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一個女人的氣質(zhì)，不在胖瘦，不在顏值，而在體態(tài)中。好的體態(tài)可以反映一個人的生活狀態(tài)，體現(xiàn)個人的自信和魅力。

今天給大家推薦幾個瑜伽體式，讓你的身姿更挺拔。改善體態(tài)，從這8個瑜伽體式開始。

• 山式站立或簡易盤坐

• 雙手體后合十，掌跟互推

• 胸腔展開，鎖骨向兩端延展

• 肋骨向下，保持5-8個呼吸
  

• 雙腿分開約一腿長，腳外側(cè)平行

• 吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下

• 腿內(nèi)側(cè)收緊上提，坐骨向上拎高

• 背部延展向下，雙手體后交扣

• 呼氣，雙手遠離背部，向下找地板

• 保持5-8個呼吸，慢慢起身還原
  

• 金剛跪，臀部墊磚或抱枕

• 右手在上，左手在下

• 屈肘，雙手體后交扣

• 無法交扣的可借助伸展帶

• 大臂相互靠攏，手肘指向天花板

• 保持5-8個呼吸，反側(cè)重復(fù)

• 四角跪姿，髖在膝蓋正上方

• 保持髖部不動，雙手向前伸直

• 額頭輕觸地面，胸腔向下找地板

• 隨每一次呼氣，加深幅度向下

• 保持5-8個呼吸，還原
  

• 俯臥，雙腳分開與髖同寬

• 雙手放胸腔兩側(cè)，手肘內(nèi)夾

• 吸氣，抬頭提胸腔向上

• 呼氣，肩膀遠離耳朵

• 眼睛看斜前方，保持5-8個呼吸

• 俯臥，雙手放身體兩側(cè)

• 呼氣，抬雙腿、提胸腔向上

• 雙手掌心相對，手臂伸直向后

• 大腿收緊上提，腳尖向遠延伸

• 保持5-8個呼吸，還原俯臥

• 俯臥，雙手放在胸腔的兩側(cè)

• 屈雙膝，雙腳腳跟靠近臀部

• 吸氣，雙手向后抓腳踝外側(cè)或腳尖

• 呼氣，抬大腿向上，小腿向后推

• 展開胸腔和肩膀，膝蓋朝向正后方

• 保持5-8個呼吸，還原俯臥

• 仰臥，雙腳分開與髖同寬

• 屈雙膝，腳跟靠近臀部
  

• 雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝下

• 呼氣，抬髖部向上，胸腔打開

• 膝蓋不要內(nèi)扣，保持5-8個呼吸