隨著國(guó)內(nèi)疫情逐漸趨于緩和，戴上口罩多去戶外走動(dòng)走動(dòng)一定是一件好事情，哪怕是在家或辦公室里踱踱步也是好的。近日，發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志（JAMA）》上的一項(xiàng)研究顯示，每天走更多的步數(shù)與全因死亡率（各種原因?qū)е碌乃劳觯┫陆碉@著相關(guān)。關(guān)于走路有益健康的研究有很多，例如，一項(xiàng)超過(guò)對(duì)50000名步行者的分析顯示，勻速或快速行走能夠延長(zhǎng)壽命。這是強(qiáng)調(diào)步行速度的研究。去年發(fā)表在《JAMA》的一項(xiàng)研究中，那些每天至少走10000步人的腦容量比每天走5000步以下的人要大0.35%，相當(dāng)于減少了1.75年的大腦老化。這是強(qiáng)調(diào)步數(shù)的研究。在這項(xiàng)新研究中，美國(guó)國(guó)家癌癥研究所領(lǐng)導(dǎo)的研究團(tuán)隊(duì)調(diào)查了美國(guó)國(guó)家健康和營(yíng)養(yǎng)調(diào)查數(shù)據(jù)中2003至2006年具有代表性的成年人樣本數(shù)據(jù)，分析了每日步數(shù)和步伐強(qiáng)度（行走速度）與全因死亡率之間的關(guān)聯(lián)。分析顯示，6355名年齡在40歲以上的成年參與者中，4840人有有效的加速度計(jì)數(shù)據(jù)，其中，2435人（54%）為女性。佩戴加速計(jì)的人群中，BMI大于30或目前飲酒的人群比例較高，患有心臟病、心力衰竭、行動(dòng)不便、健康狀況較差或中風(fēng)的人群比例較小。采取更多健身措施的參與者明顯較年輕，BMI指數(shù)較低，受教育程度較高，飲酒者比例較高，但癌癥、糖尿病、心臟病和高血壓的患病率較低，報(bào)告健康狀況較差的比率較低。大多數(shù)參與者（91%）有完整的協(xié)變量數(shù)據(jù)。加速計(jì)平均佩戴5.7天，每天平均佩戴14.4小時(shí)；94%的參與者每天至少佩戴10小時(shí)（即有效佩戴），至少佩戴3天，而14％的參與者具有估算的步數(shù)數(shù)據(jù)。參與者平均每天走9124步。確定死亡率截止到2015年12月，在平均10.1年的隨訪中，有1165人死亡，其中406人死于心血管疾病，283人死于癌癥。在協(xié)變量調(diào)整后的模型中加入每日步數(shù)后，分析結(jié)果如下：每天走4000步以下的655名參與者中，每年全因死亡率為76.7‰（419人死亡）；
每天走4000步至7999步的1727名參與者中，每年全因死亡率為21.4‰（488人死亡）；
每天走8000-11999步的1539名參與者中，每年全因死亡率為6.9‰（176人死亡）；
每天走12000步以上的919名參與者中，每年全因死亡率為4.8‰（82人死亡）。
圖片來(lái)源：JAMA
此外，在按每日步數(shù)分級(jí)的組內(nèi)，較高的步伐強(qiáng)度與較低的死亡率沒(méi)有顯著相關(guān)性。與每天走4000步相比，每天走8000步的參與者心血管疾病和癌癥死亡率顯著降低。在校正了每日總步數(shù)的模型中，沒(méi)有發(fā)現(xiàn)步伐強(qiáng)度與心血管疾病或癌癥死亡率之間的顯著相關(guān)性。雖然這是一項(xiàng)觀察性研究，但每天多活動(dòng)活動(dòng)總是好的，而且走路可以選擇在任何時(shí)間和任何地點(diǎn)，關(guān)鍵是不用在意速度。所以，保持下去，或?qū)⒀幽暌鎵郏?/span>1. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults
DOI: 10.1001/jama.2020.13822. Self-rated walking pace and all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality: individual participant pooled analysis of 50 225 walkers from 11 population British cohorts3. DOI：10.1136/bjsports-2017-098677Association of Accelerometer-Measured Light-Intensity Physical Activity With Brain Volume
DOI：10.1001/jamanetworkopen.2019.2745
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