激痛點(diǎn)
肌肉做為人體的最大部分，占體重的60%以上。它們負(fù)責(zé)人體的所有運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橛腥绱酥卮蟮呢?zé)任，我們就很容易理解肌肉是如何遭受疲乏、撕裂、使用過(guò)度和反復(fù)損傷。
當(dāng)我們想移動(dòng)或使用肌肉時(shí)，肌肉收縮，這就是典型的自主動(dòng)作。然而，有時(shí)整個(gè)肌肉會(huì)不隨意收縮，我們稱(chēng)之為痙攣。肌肉只有一小部分隨意收縮，產(chǎn)生疼痛和功能障礙，我們稱(chēng)為激痛點(diǎn)狀態(tài)。給予激痛點(diǎn)肌肉松弛劑是無(wú)效的，原因之一就是藥物治療將使肌肉強(qiáng)壯到阻止所有不隨意肌收縮，一個(gè)很重要的不隨意肌------你的心臟，可能會(huì)不同意。
研究表明，激痛點(diǎn)是肌肉骨骼疼痛最普遍的原因。疼痛科醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，目前將近75%的疼痛是由激痛點(diǎn)引起的。激痛點(diǎn)引起肌肉持續(xù)緊張，進(jìn)而使肌肉無(wú)力，并且增加肌肉骨骼連接處的應(yīng)力。這通常導(dǎo)致關(guān)節(jié)附近疼痛，
區(qū)別激痛點(diǎn)和其他肌肉疼痛的一個(gè)顯著特征就是------激痛點(diǎn)總是暗示身體其他部位的疼痛。這就是很多療法無(wú)效的原因。大多數(shù)療法認(rèn)為疼痛區(qū)域也就是疼痛的來(lái)源，然而，真正的原因可能來(lái)自一個(gè)完全不同的地方。激痛點(diǎn)和它們暗示的疼痛和很多疾病有聯(lián)系，甚至可能導(dǎo)致它們中的一些。
你可以學(xué)習(xí)如何在家通過(guò)治療激痛點(diǎn)來(lái)控制肌肉骨骼痛，讓你遠(yuǎn)離昂貴的醫(yī)療費(fèi)。
你可以使用壓力指示器來(lái)治療下列常見(jiàn)病：
?周期性偏頭疼
?緊張性頭疼
?頸頜痛
?上背痛
?肩間燒灼感
?胸廓出口綜合癥
?肩周炎
?網(wǎng)球肘
?腕管綜合癥
?胳膊和手疼痛、麻木、刺痛
?關(guān)節(jié)炎
?滑囊炎
?肌腱炎
?靜脈竇疼痛痛和充血
?纖維性肌痛
?肌肉和關(guān)節(jié)僵硬
激痛點(diǎn)療法
激痛點(diǎn)療法可以減輕疼痛，增加活動(dòng)，允許肌肉伸長(zhǎng)并變得再次強(qiáng)壯。要治療激痛點(diǎn)，必須施加重壓力。輕壓力不能有效治療激痛點(diǎn)。實(shí)際上，肌肉自我保護(hù)，會(huì)導(dǎo)致疼痛加重和持續(xù)痙攣。相反，減輕施加在激痛點(diǎn)上的重壓力會(huì)引起疼痛，但當(dāng)肌肉放松時(shí)疼痛將消失。
應(yīng)該緩慢施加和釋放壓力，以求療效最佳。壓力應(yīng)該保持到疼痛產(chǎn)生變化。一分鐘后疼痛如果沒(méi)有減輕，請(qǐng)停止施壓------這可能不是激痛點(diǎn)。對(duì)激痛點(diǎn)施加壓力后，松弛的肌肉會(huì)被伸展。如果肌肉沒(méi)有恢復(fù)到正常長(zhǎng)度，激痛點(diǎn)重新出現(xiàn)的可能性更大。治療激痛點(diǎn)后，伸展會(huì)更安全，疼痛會(huì)更小。
如果要自我應(yīng)用激痛點(diǎn)療法，壓力指示器是一個(gè)最好的裝置。
激痛點(diǎn)如何導(dǎo)致疼痛和其他癥狀
1999年，醫(yī)學(xué)博士戴維?西蒙發(fā)現(xiàn)，激痛點(diǎn)就是發(fā)生在神經(jīng)進(jìn)入肌肉位置的功能障礙。意外、運(yùn)動(dòng)、職業(yè)壓力和過(guò)用導(dǎo)致的肌肉創(chuàng)傷引發(fā)激痛點(diǎn)。激痛點(diǎn)一旦形成，就將伴隨終身，直到采取正確的治療。
激痛點(diǎn)限制肌肉活動(dòng)、減少循環(huán)，剝奪肌肉營(yíng)養(yǎng)和氧氣，影響代謝廢物的正常排泄。這些廢物刺激和損傷疼痛神經(jīng)末梢。肌肉的營(yíng)養(yǎng)減少加重痙攣和炎癥。疼痛正由肌械（壓力）和化學(xué)（代謝廢物）刺激引起。這一惡性循環(huán)經(jīng)過(guò)治療才會(huì)停止。
上述疼痛的發(fā)生有點(diǎn)神秘。我們知道，身體的疼痛信號(hào)來(lái)自多個(gè)區(qū)域，進(jìn)入大腦前先在脊椎合并為單個(gè)神經(jīng)。信號(hào)合并時(shí)，可能會(huì)產(chǎn)生錯(cuò)覺(jué)，好像疼痛的真正來(lái)源出現(xiàn)了。
另外，激痛點(diǎn)使肌肉縮短，通常會(huì)壓迫附近的神經(jīng)。這種壓迫使神經(jīng)過(guò)敏，神經(jīng)信號(hào)傳遞紊亂。這會(huì)導(dǎo)致諸如麻木、刺痛、燒灼感等異常感覺(jué)。臂叢神經(jīng)是一個(gè)起源于頸部的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，支配頸部、上背部、肩、上臂、前臂和手。這就解釋了為什么在頸部和上背發(fā)現(xiàn)的很多激痛點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致上半身疼痛和功能障礙。
變短的肌肉也可能壓迫附近的動(dòng)靜脈。動(dòng)脈血流量減少會(huì)導(dǎo)致低體溫（比如手和手指冰涼），同樣，靜脈血流減少也會(huì)導(dǎo)致手和手指腫脹。
最后，激痛點(diǎn)使肌肉活動(dòng)困難。激痛點(diǎn)引起的肌肉伸展或縮短會(huì)導(dǎo)致緊張痛。
壓力指示器最適合治療的肌肉
肌肉 頁(yè)碼
斜方肌 4
肩胛提肌 5
頸后肌 6
斜角肌 7
胸鎖乳突肌 8
（SCM） 9
菱形肌 10
后鋸肌 11
前鋸肌 12
“學(xué)會(huì)控制你自己的肌肉骨骼疼痛，沒(méi)有捷徑可走。治療肌筋膜激痛點(diǎn)指出了常見(jiàn)疼痛的來(lái)源，不正是一種暫時(shí)緩解疼痛的方法嗎？”
如何施加壓力來(lái)祛除激痛點(diǎn)
對(duì)激痛點(diǎn)施加壓力時(shí)，化學(xué)的/壓力的循環(huán)被打破，這有助于停止肌肉的縮短和疼痛。另外，治療過(guò)程中肌肉被加熱和揉捏，有助于增加循環(huán)和清除代謝廢物。另一個(gè)結(jié)果就是肌纖維被拉長(zhǎng)和伸展，會(huì)減少疼痛周期的壓力成分。最后，對(duì)激痛點(diǎn)來(lái)說(shuō)，增加刺激（壓力）會(huì)使疼痛信號(hào)傳遞疲累，就好比火車(chē)軌道被關(guān)閉。
壓力指示器的優(yōu)點(diǎn)在于，當(dāng)對(duì)激痛點(diǎn)施加壓力時(shí)，參與的肌肉能夠在治療期間完全放松，使壓力進(jìn)一步深透。
激痛點(diǎn)并不同于穴位，明白這一點(diǎn)很重要。為使治療更有效，必須接觸特定的激痛點(diǎn)或肌肉的縮短部分。
我為什么應(yīng)該使用壓力指示器
自我治療激痛點(diǎn)是實(shí)現(xiàn)疼痛長(zhǎng)期持續(xù)緩解的一種最好、最有效的方法之一。為使激痛點(diǎn)療法更加有效，你必須使用合適的力量。目前市場(chǎng)上的很多產(chǎn)品是手持裝置。使用這些工具需要胳膊和手部力量，如果胳膊和手部已經(jīng)成為疼痛區(qū)域的話，使用這些工具通常就會(huì)困難。
壓力指示器依靠腿部力量來(lái)提供穩(wěn)定壓力，除非上身肌肉疲勞疼痛。這也允許目標(biāo)肌肉在治療過(guò)程中放松。治療過(guò)程的另一個(gè)優(yōu)點(diǎn)是，施加壓力時(shí)目標(biāo)肌肉能夠自由活動(dòng)或?qū)嵤┨囟ㄉ煺?。這正是手持設(shè)備做不到的。
足部壓力指示器允許目標(biāo)肌肉在治療過(guò)程中放松并遠(yuǎn)離疲勞。
壓力指示器也包括頭的交替變化，從精細(xì)、定位化的壓力到廣泛、滾動(dòng)的按摩。既然每個(gè)人都不同，當(dāng)提供最適合你的個(gè)性化需求時(shí)，有多種選擇使治療效果最大化。
最后，壓力指示器提供了一個(gè)全面的治療指南，它教給你肌肉和激痛點(diǎn)，幫助你定位激痛點(diǎn)，提供特定的伸展以避免復(fù)發(fā)。
安全且成功治療提示
?使用壓力指示器來(lái)避免疲勞
?深入撫摸通常比固定壓力更有效
?運(yùn)用短暫的、重復(fù)的撫摸
?不前后撫摸，只向一個(gè)方向撫摸
?緩慢施加和釋放壓力
?施加壓力1分鐘-------如果疼痛沒(méi)有減輕，請(qǐng)遠(yuǎn)離此點(diǎn)，這不是激痛點(diǎn)
?治療前，評(píng)估疼痛強(qiáng)度，從0到10（0=最輕，10=最重）
?保持壓力直到疼痛減輕到2或3的水平--------時(shí)間長(zhǎng)短因肌肉、因人而異
?為取得最佳效果，每天重復(fù)治療6—12次
?確保在激痛點(diǎn)不活動(dòng)時(shí)實(shí)施伸展。事實(shí)上，伸展活動(dòng)的激痛點(diǎn)會(huì)增加你的疼痛
?如果你受傷，請(qǐng)不要驚慌。下次你需要用更小的壓力
使用治療指南
肌肉圖解顯示肌肉的定位。每一塊肌肉只標(biāo)注在身體的一側(cè)。身體的對(duì)側(cè)總是存在相同 的肌肉。
通過(guò)肌肉上的圓圈來(lái)顯示最常見(jiàn)的激痛點(diǎn)位置。這只是總的指導(dǎo)原則。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)你的激痛點(diǎn)位于圖示部位附近。一定要認(rèn)真檢查才能找到你的激痛點(diǎn)---為使治療更加有效，你必須直接對(duì)激痛點(diǎn)施加壓力。
上述模式在身體上用陰影部分顯示。大多數(shù)只在身體的一側(cè)顯示。同激痛點(diǎn)一樣，上述方式也會(huì)發(fā)生在身體的另一側(cè)。再者，這只是一個(gè)總則，有些患者的疼痛可能由一個(gè)以上肌肉引起。你必須學(xué)會(huì)判斷是只有一些還是全部肌肉影響你本人。
如果你有問(wèn)題或者需要壓力指示器的幫助，請(qǐng)聯(lián)系廠家，或咨詢(xún)當(dāng)?shù)氐慕】倒芾砑?gòu)。
斜方肌位置和激痛點(diǎn)
斜方肌是頭痛的主要來(lái)源，比如典型的“緊張性頭疼”。它也會(huì)成為眩暈、下巴和牙疼的原因。頸部和腦后的緊張感通常來(lái)自斜方肌的激痛點(diǎn) 。
如果頸部按摩不能減輕頸部的緊張感，最可能的原因就是斜方肌激痛點(diǎn)。
電腦使用者和那些長(zhǎng)時(shí)間使用胳膊的人會(huì)引起肩部陰影間的燒灼痛。
上述來(lái)自斜方肌的疼痛發(fā)作部位廣泛，常會(huì)導(dǎo)致誤診，包括肩關(guān)節(jié)滑囊炎、頭痛、椎間盤(pán)壓迫或者“神經(jīng)擠壓”。使用壓力指示器會(huì)幫助你緩解這些癥狀。
伸展斜方肌
把右臂置于背后，左手握右手手腕，如圖所示。
牽拉右臂時(shí)左側(cè)屈頸部。
保持10-15秒。
在另一側(cè)重復(fù)。
每天至少三次，三次為一個(gè)周期。
肩胛提肌位置
肩胛提肌的主要功能是抬高肩胛。壓力和緊張使肩關(guān)節(jié)隆起，增加這個(gè)肌肉的緊張。不良姿勢(shì)也是一個(gè)因素。
激痛點(diǎn)很明顯時(shí)，會(huì)非常疼。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)不能轉(zhuǎn)頭時(shí)，通常牽涉到肩胛提肌。在這種情況下，你不能轉(zhuǎn)動(dòng)的那個(gè)方向就是有問(wèn)題激痛點(diǎn)的方向。使用壓力指示器來(lái)治療激痛點(diǎn)會(huì)有助于完全恢復(fù)活動(dòng)。
肩胛提肌的激痛點(diǎn)也會(huì)沿著頸部和肩胛骨內(nèi)緣產(chǎn)生疼痛和粘連。
伸展肩胛提肌
坐在椅子上。右手抓住椅子的座位、左手放在頭上，同時(shí)向前、向相對(duì)方向輕輕地?fù)?，直到感覺(jué)到伸展。
保持10-15秒。
在另一側(cè)重復(fù)。
每天至少三次，三次為一個(gè)周期。
頸后肌位置和激痛點(diǎn)
頸后肌激痛點(diǎn)的最嚴(yán)重后果是頭痛。
周期性偏頭疼，以顱骨為基礎(chǔ)的肌肉激痛點(diǎn)，逐漸導(dǎo)致頭痛沿一側(cè)。
頭痛感覺(jué)象圍繞在頭上的緊繃的帶子，也是這些肌肉引起的。另外，這些肌肉也會(huì)導(dǎo)致視物模糊和眼后痛。
下頸部肌肉激痛點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致頸部疼痛，還會(huì)經(jīng)常引起麻木、燒灼感或后頭 。它們也會(huì)引起沿頸角和上肩部的疼痛。
伸展頸后肌
手放在頭后。
下巴輕輕地靠近胸部，直到感覺(jué)到伸展。
保持10-15秒。
在另一側(cè)重復(fù)。
每天至少三次，三次為一個(gè)周期。
斜角肌位置和激痛點(diǎn)
斜角肌在脖子一側(cè)實(shí)際上有三條肌肉。血管通過(guò)這些肌肉營(yíng)養(yǎng)肩膀。這些肌肉上的激痛點(diǎn) 導(dǎo)致多種癥狀。
胸廓出口綜合癥就是這些血管被壓迫所致。常見(jiàn)癥狀包括胳膊和手的疼痛、麻木、刺痛、腫脹和無(wú)力。這些癥狀通常被錯(cuò)誤地歸因于腕管綜合癥，因?yàn)槎甙Y狀相似。另外，這里的激痛點(diǎn)除了會(huì)導(dǎo)致上背痛，還會(huì)導(dǎo)致類(lèi)似心絞痛的胸痛。
如果你發(fā)現(xiàn)很難祛除這些癥狀，找到出問(wèn)題的斜角肌會(huì)提供較好的結(jié)果。記住，疼痛位置不總是疼痛來(lái)源的位置。
斜角肌伸展
站立，把手握到背后。
放低左肩，然后頭部向右側(cè)傾斜。
緩慢向后轉(zhuǎn)頭，直到感覺(jué)到伸展。
保持10-15秒。
在另一側(cè)重復(fù)。
每天至少三次，三次為一個(gè)周期。
胸鎖乳突肌位置和激痛點(diǎn)
盡管胸鎖乳突肌位于脖子的前方，那里很少有疼痛，胸鎖乳突肌上的激痛點(diǎn)主要提示頭、
下巴和胸骨的疼痛。
前額頭疼和伴隨的面部疼痛，通常來(lái)源于胸鎖乳突肌。
這個(gè)肌肉也提示 鼻竇、牙和舌頭的疼痛。胸鎖乳突肌上的激痛點(diǎn)會(huì)影響內(nèi)耳、導(dǎo)致諸如眩暈、昏厥、搖擺，甚至跌倒這些平衡問(wèn)題。也可能導(dǎo)致聽(tīng)力喪失和耳朵痛。
最后，胸鎖乳突肌上的激痛點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致諸如眼瞼下垂、流淚和紅腫。
鎖乳突肌伸展
坐在椅子上。右手抓住座位。
左手放在頭上，緩慢地把頭拉向左肩。保持壓力并把頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，直到感覺(jué)到伸展。
保持10-15秒。
在另一側(cè)重復(fù)。
每天至少三次，三次為一個(gè)周期。
菱形肌位置和激痛點(diǎn)
作為激痛點(diǎn)的常見(jiàn)位置，菱形肌總是被忽視。菱形肌雖然非常薄弱，但它負(fù)責(zé)肩胛骨的大多數(shù)活動(dòng)。因?yàn)槊刻煲罅渴褂眉珉喂?，菱形肌通常超?fù)荷工作、極度疲勞，導(dǎo)致慢性激痛點(diǎn)。
菱形肌模式?jīng)]有被廣泛分類(lèi)，但幾乎每一個(gè)人都遭受過(guò)菱形肌激痛點(diǎn)疼痛。疼痛從肩
胛骨邊緣逐漸延伸到棘突。既然兩側(cè)的菱形肌通常都會(huì)受影響，肩胛骨之間、背部中央的緊張和疼痛，主要來(lái)源就是菱形肌。肌肉在使用和休息時(shí)都會(huì)感覺(jué)疼痛。移動(dòng)肩膀時(shí)的噼啪和嘎吱聲也會(huì)指向菱形肌。
菱形肌伸展
如圖所示，左手從身體前部搭到右肩。
右肘緩慢從胸前拉左臂，直到直到感覺(jué)到伸展。
保持10-15秒。
在另一側(cè)重復(fù)。
每天至少三次，每次重復(fù)3遍。
后鋸肌位置和激痛點(diǎn)
后鋸肌看起來(lái)和菱形肌更相似，但實(shí)際上非常不同。肌肉沿肩胛骨下走行，連接多根肋骨。它的主要功能是呼吸時(shí)幫助提高胸腔。
既然肌肉在肩胛骨下走行，治療時(shí)就需要移動(dòng)肩胛骨。當(dāng)使用壓力指示器時(shí)，穿過(guò)胸部來(lái)移動(dòng)肩胛骨，以接觸患側(cè)胳膊。
后鋸肌激痛點(diǎn)引起肩胛骨下的縱深疼痛。另外，肩背、肘和小拇指處會(huì)出現(xiàn)疼痛或麻木。最后，后鋸肌除了引起胸部疼痛，還會(huì)涉及上臂和前臂疼痛。
后鋸肌伸展
開(kāi)始站立時(shí)，兩臂自然下垂。
緩慢深度吸氣，同時(shí)把胳膊舉過(guò)頭頂。
保持5秒。
胳膊下落時(shí)緩慢呼氣。
每天至少三次，每次重復(fù)3-6遍。
前鋸肌位置和激痛點(diǎn)
前鋸肌連接肋骨和肩胛骨。它的主要功能是輔助抬胳膊和呼吸時(shí)展開(kāi)肋骨。
前鋸肌激痛點(diǎn)提示肩胛骨側(cè)面和下部的疼痛。盡管疼痛發(fā)布區(qū)域不大，但疼痛本身非常不舒服。
激痛點(diǎn)出現(xiàn)時(shí)，呼吸會(huì)引起側(cè)面劇痛。有些人也描述感覺(jué)不能完全呼出。
前鋸肌激痛點(diǎn)疼痛類(lèi)似肺部和心臟疾患。盡管這些癥狀很?chē)?yán)重，如果沒(méi)有發(fā)現(xiàn)肺部和心臟問(wèn)題，我們值得使用壓力指示器來(lái)定位這些激痛點(diǎn)。
前鋸肌伸展
如圖所示，右臂置于背后，左手抓住手腕。
牽拉右臂時(shí)，頸部右側(cè)屈。
保持10-15秒。
在另一側(cè)重復(fù)。
每天至少三次，每次重復(fù)3遍。
胸椎脊旁肌位置和激痛點(diǎn)
胸椎脊旁肌平行脊柱縱向走行。實(shí)際上存在兩層肌肉，一層在另一層的上部。因?yàn)檫@些肌肉和脊柱或者棘突連接，所以它們會(huì)引起脊柱失調(diào)和椎間盤(pán)損傷。
胸椎脊旁肌激痛點(diǎn)疼痛通常感覺(jué)好像來(lái)源于脊柱本身。肌肉感覺(jué)堅(jiān)硬、僵硬，活動(dòng)減少。通常感覺(jué)好像整個(gè)背部痙攣，應(yīng)該相應(yīng)給予熱療和按摩。當(dāng)這些療法不能減輕疼痛和
攣，激痛點(diǎn)就可能是原因。這些肌肉的極度緊張會(huì)導(dǎo)致脊柱側(cè)彎或者曲度改變。
因?yàn)檫@些肌肉和脊椎、神經(jīng)非常接近，所以這些肌肉上的激痛點(diǎn)也提示胸腹部器官的類(lèi)似問(wèn)題，比如闌尾炎、腎結(jié)石、心絞痛以及肺部問(wèn)題。
胸椎脊旁肌伸展
坐在椅子上以穩(wěn)定臀部。
在前臂中部交叉雙臂，然后緩慢向前滾動(dòng)，直到感覺(jué)到伸展。
保持10-15秒。
每天至少三次，每次重復(fù)3遍。
岡下肌位置和激痛點(diǎn)
岡下肌，肩袖肌之一，位于肩胛骨下2/3的外側(cè)。它的功能主要是外旋和內(nèi)收胳膊，比如旋轉(zhuǎn)球拍或球棒。
岡下肌激痛點(diǎn)經(jīng)常被忽視，因?yàn)?nbsp; 。盡管該肌肉位于背部，但主要的牽涉痛還在肩前。疼痛也會(huì)沿著肩外側(cè)，延伸到上臂。
被稱(chēng)為“肩周炎”的普遍情況會(huì)會(huì)引起肩關(guān)節(jié)無(wú)力和僵硬。關(guān)節(jié)內(nèi)粘連和疤痕組織引起這些癥狀。岡下肌激痛點(diǎn)類(lèi)似于“肩周炎”的癥狀。借助壓力指示器治療激痛點(diǎn)可以減輕這些癥狀。
岡下肌伸展
雙手置于腰部，手心向前。
彎腰，肘關(guān)節(jié)盡量下垂，直到感覺(jué)到伸展。
保持10-15秒。
每天至少三次，每次重復(fù)3遍。
岡上肌位置和激痛點(diǎn)
岡上肌是另一塊肩袖肌，位于肩胛骨上1/3的外側(cè)。它的功能是輔助胳膊舉過(guò)頭頂。盡管它是小肌肉，但有很重要的功能，不應(yīng)該被忽視。
岡上肌激痛點(diǎn)引起肩關(guān)節(jié)深在疼痛。疼痛非常劇烈，以至于胳膊不能舉過(guò)頭頂。這會(huì)影響很多簡(jiǎn)單的日常工作，使正常生活變得困難。如果你曾經(jīng)被診斷為滑囊炎，疼痛的真正來(lái)源可能就是岡上肌，而不是肩關(guān)節(jié)滑囊。因此，使用藥物抗炎治療并不能解決疼痛。
岡上肌激痛點(diǎn)的另一個(gè)疼痛部位是肘關(guān)節(jié)外側(cè)。這種疼痛通常被誤診為肱骨外上髁炎，也就是通常所說(shuō)的“網(wǎng)球肘”。
電腦前工作時(shí)肘部沒(méi)有依托，單側(cè)攜帶很重的皮包或公文包，或者移動(dòng)重物，都會(huì)讓岡上肌受不了，增加激痛點(diǎn)出現(xiàn)的肌率。使用壓力指示器會(huì)讓這個(gè)重要肌肉保持健康和快樂(lè)。
岡上肌伸展
靠墻坐在椅子上（或者站立）。左手托在墻上，肘關(guān)節(jié)伸直。
腰部?jī)A斜，離開(kāi)墻壁，直到胳膊感覺(jué)到伸展。
保持10-15秒。
在另一側(cè)重復(fù)。
每天至少三次，每次重復(fù)3遍。
大圓肌/小圓肌位置和激痛點(diǎn)
大圓肌和小圓肌聯(lián)系密切，也是肩袖肌的一部分。小圓肌幫助肩關(guān)節(jié)外旋，而大圓肌幫助后伸肩關(guān)節(jié)后伸和下移。
小圓肌激痛點(diǎn)提示肩部后側(cè)、靠近肩胛骨外緣的很小的特定區(qū)域的疼痛。無(wú)名指和小拇指的麻木、燒灼感，但不疼痛，通常也和小圓肌有聯(lián)系。
大圓肌激痛點(diǎn)在肩部和胳膊后部產(chǎn)生銳痛，通常感覺(jué)象疼痛三角肌疼痛。
這些肌肉很小，但很重要。因?yàn)榧ね袋c(diǎn)，它們更容易疲勞。使用壓力指示器治療這些肌肉會(huì)減輕這些癥狀。
大圓肌/小圓肌伸展
屈肘，右臂置于腦后，如圖所示。
左手握右手腕并輕拉，直到感覺(jué)到伸展。
保持10-15秒。
在另一側(cè)重復(fù)。
每天至少三次，每次重復(fù)3遍。
背闊肌位置和激痛點(diǎn)
背闊肌是一個(gè)巨大、寬闊的肌肉，它負(fù)責(zé)胳膊下移和后伸。因此，它常常被稱(chēng)為“游泳者肌”。
背闊肌激痛點(diǎn)引起背部中央、肩胛骨下疼痛。它們也提示下背和腹部疼痛。另外，它們也引起胳膊內(nèi)側(cè)疼痛，無(wú)名指和小拇指疼痛。不伴麻木的手指疼痛，通常是因?yàn)楸抽熂 ?/span>
牽涉整個(gè)胳膊的重復(fù)動(dòng)作，比如游泳、劃船、投擲、網(wǎng)球和高爾夫，都是背闊肌活動(dòng)過(guò)度的普遍原因。使用壓力指示器治療激痛點(diǎn)可以在這些活動(dòng)中遠(yuǎn)離疼痛。
背闊肌伸展
如圖所示，抬起右臂置于腦后。
左側(cè)屈時(shí)輕拉胳膊，直到感覺(jué)到伸展。
保持10-15秒。
在另一側(cè)重復(fù)。
每天至少三次，每次重復(fù)3遍。
快速參考表
頭痛
斜方肌
頸后肌
胸鎖乳突肌
胸廓出口綜合征
斜角肌
腕管綜合征
斜角肌
后鋸肌
小圓肌
背闊肌
頸痛（后部）
斜方肌
肩胛提肌
頸后肌
頸痛（內(nèi)側(cè)）
肩胛提肌
胸鎖乳突肌
上背痛
斜方肌
肩胛提肌
斜角肌
菱形肌
后鋸肌
前鋸肌
小圓肌
背闊肌
肩間燒灼感
斜方肌
菱形肌
胸痛
斜角肌
后鋸肌
呼吸痛
后鋸肌
前鋸肌
肩周炎
岡下肌
岡上肌
大圓肌/小圓肌
肩痛（后部）
斜方肌
肩胛提肌
斜角肌
后鋸肌
岡上肌
大圓肌/小圓肌
背闊肌
肩痛（前部）
岡下肌
背闊肌
肩關(guān)節(jié)滑囊炎
斜方肌
背闊肌
網(wǎng)球肘
背闊肌
胳膊痛
斜角肌
后鋸肌
岡下肌
大圓肌
背闊肌
手或手指痛
斜角肌
后鋸肌
小圓肌
背闊肌
胳膊內(nèi)側(cè)或腹部疼痛
前鋸肌
背闊肌
眼睛問(wèn)題
斜方肌
頸后肌
胸鎖乳突肌
耳朵、 下巴疼痛
斜方肌
胸鎖乳突肌
鼻竇、舌頭、咽喉痛
胸鎖乳突肌
頭、頭皮痛
頸后肌
眩暈
斜方肌
胸鎖乳突肌
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