MR作者｜小文sensei、派派

編輯｜歪歪

01

要怎么拯救我們的生活？

白天精神差，不自覺的發(fā)呆？

明明每天沒做什么，卻總覺得累？

對未來迷茫，感覺生活索然無味？

你是不是也跟我一樣？

端午看了部電影《小森林》，不禁有點羨慕影片中的女主，在意識到東京快節(jié)奏的生活與自己的內(nèi)心相背離后，便遠離喧囂回到養(yǎng)育她的鄉(xiāng)村——小森，過著看似寡淡實則精神富足的生活。影片的結(jié)局并非以鄉(xiāng)村作為終點，當感受完小森的自然景色、四季更迭變遷，在自給自足的生活中，與朋友鄰里交談中，找到存在的意義后，開始直面內(nèi)心，回到東京，真正熱愛生活。這種回歸，并非一種逃離，而是一種選擇。關(guān)于自己，關(guān)于生活，關(guān)于人與自然的一種選擇。

（電影《小森林》，女主市子）

02 

其實答案一直都在

但當下996的內(nèi)卷環(huán)境下，我們可能很難有勇氣給自己1年的時間離開工作崗位去感受去體驗、，不過在小森生活時女主說的這句話給我很深的觸動：“雖然語言不可信賴，但是用自己身體感受過的，體驗過的就值得相信”。

（圖片來自網(wǎng)絡）

人類的大腦活動有兩種模式:行動（自動導航）模式和存在模式。

行動模式下，大腦不斷的被當前心境下關(guān)心的事情劫持了。好像有點抽象，舉個例子吧，請你來回憶一下今天早上刷牙的過程，你是先拿起牙刷擠牙膏還是先拿起杯子接水？你是不是發(fā)現(xiàn)好像記不清具體發(fā)生了什么，更多是跟著行為的慣性來做事情？從某種程度上說，這就是我們的大腦的行動模式。

女主在東京的生活，就像是行動模式。

這種行為模式下當我們重復做某些事情后，大腦就會以將完成一項工作所需的全部動作聯(lián)系起來，從而形成行為慣性。進一步呢，它又可以利用之前養(yǎng)成的行為慣性或本能自動操控我們的其他行為，例如：吃飯、工作、走路、思考、學習等等。我們用這種思維方式來完成日常生活中的絕大部分事務，就好似機器人一樣按照預設的思維程序行動。

隨著我們的成長，大腦的自動導航模式也越來越完善，我們會將越來越多的生活控制權(quán)交給這個模式---包括思想內(nèi)容。

習慣觸發(fā)想法，想法觸發(fā)其他想法，引發(fā)連鎖反應導致更多習慣性想法出現(xiàn)。

在長期的負面環(huán)境下，很容易逐漸形成固定的負性思維模式，終于自動導航的大腦超出了原本的控制能力。

別人的一句“無心”的話就可以讓你陷入無盡的糾結(jié)和痛苦中，工作和生活的些許不順足以讓你情緒崩潰。你感到疲憊，痛苦，但當大腦從情緒失控中清醒過來后，你又會責備自己，拼命去壓制這種自動導航模式，而對自我的批判又讓你跌入比上述情況更深的思維反芻，進入惡性循環(huán)。大腦最終因為裝載太多想法而不堪負重，就像計算機過載一樣逐漸卡頓甚至宕機。

那么怎么辦呢？

我們的大腦其實還存在另一種模式——存在模式。

影片中回到小森的生活便是這種模式。在這種狀態(tài)下，意識就好比河流，它一直流動著，但我們卻能在岸邊只是看著它。這時，我們就有清醒的能力去選擇，不被紛雜的想法、念頭越綁越緊而失去覺察的能力。我們?nèi)ブ苯痈兄?jīng)驗，全然處于當下。從自動導航的思維枷鎖中解脫出來，有意愿地接近痛苦，并允許事物如其所是，將想法看作心理事件，去面對更客觀更真實的當下。

所以，讓生活變得更具有幸福感的關(guān)鍵其實就在于，在生活中有意地訓練和培育存在模式。

而培育存在模式有個最簡單和科學的方法，就是——正念冥想(Mindfulness and Meditaion)。

03

覺察當下，回歸生活

什么是正念呢？

正念是有目的的、有意識的，關(guān)注、覺察當下的一切，而對當下的一切又都不作任何判斷、任何分析、任何反應，只是單純地覺察它、注意它。

正念是怎么發(fā)揮作用的？

越來越多的研究表明，神經(jīng)系統(tǒng)是可修改的網(wǎng)絡，而成年人神經(jīng)結(jié)構(gòu)的變化可以通過訓練實現(xiàn)。神經(jīng)影像學研究已經(jīng)開始通過腦電圖（EEG），以及功能磁共振成像(MRI)等技術(shù)探索正念練習的神經(jīng)機制。大量的研究表明8周的正念訓練后，海馬體、杏仁核、大腦皮層等結(jié)構(gòu)和功能不但發(fā)生了改變，大腦網(wǎng)絡間的連通性也有所增加。這些研究結(jié)果意味著系統(tǒng)的正念訓練可以改善學習和記憶力、有助于情緒調(diào)節(jié)、幫助我們更好地處理壓力^[1,2,3,4,5]。 因此，正念幫助我們活在當下、改善情緒，并非只是一句雞湯，而是有科研證據(jù)支持的。

喬布斯、科比、麥當娜、超模Miranda Kerr和“瑞秋”Jennifer Aniston等都是正念的忠實粉絲。正念在各界名人精英的生活圈子里早已流行開來。

如何接觸正念？

正念療法只是一種以正念為核心的各種心理療法的統(tǒng)稱，包括正念減壓療法、辯證行為療法、正念認知療法等等。

處于迷茫焦慮抑郁狀態(tài)的小伙伴，小編更推薦正念認知療法（MBCT）。

MBCT的課程的核心就是溫和的、系統(tǒng)化的正念覺察，在這基礎上還加了心理教育的成分，以及行為上的設置。幫助我們擺脫抑郁和其他情緒問題的根源：

它包括系統(tǒng)、循序漸進的正式練習和生活中的非正式練習，對于初學者來說，小編建議先接受系統(tǒng)的正式訓練，如下面這種——8周正念認知療法。

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課程一共安排8周，在學習過程中，有專業(yè)的輔導老師帶你一天天，一周周練習，給你鼓勵，為你解答每天產(chǎn)生的不同疑惑，讓你在學習過程中及時發(fā)現(xiàn)自己是否在正確練習；同時可以跟其他學員和你一同練習、反思、分享體驗。

只有在正式學習的歷程中，體會培育的溫和覺察，如何彌散到生活里，持續(xù)反復，加以生活中的非正式練習，才能讓我們更好的覺察身心經(jīng)驗，做出巧善的回應。

開啟正念訓練，讓它幫助我們來意識到自己時時刻刻都有真實的選擇權(quán)，來決定如何與心靈、身體以及世界建立關(guān)系，重新邀請那些時刻回到生活中，開始“一刻接一刻”的生活。

參考文獻：

[1] Greenberg J ,  Romero V L ,  Elkin-Frankston S , et al.Reduced interference in working memory following mindfulness trainingis associated with increases in hippocampal volume[J]. Brain Imaging &Behavior, 2018.

[2] Taren A A ,  Gianaros P J ,  Greco C M , et al. Mindfulness meditationtraining alters stress-related amygdala resting state functional connectivity:a randomized controlled trial[J]. Soc Cogn Affect Neurosci, 2015(12):1758-1768.

[3]Britta,K, Hlzel, et al. Mindfulness practice leads to increases in regional brain graymatter density[J]. Psychiatry Research: Neuroimaging, 2011, 191(1):36-43.

[4] Sharp P B ,  Sutton BP ,  Paul E J , et al. Mindfulnesstraining induces structural connectome changes in insula networks[J].Scientific Reports, 2018, 8(1).

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