)”就是講的心與腎的正常關(guān)系。腎陰充足,心火不會亢盛,人也會很平靜;腎虛了,心火沒辦法被克制,就會出現(xiàn)煩躁、易怒甚至失神的表現(xiàn)。很多沒有外傷而有腳跟痛的人其實(shí)就是腎虛引起的,可以因?yàn)槟昀蠚馑?、性生活過度等很多原因。這中間有些因果關(guān)系可以梳理一下,有些朋友是因?yàn)槟I虛而反映出腳跟痛這樣的毛病,而反過來呢,腳后跟有問題了也會導(dǎo)致腎的問題。其中最明顯的問題就是來自女性朋友的高跟鞋。
脫掉您的高跟鞋
平時我們談到高跟鞋的危害時,往往提到的只是對局部肌肉的勞損和對骨盆架構(gòu)的長期影響。事實(shí)上,讓腳后跟長期保持離地狀態(tài)對我們的腎精是有很大損耗的。腳后跟有腎經(jīng)的一個分支,我們可以看到很多腳后跟干裂的人身體都不怎么好,所以,要想腎強(qiáng)的話一定要注意腳后跟的保養(yǎng)。現(xiàn)在經(jīng)濟(jì)情況比較好了,很多愛美的女性也不惜花很大的功夫在足部的保養(yǎng)上:浴鹽、精油、護(hù)足的乳液等等??墒?如果是因?yàn)槟I精不足引起的腳跟干裂,無論擦什么保養(yǎng)品也收不到想要的效果。對這些女性朋友來講,腳部保養(yǎng)的首要步驟就是:脫掉您的高跟鞋!實(shí)在愛美要穿高跟鞋,就盡量在步行多的時候換成平底鞋走路,這是為了您的腎好。
學(xué)用腳跟來呼吸
中醫(yī)養(yǎng)生講究呼吸。呼吸的方法有很多種:用肺呼吸、用腹呼吸、命門呼吸、踵吸……其中的踵吸就是指用腳后跟來呼吸,一吸氣就到腳后跟?!肚f子?大宗師》里談到“真人之息以踵”,我們達(dá)不到真人的境界,但是可以向他們學(xué)習(xí)。所謂“畫鵠不成尚類鶩”,我們比照踵吸的方法慢慢練習(xí),就算成不了真人,對養(yǎng)生延年益壽也肯定是有好處的。具體方法:?放松直立。雙腳并攏,腳尖、腳跟靠緊,使雙腿也并攏,這樣就會使腎經(jīng)和陰蹺脈緊密結(jié)合,對培補(bǔ)腎氣有特殊的作用。?閉上雙眼。感覺全身上下內(nèi)外呈現(xiàn)一種虛空的狀態(tài)。保持此姿勢5到15分鐘。整個過程中,身體會微微晃蕩、可帶動周圍的空氣流動,這是一種整體的感覺,非常好。這其實(shí)是太極拳中的一種樁法。對失眠、神經(jīng)衰弱、情緒抑郁、精神緊張等都有一定幫助。
常顛腳跟可強(qiáng)身
腳后跟接地的站樁方式是非常好的練氣和練意的方法。還有另一種簡單的腳后跟鍛煉對強(qiáng)身健體也有很大的幫助,那就是著名的八段錦中的最后一式——背后七顛百病消。意思就是刺激腳后跟不僅可以預(yù)防、還可以治療疾病,從而讓全身的病癥統(tǒng)統(tǒng)消失。或許大家會懷疑:這么簡單的動作怎么會有如此強(qiáng)悍的效果呢?那我們又何妨一試,說不定確實(shí)能從中受益呢。
具體做法:?兩腳并攏。雙腳跟提起,頭上頂,動作稍停。?雙腳跟下落,咬牙,輕震地面。一起一落為一遍.注意保持平衡、動作不要著急,反復(fù)做7遍,或根據(jù)自身情況調(diào)整時間。顛腳跟和踵吸法有什么區(qū)別呢?因?yàn)樽闳幗?jīng)和足三陽經(jīng)交匯于腳趾,在運(yùn)動的過程中為保平衡,十個足趾必然是緊抓地面,這樣就能刺激相關(guān)經(jīng)絡(luò),調(diào)節(jié)相應(yīng)臟腑功能。此外,落地的輕震可適度刺激下肢和脊柱,使全身肌肉、關(guān)節(jié)放松復(fù)位,有助于解除肌肉緊張。脊柱為督脈所行,督脈為“陽脈之?!?輕震可促進(jìn)督脈的氣血運(yùn)行。
腳跟運(yùn)動好處多多
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來說,久坐或久站會導(dǎo)致下肢血液回流不暢。上下踮腳時,腿部肌肉就會一緊一松從而調(diào)動肌肉中的血管調(diào)節(jié)回心血量和局部肌肉和組織的灌注量,促進(jìn)血液循環(huán)。
從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的角度來說,腳跟運(yùn)動更是好處多多。
可以抗抑郁。抑郁是三陰經(jīng)的疾病,是因?yàn)殛枤獠荒苌线_(dá)以潤養(yǎng)腦髓,導(dǎo)致腦部的氣血循行不暢,功能不能正常發(fā)揮。顛腳跟即可讓更多的氣血上達(dá)頭面,邊顛腳跟邊深呼吸,可使陽氣快速上充腦髓,陽氣宣通則濁陰自降,讓抑郁的病人恢復(fù)陽光。
可以補(bǔ)腎扶陽。前面提到了腳后跟是足少陰腎經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)、陰蹺脈、陽蹺脈的循行之處,輕震腳跟還可以刺激督脈。綜合這些經(jīng)絡(luò)的功效,腳跟運(yùn)動可促進(jìn)腎氣通陽化氣。
可以治療小便不暢。小便不暢從中醫(yī)角度來說,多是由于膀胱氣化不利所造成的,腳跟外側(cè)即是膀胱經(jīng)所循行之處,運(yùn)動腳跟可以健運(yùn)膀胱、通暢小便。拓展一下,刺激腳跟也可治療前列腺的疾病。而前列腺疾病還可能會導(dǎo)致陽萎、早泄、性功能下降等,都可以考慮配合這個方法治療。
可以治療頸椎病、腰痛。由于風(fēng)寒濕邪客入足太陽膀胱經(jīng),導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢,不通則痛。刺激膀胱經(jīng)可以開通經(jīng)氣,通則不痛,從而治療頸椎、頭項(xiàng)、腰背等足太陽經(jīng)循行所過部位的疼痛。
此外,腳跟運(yùn)動對三叉神經(jīng)痛、高血壓、中風(fēng)等因虛火上浮的疾病治療都有一定的輔助作用。
現(xiàn)在社會快速而緊張,要想心平氣和地保健也不是件容易的事。腳后跟的運(yùn)動簡單易行,人人都可以嘗試,當(dāng)您久坐或久站感到疲累的時候,要么顛顛腳跟、要么練練踵吸,相信對健康都是大有裨益的。
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