一個合適的好覺，化整為零的記憶，與同學(xué)或教師分享自己所學(xué)到的知識，培養(yǎng)自己的直觀能力。原來，這些武器都能幫助學(xué)生提高學(xué)習(xí)的效能。教師、學(xué)生們不妨學(xué)學(xué)——
事實上，不同類型的記憶在大腦的不同區(qū)域形成和存儲。新的意識層面的記憶，比如你剛剛結(jié)識的人的名字，將儲存在大腦海馬回區(qū)域。過去的記憶被儲存在一個叫做新“大腦”皮質(zhì)的部分。這個區(qū)域的大腦掌控我們的運動指令和視覺處理。以上大腦對學(xué)習(xí)與記憶的運作原理告訴我們：一個記憶所關(guān)聯(lián)的不同類型的刺激越多（比如：顏色、氣味或質(zhì)感），它就可能被存儲于不同大腦區(qū)域的更多的神經(jīng)元連接之中，這個記憶就會顯得更清晰且更容易被提取。出于覓食的本能，大腦其實是在“持續(xù)地構(gòu)建知識，而不只是在上課、學(xué)習(xí)的時候進(jìn)行”。
一個合適的好覺。獲得充足的睡眠對于大腦形成和整合記憶至關(guān)重要。睡眠不僅重要，針對不同的學(xué)習(xí)任務(wù)，應(yīng)該何時睡怎么睡也有講究。假如你明天有一個考試，但還沒有復(fù)習(xí)完，那么到底應(yīng)該今晚復(fù)習(xí)到深夜，還是早早睡了、明天再早起復(fù)習(xí)呢？在晚上，早些時候就入睡的頭4個小時對于記住信息非常有幫助。所以，如果你正在背單詞，那么最好晚上早點上床睡覺。不過，如果你需要進(jìn)行創(chuàng)意發(fā)現(xiàn)，那么晚點睡并在晚上學(xué)習(xí)，是可以的。創(chuàng)意發(fā)現(xiàn)需要快速眼動睡眠，它通常發(fā)生在凌晨。所以，晚上學(xué)習(xí)是合適的，只要你保證在黎明之前能睡上幾個小時。
多樣化的環(huán)境氛圍進(jìn)行學(xué)習(xí)。當(dāng)同樣的環(huán)境因素再現(xiàn)時，環(huán)境因素能夠有效地幫助人們回憶起學(xué)習(xí)過的信息，從而增強對學(xué)習(xí)內(nèi)容的記憶。所以，與其天天蹲在圖書館學(xué)習(xí)，不如在戶外學(xué)習(xí)一天、在廚房學(xué)習(xí)一天，今天喝杯奶茶、明天喝杯咖啡，每天變換不同類型的背景音樂，等等。這些看上去很瑣碎的變化能讓你學(xué)到的知識與許多不同的線索相關(guān)聯(lián)，進(jìn)而刺激出更多的神經(jīng)元連接并被儲存在大腦的不同區(qū)域，這等于在大腦中大大增加了知識的存儲量。在考試時，你可能無法再現(xiàn)學(xué)習(xí)時的環(huán)境，基于同樣的原理，你可以通過變換學(xué)習(xí)習(xí)慣來增加記憶的提示線索。比如，你可以將手寫筆記和電腦筆記輪換、用不同顏色的筆來記錄，等等。
化整為零才能記得持久。短時間內(nèi)一遍遍地重復(fù)同樣的信息，并不能收獲有效的記憶力，因為你的大腦很容易感到疲勞。如果想要持久地記住信息，實際上分幾次復(fù)習(xí)反而更有效。
舉個例子，你在2周內(nèi)有個測驗，你計劃總共花9個小時進(jìn)行復(fù)習(xí)。與其在考試前一天復(fù)習(xí)9個小時，不如分3天，每天復(fù)習(xí)3個小時，學(xué)習(xí)效率會更高。這個學(xué)習(xí)計劃能幫助你提高記住所有相關(guān)信息的幾率，并且無需額外的學(xué)習(xí)時間。
分享越多收獲越大。當(dāng)你與別人分享你所學(xué)到的知識時，這個過程將幫助你極大地加深對知識的記憶與理解。這是因為當(dāng)你努力去復(fù)述你所學(xué)到的知識時，儲存記憶的神經(jīng)元之間的連接被增強了，這使得之后再度回憶起該知識變得更容易和更迅速。不過，如果你沒有合適的分享討論對象，可以用另外一種方式去實現(xiàn)。即在你學(xué)習(xí)某類知識之前，先去發(fā)現(xiàn)一些關(guān)于這個課題的相關(guān)問題，并試著給出答案，答案的對錯無關(guān)緊要。
與此同時，適度中斷式的學(xué)習(xí)反而能讓學(xué)習(xí)更高效；聚焦式重復(fù)訓(xùn)練不是最佳途徑。在訓(xùn)練中可以加入多樣性，能夠讓人為不可預(yù)期的情況做好準(zhǔn)備。另外，多樣性訓(xùn)練要求投入更多的思考和努力，能夠大大提升訓(xùn)練的效果。
學(xué)霸的終極武器是“直觀”能力。我們也可以在學(xué)習(xí)中通過刻意練習(xí)來塑建直觀能力，一旦擁有這種能力，我們的整體學(xué)習(xí)效能都將上升到一個極高的水平。
（《中國教師報》）
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