養(yǎng)生的養(yǎng)上面就是一個羊字。養(yǎng)生就好比你在山上輕松地趕著羊，有羊掉隊了，你會順手把它再趕上去，讓整個羊群達(dá)到和諧的狀態(tài)。 心態(tài)平和是養(yǎng)生的基礎(chǔ) 北京中醫(yī)藥大學(xué)博士生導(dǎo)師、國家級有突出貢獻(xiàn)專家、全國著名老中醫(yī)王琦教授認(rèn)為，養(yǎng)生最主要的就是不要照著一本書怎么吃，照著一本書怎么喝，多累。如果把養(yǎng)生當(dāng)成是一種刻意的東西、一種程式化的東西，就不叫養(yǎng)生了。 養(yǎng)生如牧羊，你看養(yǎng)生的養(yǎng)上面就是一個羊字。養(yǎng)生就好比你在山上輕松地趕著羊，有羊掉隊了，你會順手把它再趕上去，讓整個羊群達(dá)到和諧的狀態(tài)。當(dāng)你體內(nèi)的健康天平出現(xiàn)了偏差，身體出現(xiàn)一些局部癥狀，比如口腔潰瘍了、長痘了，就好像是羊群出現(xiàn)了掉隊的羊，你可以適當(dāng)調(diào)理一下，專家會告訴你吃什么菜、什么時候起床、什么時候睡覺，幫助你把這只掉隊的“羊”，趕到羊群里去。 養(yǎng)生是一種境界，是一種心靈的感悟，隨時隨地都可以養(yǎng)生。比如說你被自行車撞了，這時你也可以養(yǎng)生。這不是什么怪論，你被自行車撞了，你去抓住人家胳膊討還公道，還是擺擺手一笑了之，說一句咱倆有緣分，不打不成交。如果有這么一個好的心態(tài)來看待世界，你就已經(jīng)在養(yǎng)生了。 一個好的心態(tài)是養(yǎng)生的基礎(chǔ)。 九種體質(zhì)九大派別 一、怕冷派——陽虛體質(zhì) 顧名思義，最大特征就是怕冷，即使在最熱的時候也要穿長袖襯衫，更有甚者夏天穿毛衣、棉衣。因?yàn)樗顷柼擉w質(zhì)，體內(nèi)陽氣不足，身體就像冬天少了火爐的房間，從里到外都冷。 二、缺水派——陰虛體質(zhì) 這類人怕熱，喜歡冬天吃雪糕，因?yàn)橛袝r候會覺得心里燥熱。晚上睡覺的時候手心、腳心發(fā)熱。所有人都認(rèn)為這是年輕、火力旺，卻不知，這樣的人可能是陰虛體質(zhì)。 三、痰派——痰濕體質(zhì) 最大特征是肥胖，胖乎乎的，還有這種人舌苔很厚，四肢很沉重。肥胖了就不愛運(yùn)動不想動彈，這種叫痰濕體質(zhì)。 四、長痘派——濕熱體質(zhì) 和“痰派”有點(diǎn)相似的濕熱體質(zhì)，在外觀上其實(shí)最好辨認(rèn)，一張冒油的臉和滿面痘痘是明顯標(biāo)志。有的人認(rèn)為長痘不一定是壞事兒，說明還年輕，其實(shí)是體內(nèi)的濕熱過重，里面又不“通風(fēng)”，它們只好變成痘痘往外擠。這種體質(zhì)的人卻偏愛吃辣，越吃痘就越多。 五、氣短派——?dú)馓擉w質(zhì) 氣虛的人說話沒勁，低聲低氣的，話說多了氣虛，容易疲乏無力，爬三、四層樓就開始?xì)馓摎獯６疫@類人的耐力很差，容易出汗感冒，甚至更嚴(yán)重的氣虛導(dǎo)致胃下垂、脫肛等疾病。 六、長斑派——淤血體質(zhì) 與長雀斑、蝴蝶般、老年斑有關(guān)的就是淤血體質(zhì)，如果有人經(jīng)常為痛經(jīng)而煩惱，就更需要了解一下這種體質(zhì)，所謂痛則不通，通則不痛。如果你的身體經(jīng)常出現(xiàn)莫名的淤青，就更要留意自己的淤血體質(zhì)，它可能跟很多種疾病有關(guān)。 七、郁悶派——?dú)庥趔w質(zhì) 氣郁體質(zhì)容易氣不順，神情抑郁，憂慮脆弱。抑郁體質(zhì)的人是抑郁癥的高危人群。 八、過敏派——特稟體質(zhì) 同在一間屋子，窗外飄進(jìn)一片柳絮，別人只是揉揉鼻子就過去了，你可慘了，不停打噴嚏，鼻涕、眼淚一起流。還有海鮮過敏、雞蛋過敏、牛奶過敏……無所不在的過敏源你怎么才能躲得開？遠(yuǎn)離過敏源只是一種不得已的辦法，想要治本，還得調(diào)整你的特稟體質(zhì)。 九、健康派——平和體質(zhì) 最重要的一種體質(zhì)，就是人人都渴望的平和體質(zhì)。平和體質(zhì)的人發(fā)黑如墨，臉色紅潤，身材勻稱而充滿活力，他們的性情開朗、陽光，絕對不會為小事斤斤計較，也不會輕易郁悶或動怒。平和體質(zhì)，不只是一種體質(zhì)，而是一種生活狀態(tài)，一個和諧生命的范本。 九種體質(zhì)對癥調(diào)理 一、陽虛體質(zhì)調(diào)養(yǎng)方式：寒性明顯的食品對陽虛體質(zhì)影響較大。飲品方面有冰鎮(zhèn)飲料、冰鎮(zhèn)果汁和新鮮椰子汁;新鮮水果和蔬菜方面有柑橘、柚子、香蕉、西瓜、甜瓜、火龍果、馬蹄、梨子、柿子、枇杷、甘蔗、苦瓜、黃瓜、絲瓜、芹菜、竹筍;其他還有綠豆、綠茶、海帶、紫菜、田螺、螃蟹等。如果嘴饞很想吃上述食物，一要量少;二是可以配溫?zé)崾澄?三是蔬菜盡量不要涼拌生吃，最好在開水中焯一焯或者燉、蒸、煮。 二、陰虛體質(zhì)調(diào)養(yǎng)方式：多吃甘涼滋潤的食物，比如瘦豬肉、鴨肉、龜、鱉、綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花子等性溫燥烈的食物。 中午保持一定的午休時間。避免熬夜、劇烈運(yùn)動和在高溫酷暑下工作。宜節(jié)制房事。只適合做中小強(qiáng)度、間斷性的身體鍛煉，可選擇太極拳、太極劍等。鍛煉時要控制出汗量，及時補(bǔ)充水分。不適合洗桑拿。平時宜克制情緒，遇事要冷靜，正確對待順境和逆境?？梢跃殨?、下棋來怡情養(yǎng)性，平時多聽一些曲調(diào)舒緩、輕柔、抒情的音樂，防止惱怒。 三、痰濕體質(zhì)調(diào)養(yǎng)方式：飲食以健脾利濕為主，要清淡，多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜膩食物。可服用化痰祛濕方。要少食多餐，多運(yùn)動。每餐只吃七八分飽為好。 四、血瘀體質(zhì)調(diào)養(yǎng)方式：可多食核桃、黑豆、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、山楂粥、醋、綠茶等具有活血、行氣、疏肝解郁作用的食物，少食肥豬肉等，并保持足夠的睡眠。可服用桂枝茯苓丸等。要多做促進(jìn)血液循環(huán)的運(yùn)動，如搓后腰的腰眼（就是腎俞）、腳心并泡腳等。 五、氣郁體質(zhì)調(diào)養(yǎng)方式：多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。可以服用逍遙散、舒肝和胃丸、開胸順氣丸、柴胡疏肝散。 六、氣虛體質(zhì)調(diào)養(yǎng)方式：多吃具有益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。以柔緩運(yùn)動、散步、打太極拳等為主，平時可按摩足三里穴。常自汗、感冒者可服玉屏風(fēng)散預(yù)防。 七、濕熱體質(zhì)調(diào)養(yǎng)方式：飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。戒除煙酒。不要熬夜、過于勞累。適合中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等運(yùn)動。日?？煞簧ⅰ⑶逦干?、甘露消毒丹。 八、特稟體質(zhì)調(diào)養(yǎng)方式：飲食清淡、均衡，粗細(xì)搭配適當(dāng)，葷素合理。少食蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、茄子、濃茶等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。可服玉屏風(fēng)散、消風(fēng)散、過敏煎等。 九、健康體質(zhì)調(diào)養(yǎng)方式：吃得不要過飽，也不能過饑，不吃冷也不吃得過熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物。運(yùn)動上，年輕人可選擇跑步、打球，老年人則適當(dāng)散步、打太極拳。 上班族多見的兩種體質(zhì) 上班族因經(jīng)常上網(wǎng)且少運(yùn)動，一般都屬于這兩派：一種是痰濕體質(zhì)，一種氣郁體質(zhì)。 痰濕體質(zhì)首先要注意改善生活方式，增加運(yùn)動量。另外注意不要把晚餐當(dāng)主餐。現(xiàn)在不少人是早餐馬馬虎虎，中餐稀里糊涂，到了晚上就大吃一頓，這樣將整個飲食習(xí)慣給倒過來是痰濕體質(zhì)的大忌，另外，痰濕體質(zhì)還要注意不能熬夜。 上班族氣郁體質(zhì)者要多參加社會活動、集體文娛活動；?？聪矂?、滑稽劇以及富有鼓勵和激勵意義的電影、電視，少看悲?。欢嗦犦p快、明朗、激越的音樂，以提高情志；多讀積極向上的、富有樂趣的、展現(xiàn)美好生活前景的書籍，以培養(yǎng)開朗、豁達(dá)的性格；在名利上不計較得失，胸襟開闊，不患得患失，知足常樂。 養(yǎng)生最需要的十大健康好食物 俗話說：吃什么補(bǔ)什么。但你知道大腦、心臟、肺、頭發(fā)等都需要什么樣的食物營養(yǎng)嗎？現(xiàn)給你提供一張全身的“食物地圖”，告訴你從頭到腳的飲食秘方，讓你吃得美麗、吃得健康。 護(hù)腦：菠菜 因擁有胡蘿卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“還原食物”，可以阻止腦血管的病變而保護(hù)大腦。哪些屬于“還原食物”呢？除菠菜外，還有韭菜、蔥、豌豆角、西紅柿、胡蘿卜、小青菜、大豆、蒜葉等蔬菜；核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物以及糙米飯、豬肝湯等。 護(hù)眼：紅薯 維生素A素有“護(hù)眼小衛(wèi)士”之稱。維生素A是由胡蘿卜素轉(zhuǎn)變而成的。除胡蘿卜之外，紅薯中也富含豐富的胡蘿卜素，能提供豐富的維生素A，可以增進(jìn)視力，而且常食紅薯對皮膚有好處。 護(hù)發(fā)：海帶 說起護(hù)發(fā)的食物，有令頭發(fā)烏黑的黑芝麻，令毛發(fā)生長的生姜，令頭發(fā)閃亮的核桃等。但食物護(hù)發(fā)的全能冠軍是海帶，營養(yǎng)專家認(rèn)為，經(jīng)常食用海帶不但能補(bǔ)充身體的碘元素，而且對頭發(fā)的生長、滋潤、亮澤也都具有特殊功效。 護(hù)肺：番茄 英國的最新研究發(fā)現(xiàn)，每星期吃番茄3次以上可以預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病，保護(hù)雙肺免受細(xì)菌的感染。但番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是說，越是不甜的西紅柿，其中番茄紅素含量越高。 護(hù)腿：香蕉 含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手”，它所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預(yù)防腿抽筋。排名第二的“美腿高手”是芹菜，它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，易被人體吸收，可補(bǔ)充雙腿所需鈣質(zhì)，還能預(yù)防下半身浮腫。 護(hù)心：深海魚 德國專家曾發(fā)布過這樣一組實(shí)驗(yàn)證明：堅持每日吃魚50克，可減少40%心臟病的發(fā)生，尤以吃深海魚為佳。魚里所含的不飽和脂肪酸，被俗稱為“好脂肪”，它們能擔(dān)當(dāng)天然抗凝血劑的幫手，可降低血壓、抑制心肌的興奮性、減慢心率，從而保護(hù)心臟。 護(hù)腎：黑豆 自古黑豆就被譽(yù)為“腎之谷”，而黑豆從外表上來看，你會發(fā)現(xiàn)其形狀與人體腎臟相似。它們不僅味甘性平，中醫(yī)認(rèn)為它還具有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛者。 護(hù)胃：甘藍(lán) 甘藍(lán)是世界衛(wèi)生組織推薦的最佳蔬菜之一，被譽(yù)為天然“胃菜”?；嘉笣兗笆改c潰瘍的人，醫(yī)生都會建議多吃甘藍(lán)。你也可以每天將甘藍(lán)與蜂蜜混合食用，此法有促進(jìn)潰瘍愈合的作用。 護(hù)甲：雞蛋 健康的指甲是粉紅色的，因?yàn)橛谐渥愕难汗?yīng)。若指甲變化異常，往往是營養(yǎng)缺乏或其他潛在癥狀造成的。而高蛋白飲食是維持健康指甲所需的，雞蛋則是獲得蛋白質(zhì)的良好來源。 護(hù)膚：西藍(lán) 花它不僅營養(yǎng)豐富、口感絕佳，還是著名的“抗癌戰(zhàn)士”，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮膚癌方面效果尤佳。它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力，有助于保持皮膚彈性。 |
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