一，選場(chǎng)地、朝向、意念 文宇太極文化研究院 二，腿部法則 文宇太極文化研究院
三，兩腳法則
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要把體重放在前腳掌的三分之二處，不可在后腳跟。腳后跟始終要有點(diǎn)虛懸的意思，但不是真正離開地面（可想象足跟下各踩著一只螞蟻，既不能把螞蟻踩死，也不能讓螞蟻跑掉，體會(huì)那種細(xì)微的勁兒），虛懸的目的是為了把足陽(yáng)明胃經(jīng)、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)、足少陽(yáng)膽經(jīng)三條陽(yáng)經(jīng)的經(jīng)氣調(diào)動(dòng)起來(lái)。
一個(gè)簡(jiǎn)單的足跟踩螞蟻，可啟動(dòng)三條陽(yáng)經(jīng)上的養(yǎng)生大穴：足少陽(yáng)膽經(jīng)的陽(yáng)陵泉，主一身之筋，該穴有強(qiáng)筋壯骨之功；足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的承山穴，可以祛濕升陽(yáng)，對(duì)排除體內(nèi)濕邪有奇效，足陽(yáng)明胃經(jīng)的足三里（長(zhǎng)壽穴），是全身性的強(qiáng)壯要穴。
站養(yǎng)生樁過(guò)程中，隨著放松形成的晃動(dòng)，腳趾要有節(jié)奏地展開、收縮，這樣可幫助足底的涌泉穴也會(huì)隨之一松一緊，且氣血在體內(nèi)微微鼓蕩能傳導(dǎo)到掌心，連勞宮穴也調(diào)動(dòng)了，既養(yǎng)心又養(yǎng)腎。
同時(shí)活動(dòng)腳趾可幫助脾胃減輕負(fù)擔(dān)?？蓪?duì)經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生松緊有致的刺激，隨時(shí)隨地有效健脾。堅(jiān)持一段時(shí)間，脾胃功能會(huì)得到顯著增強(qiáng)。
四，兩手法則
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站養(yǎng)生樁主要是無(wú)極樁和渾圓樁。以渾圓樁為例。雙手在胸前持抱球的姿勢(shì)。兩手還可左右調(diào)整位置，只要左手不放到鼻子右邊，右手不放到鼻子左邊就可以。
五，兩肩膀法則
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六，眼睛、頭部法則
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眼睛似閉非閉，下巴稍微往回收一下，和脖子之間好像夾住一個(gè)乒乓球；同時(shí)，感覺頭上面有根繩子吊著。
七，身體法則
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站養(yǎng)生樁要前后的輕微晃動(dòng)，幅度不要太大。全身肌肉放松，但松而不懈。逐漸身體會(huì)微微發(fā)暖，手也會(huì)發(fā)熱發(fā)脹，里面有螞蟻爬的那種感覺，即'蟻行感'，說(shuō)明體內(nèi)氣血的流動(dòng)已經(jīng)加快了。
養(yǎng)生樁看似靜靜站著，只有輕微晃動(dòng)，實(shí)則全身的氣血都在動(dòng)，這是最具效率的動(dòng)，雖則不能全無(wú)雜念，但卻能心生歡喜，精神愉悅，將養(yǎng)身和養(yǎng)心完美結(jié)合。
八，意念法則
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站養(yǎng)生樁時(shí)，可以想象自己是在公園里散步，觀賞著美麗景色，呼吸著新鮮空氣，甚至嗅到松柏樹散發(fā)出的陣陣香氣，這時(shí)的思想和肌肉將自然地進(jìn)入一種狀態(tài)，正是養(yǎng)生樁所要求的放松狀態(tài)。
接下來(lái)，可以設(shè)想站立在齊胸深的溫水中，身體隨波晃動(dòng)，在煦暖的陽(yáng)光下，舒舒服服地站著。眼里看著外界秀麗的風(fēng)景，心里想著舒暢美好的事情，然后把注意力放在身體上，感受一下身體各部分是否放松了，有緊張感的部位，稍稍地調(diào)節(jié)一下。
等身體放松下來(lái)時(shí)，用心感受身體與水波之間的阻力，感受阻力的時(shí)候?qū)嶋H上是在調(diào)動(dòng)了全身的皮膚毛孔，使它們也進(jìn)行了互動(dòng)。
九，時(shí)間法則
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開始站養(yǎng)生樁，一周每天抽出10到15分鐘來(lái)站養(yǎng)生樁。一個(gè)月后如感覺很舒適，可延長(zhǎng)到30分鐘到40分鐘。
時(shí)間以心臟的搏動(dòng)及呼吸的次數(shù)不失常態(tài)為準(zhǔn)、以次日清晨起床時(shí)，不感到疲勞為度。
站養(yǎng)生樁后精力旺盛，是運(yùn)動(dòng)量恰到好處的標(biāo)志。在鍛煉的初期，看著電視也可以做，聊著天也可以做，每天下班回家后看著電視這么站半個(gè)小時(shí)，什么時(shí)間都不浪費(fèi)。
十，站養(yǎng)生樁時(shí)的注意事項(xiàng)
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1）站養(yǎng)生樁前，應(yīng)排除大、小便，并把衣扣腰帶松開。
2）站養(yǎng)生樁結(jié)束后，可拍打一下雙肩，做一些柔和的伸展動(dòng)作。
3）飯前、飯后十到十五分鐘不宜練功。
4）站養(yǎng)生樁時(shí)要多想開心的事、高興的事，如果一邊站養(yǎng)生樁一邊想心煩的事，站養(yǎng)生樁就不會(huì)起到好作用。站養(yǎng)生樁時(shí)精神集中，千萬(wàn)不要集中在緊張煩惱的事情上，而要集中在輕松愉快的事上，要集中在某一動(dòng)作上，逐漸過(guò)渡到思想朦朧空洞，大腦細(xì)胞興奮性進(jìn)入抑制狀態(tài)，代替了緊張煩惱。
5）站養(yǎng)生樁要全身放松：放松的最大秘密是肩部放松。無(wú)意識(shí)緊張猶如繩鋸木斷、水滴石穿，無(wú)形之中對(duì)人體造成很大的傷害。臨床上經(jīng)常見到的鐵板肩（頸椎?。?，就是生活中無(wú)意識(shí)緊張日積月累的結(jié)果。
6）有的人站了幾天之后，或發(fā)生肌肉震顫、疼、酸、麻、脹；肩、臂、腿、膝等處有酸痛疲勞的感覺；或出現(xiàn)發(fā)麻、發(fā)脹的感覺，身體出汗（說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量大了，應(yīng)該適當(dāng)控制）肌肉群輕微震顫等現(xiàn)象。繼續(xù)站養(yǎng)生樁兩三周后即獲得改善，有的人經(jīng)較長(zhǎng)時(shí)間才見好轉(zhuǎn)。
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