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今天分享的書(shū)籍是《如何不喜歡一個(gè)人》
本書(shū)作者杰克森·麥肯錫曾與“毒型人格”者交往過(guò)，是psychopathfree.com的創(chuàng)始人之一，這個(gè)在線情感互助支持平臺(tái)每個(gè)月都能對(duì)數(shù)以百萬(wàn)計(jì)的情感虐待幸存者伸出援手。個(gè)人經(jīng)歷鼓舞著杰克遜，以激起社會(huì)對(duì)心理變態(tài)現(xiàn)象的關(guān)注、為幸存者提供安全的交流空間為己任，他希望能幫助每個(gè)富有同理心的人在遭受情感虐待后都能重新尋得愛(ài)與幸福。
本書(shū)從心理學(xué)的角度，教你辨認(rèn)有毒型人格的惡情人，細(xì)數(shù)這些人怎么運(yùn)用語(yǔ)言、心理暗示，甚至性愛(ài)將你打造成他游戲棋盤(pán)上的棋子；侵蝕你的人格，讓你逐漸失去主體性，利用搞曖昧處罰“不受控制”的你；并在之后因?yàn)槟阒饾u開(kāi)始情緒不穩(wěn)定，讓他感到擔(dān)心害怕，而華麗麗地與你分手。
說(shuō)白了，這是一本識(shí)人手冊(cè)，也是一本親密關(guān)系識(shí)別手冊(cè)，因?yàn)樵愀獾年P(guān)系是全方面的，比如家人、朋友。很多時(shí)候不僅僅情侶之間，親人之間也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，所以，當(dāng)我們能夠識(shí)別哪些關(guān)系有問(wèn)題的時(shí)候，我們才能找回自信、變得更快樂(lè)。
談戀愛(ài)的時(shí)候，你時(shí)常難過(guò)嗎？他常常會(huì)對(duì)你不滿嗎？會(huì)踐踏你的尊嚴(yán)嗎？當(dāng)你結(jié)束一段讓你痛苦的戀愛(ài)關(guān)系時(shí)，不要覺(jué)得是自己本身存在問(wèn)題，作者說(shuō)，這很可能是你遇到了，有毒型人格的惡情人。
那么如何識(shí)別有毒型人格的人呢？作者在書(shū)中提供了三十面示警小紅旗，我簡(jiǎn)單總結(jié)一下，大家可以作為參考。
1、對(duì)方如何對(duì)待你
首先，他們會(huì)無(wú)限放大你的缺點(diǎn)，并讓你看起來(lái)像不正常的那個(gè)，比如本來(lái)是他們做錯(cuò)事，但是最后他們會(huì)假裝不知道，反過(guò)來(lái)責(zé)怪你，挑你的刺兒。他們很傲慢，一旦你試圖用事實(shí)揭露他們的偽裝，他們就會(huì)突然拿出一副輕蔑的姿態(tài)，在你身上挑刺，到最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，錯(cuò)都變成你的，是你表現(xiàn)得太敏感。
其次，他們會(huì)在一開(kāi)始把你捧上天，用愛(ài)轟炸你，把你理想化到極致。讓你對(duì)他產(chǎn)生信任，主動(dòng)與你溝通，并對(duì)你的方方面面都表示著迷。
2、對(duì)方如何對(duì)待你們的關(guān)系
沒(méi)有尊重，刻意營(yíng)造戀愛(ài)中的三角關(guān)系，如果你有反應(yīng)，他們往往會(huì)回過(guò)頭來(lái)說(shuō)，是你太愛(ài)嫉妒了。你會(huì)發(fā)現(xiàn)談戀愛(ài)像偵探破案一樣，你還會(huì)總是感到不安，希望對(duì)方喜歡你，這個(gè)人逐漸變成你生活的全部。
3、如何對(duì)待自己
他們會(huì)對(duì)你高標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)自己沒(méi)有底線，他極端需求你的關(guān)注，而且自私；他們會(huì)把更多的時(shí)間花在解釋自己的行為是如何合理上，可是他們永遠(yuǎn)不會(huì)做出實(shí)際的改進(jìn)；如果他的謊言被你被當(dāng)場(chǎng)撞破，他們也不會(huì)表現(xiàn)出一絲一毫后悔或者是羞恥。
比如，你在一次約會(huì)當(dāng)中遲到了五分鐘，他可能會(huì)花半個(gè)小時(shí)來(lái)訓(xùn)斥你，遲到是因?yàn)槟銢](méi)有誠(chéng)意，你做得不對(duì)；下一次你們約會(huì)，他遲到了兩個(gè)小時(shí)，他不會(huì)覺(jué)得遲到了兩個(gè)小時(shí)有錯(cuò)，而是來(lái)挑你的毛病，他遲到了兩個(gè)小時(shí)，挑你的錯(cuò)要花四個(gè)小時(shí)。
后來(lái)你都會(huì)產(chǎn)生自我懷疑，你內(nèi)心的真實(shí)感受變了：你感到越來(lái)越不好，越來(lái)越惴惴不安，這樣的內(nèi)心的真實(shí)感受其實(shí)也適用于所有的人際關(guān)系，一段關(guān)系只要讓你感到不舒服，越來(lái)越不喜歡自己，在開(kāi)始這段關(guān)系之前，我可能反而更好，你就要警惕。
有毒型人格的人會(huì)為受害者量身打造了一個(gè)誘導(dǎo)過(guò)程，一共分三個(gè)步驟：理想化的吹捧、有意識(shí)地勸誘、不斷試水。
1、理想化的吹捧
作者把理想化的吹捧稱(chēng)為“愛(ài)情轟炸”，因?yàn)樗麄兠土业淖非蠊?shì)，會(huì)迅速攻陷你的防備，打開(kāi)你的心扉。甚至讓你的大腦沉溺于源源不斷的愉悅帶來(lái)的化學(xué)反應(yīng)。這種過(guò)火的贊美與奉承實(shí)際上利用的正是你內(nèi)心深處的虛榮與不安全感——你自己都未必知道這些因素存在。
那么他們?cè)趺醋龅竭@一點(diǎn)的呢？常見(jiàn)的有六種套路：“找到你們之間的共同點(diǎn)”，比如我們都重視家人、朋友，有愛(ài)心，我們簡(jiǎn)直是天生一對(duì)兒；“其次，在你們當(dāng)中樹(shù)立共同的希望和夢(mèng)想；接著，找到你們相同的恐懼；然后，不?？滟澞愕拿溃痪o接著，告訴你我這輩子從來(lái)沒(méi)有過(guò)這種感覺(jué)；最后，他們還會(huì)說(shuō)“你簡(jiǎn)直就是我的靈魂伴侶”。
我們每個(gè)人都希望有一個(gè)完美的靈魂伴侶，這并沒(méi)有錯(cuò)，如果你發(fā)現(xiàn)你生活中有這種人，也不要責(zé)怪自己傻。不要給自己這么多壓力，要知道，你成為有毒型人格者的目標(biāo)，絕對(duì)不是因?yàn)槟闵?，而是因?yàn)槟銚碛性S多優(yōu)秀的品質(zhì)。
有毒型人格的人的理想目標(biāo)，往往是慷慨的、寬容的，有些浪漫和理想主義的人，他們?cè)趽衽紗?wèn)題上頗為謹(jǐn)慎，并且要求較高，可能經(jīng)常會(huì)感到孤獨(dú)，但又很少遇到稱(chēng)心如意的約會(huì)對(duì)象。所以當(dāng)能夠像鏡子一樣，映射著你全部幻想的有毒型人格的人出現(xiàn)時(shí)，你很輕易就會(huì)把整顆心都撲在這段新戀情上，并且在感情、經(jīng)濟(jì)以及身體方面都傾盡所有。你很快就會(huì)對(duì)那個(gè)人完全打開(kāi)心扉，因?yàn)槟莻€(gè)人讓你相信，你找到了命中注定的那個(gè)對(duì)的人。
2、旁敲側(cè)擊的巧語(yǔ)勸誘
在利用對(duì)你的吹捧把你騙到手之后，心理變態(tài)的惡情人就會(huì)開(kāi)始試圖按照他們的心理訓(xùn)練你的行為。通過(guò)各種間接的誘導(dǎo)與暗示，心理變態(tài)的惡情人能夠旁敲側(cè)擊地對(duì)他們的受害者不斷提出無(wú)法回絕的要求。
他們會(huì)到他們的前任。不要以為提到前任這個(gè)話題是坦白，很多人通過(guò)吐槽前任，其實(shí)是對(duì)現(xiàn)任的一種勸誘。比如，有毒型人格的人會(huì)這么說(shuō)，我和我的前任總是吵架，你看咱倆就從來(lái)不吵；我前任總是打電話查崗，或者纏著我聊天，你就沒(méi)有那么纏人；我的前任總是催著我找工作，還是你理解我。
他們說(shuō)這些話不是要夸你，而是為了要求你。告訴你，我不希望你成天拿手機(jī)查崗，我不希望你每天纏著我，我不希望你催著我去找工作，最好你能養(yǎng)我。
3、反復(fù)試探
之后他們就會(huì)開(kāi)始試水，試探你。他們就會(huì)開(kāi)始試驗(yàn)自己對(duì)你的控制到底到了什么程度。書(shū)中說(shuō)，他們可能會(huì)用諷刺來(lái)對(duì)你進(jìn)行順從程度的測(cè)試，在諷刺的試水期間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變得越來(lái)越神經(jīng)過(guò)敏了，你曾經(jīng)是一個(gè)隨和又開(kāi)朗的人，可是你慢慢會(huì)質(zhì)疑這一點(diǎn)。
有毒型人格的人雖然一邊在諷刺你，但是一邊還會(huì)給你甜言蜜語(yǔ)，就是用糖加大棒的模式。比如他說(shuō)你胖，說(shuō)你丑，你感到悲傷失落，可是他下一句就是“我依然愛(ài)你”，以此來(lái)維持你的激情。這種伎倆帶來(lái)的精神愉悅，會(huì)讓你逐漸習(xí)慣于忽略自我的感受，只想得到他的夸獎(jiǎng)。
要知道，這是他們?cè)谯`踏你的底線，當(dāng)我們明白了他們的套路以后，我們要勇敢的說(shuō)“不”。這在職場(chǎng)關(guān)系，日常生活中同樣適用。當(dāng)我們?cè)谌粘Ｉ钣龅竭@種人時(shí)，也要勇敢說(shuō)”不“。
他們還會(huì)對(duì)你的自我認(rèn)同進(jìn)行侵蝕，讓你找不到自我，變得沒(méi)有自我。比如，冷暴力，一開(kāi)始還甜言蜜語(yǔ)，之后就會(huì)變得冷漠無(wú)情，給他發(fā)信息不回，讓你慢慢等，最后就會(huì)讓你的底線消失，只要他回復(fù)，只要他出現(xiàn)，他犯什么錯(cuò)，你都可以忍受。
這時(shí)他們開(kāi)始制造極端情緒，叫“連環(huán)挑釁狂”。為了回避正面沖突，被連環(huán)挑釁狂盯上的目標(biāo)，往往會(huì)試圖保持和善友好，就是不斷地讓、不斷地讓?zhuān)坏┠阏娴姆磽簦直憩F(xiàn)出——其實(shí)也沒(méi)什么，你怎么這么認(rèn)真呢？這時(shí)候不管你是被挑釁出的怒氣，還是你真的太過(guò)認(rèn)真，所有的錯(cuò)都在你身上。你甚至?xí)樽约喊l(fā)火、被激怒而感到羞恥。最后，你被激怒是你的問(wèn)題，你認(rèn)真也是你的問(wèn)題，所有的事情都是你的問(wèn)題。
比如，有這么一個(gè)男朋友，他跟他的女朋友說(shuō)：“我的前任要到我們這個(gè)城市來(lái)了，我要去接她?！?/span>
女朋友一開(kāi)始說(shuō)：“我知道了?！?/span>
男朋友就暗示她：“她邀請(qǐng)我去見(jiàn)面?！?/span>
女朋友說(shuō)：“你告訴我這些消息，我覺(jué)得很不舒服?！?/span>
男朋友緊接著就攻擊她：“你的妒忌心太重了吧？你對(duì)這個(gè)事有什么看法嗎？你這樣醋勁太大，讓我難以忍受。”
女朋友說(shuō)：“對(duì)不起，我沒(méi)想吃醋，我真的是一開(kāi)始沒(méi)明白你是什么意思?！?/span>
男朋友會(huì)追著說(shuō)：“你這么愛(ài)嫉妒，這么愛(ài)吃醋，我們倆是沒(méi)法好好談了?！?/span>
女朋友又要解釋說(shuō)：“你已經(jīng)跟我說(shuō)了這么多，我不吃醋似乎是不在乎你，我表現(xiàn)出來(lái)了你又要責(zé)怪我，我該怎么辦？”
男朋友在挑釁完之說(shuō)：“好吧，我不怪你。雖然你的嫉妒有問(wèn)題，我們可以慢慢解決?！?/span>
雖然女朋友已經(jīng)試圖用最合理、最清醒的方式回應(yīng)了，男朋友還是要指責(zé)她吃醋；再有，分明是男朋友先挑起來(lái)的問(wèn)題，他挑起了對(duì)方的怒氣，他反而要去裝好人原諒女朋友。
最后的結(jié)果會(huì)是什么？當(dāng)經(jīng)常發(fā)生這種情況以后，這個(gè)女孩子就會(huì)覺(jué)得自己是胡攪蠻纏，也許我這件事情處理得真的不對(duì)。她會(huì)產(chǎn)生自我懷疑，越來(lái)越不自信。
制定一份不聯(lián)系的日歷，用來(lái)記錄自己能堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間不去關(guān)注那個(gè)人，或者那段新感情。
所有的不聯(lián)系包括給那個(gè)人打電話、發(fā)短信、和他見(jiàn)面、郵件往來(lái)、和這個(gè)人在社交媒體上互相關(guān)注、發(fā)私信。
然后，進(jìn)入療傷之路——也就是：如何不喜歡一個(gè)人，如何喜歡自己，如何再去喜歡另一個(gè)人。
我們?cè)诏焸臅r(shí)候，會(huì)遇到一個(gè)很大的問(wèn)題：為什么療傷要花那么長(zhǎng)時(shí)間？因?yàn)槟愦_實(shí)愛(ài)過(guò)，你曾經(jīng)有過(guò)化學(xué)反應(yīng)，曾經(jīng)的那些事情就算是幻象，你也真的見(jiàn)識(shí)過(guò)、感受過(guò)，感受是真實(shí)的。在療傷之路上必經(jīng)幾個(gè)階段。
1、空虛階段
你感到很空虛，非常震驚，居然遇到了這種事，你的注意力難以集中，感到抑郁，你的體力衰退。在這個(gè)階段是最難熬的，因?yàn)檫@個(gè)階段你的心靈、思維都變得麻木不仁，普通的日常生活對(duì)你來(lái)說(shuō)都變得難以為繼了。我們?cè)谶@個(gè)階段怎么照顧好自己呢？作者提供了一些方法。
首先，冥想。比如，做連續(xù)十次的深呼吸，讓自己平靜下來(lái)；還可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)分泌一些多巴胺，讓人快樂(lè)；保證充足的睡眠，充足的睡眠和營(yíng)養(yǎng)一定會(huì)讓一個(gè)人的狀態(tài)越來(lái)越好，因?yàn)槲覀兊纳砗托睦硎墙壎ǖ摹?/span>
其次，找傾訴對(duì)象。作者提出，在你療傷的這個(gè)階段，別找錯(cuò)傾訴的對(duì)象。我們應(yīng)該找什么樣的人？作者提供了兩個(gè)思路：
第一個(gè)，我們要找到自己的恒定量。恒定量是什么？就是不僅僅在你失戀的這條路上，陪伴你走過(guò)最痛苦的時(shí)候的人，而且在你終身和他交往的時(shí)候，都可以放心，他可以保佑你、保護(hù)你，他是你的安全感和你人生的港灣。
怎樣找到你的恒定量呢？想想你愛(ài)的某個(gè)人，某個(gè)一直能帶給你力量、從未讓你失望的人，任何能滿足這個(gè)條件的存在都可以。比如說(shuō)你的父母，你的某個(gè)朋友，你的孩子。
或者是你想象中的一個(gè)理想人物，代表著我們最為向往的那些品質(zhì)：善良、慈悲、有同理心，充滿了明亮的色彩，會(huì)給我們帶來(lái)心靈的平靜，讓你會(huì)覺(jué)得未來(lái)是光輝燦爛的。
如果恒定量也解決不了你的問(wèn)題，怎么辦？作者說(shuō)，找專(zhuān)業(yè)人士——認(rèn)真去挑選一位心理咨詢(xún)師；如果有其他專(zhuān)業(yè)的問(wèn)題，你可以去找法律方面的人；如果有經(jīng)濟(jì)糾紛，去找有經(jīng)濟(jì)糾紛處理經(jīng)驗(yàn)的專(zhuān)業(yè)人士。記住，找對(duì)傾訴對(duì)象，找對(duì)能幫你處理問(wèn)題的人，不僅是受益于這一段時(shí)間，而且受益終身。
要接受現(xiàn)實(shí)。他曾經(jīng)理想化地吹捧過(guò)你，愛(ài)情來(lái)得那么容易，就像是為我量身定做的人，你要知道，他只是一個(gè)幻影，你愛(ài)上的那個(gè)人其實(shí)根本不存在，只是他裝出來(lái)的用來(lái)蠱惑你的面具?，F(xiàn)在我們?yōu)榱酥孬@自由，必須放棄對(duì)那個(gè)幻影的信念了。
總而言之，接受現(xiàn)實(shí)，總有些事情是不會(huì)受你控制的，相信你自己沒(méi)有錯(cuò)，相信你自己眼中的真實(shí)，你唯一能控制的就是讓你自己越來(lái)越好。
2、逐漸冷靜
你現(xiàn)在相對(duì)平靜一些了，你的大腦慢慢開(kāi)始重新活動(dòng)起來(lái)了，而不是情緒左右大腦。但你又會(huì)進(jìn)入一種怪圈，你仿佛理解了有毒型人格的舊情人，并且想告訴他，我識(shí)破你的真面目了，我也知道是什么把你變成了今天這個(gè)人。
接著你就仿佛慢慢反應(yīng)過(guò)來(lái)，有一些遲來(lái)的情緒出現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候你的第一沖動(dòng)是，我已經(jīng)知道一切了，他的一切行為，我要不要告訴他的現(xiàn)任，揭開(kāi)這個(gè)有毒型人格？我已經(jīng)受傷害了，我是不是應(yīng)該跟他們說(shuō)，別讓他們受傷害？
作者說(shuō)，如果你已經(jīng)建立了一份不聯(lián)系的日歷，你最好把你所知道的真相記錄下來(lái)，你當(dāng)然可以去揭發(fā)，但是你揭發(fā)應(yīng)該不會(huì)有什么好的回復(fù)，因?yàn)榧幢氵@個(gè)現(xiàn)任已經(jīng)意識(shí)到了有一些不對(duì)勁，可是在濃烈的愛(ài)情關(guān)系當(dāng)中，對(duì)方應(yīng)該看到更多的是有毒型人格伴侶的優(yōu)點(diǎn)。有毒型人格的前任可能還會(huì)覺(jué)得你是一個(gè)不正常的人，他離開(kāi)你是有理由的。
所以為了我們能夠更順利地走出前一段關(guān)系的陰影，還是要優(yōu)先保護(hù)自己，不要抱著復(fù)仇的心態(tài)去這樣做，不聯(lián)系是當(dāng)下最好的選擇。在這個(gè)時(shí)候你會(huì)覺(jué)得孤單的、被拋棄的自己，總是覺(jué)得我被孤立了，全世界我最孤單。
但是沒(méi)關(guān)系，因?yàn)槟慵磳@得自由。如何才能重獲自由呢？
第一件事，寫(xiě)一封信吧。把發(fā)生的事情原原本本都寫(xiě)出來(lái)，但是別寄出去，放在你的箱底，這封信可能永遠(yuǎn)都不會(huì)寄出去，這是一個(gè)告別，是儀式感。
寫(xiě)完信以后，我們來(lái)正式面對(duì)今天最重要的問(wèn)題：這一切因何而發(fā)生？找到自己的弱點(diǎn)，想想自己如何被那個(gè)人利用。然后就能進(jìn)一步保護(hù)自己未來(lái)不受到同樣的情感虐待，還會(huì)幫助自己培養(yǎng)來(lái)自?xún)?nèi)心的力量，重新贏回自尊心。
接著我們還有一個(gè)儀式感，我要開(kāi)啟新的生活了，未來(lái)我還會(huì)有愛(ài)情，有婚姻，我可不能保證，我下一次運(yùn)氣那么好，我要給自己寫(xiě)一份保證書(shū)——我處在一段關(guān)系當(dāng)中，有以下哪些癥狀，這段關(guān)系就不能繼續(xù)了。
我們可以根據(jù)自己的情況來(lái)擬定，作者是提供這幾點(diǎn)，比如：
1.我永遠(yuǎn)不會(huì)向人低三下四地乞求，任何把我置于那種境地的人，都不值得擁有我的心。
2.我永遠(yuǎn)不會(huì)寬容對(duì)我的身材、年齡、體重、職業(yè)或其他我的不安全感來(lái)源的惡意批評(píng)，因?yàn)槲抑篮玫陌閭H不會(huì)刻意打擊我，他應(yīng)該能幫我建立自信。
3.我會(huì)時(shí)時(shí)問(wèn)自己這個(gè)問(wèn)題：我會(huì)用那個(gè)人對(duì)待我的方式對(duì)待別人嗎？如果答案是否定的，那么我就不會(huì)再讓自己受到那種對(duì)待。
4.我會(huì)永遠(yuǎn)相信自己的直覺(jué)。當(dāng)我對(duì)戀情有了不好的感受，我不會(huì)壓抑自己的想法并不顧一切地為伴侶開(kāi)脫，我會(huì)相信自己。
作者強(qiáng)調(diào)我們要發(fā)現(xiàn)自己的美，尋找真正的朋友，就是恒定量。恒定量的朋友會(huì)溫柔而富有同情心，行動(dòng)勝于言語(yǔ)，他有強(qiáng)烈的道德意識(shí)，不會(huì)總說(shuō)是你錯(cuò)，他會(huì)為自己的行為負(fù)責(zé)，需要道歉的時(shí)候絕不退縮；對(duì)于你們之間的關(guān)系，不喜歡沖突和批評(píng)，他會(huì)傾聽(tīng)你，理解并尊重他人對(duì)個(gè)人空間的需求；總是努力尋找他人的長(zhǎng)處；傾向于努力制造雙贏的局面。同時(shí)在這段關(guān)系當(dāng)中，你也能感受到自己的改變，這些改變是受到了對(duì)方的感染。
最后作者說(shuō)，我們要有更廣闊的視界，把眼光放長(zhǎng)遠(yuǎn)一些，這些痛一直存在，我們要一直記住這些事，在生活的方方面面，不要再讓惡魔抓住我們的心。
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