每個(gè)人都希望擁有一顆健康的心臟。但是，心血管疾病仍然影響到了亞洲1/3以上的成年人。然而，一些簡單的日常生活習(xí)慣就會(huì)對(duì)健康的生活方式產(chǎn)生重大影響。
看電視
連續(xù)坐上幾個(gè)小時(shí)看電視會(huì)增加心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，即使你經(jīng)常鍛煉。斷斷續(xù)續(xù)的運(yùn)動(dòng)并不能補(bǔ)償久坐對(duì)健康造成的危害。這是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)會(huì)影響血脂和血糖含量。建議工作族定期站起身四處走動(dòng)下，方便的時(shí)候站起身來接打電話。
忽視打呼嚕
打鼾不僅僅是一種輕微的煩惱，它也有可能是有嚴(yán)重健康隱患（阻塞性睡眠呼
吸暫停）的一個(gè)跡象。這種睡眠紊亂的表現(xiàn)就是呼吸在睡眠過程中被中斷，會(huì)
造成血壓飆升。有超過 1800 萬美國成年人有睡眠呼吸暫停，這就增加了他們
患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。目前有一些簡單的方法可以篩查出睡眠呼吸暫停。
放任敵意和沮喪的情緒
壓力、敵意和沮喪的情緒對(duì)心臟健康不利。雖然每個(gè)人偶爾都會(huì)有這些不良情緒，但你如何處理這些情緒就會(huì)影響到心臟健康。把壓力藏在心底的人患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高，而歡笑和社會(huì)支持能降低這一風(fēng)險(xiǎn)。最好的方法是找個(gè)知心朋友傾訴。
不用牙線清理牙齒
雖然其確切機(jī)制尚不明確，但牙齦疾病與心臟病之間存在著明顯的關(guān)聯(lián)。如果不用牙線清理牙齒，隨著時(shí)間的推移，發(fā)粘、布滿細(xì)菌的斑塊就會(huì)堆積起來，引發(fā)牙齦疾病。一種理論認(rèn)為，這些細(xì)菌會(huì)引發(fā)全身性炎癥，進(jìn)而導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化。因此，治療牙齦疾病有助于改善血管功能。
逃離現(xiàn)實(shí)社會(huì)
大部分人在某些日子里會(huì)心緒煩亂、難以相處，這并不是什么秘密。然而，多與你喜歡的人加強(qiáng)社會(huì)溝通和交往才是正確的做法。與家人、朋友和社會(huì)聯(lián)系密切的人活得更長、更健康，而把自己與社會(huì)隔絕會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
周末勇士綜合癥
它是指有些人工作日繁忙沒時(shí)間鍛煉，不得不集中在周末鍛煉。然而，要想讓鍛煉達(dá)到預(yù)防心臟病的目標(biāo)，應(yīng)當(dāng)采取循序漸進(jìn)的方法，并把它當(dāng)作一項(xiàng)長期、有規(guī)律的活動(dòng)來做，而不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。
喝酒太多
少量飲酒有益于心臟健康。飲酒過量與高血壓、血脂升高和心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)上升之間存在著關(guān)聯(lián)。此外，酒精中額外的熱量會(huì)造成體重增加，對(duì)心臟健康構(gòu)成威脅。如果你確實(shí)想飲酒，男性每天飲酒不宜超過 2杯，女性不超過 1 杯。
暴飲暴食
體重超重是心臟病的一個(gè)主要風(fēng)險(xiǎn)因素。為了少吃些，你要避免食用大份食物，用水來代替含糖飲料。建議人們減少對(duì)高熱量碳水化合物（如精制面包）的食用量，并提防貼有“低脂”標(biāo)簽的食物（它們通常含有較高的熱量）。
拖延體檢
每年按時(shí)體檢，檢查膽固醇、血壓和血糖值，而不要覺得沒病就不用檢查。如果它們超出了正常值，就需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過服藥和改變生活方式加以控制。吸煙或與吸煙者居住在一起吸煙會(huì)給心臟帶來災(zāi)難性的后果。它會(huì)引起血栓，即阻斷了流向心臟的血液，導(dǎo)致動(dòng)脈斑塊的形成。吸煙也是瞄準(zhǔn)周圍人健康的一顆智能炸彈。事實(shí)上，美國每年有約 4.6萬名與吸煙者居住在一起的非吸煙者由于二手煙而死于心臟病。
停服或漏服藥物
誠實(shí)地說，服藥是一種痛苦，而且還有副作用。人們很容易就忘記吃藥，尤其是感覺身體還不錯(cuò)的時(shí)候。高血壓之所以被稱為沉默的殺手，就是因?yàn)槟愀杏X不到它。感覺良好并不是停服藥物的合理理由。治療高血壓的藥物多達(dá) 30 種，如果服用一種不起效，還有多種選擇可能適合你。
不吃果蔬
對(duì)心臟健康最有益的飲食就是植物來源的素食。研究發(fā)現(xiàn)，與每天吃不到 3 份果蔬的人相比，每天食用5 份或更多份果蔬的人患上心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低了 20%。
忽視身體癥狀
如果你原先能毫不費(fèi)力地爬上三段樓梯，但突然間爬一段樓梯就呼吸急促或胸部有緊壓感，這很有可能是心臟病發(fā)作的癥狀，此時(shí)需要立即去看急診。越早接受治療，心肌受到永久性損傷的可能性就越低。
吃紅肉
偶爾吃些紅肉并無大礙，但不要把它作為日常飲食的基礎(chǔ)。紅肉含有大量的飽和脂肪酸，有證據(jù)表明，吃過量的加工肉食（如熏肉和熱狗）會(huì)增加患心血管疾病和結(jié)腸（直腸）癌的風(fēng)險(xiǎn)。在理想情況下，飲食中來自于動(dòng)物制品的比例不應(yīng)超過 10%。
吃空熱量食物
糖、脂肪和油含量高，而對(duì)身體有用的營養(yǎng)物質(zhì)含量低的食物被稱為空熱量食物。研究表明，空熱量的食物吃多了會(huì)增加患上肥胖癥和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
愛吃咸味零食
吃得鹽越多，血壓升高的可能性就越大。高血壓是中風(fēng)、腎功能衰竭和心臟病發(fā)作的一個(gè)主要風(fēng)險(xiǎn)因素。健康人每天對(duì)鈉的食用量不應(yīng)超過2300 毫克，高血壓患者或 50 歲以上的人需要降低到 1500 毫克。
不要輕易假定自己沒有心臟病
在美國，心血管疾?。òㄖ酗L(fēng)、心臟病和心力衰竭）每年奪走的生命數(shù)量超過了任何其他疾?。òò┌Y）。因此，不要輕易假定自己沒有心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。高血壓、高膽固醇、糖尿病、體重超重和吸煙都是心臟病的風(fēng)險(xiǎn)因素，需要嚴(yán)格控制。
吸煙或與吸煙者居住在一起
吸煙會(huì)給心臟帶來災(zāi)難性的后果。它會(huì)引起血栓，即阻斷了流向心臟的血液，導(dǎo)致動(dòng)脈斑塊的形成。吸煙也是瞄準(zhǔn)周圍人健康的一顆智能炸彈。事實(shí)上，美國每年有約 4.6萬名與吸煙者居住在一起的非吸煙者由于二手煙而死于心臟病。
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