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總感覺身體被掏空？感覺自己在崩潰和猝死的邊緣掙扎？有時候周末明明補了個懶覺，起來還是會覺得渾身很累？

是我本人了

疲勞，是當(dāng)下大多數(shù)人都會有的狀態(tài)。情況輕的會被腰頸椎疼痛纏上，也可能會精神緊張、免疫力下降。嚴(yán)重的可能會染上各種疾病，甚至還可能會猝死。

當(dāng)事人表示很后悔熬夜玩手機

怎么知道自己的疲勞狀態(tài)如何？根據(jù)美國疾控中心的定義：排除確定疾病引起的情況下，連續(xù)達(dá)6個月或以上的疲勞，并伴隨一些其他全身不適的，認(rèn)定為慢性疲勞綜合征。一般來說，持續(xù)3個月以上的疲勞不適，就屬于“疲勞亞健康狀態(tài)”。

其他全身不適包括以下這些，你可以簡單對照，看看自己中了幾條。

1. 身上總有頭疼、頭暈、耳鳴、心慌等不適，此起彼伏；

2. 莫名的咽喉痛、淋巴結(jié)壓痛、頭痛、肌肉酸痛等；

3. 總是沒精力、易疲乏，體力勞動后，就算睡一覺醒來還是不解乏；

4. 短期記憶力衰退，反應(yīng)變慢。注意力經(jīng)常不集中，不明原因的走神，思維飄忽；

5. 情緒不穩(wěn)定，時常出現(xiàn)易怒、心浮氣躁、悶悶不樂、猶豫不決等消極情況；

6. 頻繁去洗手間，常有尿意或便意；

7. 發(fā)際線后移，脫發(fā)、斑禿、早禿，頭發(fā)一掉一大把；

8. 性能力下降，性欲下降，女性生理期紊亂。

通常來說，上面這些狀況，符合其中1~2條，你得調(diào)整下自己的生活作息，多注意休息。符合其中4~6項的，你就得警惕起來了。衷心提醒你，及早去做個體檢或去醫(yī)院做個檢查。

此刻，我只想睡覺

不管你是“亞健康”還是“慢性疲勞”，適當(dāng)?shù)男菹?、調(diào)整是必不可少的。下面這些辦法，可以幫你緩解疲勞。

千萬別覺得運動會讓你更累。科學(xué)表明，一周保持3次左右的低強度鍛煉，每次20min以上，對于消除疲勞、減除壓力非常有用?？觳阶?、瑜伽、慢跑都是不錯的選擇。

辦公室人群也要注意不要長期久坐，隔段時間可以站起來做個深呼吸、擴胸運動、伸展運動、遠(yuǎn)眺等。

甜食、垃圾食品、高熱量食品或暴飲暴食，都會增加身體代謝的壓力，增加身體疲勞感。另外，缺鐵、缺水也會導(dǎo)致血紅蛋白供氧能力降低、含氧量下降，引起疲勞。所以，要注意補充鐵元素、多喝水、均衡飲食，可以有效緩解疲勞。

過度精神緊張、焦慮、過于追求完美也會加重疲勞感。你要學(xué)會放松心態(tài)，緊張時可以通過深呼吸、冥想、聽一些舒緩音樂來放松自己。如果持續(xù)心態(tài)糟糕，可以適當(dāng)跟朋友傾訴或找咨詢師聊聊。

音樂是非常好的放松方式

電子產(chǎn)品屏幕顯示的強光會抑制體內(nèi)褪黑素分泌，擾亂睡眠的規(guī)律。這也就是為什么很多人越熬夜越上癮。

盡量在睡覺前半個小時到一個小時就不要再碰手機，睡前可以適當(dāng)喝一些牛奶、溫水等，然后安心睡一個好覺。如果有條件，白天下午適當(dāng)小憩也能緩解疲勞。時間不要太長，15~20分鐘即可。

好的

身體處于亞健康狀態(tài)，更要時時關(guān)注自己的身體狀況，這樣也能有備無患。

高油膩、高脂肪吃多了，很容易被三高盯上。但其實還有一個容易被忽視的問題——高血糖，尤其是三高人群，更得關(guān)注自己的血糖水平。這個檢查其實很簡單，普通社康就可以檢查。

上班族平時工作壓力大，經(jīng)常出現(xiàn)心慌、心悸、胸悶、頭暈、睡眠質(zhì)量差等狀況。別總以為是亞健康就不管了，及早發(fā)現(xiàn)心律不齊、心肌缺失等問題，可以有效降低發(fā)生心梗、腦梗的風(fēng)險。

育齡婦女都有必要定期做婦科檢查，能幫助盡早發(fā)現(xiàn)一些婦科隱患，如婦科炎癥、卵巢囊腫、婦科腫瘤等。一般建議每年檢查兩次。

研究表明長期的壓力、情緒等是誘發(fā)癌癥的重要因素之一，而且現(xiàn)在患癌率普遍增高的情況下，定期篩查很有必要。建議年輕人每3~5年檢查一次，中年及以后可以適當(dāng)提高頻次。

眼睛疲勞也不容忽視。尤其是上班族，經(jīng)常盯著各種電子屏幕，眼睛更容易發(fā)生病變。建議每年都要做一下眼部檢查，如近視檢查、眼科裂隙燈檢查及眼底檢查等。

看看我眼睛還好嗎

我們需要的檢查那么多，零零總總加起來很貴吧？有個省錢的辦法就是，可以針對性的選擇適合自己的套餐組合。160體檢就給大家打造了一款適合成年人的體檢方案，重點針對心、肺、甲狀腺、前列腺（男性）、子宮附件乳腺（女性）等重要器官，同時對高血壓、高血脂、高血糖、常見腫瘤、胃腸疾病、幽門螺桿菌進(jìn)行健康評估和預(yù)防。