良好的睡眠是身體健康的重要保證。有研究表明，人在睡眠中能夠及時(shí)的對(duì)身體進(jìn)行修復(fù)和調(diào)節(jié)。成年人如果每天少于六個(gè)小時(shí)的睡眠，就會(huì)出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，如果少于四個(gè)小時(shí)的睡眠，極易引起心血管方面的疾病。但是對(duì)于某些人來(lái)說，入睡十分困難，那睡眠不好如何調(diào)理呢?

引起失眠的原因有好多,主要有:

1精神因素：生活節(jié)奏快、生活壓力大、競(jìng)爭(zhēng)激烈從而產(chǎn)生了憂郁癥、焦慮癥、神經(jīng)官能癥從而引起睡眠不足。

2.軀體因素：身體過度勞累或身體某器官發(fā)生病變。

3.環(huán)境因素：如生活習(xí)慣改變、改變住所、聲光刺激等。

4.化學(xué)因素：如睡前服用興奮性飲品(酒、咖啡、濃茶)和藥物，吸煙也是影響睡眠的元兇之一。

失眠通常指患者對(duì)睡眠時(shí)間和或質(zhì)量不滿足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)，包括入睡困難、時(shí)常覺醒及晨醒過早。可引起人的疲勞感，不安、全身不適、無(wú)精打采，反應(yīng)遲緩、頭痛，記憶力不集中等癥狀，要是嚴(yán)重一點(diǎn)的會(huì)導(dǎo)致精神分裂。

專家同時(shí)提醒，如果出現(xiàn)睡眠障礙，大家千萬(wàn)不要盲目的服用安眠藥，雖然安眠藥的效果是不錯(cuò)，但它畢竟是一種藥物，服用次數(shù)多了勢(shì)必是會(huì)對(duì)身體健康造成不利影響的。

人體有1個(gè)睡眠“開關(guān)”，睡前揉一揉，輕輕松松睡到天亮：十指梳理法

以指代梳，指尖著力于頭皮，雙手同時(shí)進(jìn)行，從前額開始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時(shí)會(huì)感到頭部輕松舒適感。約1分鐘，可以改善睡眠的

2、桑葚水催眠

桑葚也被稱為“天然安眠藥”，桑葚味甘，性寒，具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤(rùn)腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。

《本草綱目》中記載：桑葚，通血?dú)?，久服不饑，安魂?zhèn)神，令人聰明、變白、不老。此外，桑葚還有補(bǔ)肝益腎、生津潤(rùn)燥、烏發(fā)明目等功效。反復(fù)失眠，吃桑葚有奇效，希望能幫助大家解除痛苦。

現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，桑葚里含大量的蛋白質(zhì)、氨基酸和維生素，能補(bǔ)益肝腎，改善腎功能，減輕神經(jīng)衰弱癥狀，對(duì)緩解失眠大有幫助。冰糖則具有安神去燥的功效。冰糖桑葚飲可補(bǔ)肝益氣、養(yǎng)陰潤(rùn)燥，尤其適合神經(jīng)衰弱、失眠、習(xí)慣性便秘者及腸燥便秘的老年人服用。

總之，建議中老年人常喝桑葚水，不僅能夠防治很多的老年性疾病，更有利于促進(jìn)睡眠。每天睡前拿5-8粒桑葚開水沖泡，桑葚水色澤濃郁，味道甜美，堅(jiān)持一段時(shí)間，頑固性失眠也能睡好，一覺到天亮！另外，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：桑葚富含錳元素和鋅元素，能強(qiáng)力促進(jìn)性激素分泌，從根源上提高晶子活性，讓腎臟恢復(fù)動(dòng)力，具有一定狀陽(yáng)的效果，推薦男性朋友食用。