你好，我是小熊。
這本書很棒，超級棒，堪稱是行為改變的科學(xué)指南。
如果你的行動力很差，想做點(diǎn)事不拖延到最后一刻就是不動手，或者養(yǎng)成習(xí)慣時(shí)老是中斷放棄，那這本書你就讀對了。
這本書封面的“福格行為模型”六個(gè)大字倒沒引起我的注意，而這句不起眼的英文卻令我大感驚奇：
the small change that change everything。
啥意思？
小改變改變一切。
也就是說，這本書是專門教我們?nèi)绾屋p松實(shí)現(xiàn)行為改變且持續(xù)鞏固改變成果的。
想輕松養(yǎng)成習(xí)慣就看它，重度拖延也看它，想行動力爆表也可以看它。
書中的知識，令我耳目一新，當(dāng)場閱讀當(dāng)場實(shí)踐當(dāng)場改變。
我以前還真沒讀過這樣能讓改變?nèi)绱溯p松且效果如立竿見影一般的書。
值得一讀。
接下來，我分享一下我認(rèn)為書中最有價(jià)值的兩個(gè)知識點(diǎn)。
每個(gè)人都希望自己過得更好，都想自己的身上發(fā)生積極的改變，比如變美、變健康、變聰明、變有錢。
也有很多人在不斷嘗試做出改變，但改變不了幾下就又會被打回原形，還是回到舊有的渾渾噩噩迷迷糊糊的狀態(tài)了。
比如，我曾經(jīng)想學(xué)python，連續(xù)幾天都在邊學(xué)邊寫代碼。寫了四天后，我忽然覺得python好難，感覺自己堅(jiān)持不下去，開始懷疑學(xué)習(xí)python的意義。
然后，就沒有然后了，我已經(jīng)5年沒碰python了。
還有跑步，我4年前想養(yǎng)成每天跑步兩公里的習(xí)慣，以此讓自己的身體更健康。然而，搞了5天后，第六天下雨沒去，第七天也沒去，然后就是好幾個(gè)月都沒去……
我當(dāng)時(shí)也有過懷疑自己，我咋老是會養(yǎng)死一個(gè)習(xí)慣呢？是不是我蠢、笨、沒用？
那時(shí)我還真是這么以為的。
直到最近讀了《福格行為模型》后，我才發(fā)現(xiàn)，不是我腦子不靈光，而是我走錯了道路。
獲得一次積極改變并不難，獲得持久的積極改變也不難。我以前不能持久地積極地改變自己，不是我不行，而是我沒找到方法。
作者說得好：
如果你曾嘗試過做出某種改變卻未見成效，你可能就會認(rèn)為是改變太困難，或是你自己缺乏動機(jī)而無法成功。
這兩種想法都不對。問題在于你所采用的方法本身，而不在于你。
舉例來說，如果你組裝抽屜時(shí)，說明書有錯誤、部件缺失，那你可能會感到沮喪，卻多半不會因此而責(zé)怪自己，對不對？
你會選擇責(zé)怪制造商。
然而，當(dāng)我們嘗試改變卻失敗了時(shí)，我們卻不會責(zé)怪“制造商”，而總是會責(zé)怪自己。
你看，拿“抽屜”打比方，你是不是一下子就理解了自己為什么難以持久且積極地改變了？
所以呀，如果你也曾經(jīng)為這個(gè)問題困惑，那么是時(shí)候改變自己的想法了：
無法持久積極地改變，不是我不行，而是方法不對路。
領(lǐng)悟了這一點(diǎn)后，我們再來做出改變，就有方法可依靠了。
一個(gè)方法不行，就換另一個(gè)方法。
方法總比困難多嘛。
人是一種習(xí)慣動物，如果僅靠一時(shí)的心血來潮促成的改變，是很容易被打回原形的。
而一旦找到正確的行為改變方法，我們就會獲得穩(wěn)固不反彈的改變。
這個(gè)正確的方法，就是書名：福格行為模型。
福格行為模型，說是個(gè)行為模型，其實(shí)就是三個(gè)概念：動機(jī)、能力和提示。
作者福格給出了一個(gè)科學(xué)定律：一個(gè)人要想發(fā)生某種行為，一定要同時(shí)具備這三個(gè)條件：
第一，有動機(jī)想做它。
第二，有能力能做它。
第三，有提示意識它。
這里解釋一下“動機(jī)”、“能力”、“提示”這三個(gè)詞的意思。
動機(jī)就是做一件事的欲望，就是我們常說的“想要做某事的欲望”。
動機(jī)越強(qiáng)，代表著想做某事的欲望越強(qiáng)；動機(jī)越弱，代表著想做某事的欲望越弱。
比如你很餓的時(shí)候，對飲食的動機(jī)非常強(qiáng)烈，看到吃的就想吃。你很渴的時(shí)候，就迫切想喝水，此時(shí)飲水的動機(jī)極其強(qiáng)烈。
你覺得你缺什么，你就會想辦法填補(bǔ)空缺，于是就產(chǎn)生了欲望，此時(shí)你的動機(jī)就會被激起來，去行動滿足欲望，補(bǔ)充空缺。
動機(jī)看起來很能激發(fā)一個(gè)人的行動力，是吧。
但是，作者說，動機(jī)不叫動機(jī)，而叫“動機(jī)猴子”。
也就是說，一個(gè)人對一件事的動機(jī)會快速變化，會時(shí)高時(shí)低，波動起伏程度非常高，就像一只時(shí)而活蹦亂跳時(shí)而沉默不動的猴子。
依賴動機(jī)促使行動，非常不靠譜。
你可以想想，你是不是在某一時(shí)刻特別想做一件事，但另一時(shí)刻對這件事提不起半天欲望，一點(diǎn)兒也不想做？
我自己就是這樣的，我雖然已經(jīng)養(yǎng)成了閱讀的習(xí)慣，但有時(shí)候我坐在書桌前就是不肯翻書閱讀，動機(jī)全無。
作者也講了，行為改變?nèi)兀▌訖C(jī)、能力、提示）中，最好別依賴動機(jī)改變，優(yōu)先依靠提示，再次依靠能力，最后實(shí)在不行才激發(fā)動機(jī)。
至于為什么這樣，你繼續(xù)往下看，就知道了。
這就是動機(jī)。
能力，很好說，就是能不能順利做到一件事。
能力強(qiáng)就很順利很容易做到，能力弱就很不順很困難才能做到。
比如兩歲小孩走路的能力很弱，讓他跑起來肯定是為難他。
比如很會寫PPT的人，你告訴他一個(gè)主題，他刷刷兩下就搞出幾張非常精美的配圖。而沒學(xué)過的人就沒那個(gè)能力。
比如游泳，會游的人當(dāng)場跳進(jìn)游泳池來回暢游，而不會游的人下水戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，只敢在淺水區(qū)劃水，還要在胸口框上游泳圈。
前者游泳能力強(qiáng)，后者游泳能力弱。
這就是能力。
而提示，就是給出線索，讓你把你沒意識到的事情意識到。
比如，你媽叫你吃飯了，快遞來短信叫你取快遞了，你的工作桌上貼了今日工作清單提醒你要完成哪幾項(xiàng)工作。
媽叫=線索，“吃飯”這件事被你意識到。
短信=線索，“取快遞”這件事被你意識到。
工作清單=線索，“今日要完成的工作內(nèi)容”這件事被你意識到。
作者說，“提示”是最容易引發(fā)行動的。所以，先從提示入手，改變就非常容易。
比如，你的衣服換了幾天沒洗，你老是拖著拖著就忘了，你媽發(fā)現(xiàn)了叫你洗，你當(dāng)場就去洗了。
再比如，我有時(shí)候來了快遞短信但當(dāng)時(shí)工作比較忙只能推脫快遞人員說下班后去取，結(jié)果過了兩天把這事兒忘了，直到快遞站再打電話過來我才想起兩天前有個(gè)快遞還沒拿。
那我學(xué)乖了，直接把短信復(fù)制一下，放到日程表里，定晚上8點(diǎn)的日程，我下班回家后，就肯定能接收到提示，于是，我當(dāng)天就能拿快遞。
這就是提示。
動機(jī)、能力、提示這三個(gè)條件各有強(qiáng)度，只要它們的強(qiáng)度滿足某個(gè)條件，就可以產(chǎn)生行動。
如圖：
你看，x軸是能力，越往右能力越強(qiáng)，事情越容易做到；y軸是動機(jī)，越往上越強(qiáng)，對做一件事的欲望越強(qiáng)烈。
①當(dāng)動機(jī)超強(qiáng)時(shí)，只需很弱的能力就可以行動起來。
比如，你現(xiàn)在特別想跑步，哪怕你從來沒有跑過5公里，你也可以穿上跑步鞋出去跑，只是你跑步的能力較弱（跑個(gè)兩公里就會喘大氣）。
當(dāng)然，我前面講過，動機(jī)是個(gè)猴子，不會每天都激發(fā)你跑步的欲望。只依靠它是無法養(yǎng)成跑步的習(xí)慣的。
②當(dāng)動機(jī)極弱時(shí)，擁有超強(qiáng)的能力也可以行動起來。
像我有時(shí)候狀態(tài)不好，啥也不想做，像枯萎的花朵兒一樣，動機(jī)極弱。但我知道，我有資深的閱讀能力和長期的閱讀習(xí)慣。
所以，我可以輕易地打開微信讀書，隨便翻開一本書閱讀。
即便我現(xiàn)在并不想閱讀，但習(xí)慣的力量，超強(qiáng)的能力，會讓我讀。
③當(dāng)動機(jī)中等能力中等時(shí)，我們也可以行動起來。
這就好說了，有點(diǎn)兒想做，也有點(diǎn)兒能力做，而且提示也來了，三要素齊全，當(dāng)然可以行動了。
你可能會問：在工作中被領(lǐng)導(dǎo)指派你并不想做的任務(wù)，你又沒有能力做，怎么辦呢？
第一種選擇是：沒辦法，為了養(yǎng)家糊口，捏著鼻子硬著頭皮做吧。
第二種選擇是：改變思維方式，認(rèn)為這是鍛煉自己的好機(jī)會，邊做邊學(xué)，提高能力。這樣，動機(jī)和能力同步提升，你會順利完成這個(gè)任務(wù)的。
我相信，你更愿意選擇第二種。
所以，從這三個(gè)要素入手（先提示后能力再動機(jī)），就沒有不能行動的事。
沒有提示就用便簽、清單、日程給出提示。
能力不足就刻意練習(xí)、求師問友、逐步提升能力。
動機(jī)不足就轉(zhuǎn)變念頭，賦予意義，使態(tài)度由消極轉(zhuǎn)積極，使心態(tài)由搖擺變篤定。
提示解決不了的，就用能力解決；能力解決不了的，就用動機(jī)解決。
動機(jī)也解決不了呢？
那就降低任務(wù)困難程度，等自己勝任低等級難度后，再挑戰(zhàn)中等級難度，后挑戰(zhàn)高等級難度。
畢竟，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過自己能力的事，動機(jī)給滿分也無用，不是嗎？
以上，就是本次分享。
書中有很多優(yōu)質(zhì)知識，限于篇幅，就不展開講了。
這里我給出幾個(gè)關(guān)鍵詞：
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期待，你能閱讀這本書，并理解行為三要素，獲得4倍甚至10倍的行動力，去持久且積極地改變你的生活。
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