很多人對(duì)便秘的概念并不清楚，認(rèn)知往往受商業(yè)廣告或媒體影響，其實(shí)只要是排便規(guī)律、順暢，即便兩天一次或一天兩次都算正常。
那什么是便秘呢？便秘就是指排便不能順利排出，包括糞便干燥排不出來(lái)，也包括不干燥同樣難以排出兩種情況。便秘有兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn):一是三天以上無(wú)便意或不能排便；二是每次排便費(fèi)勁，排不盡，二者兼有才是便秘。
問(wèn)題來(lái)了:便秘嚴(yán)重，必須好好吃飯。很多減重的人群吃得太少常常發(fā)生便秘情況，不是常說(shuō)吃飽才有力氣減肥嗎？便秘也是如此，必須多吃才有力氣排便。那吃什么呢？
（1）蔬菜。首選綠葉菜，其次菌類蔬菜如木耳，銀耳，金針菇，香菇；海藻類蔬菜如海帶，裙帶菜等都富含膳食纖維，改善便秘效果不錯(cuò)，前提是要吃夠量，膳食指南推薦每人每天500g蔬菜，我們前面說(shuō)的幾類蔬菜占2/3最佳。
（2）粗雜糧。無(wú)論是米飯還是面食，增加粗雜糧的比例，就增加了食物中膳食纖維的比例，膳食纖維可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，改善腸道內(nèi)環(huán)境，促進(jìn)排便，緩解便秘。
（3）膳食纖維。是的，可以直接吃膳食纖維補(bǔ)充劑，不可溶性膳食纖維通便效果好些，它是腸道“清道夫”，不停吸收脫落的腸粘膜和水分，使大便變松變軟，便量增加，直接刺激腸道蠕動(dòng)，加快糞便排泄。
其實(shí)，真正的便秘原因很復(fù)雜，年齡，疾病，生活習(xí)慣都有影響，建議日常增加膳食纖維食物比例外，還要保證每天2000ml的飲水量，每周150分鐘的運(yùn)動(dòng)量。還有很重要的一點(diǎn)就是心理狀態(tài)，要學(xué)會(huì)與過(guò)往告別，放下才能快樂(lè)，不是嗎？
（王芳，主管護(hù)師，注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)技師，好食營(yíng)養(yǎng)工作室創(chuàng)始人，王興國(guó)營(yíng)養(yǎng)特訓(xùn)班5期學(xué)員）
