據(jù)國際骨質(zhì)疏松基金會(huì)和中國健康促進(jìn)基金會(huì)今年共同發(fā)布的《骨質(zhì)疏松癥防治中國白皮書》顯示，我國至少有6944萬人患有骨質(zhì)疏松癥，2.1億人低骨量。專家提醒，對(duì)于這種“靜默的流行病”，辦公室女性更需提高警惕。
健康問題 35歲后骨密度下降
國際骨質(zhì)疏松基金會(huì)有調(diào)查顯示，骨質(zhì)疏松癥目前危害著大約33%年齡在50歲以上的女性和20%年齡在50歲以上的男性。據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)上海骨質(zhì)疏松學(xué)會(huì)主任委員朱漢民介紹，我國城市居民骨質(zhì)疏松的知曉率為60%左右，僅18%的人會(huì)找醫(yī)生診治，而真正接受并得到治療的只有2％！多數(shù)人在這個(gè)問題上的自我保健意識(shí)很差。
中國是世界人口和老年人口最多的國家，同時(shí)也是骨質(zhì)疏松癥患者最多的國家，及早預(yù)防顯得尤其重要。中國健康促進(jìn)基金會(huì)發(fā)布的中國《辦公室人群骨密度情況調(diào)研分析報(bào)告》顯示，男性和女性的骨密度均在35歲左右開始下降，骨密度開始流失，同時(shí)女性的骨密度流失速度幾乎是男性的3倍，缺乏鍛煉的辦公室女性因得不到充分補(bǔ)給，更易骨質(zhì)疏松。
骨質(zhì)儲(chǔ)備 補(bǔ)鈣可延緩消耗速度
研究顯示，25歲之前，由于骨代謝非常旺盛，骨骼生長較快而且非常強(qiáng)壯。隨著年齡增長，骨密度的增長速度趨緩，直至35歲左右達(dá)到骨密度的最高點(diǎn)，也就是“峰值骨量”。隨后，骨質(zhì)流失會(huì)逐漸加快，而骨質(zhì)積累會(huì)放慢，骨密度也就開始下降。
由此可見，人體骨骼的骨量在達(dá)到峰值后就進(jìn)入了“入不敷出”狀態(tài)，如果峰值骨量高，后期補(bǔ)給又比較充分，則可以延長消耗的速度和時(shí)間，保持骨骼的健康。據(jù)歐美研究人員估算，峰值骨量每增加10%，成年人因骨質(zhì)疏松而發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn)就可降低50%。專家認(rèn)為，人體的骨量如同一個(gè)銀行存款賬戶，只有趁年輕時(shí)多“存錢”，盡量提高峰值骨量的數(shù)值，35歲以后再持之以恒地補(bǔ)充和維護(hù)，這樣才能延緩“花費(fèi)”的速度。
防病關(guān)鍵 合理膳食+有效鍛煉
專家提出，鈣是骨組織的主要成分，身體中99%的鈣都存在骨骼中，維持著血液中鈣的正常水平。如果人體的鈣吸收量不足，骨“庫”中的鈣就會(huì)被釋放出來進(jìn)入血液，從而導(dǎo)致骨密度的下降。因此，只有趁年輕多儲(chǔ)備，提高“峰值骨量”，并且在一生都不能放棄“續(xù)存”鈣量。
中國《辦公室人群骨密度情況調(diào)研分析報(bào)告》顯示，多喝牛奶和經(jīng)常鍛煉是有效手段。每天喝牛奶超過300ml的人群，腰椎骨密度要比不喝牛奶者高6%左右，髖部骨密度高7%左右。每周鍛煉超過兩次或每周累計(jì)鍛煉時(shí)間達(dá)到2小時(shí)的人群骨密度也比不鍛煉的人群明顯增高。
生活貼士
健康習(xí)慣可防骨質(zhì)疏松
方法1 每天喝奶500毫升
牛奶中的鈣恰好是骨組織的主要成分，而且牛奶富含蛋白質(zhì)，鈣磷比例恰到好處，并含有維生素A和D，可以更好地促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收。專家建議，每天最好喝500毫升以上的奶，才能起到強(qiáng)健骨頭的明顯作用。
方法2 每周鍛煉2次以上
研究顯示，骨骼必須在負(fù)重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中。因此，保持一定強(qiáng)度和頻度的鍛煉，增強(qiáng)骨骼承受負(fù)荷及肌肉牽張的能力，能夠有效提高補(bǔ)鈣的效果，防止骨質(zhì)疏松。
方法3 每天要曬曬太陽
維生素D是有效促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的關(guān)鍵物質(zhì)，而陽光可以幫助身體合成維生素D，為了骨骼的健康，每天抽出點(diǎn)時(shí)間曬曬太陽非常重要。
名詞解釋 骨質(zhì)疏松癥
骨質(zhì)疏松癥是一種代謝性骨骼疾病，表現(xiàn)為骨頭的密度和質(zhì)量下降，導(dǎo)致骨骼脆弱，骨折的風(fēng)險(xiǎn)增加，尤其是腰椎、髖部和腕部的骨折。據(jù)世界衛(wèi)生組織的資料顯示，骨質(zhì)疏松癥是一個(gè)全球性的公共衛(wèi)生問題，嚴(yán)重性僅次于心血管病。骨質(zhì)疏松癥及其引起的骨折是發(fā)病和死亡的重要根源，危害著世界各地成千上萬人的健康。由于骨流失可緩慢持續(xù)多年而沒有任何癥狀，直至發(fā)生骨折，因此，骨質(zhì)疏松癥常常被人們稱作“靜默的流行病”。
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