減肥瘦身如今已經(jīng)成為無數(shù)女性最熱衷的事情了，對苗條身材的追逐和向往讓女人瘋狂，同時也成就了瑜伽在中國的火爆。健康瘦身的理念和口碑極佳的減肥效果使瑜伽一時間成為女人們的首選。今天我們有請專業(yè)教練親身示范一套強(qiáng)力減脂塑身瑜伽，在家中就能練習(xí)既省錢又方便!
1、風(fēng)吹樹式
山式站姿，將左手貼于左大腿旁，吸氣時抬手臂向上提升右側(cè)的腰部，呼氣時向左側(cè)彎，用左側(cè)腰部的肌肉收縮來支撐右腰的伸展，保持5—8個呼吸，可隨每次的呼氣加深側(cè)彎的深度。吸氣起身，呼氣落手臂。換邊做另一側(cè)?？芍貜?fù)2-3遍。
功效：美化腰部和手臂曲線。
2、蹲式
雙手與肩平行，雙腳打開一肩半，腳尖帶動大腿旋轉(zhuǎn)45度，吸氣保持胸腔的提升，呼氣臀部下蹲，使大腿接近平行的角度。保持3—5個呼吸后，吸氣起身，呼吸放松。重復(fù)4—6遍。
功效：緊實大腿內(nèi)側(cè)和臀部，美化腿部的曲線，加強(qiáng)骨盆底肌。
3、幻椅式
雙手向上延展，屈膝下蹲將S曲線展示出來，保持呼吸6-8個呼吸后吸氣起身,呼氣放松，可保持2-3遍。
功效：改善體態(tài)，塑造曲線.
4、蝗蟲式
俯身向下，吸氣時充分抬手臂抬腿，并向前后充分伸展，保持5個呼吸，呼氣落下，可以充分抬手臂抬腿，保持5個呼吸，在每次吸氣時加深伸展的強(qiáng)度和高度。可重復(fù)2—3遍。
功效：緊實臀部，美化背部的曲線，促進(jìn)消化。
5、舞蹈式
左手抓住左腳踝，右手成瑜伽智慧手印，吸氣時抬左腿接近與地板的平行，保持骨盆的正位，呼吸堅持5—8次。換邊重做。可重復(fù)2遍。
功效：美化胸部和手臂的線條。提臀擴(kuò)胸。
6、 戰(zhàn)士扭轉(zhuǎn)式
保持戰(zhàn)士一式，前腿弓步在90度，手臂平行展開，呼氣時扭轉(zhuǎn)向右后方，保持骨盆中正，在每次呼氣時加深右轉(zhuǎn)的力度，保持脊柱始終垂直地板。保持5個呼吸，吸氣回原，呼氣放松。換邊重做另外一邊。
功效：強(qiáng)力收緊腿部和腰腹部，并延展脊柱。
7、 船式
坐在墊子上，讓坐骨的中心點下壓墊子。保持背部的挺直，胸腔開闊，吸氣抬雙腿使小腿與地板并行，如果可以可讓腿伸直，保持5個呼吸。可重復(fù)2—3遍。
功效：強(qiáng)化腰腹部的肌肉力量，收緊大腿前側(cè)的肌肉。
8、踩單車式
仰臥，抬雙腿垂直向上，呼氣時像蹬自行車一樣反復(fù)用力踩單車，注意腰貼地，循環(huán)20——30次后可反向倒過來，同樣的次數(shù)，隨著體能的加深，可以增加次數(shù)。
功效：強(qiáng)力收腹，促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，保養(yǎng)膝蓋。
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