形成頸椎生理曲度變直的原因
1．在正常情況下，頸部肌群之間的力量是處于動(dòng)態(tài)平衡的，頸椎生理弧度變直，是由于頸部的后側(cè)肌群處于緊張、強(qiáng)直狀態(tài)。急性頸部肌肉扭傷：由于肌肉的疼痛、痙攣，肌肉牽拉骨骼，頸部肌肉的力量失衡，致使頸部生理曲度變直。
2．頸肩部肌纖維組織炎：由于長(zhǎng)其坐姿不良，著涼等原因可引起頸肩部肌纖維組織炎，使肌肉由于疼痛而痙攣。關(guān)節(jié)囊、韌帶及小關(guān)節(jié)的炎癥引起的疼痛，可反射性地使有關(guān)頸部肌肉痙攣，以保護(hù)受累關(guān)節(jié)，頸部肌肉的痙攣可致頸椎生理曲度變直主要原因。
3．根型頸椎病：在急性期，由于受累的小關(guān)節(jié)呈急性炎癥，關(guān)節(jié)骨膜及關(guān)節(jié)囊腫脹，鄰近的神經(jīng)根受激惹，病人多有頸肩部緊張，活動(dòng)明顯受限，引起頸椎生理曲度變直。
4．頸椎的病變：如頸椎的腫瘤、結(jié)核，化膿性感染等均可引起頸部疼痛、肌肉痙攣、頸椎活動(dòng)受限及生理曲度變直。
5．強(qiáng)直性脊椎炎，晚期可引起頸椎僵硬強(qiáng)直。
頸椎曲度的危害
頸曲變直是頸椎已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題的征兆。
同時(shí)頸曲變直是一個(gè)結(jié)果，形成這個(gè)結(jié)果是有一個(gè)過(guò)程和很多因素的。當(dāng)頸曲變直發(fā)生后，一系列的情況也同時(shí)發(fā)生了改變，比如我們的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶、筋膜、血液等，這些的改變會(huì)讓我們頸椎終于不堪重負(fù)，出現(xiàn)更多新的問(wèn)題。
所以在這種情況下，頸曲變直會(huì)成為各種頸椎病如韌帶增生、鈣化、頸椎間盤突出、椎動(dòng)脈狹窄等的結(jié)構(gòu)和病理基礎(chǔ)。
頸椎曲度變直伴隨肌肉、筋膜等軟組織的改變，你會(huì)覺(jué)得肩頸僵硬、緊張。時(shí)間久了會(huì)造成肩頸疼痛、不適。
頸曲變直會(huì)使椎動(dòng)脈受壓，引起大腦供血不足，使人容易疲勞、頭暈頭痛。
頸曲變直和肌肉的改變還會(huì)壓迫到相關(guān)神經(jīng)，使肢體麻木、惡心嘔吐等。
頸曲變直是其他各種頸椎病的結(jié)構(gòu)和生理基礎(chǔ)，會(huì)大大增加韌帶增生、鈣化、骨質(zhì)增生、頸間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)等等。
頸椎生理曲度變直的治療方法
這里我們不講醫(yī)院的臨床治療，而是重點(diǎn)教你如何自我治療：
1、頸椎自我牽引治療
關(guān)于頸椎的牽引治療的好處這里就不再重復(fù)了，也不講臨床牽引，我們主要針對(duì)如何通過(guò)自我牽引方法來(lái)緩解其癥狀。我把它叫做“空手道療法”也就是不用借助任何工具，僅靠雙手就可進(jìn)行頸椎病的自我治療，是一種非常方便而又立竿見(jiàn)影頸椎病的治療方法。
具體方法：
雙手十指交叉合攏，將其置于枕頸部，將頭向后仰，然后雙手逐漸向頭頂方向用力， 持續(xù)時(shí)間為5～10秒，頻率為連續(xù)3～4次。即可起到減低椎間隙內(nèi)壓力的作用。
優(yōu)點(diǎn)：不管是外出還是工作中，如突然感到頸部酸痛或肩背部及上肢有放射痛立即采用。
2、按摩治療
緩解頸椎病癥狀的一種最常見(jiàn)方法，按摩治療頸椎病有舒筋通絡(luò)、活血散瘀、消腫止痛、滑利關(guān)節(jié)、整復(fù)錯(cuò)縫等作用。
除了去正規(guī)醫(yī)院的按摩推拿外，在家或辦公室還可以通過(guò)自我按摩，比如按風(fēng)池穴、大椎穴等。
按揉風(fēng)池（如下圖）：
用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20-30次。
按摩大椎穴（如下圖）：
用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。
3、物理治療
物理理治療，在自我治療方面，我比較提倡的自然物理療法，也是治療頸椎曲度變直的一種輔助手段。比如平樂(lè)正骨常用的療法，用傳統(tǒng)的方法治療還是效果不錯(cuò)的。想要了解可以私信。
4、合適的枕頭
一個(gè)合適的枕頭配合晚上8個(gè)小時(shí)的睡眠，對(duì)預(yù)防和治療頸椎病起著非常重要的意義。
我認(rèn)為通過(guò)利用晚上睡眠時(shí)間來(lái)修復(fù)頸椎，是最輕松又有效的一種自我治療和預(yù)防復(fù)發(fā)的好方法。
一般仰臥者枕高一拳，側(cè)臥者枕高一拳半，10厘米左右。枕芯裝填量要適當(dāng)，以保持一定的硬度和彈性。彈性過(guò)大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。
言歸正傳給大家一套緩解頸椎的方法，算是對(duì)同行粉絲們的福利，我們都是伏案工作者。在累的時(shí)候可以練一下，做完就會(huì)明顯感覺(jué)輕松。
動(dòng)作一：仰頭望掌
動(dòng)作二：旋肩疏頸
動(dòng)作三：頭頸相抗
動(dòng)作四：左右伸展
動(dòng)作五：前俯后仰
獻(xiàn)給辦公室伏案工作的精英們！
1.幻椅式變體
2.牛面手式
3.雙手背部伸展式
4.單腿背部伸展式
5.坐姿前屈背部伸展式
6.半鞋帶式
7.開(kāi)肩式
8.舞蹈式
9.站姿側(cè)抬腿式
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如何讓變直的頸椎恢復(fù)正常？
康復(fù)醫(yī)學(xué)網(wǎng) 2019-01-20
Q1：如何讓變直的頸椎恢復(fù)正常？
A：頸椎是有正常的生理曲度的，如果發(fā)現(xiàn)頸椎疼痛并且曲度變直，可以：
1）在疼痛急性期，適當(dāng)?shù)闹雇此幒图∪馑沙趧┯兄跍p輕頸部肌肉的疼痛和痙攣，這將減輕不適并增加頸部的活動(dòng)范圍。
2）當(dāng)急性疼痛癥狀得到緩解，就應(yīng)該開(kāi)始物理治療，旨在加強(qiáng)頸部肌肉和改善姿勢(shì)。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)康復(fù)鍛煉。因?yàn)橥ㄟ^(guò)康復(fù)鍛煉，可以將頸部的肌肉鍛煉起來(lái)，逐漸牽拉頸椎，可以恢復(fù)頸椎的正常生理曲度。
改正不良生活習(xí)慣。例如上班時(shí)調(diào)整自己椅子的高度，使得水平視線正對(duì)著電腦屏幕的頂端，下班后不躺床上玩手機(jī)。
3）如有條件，可讓物理治療師為你進(jìn)行針對(duì)性的手法治療，以促進(jìn)頸椎生理曲度的恢復(fù)。
4）如果是頸椎生理曲度變直嚴(yán)重者，可能需要在白天佩戴輔助器支具，睡覺(jué)時(shí)枕支撐枕，以促進(jìn)頸椎生理曲度早日恢復(fù)正常。
Q2：跑完步后腳底痛怎么辦？
A：跑完步后腳底痛，可以按照以下措施處理：
休息。立刻減少跑量或者停止跑步，或者用另一種可以少給腳壓力的運(yùn)動(dòng)來(lái)代替跑步。
盡量不要在硬地上久站或行走。
每天冰敷足跟，可以減輕疼痛和腫脹。
可以通過(guò)一些特定運(yùn)動(dòng)拉伸小腿，改善足踝柔韌性，穩(wěn)定腳后跟，減少足底張力。
如經(jīng)過(guò)以上措施，疼痛仍然沒(méi)有緩解，甚至有越來(lái)越嚴(yán)重的趨勢(shì)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
Q3：腳踝扭傷的程度有哪些？
A：按韌帶拉傷的程度輕重，腳踝扭傷可分成：
I級(jí)：韌帶被輕微拉傷或撕裂，無(wú)松動(dòng)。扭傷處疼痛和腫脹，多數(shù)患者不需要拄拐杖行走，但無(wú)法慢跑和跳躍。
Ⅱ級(jí)：韌帶部分撕裂，輕微松動(dòng)?；继幊颂弁春湍[脹外，還有明顯的淤血，患者行走時(shí)會(huì)疼痛，需要拄拐杖以承擔(dān)部分體重 。
III級(jí)：韌帶完全撕裂，且非常松散。此時(shí)患者會(huì)感覺(jué)腳踝疼痛難忍，難以步行，關(guān)節(jié)不穩(wěn)定、有屈曲感。
頸椎生理曲度變直的可怕癥狀和治療方法
2019-02-21
H珠Q 來(lái)源事實(shí)上，頸椎是有生理曲度，如同一個(gè)大大的“C”字型，我們稱之為頸椎前凸。
頸椎的生理曲度并不是永久不變的，長(zhǎng)期的頭頸前伸、低頭等不良姿勢(shì)有可能導(dǎo)致頸椎的生理曲度慢慢變直。
頸椎變直有哪些可怕的癥狀？
頸椎生理曲度變直并不可怕，真正可怕的是頸椎生理曲度變直后帶來(lái)的癥狀：
1）頸部疼痛。
頸椎前后的肌肉力量不平衡，導(dǎo)致部分頸部肌肉被過(guò)度拉伸，從而出現(xiàn)肌肉勞損或撕裂，導(dǎo)致頸部疼痛。
2）手麻、手部無(wú)力等癥狀。
頸椎的生理曲度可以將頭部重量均勻分布給每個(gè)椎骨和椎間盤，減輕頸椎承受的壓力。
一旦頸椎的生理曲度變直，頭部的重量不再被頸椎前凸來(lái)緩沖和平衡，將會(huì)直接增加頸椎間盤承受的壓力，加劇椎間盤的磨損更容易出現(xiàn)椎間盤突出。
當(dāng)突出的椎間盤刺激壓迫神經(jīng)時(shí)，很容易引起手麻或手部無(wú)力等癥狀。
3）頭痛、頭暈等大腦供血不足癥狀。
在頸椎上，為大腦供血的重要血管需要從頸椎間孔穿過(guò)。
有研究指出，在頸椎生理曲度變直患者中，頸椎骨與椎骨之間的距離變窄，從椎間孔穿過(guò)的血管被壓迫，導(dǎo)致血管直徑變小，血流量較少且慢。
這會(huì)直接影響大腦供血，導(dǎo)致頭痛、頭暈等大腦供血不足等癥狀。
為何頸椎曲度變直不可怕？
這主要是因?yàn)槌Ｒ?jiàn)的頸椎生理曲度變直通常是由后天的不良姿勢(shì)所致，而這樣的頸椎生理變直往往是可逆的。
通過(guò)針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)康復(fù)和專業(yè)的手法治療，是有可能把變直的頸椎恢復(fù)正常曲度的。例如：
頸部輔助伸展運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上，直立上半身，
取一條毛巾套在脖子上并向前拉直，
收緊下巴，頭部后仰，
保持10秒，
放松身體返回原位，重復(fù)10次。
燕式俯沖第一階
俯臥，
手臂彎曲置于頭部?jī)蓚?cè)呈L型，掌心向下。
夾緊肩胛骨，同時(shí)仰起頭部和頸部。
返回起始位置。重復(fù)10次。
為何運(yùn)動(dòng)可調(diào)整變直的頸椎？
這是因?yàn)楸徊涣甲藙?shì)所致的頸椎曲度變直，往往伴隨著頸椎前后的肌力不平衡。
例如經(jīng)常被低頭姿勢(shì)拉扯的后頸肌肉會(huì)比前面的肌肉力量較強(qiáng)，但同時(shí)也更加緊繃和僵硬。
而針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)康復(fù)不僅可以改善肌肉間的不平衡，幫助頸椎恢復(fù)正常的生理曲度，還可以重新訓(xùn)練大腦適應(yīng)調(diào)整后的生理曲度，避免由于生理曲度變化過(guò)程中不適應(yīng)引起頭暈等負(fù)面影響。
另外，除了科學(xué)的運(yùn)動(dòng)康復(fù)，還需要改正頭頸前伸、彎腰低頭等不良姿勢(shì)，有意識(shí)地積極糾正頭頸姿勢(shì)，這是預(yù)防和調(diào)整頸椎曲度變直的重要方法。
何為正確的頭頸位置？
正常情況下，當(dāng)你站直或坐直時(shí)，耳垂的位置應(yīng)剛好位于肩峰的正上方，如下圖所示。
如果長(zhǎng)期維持耳垂位于肩峰的前方或后方都是不利于頸椎正常的生理曲度的。例如頭頸前伸的姿勢(shì)會(huì)讓耳垂位于肩峰的前方，如下圖所示。
所以，無(wú)論是玩手機(jī)、電腦工作時(shí)都要注意：放松地挺直腰背，雙眼直視前方，避免長(zhǎng)期頭頸前伸或后仰姿勢(shì)。
例如，玩手機(jī)時(shí)，應(yīng)把手機(jī)抬高至胸部及以上位置，以避免看手機(jī)時(shí)長(zhǎng)期低頭。
頸椎生理曲度變直？教你怎么改善
2019-09-28
H珠Q 來(lái)源很多朋友常常因?yàn)轭i椎不舒服去醫(yī)院檢查，拍了X光報(bào)告上寫“頸椎生理曲度變直”，最初還很滿足，這是不是說(shuō)我的脖子很直？后來(lái)上網(wǎng)一查卻很失望，這竟然是“頸椎病”的范圍！
頸椎生理曲度變直的人大多數(shù)都是頭前引的姿態(tài)，而且常常覺(jué)得頸肩不適，頭暈頭痛等癥狀
好好的頸椎，怎么變直了呢？
什么情況會(huì)導(dǎo)致頸椎變直？
看他們就知道原因了…
如何改善曲度變直呢？
一，強(qiáng)化拉長(zhǎng)肌群
【頸后肌群】
收下巴向后縮，抵抗彈力帶的阻力。
背靠墻壁，起始為雙手呈“W”，由斜方肌帶動(dòng)肩胛骨延墻面緩慢向上平移。
二，改善頸椎曲度
將木棍或其他替代物放在頸椎第四、五節(jié)段為支點(diǎn)，頭部向上拔伸后緩慢向后仰。注意切忌暴力行為，動(dòng)作緩慢。每組10-15次。
三，改善姿勢(shì)
【坐姿/玩手機(jī)姿勢(shì)】
四，更換合適的枕頭
枕頭的的選擇通常有一拳的高度，并且平躺后在頸椎有良好的弧度和支撐。
其實(shí)，不論是頸椎曲度變直還是反弓，都只是一種影像學(xué)的現(xiàn)象，其原因大多是姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的軟組織或結(jié)構(gòu)的變化，從而引發(fā)癥狀。所以，日常訓(xùn)練是緩解癥狀的一部分，但最主要的還是姿勢(shì)上的糾正。
最后，還是希望大家早日擺脫辦公室姿勢(shì)引起的各種頸椎問(wèn)題，脖子不疼了，工作也更有勁兒了~
頸椎自然生理曲度變直，如何康復(fù)？
來(lái)源頸椎反弓：我們的頸椎天生就是一個(gè)“C”形。但是由于多種原因，導(dǎo)致很多人的頸椎不再是“C”形，而是變直，如果變直不及時(shí)科學(xué)干預(yù)，再繼續(xù)發(fā)展，會(huì)由直的變成反向的C形，叫做頸椎反弓。
頸椎生理曲度變直就是病嗎？
未必！
有一些疾病和不良習(xí)慣，均能引起頸椎生理曲度變直。下面就來(lái)介紹下哪些能引起頸椎生理曲度變直？
不良習(xí)慣：長(zhǎng)時(shí)間低頭、伏案、玩手機(jī)、玩電腦、靠在床幫上看電視等等，讓我們總是往前伸頭，頸椎慢慢地被“壓彎了”，這類患者可能沒(méi)有任何頸肩部疼痛的癥狀，若不糾正，很容易引起頸椎病、頸肌勞損等疾病。這類患者要糾正不良習(xí)慣，尤其是不要長(zhǎng)時(shí)間低頭。
急性頸部肌肉扭傷：急性頸部肌肉扭傷就是我們常說(shuō)的“落枕”，睡高枕、感受寒涼、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)?shù)?，很容易?dǎo)致頸部肌肉疼痛、痙攣，這會(huì)牽拉骨骼，致使頸部生理曲度變直。急性頸部肌肉扭傷后，首先要立即停止所進(jìn)行的任何動(dòng)作，一定要端正頸部姿勢(shì)，在扭傷后的48小時(shí)內(nèi)冷敷治療，48小時(shí)后，可進(jìn)行熱敷。
頸肩部肌纖維組織炎：由于長(zhǎng)期坐姿不良、長(zhǎng)時(shí)間低頭、疲勞、以及受寒等原因，可引起頸肩部肌肉、筋膜、韌帶等出現(xiàn)無(wú)菌性炎癥。疼痛會(huì)誘發(fā)頸部肌肉痙攣，肌肉痙攣也可引起頸椎生理曲度變直。
治療頸肩部肌纖維組織炎，主要是保守治療，理療、按摩以及服用一些具有疏通經(jīng)絡(luò)、散風(fēng)止痛的中藥都可以。平時(shí)要堅(jiān)持鍛煉身體，避免疲勞，注意生活規(guī)律，積極調(diào)理慢性病灶。
頸椎病：頸椎病的常見(jiàn)表現(xiàn)就是頸椎生理曲度變直，頸椎病的發(fā)生往往是頸椎間盤突出、增生、頸椎失穩(wěn)、小關(guān)節(jié)錯(cuò)位等等，刺激和壓迫鄰近神經(jīng)和血管，引起的頸肩部疼痛、麻木、頭痛、惡心、嘔吐等等癥狀。頸椎病的治療，有保守療法和手術(shù)療法。
大多數(shù)患者適合保守治療，如服用頸椎病專用藥頸復(fù)康，配以
針灸、推拿、牽引等。手術(shù)治療適合嚴(yán)重的神經(jīng)根型頸椎病和脊髓型頸椎病。
除了上述疾病，還有晚期的強(qiáng)直性脊柱炎也能引起頸椎僵硬、強(qiáng)直，還有頸椎的腫瘤、結(jié)核等，均可引起頸部肌肉疼痛、痙攣、頸椎活動(dòng)受限以及生理曲度變直。
頸椎生理曲度變直，不是由疾病引起，
還需要治療嗎？
如果沒(méi)有任何癥狀，是不需要治療的。
但要明確一點(diǎn)，生理曲度改變后如果不加以科學(xué)干預(yù)，除了影響美觀，出現(xiàn)頭向前伸，還會(huì)導(dǎo)致頸部周圍肌肉不平衡、僵硬、勞損，導(dǎo)致頸部、肩胛骨內(nèi)緣、頸肩連接處疼痛。
并且隨著頸椎變直或反弓，會(huì)逐漸導(dǎo)致頸椎間盤突出，出現(xiàn)壓迫神經(jīng)和血管的癥狀等，還容易使頸椎內(nèi)部后方的韌帶逐漸增生肥厚，造成椎間管狹窄，也會(huì)導(dǎo)致頸椎病的癥狀。
所以，當(dāng)出現(xiàn)生理曲度變直時(shí)，一定要科學(xué)干預(yù)，減少低頭時(shí)間，多鍛煉頸部肌肉，對(duì)于年齡較小、情況較輕的患者還是有機(jī)會(huì)恢復(fù)到正?！癈”形的。
低頭刷手機(jī)、成天久坐，很多人的頸椎曲度正在慢慢變直，甚至消失。
頸椎自然生理曲度變直消失會(huì)導(dǎo)致：
1、伴隨頭前傾或頭前移，肩頸疼痛、體態(tài)變差；
2、頭暈惡心、面部下垂；
3、肩膀厚實(shí)、脖子變粗變短；
4、嚴(yán)重的壓迫神經(jīng)甚至影響走路，導(dǎo)致癱瘓等。
一套頸椎變直的瑜伽矯正練習(xí)
一、關(guān)節(jié)重建
動(dòng)作1：
1、靠墻山式，注意身體頭部的后側(cè)；
2、胸椎的后側(cè)、骶骨腳后跟靠近墻壁。
動(dòng)作2：
1、仰臥在墊面上，屈雙膝；
2、保持頸椎身體不動(dòng)；
3、做抬下巴點(diǎn)頭的動(dòng)作；
4、每次練習(xí)8~12次，重復(fù)練習(xí)5~8組。
動(dòng)作3：
1、跪立在墊面上，雙手雙腳打開(kāi)與髖同寬；
2、小腿貼實(shí)墊面，大臂雙腿垂直墊面；
3、吸氣抬頭，頸椎、胸椎、腰椎一節(jié)一節(jié)的延展；
4、呼氣骶骨向后向下；
5、腰椎、胸椎、頸椎一節(jié)一節(jié)的流動(dòng)；
6、最后抬頭，重復(fù)練習(xí)8~12組；
7、也可以將彈力帶放在頸部后側(cè)做抗組練習(xí)。
二、肌肉放松
動(dòng)作4：
1、用瑜伽磚或者筋膜球、網(wǎng)球；
2、放在頭部的后側(cè)來(lái)回滾動(dòng)；
3、放松頸部后側(cè)肌群。
動(dòng)作5：
1、跪立在墊面上，臀部坐在腳后跟；
2、或者瑜伽磚上，雙手交握從身體后側(cè)；
3、放在右側(cè)腰，頭部向右側(cè)彎；
4、保持5~8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。
動(dòng)作6：
1、跪立在墊面上，臀部坐在腳后跟；
2、或者瑜伽磚上，雙手十指交握放在下巴下方；
3、下巴與雙手微微對(duì)抗向后拉伸；
4、保持5~8個(gè)呼吸。
動(dòng)作7：
1、跪立在墊面上，臀部坐在腳后跟上；
2、身體俯臥向前，雙手臂大臂在瑜伽磚上；
3、曲手肘，雙手合十，保持5~8個(gè)呼吸。
動(dòng)作8：
1、側(cè)面對(duì)墻山式站立；
2、右手伸直向后貼墻，手臂與肩部等高；
3、拉伸肩膀前側(cè)，保持5~8個(gè)呼吸，換邊。
動(dòng)作9：
1、仰臥在墊面上，屈雙膝；
2、上背部躺在泡沫軸上；
3、雙手交叉放在頭部的后側(cè)；
4、來(lái)回有控制的滾動(dòng)放松上背部肌群。
三、功能強(qiáng)化
動(dòng)作10：
1、將右手放在頭部的右邊；
2、頭部與右手做對(duì)抗10~20秒，換另一側(cè)；
3、雙手交叉放在頭部的后側(cè)；
4、頭部向后與手做對(duì)抗10~20秒；
5、雙手手掌放在前額；
6、頭部與手做對(duì)抗10~20秒；
7、重復(fù)練習(xí)5~8組。
動(dòng)作11-13：
1、俯臥于瑜伽墊上；
2、前額放在一塊折疊的毛巾上；
3、使頸部保持在中立的位置上；
4、雙臂置于兩側(cè)，手掌朝下；
5、整個(gè)身體形成“A”型；
6、手和大拇指朝上指向天花板；
7、肩胛收緊，并抬起雙臂，重復(fù)練習(xí)8~10次。
1、雙手向兩側(cè)伸展；
2、大拇指指向天花板；
3、身體形成“T”型，肩胛收緊；
4、抬起雙臂，恢復(fù)到剛開(kāi)始的姿勢(shì)；
5、重復(fù)練習(xí)8~10次。
1、雙手向前45度，身體形成“Y”型；
2、肩胛收緊，并抬起雙臂；
3、恢復(fù)到剛開(kāi)始的姿勢(shì)，重復(fù)練習(xí)8~10次。
動(dòng)作14：
1、靠墻山式站立，雙腳分開(kāi)與髖同寬；
2、雙手曲手肘向上伸直手臂，然后慢慢的放下；
3、注意手臂盡量的靠近墻壁；
4、如果想增加強(qiáng)度，可以借助小啞鈴輔助；
5、重復(fù)練習(xí)5~8組。
對(duì)于已經(jīng)有頸椎變直/反弓的人來(lái)說(shuō)，除了以上的練習(xí)，平時(shí)日常生活中也需要時(shí)刻注意調(diào)整自己的身體姿勢(shì)，尤其是看手機(jī)電腦的時(shí)候，盡量要避免脖子前傾。
寰樞關(guān)節(jié)錯(cuò)位——怪病之根源
來(lái)源當(dāng)您被頭痛、眩暈、惡心、嘔吐、心慌、失眠、頸肩不適，這七個(gè)被筆者稱為環(huán)樞關(guān)節(jié)錯(cuò)位之七宗罪所困擾時(shí)，可否想到拍幾張頸椎的X光片（注：除常規(guī)的頸椎正側(cè)位，還應(yīng)加拍頸椎張口位），以確定一下是否是由環(huán)、樞椎惹的禍。根據(jù)我多年的臨床經(jīng)驗(yàn)，許多難治、反復(fù)發(fā)作的疑難病癥，甚至一些怪病，都與環(huán)、樞椎有關(guān)。除上面提到的外，諸如頭昏、健忘、耳鳴、耳聾、眼花、視力疲勞、顳下頜關(guān)節(jié)紊亂、精神障礙等，可能都有環(huán)、樞椎的份兒。
環(huán)、樞椎為枕下的第1、2頸椎，在整個(gè)脊柱中處于領(lǐng)頭的位置，可稱“帶頭大哥”，為26節(jié)脊椎的引領(lǐng)椎。環(huán)椎以前弓后面的凹形關(guān)節(jié)面套在樞椎的齒狀突上形成環(huán)齒關(guān)節(jié)，環(huán)椎以齒狀突為軸轉(zhuǎn)動(dòng)，完成頭部的大部分轉(zhuǎn)動(dòng)功能，這種天造地設(shè)的靈巧結(jié)構(gòu)也正是該關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、易發(fā)生半脫位的根源。環(huán)樞關(guān)節(jié)半脫位的類型非常復(fù)雜，僅以環(huán)椎偏位為例，可有向前、向上、向下、側(cè)向、旋轉(zhuǎn)，加上復(fù)合偏位有十八種之多。引起偏位的原因，有先天畸形，新舊外傷，尤其震蕩及揮鞭樣損傷，長(zhǎng)年不正確的姿勢(shì)，咽喉部的感染。還有一個(gè)重要的原因，椎周軟組織如關(guān)節(jié)囊的炎性水腫。
環(huán)樞關(guān)節(jié)錯(cuò)位，壓迫枕大、枕小神經(jīng)、耳大神經(jīng)和第三枕神經(jīng)，引起枕、頸部疼痛。壓迫第二頸髓處的脊髓束，刺激三叉神經(jīng)脊髓束，引起前額、眼眶、太陽(yáng)穴疼痛。環(huán)椎橫突旋轉(zhuǎn)向前或后，壓迫、牽拉交感神經(jīng)干的頸上神經(jīng)節(jié)，頸上神經(jīng)節(jié)位于第二頸椎橫突前方附近，易受環(huán)樞關(guān)節(jié)半脫位或炎癥刺激的影響，頸上交感神經(jīng)受刺激可引起椎動(dòng)脈痙攣，由內(nèi)耳前庭的缺血導(dǎo)致眩暈。亦可壓迫頸動(dòng)脈鞘及附著的迷走神經(jīng)，影響來(lái)自頸部交感神經(jīng)的心叢，產(chǎn)生心悸及血壓異常。
樞椎的偏位非常普遍，有人統(tǒng)計(jì)占90%，惡心中樞位于第二頸髓處，易由頸髓受壓迫刺激而產(chǎn)生惡心；如果壓迫到副交感神經(jīng)，引起內(nèi)分泌紊亂，那就更是怪病叢生了。此外，部分人群有椎動(dòng)脈溝環(huán)及椎動(dòng)脈的先天畸形，十分容易引起椎動(dòng)脈的受壓，這就解釋了為什么一部分人稍有偏位，即癥狀嚴(yán)重，痛苦難忍。而有的人偏位嚴(yán)重，卻依然談笑風(fēng)生，可見(jiàn)每個(gè)人對(duì)環(huán)樞關(guān)節(jié)錯(cuò)位的反應(yīng)不一。
環(huán)樞關(guān)節(jié)位置長(zhǎng)期改變，易致頸椎、枕部肌群的殘余張力性損傷。發(fā)炎、攣縮或痙攣均可使變硬的肌肉壓迫椎動(dòng)脈，長(zhǎng)期肌緊張還可使肌肉及周圍軟組織纖維化形成粘連、水腫，其中最重要的肌肉是頭上斜肌和頭后大直肌，而斜方肌、半棘肌、提肩胛肌除參與壓迫外，還可引起環(huán)樞關(guān)節(jié)位置繼發(fā)改變。環(huán)樞、環(huán)枕關(guān)節(jié)囊炎性水腫亦同環(huán)樞關(guān)節(jié)位置改變互為因果，這些軟組織的僵硬、緊張可引發(fā)頭、枕、頸、肩部的疼痛，常被診斷為偏頭痛或血管緊張性疼痛。復(fù)位環(huán)樞椎既可解除壓迫，也可緩解肌緊張。
環(huán)樞椎錯(cuò)位的診斷須仔細(xì)測(cè)量，有的病人移位很小，卻有嚴(yán)重的眩暈、惡心、頭痛，并伴有較重的體征，可能與炎癥較重、急性發(fā)作、個(gè)體差異有關(guān)。環(huán)樞椎錯(cuò)位的復(fù)位較易，但穩(wěn)定性較差，需頸枕部軟組織的平衡做防護(hù)，功能鍛煉可作為較好的配合，許多人需多次復(fù)位。微信公眾平臺(tái)：脊椎健康聯(lián)盟
環(huán)樞關(guān)節(jié)錯(cuò)位，作惡多端，認(rèn)識(shí)到它的人卻不多。給大家提供一個(gè)方法：如果有上述癥狀，就可在風(fēng)池穴、“后腦勺”處摸到腫脹，壓痛劇烈，當(dāng)然如果在耳下、下頜角后觸摸到偏移的環(huán)椎橫突或樞椎的棘突，那就可以蓋棺定論了。確診則需要拍頸椎的環(huán)樞椎張口位。
脊椎損傷、錯(cuò)位已被部分人稱為繼病原微生物、心理衛(wèi)生之外的第三個(gè)致病原因，稱為脊原性疾病。隨著腦力勞動(dòng)的增多，呈增長(zhǎng)之勢(shì)，以伏案工作為主的人群應(yīng)對(duì)自己的脊椎多加呵護(hù)
