“心，為君主之官?！薄靶闹魃碇}。”

心臟病，是一種常見循環(huán)系統(tǒng)疾病，又稱為心血管疾病。

常見心血管疾病 有 冠心病、心肌梗死、心臟掰膜病、心臟功能衰退等。

心臟，從40歲開始老化，其功能會(huì)逐漸減退；與各種不良習(xí)慣也有關(guān)。

心臟不好的人，身體會(huì)有5個(gè)表現(xiàn)，對(duì)照一下，你有沒有？

表現(xiàn)一：頭 暈

心臟不好的人，向全身供血會(huì)出現(xiàn)異常，引起血壓偏低、腦供血不足的表現(xiàn)。

表現(xiàn)二：平躺后氣短

心臟不好的人，平躺一會(huì)兒，會(huì)出現(xiàn)氣短的癥狀。若坐起來，又可得到緩解。

這種情況，可能是平躺時(shí)，血液回流心臟較多，造成起到阻力增大而引起氣短。

表現(xiàn)三：胸 悶

心臟不好的人，會(huì)出現(xiàn)胸悶。若胸悶持續(xù)幾分鐘沒得到緩解，或胸口劇痛，就要小心 心梗了。

表現(xiàn)四：下肢浮腫

心臟不好的人，心臟負(fù)荷會(huì)增加，到一定程度會(huì)導(dǎo)致靜脈回流受阻，而出現(xiàn)下肢浮腫。

表現(xiàn)五：局部發(fā)紫

心臟不好的人，血液循環(huán)會(huì)出現(xiàn)異常，導(dǎo)致口唇、鼻尖、耳垂、指端等部位顏色發(fā)紫。出現(xiàn)這種情況，建議及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查。

心臟不好的人，遠(yuǎn)離這4件事：

1，吸煙。 吸煙會(huì)損害心臟健康，香煙中含有4000多種有害物質(zhì)，可誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣、心律失常，甚至導(dǎo)致心臟猝死。

2，高脂飲食。 脂肪攝入過高，身體不能及時(shí)分解，會(huì)增加血管內(nèi)血栓的形成。

且，現(xiàn)代人們吃的脂肪很多都屬于 反式脂肪酸，它被稱為“餐桌上的定時(shí)炸彈”。

3，熬夜。 熬夜會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，處于應(yīng)激狀態(tài)下，身體會(huì)分泌大量的腎上腺素，促使血管痙攣，血流變慢，增加心梗的發(fā)生。

4，情緒激動(dòng)過度。情緒過于激動(dòng)會(huì)使血壓升高，就像開車時(shí)，踩剎車一樣，血壓急劇升高，很容易誘發(fā)心臟病。

養(yǎng)好心，謹(jǐn)記“三少”：

1，少油

正常成年人每天食用油的攝入推薦量不超過30g。

補(bǔ)充食用油，最好搭配吃，這樣營(yíng)養(yǎng)才會(huì)攝入均衡，利于心血管健康。

如，

將油酸類油脂豐富的 橄欖油、亞油酸類油脂豐富的 大豆油、亞麻酸類油脂豐富的 蘇子油，按2:2:1的比例，搭配吃，約25- 30克。

其中，蘇子油含有大量的Omega-3 亞麻酸，其含量是橄欖油的80倍，每天5ml蘇子油就能滿足人體所需。

研究發(fā)現(xiàn)，Omega-3 亞麻酸，可軟化血管，有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對(duì)心血管有害的物質(zhì)，保護(hù)心血管系統(tǒng)的健康。

另外，日常飲食中的食用油富含更多Omega-6脂肪酸這樣會(huì)導(dǎo)致Omega-3脂肪酸含量攝入過少，兩者失衡也會(huì)誘發(fā)慢性心血管疾病。

2，少鹽

正常成年人每天鹽分?jǐn)z入推薦量不超過6g；對(duì)高血壓患者，最好每天不超過4g。

提醒：包括醬油、蠔油、生抽、老抽等鹽分。

3，少甜

老年人每天攝入的糖 最好控制在20-30g，不要過量。否則會(huì)增加血壓升高的風(fēng)險(xiǎn)。

養(yǎng)好心，謹(jǐn)記“四多”：

1，多喝水

補(bǔ)充水分能稀釋血液，預(yù)防血液粘稠，防止血栓形成。

喝水時(shí)，放些茶，能促進(jìn)血液垃圾的排出，還有降脂的效果。

綠茶，含有茶多酚，能提高機(jī)體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態(tài)，增強(qiáng)紅細(xì)胞彈性，緩解或延緩動(dòng)脈粥樣硬化。

蒲公英紅茶，含有維生素C、綠原酸、蒲公英素等成分，有廣譜抗菌作用，被稱為“天然抗生素”，在一定程度上能代替臨床上部分抗生素。

蒲公英還有很好利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)毒素排出。

2，多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)血管彈性，提高心肌功能，增加肺活量，還有助于促進(jìn)血液循環(huán)。

可以選擇慢跑、快走、游泳、瑜伽等比較溫和的鍛煉方式。運(yùn)動(dòng)是為了讓身體肌肉變有力，燃燒多一些脂肪，有利于心臟健康。

3，多補(bǔ)鉀

“補(bǔ)鉀排鈉” 利于保護(hù)血管。

鉀能調(diào)節(jié)心律、神經(jīng)傳導(dǎo)和肌肉收縮等，大多數(shù)成人每天需補(bǔ)充4.7g。