2017年09月24日 08:15:36

運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究成果表明，在完成了六次正念冥想課程后的運(yùn)動(dòng)員如果在家繼續(xù)練習(xí)，那么他們?cè)谫悎錾蠒r(shí)的情緒更穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)成績也更好，也較少體驗(yàn)到與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的焦慮感，而且，這種積極的心理效應(yīng)能夠持續(xù)顯現(xiàn)出來。

十一、壓力輕

這是冥想的主要好處之一。大腦是應(yīng)激反應(yīng)的主要器官，練習(xí)冥想有助于轉(zhuǎn)移注意力，從而減輕承受壓力時(shí)的生理應(yīng)激反應(yīng)。每天練習(xí)10~15分鐘任何形式的冥想，都能起到減壓效果。

十二、上癮行為少

練習(xí)冥想需要克服消極思想，放松身體，這就有助于減輕與對(duì)物質(zhì)(如食物、酒、毒品或香煙)上癮相關(guān)的壓力。對(duì)于剛成癮的人來說，他們每天需要專門抽出15~20分鐘的時(shí)間來練習(xí)冥想，并把注意力集中在呼吸上(如吸氣時(shí)默數(shù)4下，呼氣時(shí)默數(shù)8下)。

文/王萌

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