很多人都聽說過：免疫力是世界上最好的醫(yī)生，尤其人老了后，基礎(chǔ)代謝率降低、腸胃消化吸收能力下降、免疫力也會(huì)隨著年齡而變得低下。與年輕時(shí)候相比，抵抗外界病毒、微生物的能力下降，即使小的疾病，如感冒發(fā)燒，也沒有年輕人恢復(fù)得快。
×其中很大一部分原因，則是機(jī)體免疫力的下降，無法及時(shí)與處理外界的病毒、細(xì)菌，甚至導(dǎo)致人體內(nèi)部環(huán)境失衡，這也是為什么說“免疫力才是世界上最好的醫(yī)生”的原因。
從現(xiàn)在開始保護(hù)免疫力，這4個(gè)飲食習(xí)慣要開始改了，會(huì)慢慢“吃掉”強(qiáng)大的免疫功能。
1、攝入維生素不足：對(duì)于不習(xí)慣吃新鮮蔬菜水果，或每天攝入量無法達(dá)到正常范圍的人（半斤水果一斤蔬菜），機(jī)體無法攝入較多的維生素。
如與機(jī)體免疫力息息相關(guān)的維生素A、維生素B族、維生素C、維生素D、維生素E等，會(huì)間接導(dǎo)致免疫力下降，包括油菜、菠菜、西紅柿、芹菜、木耳、橘子、香蕉、蘋果、葡萄等等。
×2、蛋白質(zhì)攝入過多或過少：若機(jī)體攝入的蛋白質(zhì)過多，會(huì)加重機(jī)體代謝負(fù)擔(dān)，如負(fù)責(zé)代謝的肝臟、腎臟，還有可能誘發(fā)肥胖的危險(xiǎn)。而蛋白質(zhì)攝入過少，作為參加機(jī)體免疫反應(yīng)的主要原材料，也會(huì)導(dǎo)致機(jī)體抵抗病毒的能力下降。
尤其是老人消化功能降低，更要重視優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，按照《中國居民膳食指南》的推薦，60歲以上的老人，每天男性補(bǔ)充蛋白質(zhì)的量在60g，女性補(bǔ)充蛋白質(zhì)的含量為50g，包括肉、蛋、奶。
3、調(diào)味品吃得過多：如常見的鹽、油、糖，無論哪種調(diào)味品，過量攝入都易導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能紊亂，使中性粒細(xì)胞抗菌能力下降，抵抗病毒的作用降低。
按照中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)的要求，每天成年人食鹽量要在5g以內(nèi)、食用油在25~30g、糖最好在25g以內(nèi)。
×4、一點(diǎn)主食都不吃：如果你為了減肥，或者是單純性控制慢性疾病的病情一點(diǎn)主食都不吃，不僅會(huì)影響機(jī)體能量的供應(yīng)，還會(huì)導(dǎo)致機(jī)體被迫消耗較多的蛋白質(zhì)，誘發(fā)免疫力下降、肌肉流失。
如常見的頭暈頭痛、全身乏力、胸悶氣短等。在正確吃主食方式上，建議大家粗細(xì)搭配，每天谷類、雜豆類、薯類吃夠250~400g，粗細(xì)比例上2/1或3/1即可。
本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)
點(diǎn)擊舉報(bào)。
