外賣族：補充水果
外賣從制作完畢到送到人們手里，中間時間比較長，蔬菜的營養(yǎng)素損耗較大。其次盒飯鹽分和油脂往往超標，而綠葉蔬菜不足。建議每天自帶水果作為補充，最好在午飯后1小時左右吃，綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入。
至于外賣族中的愛面一族，可以自帶鹵蛋、即食豆制品和新鮮的蘿卜、西紅柿、黃瓜來補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和纖維素攝入量的不足。
帶飯族：飯后喝點酸奶
帶飯族選擇食物的品種相對比自由些，主食、避免不了的肉類或魚類、水果、蔬菜，這些足以應付下午活動所需的能量。如長時間帶飯，菜肴很可能比較單一，容易吃膩。
午餐前半小時吃些水果開胃，飯后喝點酸奶促進消化，對吃完午餐就坐在電腦前不再活動，容易消化不良或脂肪積累的上班族來說，非常有益。
零食族：選高營養(yǎng)零食
年輕女性，一來圖方便，二來想減肥，僅以零食和水果充當午餐。這是所有午餐類型中最傷身的。攝入的營養(yǎng)不足，久之可導致營養(yǎng)不良，免疫力下降；不規(guī)則的飲食習慣還容易造成身體代謝紊亂，得了美麗，卻丟了健康。
應選擇營養(yǎng)價值高、易消化的零食，如10—15粒堅果、一包燕麥片、一杯酸奶或是一個水果、一小塊黑巧克力。另外要注意，吃零食不能影響正餐，零食只是用來彌補三餐食物的攝入不足。
小飯館族：多吃寒涼性蔬菜
飯館族一旦食辣過多，不僅會刺激胃腸黏膜，還可能引起上火、便秘等癥狀。建議選擇寒涼性蔬菜比如苦瓜、苦菊菜、萵筍等搭配食用，以降低麻辣食物過多引起的火氣。
回到辦公室后還可以吃些含有機酸、纖維素等物質(zhì)豐富的酸味水果，以加速胃腸蠕動，幫助常食辣椒的人滋陰潤燥，其中柚子就不錯。還可以喝杯綠茶，既提神又降火解膩。
