———秋季養(yǎng)生全攻略
卸下裙舞飛揚(yáng)的輕盈，換上帥氣非凡的褲裝，佇立在廣闊天地中。
樹樹皆秋色。
執(zhí)手楓葉間，喃喃情話縈繞在耳邊。
是的，如世人所了解的，秋天是一個(gè)譜寫童話般愛情的季節(jié)。然而，大家不是很了解的卻是，秋天雖短，從養(yǎng)生角度來(lái)講卻很關(guān)鍵，因?yàn)橐軆?chǔ)存能量安度寒冬就得從涼意甚濃的秋天開始保養(yǎng)。
本報(bào)特此推出“秋季養(yǎng)生全攻略”，祝你與今秋有個(gè)浪漫且健康的邂逅。
天氣變涼 應(yīng)警惕“氣象病”
近日，沈城氣溫驟冷驟熱。
記者從沈城各大醫(yī)院了解到，不少市民都栽在“氣象病”上，這幾天就診的患者激增。
據(jù)了解，“氣象病”是指與氣象變化有關(guān)的疾病，如感冒等，這些疾病的發(fā)作或癥狀加重均受天氣變化影響。
感冒患者 突然增加
“因這兩天天氣的變化，我們醫(yī)院就診患者比往日多了三四成。”9日，記者從沈陽(yáng)市第一人民醫(yī)院醫(yī)政科了解到，這些病人大多表現(xiàn)為感冒發(fā)燒、腹瀉等，每次天氣變化都是這樣的，很多人一下子難以適應(yīng)。
“這早晚的溫差也太大了吧！”環(huán)衛(wèi)工王師傅無(wú)奈地說(shuō)：“中午大太陽(yáng)跟夏天一樣，而早晚卻要穿長(zhǎng)袖衣服了。”
勞累過度 引發(fā)病癥
在一家合資公司做高層管理的劉先生已經(jīng)連續(xù)1個(gè)月沒有休息了，前兩天，身體一向健壯的他病倒了。“他是因?yàn)檫^于勞累病倒的。”劉先生的主治大夫說(shuō)：“人一勞累，就會(huì)導(dǎo)致人體免疫力下降，細(xì)菌很快就會(huì)侵入人體，從而引發(fā)病變。”
劉先生說(shuō)，前天就出現(xiàn)喉嚨疼痛、發(fā)燒等癥狀，當(dāng)時(shí)想憑借自己強(qiáng)壯的身體抵抗過去，應(yīng)該沒啥問題，“沒想到感冒發(fā)燒等癥狀非但沒有消除，反而更嚴(yán)重了。”
在打點(diǎn)滴的過程中，劉先生不停地用手揉捏有些難受的喉嚨。一位護(hù)士對(duì)他說(shuō)：“你這樣揉捏只能導(dǎo)致炎癥的加重，回家以后，用鹽水漱口，就可以緩解一下這個(gè)癥狀。”
老人孩子 注意保暖
“我們醫(yī)院這兩天的患兒也比以往多了近1/3。”沈陽(yáng)市兒童醫(yī)院醫(yī)師李哲介紹，一般來(lái)講，老人和孩子的身體免疫力不高。在氣溫變化較快的時(shí)候，他們是比較容易感染疾病的群體。人們?cè)趹?yīng)對(duì)這段時(shí)間變化無(wú)常的氣溫時(shí)應(yīng)該注意保暖，出門帶件外套，根據(jù)氣溫的變化，隨時(shí)增減衣服。還要多運(yùn)動(dòng)，多吃水果蔬菜增強(qiáng)免疫力。
應(yīng)對(duì)措施
秋季養(yǎng)生 護(hù)肺為先
秋季氣候干燥，冷暖多變，人體不能迅速適應(yīng)，極易發(fā)生疾病或引起舊病復(fù)發(fā)，因此，入秋以后要注意保健防病，呼吸道系統(tǒng)則需要重點(diǎn)防范。
秋季常見的疾病有過敏性鼻炎、慢性咽炎、慢性支氣管炎等。遼寧中醫(yī)附屬醫(yī)院醫(yī)師付博提醒，當(dāng)出現(xiàn)不明原因的干咳癥狀時(shí)，人們需要找經(jīng)驗(yàn)豐富的中醫(yī)師辨證施治，而不是自作主張地去藥房買抗生素藥品服用。專家說(shuō)：“這個(gè)時(shí)候大多是肺陰受損，抗生素起不到作用。”
另外，對(duì)于過敏性鼻炎，由于與感冒癥狀極為相似，起床后，人會(huì)明顯地打噴嚏、流鼻涕，很多人會(huì)認(rèn)為這是感冒的癥狀，付博告誡人們不能當(dāng)作感冒亂治。
秋季干燥 頭發(fā)也“凋落”
秋季是收獲的季節(jié)，也是萬(wàn)物凋落的季節(jié)。秋季中，人體這個(gè)小自然也在“凋落”，脫發(fā)就是最直接的表現(xiàn)。
中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生康復(fù)研究院院長(zhǎng)劉景春表示，不同的人群脫發(fā)的癥狀、機(jī)理、病理都不同，從頭發(fā)上也可以看出腎臟和人體氣血的盛衰情況。
人群一 腎功能不好的人
癥狀：頭發(fā)稀疏、容易脫落或者干枯
機(jī)理：津血不足，毛發(fā)得不到滋養(yǎng)
病理：患者腎虛、腎功能不好；后天飲食失調(diào)，人的腎氣不足；產(chǎn)婦產(chǎn)后腎氣不足；年高體弱腎功能下降；也有些患者是藥物所致。
調(diào)養(yǎng)：用些補(bǔ)肝腎盛精血的食物，也可以食用黑色的食物，如，黑豆、黑米、黑木耳、黑芝麻、海參。另外，多吃些肉類食物，如，牛肉、鹿肉，也可以多吃些核桃仁?；颊咭⒁庑菹ⅲ缤碜⒁獗Ｅ?。
中藥小方子：熟地20g、何首烏15g、山芋肉20g、五味子10g、吐絲子15g，用水煎服，成人每日分兩次服用，飯前服用，可服用1~3個(gè)月。
人群二 血虛的人
癥狀：頭發(fā)突然出現(xiàn)片狀脫發(fā)
機(jī)理：血虛、受風(fēng)
病理：患者局部感受風(fēng)邪，影響人的氣血運(yùn)行，人體的氣血不足不能滋養(yǎng)于頭發(fā)，毛發(fā)就容易脫落。
調(diào)養(yǎng)：可以用些調(diào)理氣血類的食物，如大棗、桂圓、蓮子，也可以吃些肉類，如，牛肉、羊肉、鹿肉。適當(dāng)喝一些玫瑰花茶、玫瑰茄茶。
中藥小方子：當(dāng)歸20g、川芎20g、熟地20g、白芍25g、桃仁20g、紅花10g、防風(fēng)15g，用水煎服，成人每日分兩次服用，飯前飯后吃都可以，可服用15天~30天。
人群三 腎虛的少年
癥狀：有伴隨腰疼、乏力、疲倦、臉色灰暗、眼圈發(fā)青、記憶力下降等癥狀的少年脫發(fā)患者，是因?yàn)槟I虛脫發(fā)。面色潮紅、口干舌燥、大便干燥、手腳熱、面部有痤瘡的脫發(fā)患者，是因?yàn)檠獰岫摪l(fā)。
機(jī)理：腎虛、血熱
調(diào)養(yǎng)：用涼血的食物。如，絲瓜、黃瓜、西瓜、冬瓜、薏米、高粱米。血熱的患者盡量多吃水果蔬菜，少吃肉類。
中藥小方子：玄參10g、生地20g、赤芍10g、丹皮20g、紫草20g、白芍20g，用水煎服，成人每日分兩次服用，可服用20天~30天。
人群四 營(yíng)養(yǎng)過剩的孩子
癥狀：3歲~12歲的孩子毛發(fā)稀疏、毛發(fā)發(fā)黃。孩子會(huì)有瘦小、面部發(fā)黃、大便干燥等癥狀。
機(jī)理：脾胃虛弱或先天遺傳發(fā)育不良
病理：患者的飲食水谷精微，營(yíng)養(yǎng)來(lái)源不足，導(dǎo)致氣血津液不足脾胃虛弱。
調(diào)養(yǎng)：現(xiàn)在有很多孩子營(yíng)養(yǎng)過盛，高蛋白脂肪類的食物食用過量，傷到脾胃。建議家長(zhǎng)給孩子增加營(yíng)養(yǎng)要適量。
患者可以經(jīng)常食用粥類好消化的食物，多吃些健脾消食的食物，如山楂。
中藥小方子：家長(zhǎng)可以給孩子服用些“小兒?jiǎn)⑵⑼?#8221;。
應(yīng)對(duì)措施
養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā) 中藥滋補(bǔ)
“頭發(fā)稀疏、細(xì)軟、枯黃、無(wú)光澤、易折斷說(shuō)明身體狀態(tài)不好，氣血偏虛、人體的精氣不足。”劉景春說(shuō)。
現(xiàn)代人為了時(shí)尚，經(jīng)常染發(fā)、燙發(fā)，很多人的發(fā)質(zhì)受到了傷害。專家劉景春給大家開了一個(gè)滋養(yǎng)頭發(fā)的小藥方，堅(jiān)持食用相信你的頭發(fā)會(huì)有很好的改善。
小藥方：何首烏20g、熟地20g、山芋25g、五味子10g、吐絲子15g，用水煎熬，每日喝兩次，飯后服用，可服用3個(gè)月。平時(shí)可多吃黑豆、黑芝麻、核桃仁、黑木耳等食物。
注：以上小藥方均為建議使用，僅供參考。
脫發(fā)嚴(yán)重者應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院檢查后，遵醫(yī)囑治療。
秋風(fēng)漸起 “秋凍”需慎行
“春捂秋凍”是自古流傳的民間保健諺語(yǔ)，人們也依照這種說(shuō)法增減衣物。
其實(shí)秋季早晚溫差大，是呼吸道、心血管疾病的高發(fā)季節(jié)，體質(zhì)不好的人，如果也按照這種說(shuō)法難免染上疾病。因此，秋凍也要因人而異。
適當(dāng)“秋凍”
為身體增強(qiáng)抵抗力
既然“秋凍”是從古至今總結(jié)出來(lái)的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，那么很多人都想知道，“秋凍”是否有科學(xué)根據(jù)呢？
其實(shí)，適當(dāng)“秋凍”可以增強(qiáng)人體的免疫力和耐寒力，對(duì)于身體抵御冬天的寒冷有著非常重要的作用。中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生康復(fù)研究院院長(zhǎng)劉景春表示，從夏天過渡到秋天，人體經(jīng)歷了由熱到?jīng)龅倪^程，人體是能夠逐漸適應(yīng)氣候的變化的，也可以抵御外部寒氣的入侵，增強(qiáng)身體的免疫功能。如果忙著加衣服，則不利于寒冷刺激。
秋季自然界陽(yáng)氣漸收、陰氣漸長(zhǎng)、景物蕭條、空氣干燥，人體極易受燥邪侵襲。所以秋季穿衣也要順應(yīng)“陰津內(nèi)蓄，陽(yáng)氣內(nèi)收”的需要，適當(dāng)?shù)貎鲆粌?。不過，秋季是適當(dāng)?shù)貎霾⒎菬o(wú)節(jié)制地凍。劉景春指出，人體感覺稍涼而不寒較為適宜，不要全身發(fā)抖的那種凍，也不能讓四肢感覺到?jīng)?。另外，老人、小孩以及抵抗力較差的人，最好不要“秋凍”，因?yàn)榍锛臼顷P(guān)節(jié)炎、鼻炎、哮喘、面癱等疾病的高發(fā)季節(jié)，這些人要及時(shí)穿衣，不要因“秋凍”染病。
告別露臍裝
小心月經(jīng)不調(diào)
雖然天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，但是一些愛美的時(shí)尚達(dá)人卻仍然樂此不疲地穿著夏裝，露臍裝、涼拖仍是她們的最愛，以為“秋凍”就可以肆無(wú)忌憚地穿夏裝。殊不知，這樣做看似美麗，卻會(huì)給年輕的身體留下健康隱患。
劉景春表示，寒冷的天氣穿著露臍裝，寒氣入體會(huì)引起腹痛，有可能引發(fā)痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)，而身體本來(lái)虛弱的人還長(zhǎng)期如此，有可能導(dǎo)致虛寒不孕。
中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院婦科副主任關(guān)立華表示，有慢性盆腔炎的患者如果穿著露臍裝受涼，也很有可能再次復(fù)發(fā)。
另外，很多女孩還喜歡在這個(gè)季節(jié)光著腳丫穿涼拖，劉景春表示，人體的腳聚集著神經(jīng)末梢，保護(hù)好足底與五臟息息相關(guān)，例如涌泉穴主腎，如果著涼容易傷腎，傷陽(yáng)氣。腳涼還有可能引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛疾病。
應(yīng)對(duì)措施
“三秋之凍”不同
初秋，暑熱未消，還時(shí)不時(shí)地有幾場(chǎng)“秋老虎”光臨，雖然氣溫開始下降，卻并不寒冷。這時(shí)是開始秋凍的最佳時(shí)期，最適合耐寒鍛煉，以增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力。
仲秋，當(dāng)是長(zhǎng)衣衫上身時(shí)，所謂“農(nóng)歷二八月亂穿衣”，一定要注意加減衣服。
晚秋，晝夜溫差變化較大，切勿盲目受凍，不但對(duì)健康無(wú)益還有害，容易引發(fā)呼吸道和心血管疾病。
領(lǐng)悟“秋凍”的內(nèi)涵，不只局限于秋涼少穿點(diǎn)衣服，也包含運(yùn)動(dòng)鍛煉等，不同年齡可選擇不同的鍛煉項(xiàng)目。無(wú)論何種活動(dòng)，都應(yīng)注意切勿搞得大汗淋漓，當(dāng)周身微熱、尚未出汗時(shí)即可停止，以保證陰精的內(nèi)斂，不使陽(yáng)氣外耗。
綜合
金秋季節(jié) “潤(rùn)”下你的肺
對(duì)秋季養(yǎng)肺潤(rùn)肺，專家從飲食方面提出以下建議———
多喝水，秋季人體每日水的攝入量要比其他季節(jié)多500毫升以上，達(dá)到2000毫升，才能保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度，但要注意少量多次。
不吃或少吃辛辣煎炸食品以免刺激腸胃，如辣椒、花椒、生姜。杏仁、銀耳、豆腐等都是秋季“潤(rùn)燥”通便佳品。
多吃水果，多數(shù)水果和蔬菜生性寒涼，而且富含維生素、纖維素以及水分，有去燥生津、清熱潤(rùn)腸的作用。
秋季是很好的進(jìn)補(bǔ)時(shí)機(jī)?？梢越?jīng)常吃些山藥、雞湯、羊肉、兔肉等來(lái)補(bǔ)腎強(qiáng)筋。
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