我們常說：養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)天時。古人將一天分為十二個時辰，每一個時辰都對應(yīng)不同的時間和臟腑經(jīng)絡(luò)，因此在按摩時就有著不同的方法和功效。古人的長壽秘訣：幾點叩齒、幾點梳頭、幾點敲心包經(jīng)……按時辰養(yǎng)生，事半功倍！一起來對照學(xué)，看看你一天都該做點啥？古人將一天分為十二個時辰（即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥）。一日十二時辰，每個時辰一個經(jīng)脈。順應(yīng)天時，調(diào)養(yǎng)身心，就是掌握了長壽的秘訣。按摩應(yīng)當(dāng)在清醒還未入睡時或蘇醒后進行，如果已經(jīng)入睡，當(dāng)保持睡眠為主。宜：起床排便 | 忌：睡懶覺
1、此時段太陽初升，可叩齒300次左右，以強牙固齒；
2、轉(zhuǎn)動兩肩，舒展筋骨，以伸展陽氣；
5、雙手抱后腦，手心掩耳，用食指放中指上，用中指叩擊頭枕部各24 次，此名為“鳴天鼓”，以醒腦提神明目。隨后可室外走動或?qū)б?/p>
卯時，5點到7點，氣血流注于大腸經(jīng)，地戶要開，也就是肛門要開。這個時候應(yīng)該正常排便，把積蓄了整個晚上的垃圾毒素排出體外。“卯時大腸蠕，排毒渣滓出”，此時宜披衣起床，清腸胃，排毒素，開始美好的一天。宜：吃好早餐 | 忌：不吃早餐 怨念
此時為足陽明胃經(jīng)當(dāng)令。
胃主受納儲藏水谷，這段時間應(yīng)在室外走動或?qū)бY(jié)束后，可飲白開水或茶1杯以助人體排泄體內(nèi)濁氣；
飲水后以指代梳，從前向后梳發(fā)百余遍，以醒腦明目，固發(fā)益智；
早餐宜吃好，飯后徐徐行走百步，邊走邊按摩腹部，以健脾助運化。
“辰時吃早餐，營養(yǎng)身體安”，在這段時間吃早餐最易消化，吸收也最好。宜吃溫和養(yǎng)胃的早餐，如稀粥、雞蛋、谷物等，忌吃燥熱的食物。氣血流注于胃經(jīng)，胃主受納，腐熟水谷，為氣血生化之源，此時人們吃早餐就是要補充營養(yǎng)，以保證一整天人體的需求。這時天地陽氣最旺，人的脾胃功能也最強，吃的早飯也最容易消化而發(fā)揮其營養(yǎng)的作用。可敲打下肢內(nèi)側(cè)的足太陰脾經(jīng)。
脾主四肢，這段時間可做一些事情來充實自己的生活，享受生活的樂趣，可以讀書、工作、養(yǎng)花等。
感到疲倦時可停下來靜坐養(yǎng)神，做到形與神俱。
脾是主運化的，早上吃的食物在這個時候開始消化?！八葧r脾經(jīng)旺，造血身體壯”，此時宜活動一下身子，促進血液循環(huán)，幫助腸胃消化，忌久坐不動。巳時也是人體精神最為振奮、體力最為強健的時候，是人一天當(dāng)中的第一個“黃金時間”。此時，上班族工作效率最高，學(xué)生記憶力最強，老年人鍛煉身體體力最充沛，而這些精力和體力，都來源于既有數(shù)量更有質(zhì)量的早餐的營養(yǎng)，因此早餐要有足夠的營養(yǎng)基礎(chǔ)，才能保持身體機能的狀態(tài)最佳。宜：小睡 | 忌：劇烈運動
按摩方法：
可以敲打上肢內(nèi)側(cè)后緣的心經(jīng)。
這段時間應(yīng)吃午餐，要享受飲食帶來的快樂，即美其食，吃飯到六七分飽即可，不可過飽，《素問·生氣通天論》載有：“因而飽食，筋脈橫解，腸澼為痔。”
“午時一小憩，安神養(yǎng)精氣”，午時能小睡片刻，有助于養(yǎng)心，使下午至晚上精力充沛。子時和午時是天地氣機的轉(zhuǎn)換點，人也要在這個天地之氣的轉(zhuǎn)換點上調(diào)整氣血。一年四季都需要午睡，但每次睡的時間不宜過長，半小時左右，不要超過一小時，最好能躺下來，不要趴著睡。據(jù)調(diào)查，許多老壽星即有保持午后小睡的養(yǎng)生經(jīng)驗。宜：吃完午飯 | 忌：餓著肚子
按摩方法：可以敲打上肢外側(cè)后緣的小腸經(jīng)。
未時分清濁，飲水能降火”，此時宜喝水、喝茶，有利于小腸排毒降火。《內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：“小腸者受盛之官，化物出焉”，可吸收食物中的精華，并將糟粕送入大腸與膀胱，以進行一天的營養(yǎng)調(diào)整。因此，人們應(yīng)在下午1點前吃完午飯，這樣才能使小腸在其功能最旺盛之時更好地吸收營養(yǎng)。宜：飲水 | 忌：憋尿
按摩方法：可以敲打背部足太陽膀胱經(jīng)，以振奮陽氣，緩解疲勞，強壯身體。可多飲水以助膀胱排尿，排除人體的代謝產(chǎn)物。宜：清淡晚飯 | 忌：飲食過辣
腎為先天之本，可練習(xí)五趾抓地，既可刺激涌泉穴以補腎，又可鍛煉足三陽經(jīng)、足三陰經(jīng)；
此外也可以自我按摩涌泉穴，可用雙手將涌泉穴擦熱，以補腎滋陰，以助睡眠。
腎在酉時進入貯養(yǎng)精華的階段?！坝蠒r腎藏精，納華元氣清”，此時宜放松身心，忌劇烈運動和大量喝水。吃飯不宜飲食過辣，過辣會損耗腎氣，消耗你頤養(yǎng)天年的寶貴能量。按摩方法：可以自我拍打雙手，舒張雙臂，以調(diào)理心包經(jīng)。
“戌時護心臟，減壓心舒暢”，此時宜保持心情舒暢，可看書、聽音樂、練太極......也可適當(dāng)散步和適度鍛煉，以保持心情的愉快，切勿劇烈運動；宜： 睡覺 | 忌：瞎折騰
這段時間可用溫?zé)崴菽_，以助三焦氣機的舒暢；
可敲擊手臂外側(cè)的手少陽三焦經(jīng)，以有酸麻為度；
可用中指按摩瞳子髎穴、四白穴、絲竹空等穴，可養(yǎng)精明目，緩解疲勞。
“亥時百脈通，養(yǎng)身養(yǎng)嬌容”，此時宜睡眠，讓身體和靈魂都沉浸在溫暖的睡夢中，百脈可得到最好的休息，對身體和美容十分有益。這個時間段最忌生氣、狂喜和大悲，應(yīng)該安靜地入睡，便于三焦更好地溝通胸腔、腹腔等作用。如果年輕人這個時間段不想睡覺，也可以聽聽舒緩的音樂、看看書。提醒一下女性同胞們，這個時間睡覺可以美容養(yǎng)顏，比任何高級護膚品都管用。這段時間應(yīng)保持睡眠以養(yǎng)元氣，睡時可屈膝臥，醒時則伸腳舒體，變換姿勢，以流通氣血。“子時睡得足，黑眼圈不露”，凡在子時前入睡，晨醒后頭腦清新，氣色紅潤。《內(nèi)經(jīng)》說“凡十一臟取決于膽”，意思是說膽氣若能順利升發(fā)，人體各個臟腑就會正常運行，人的身體狀態(tài)就會很好，五臟六腑都受益，第二天頭腦清醒，做事就有效率。中醫(yī)認(rèn)為：氣以壯膽，邪不能侵。膽氣虛則怯，氣短，謀慮而不能決斷。又有“膽有多清，腦有多清”一說。這時候進入熟睡狀態(tài)，有利于膽氣的生發(fā)。膽氣足，則謀略足，才會做出更正確的抉擇；相反，此時熬夜，日久心煩意亂，膽氣虛怯，則難以做出正確的抉擇，常常抓不住好運。肝者，將軍之官，謀略出焉，這段時間應(yīng)睡眠。人臥則血歸于肝”，通過睡眠可讓肝血得到休養(yǎng)，使肝臟主疏泄、主藏血、解毒濾血的功能得到正常發(fā)揮。女人以肝為先天，此時一定要睡好，就能養(yǎng)好肝血。否則易出現(xiàn)急躁易怒、焦慮等情緒上的問題，肝斑也會爬上臉龐，婦科問題也會紛至沓來。有些人經(jīng)常在1～3點鐘莫名醒來，這說明肝火過旺，除了夜醒，還會覺得煩躁易怒，或是氣郁。如果此時工作壓力再大些，當(dāng)氣血流注到肝經(jīng)的時候，火上澆油，便會把人喚醒。肺者，相傅之官，治節(jié)出焉，這段時間應(yīng)睡眠，以助養(yǎng)肺。寅時睡得熟，面紅精氣足”，中醫(yī)認(rèn)為，肺者，相傳之官，治節(jié)出焉。意思是說，肺經(jīng)是人體臟腑經(jīng)脈氣血流注的起始經(jīng)脈。健康的人在寅時應(yīng)該處于深睡狀態(tài)，也就是說人體要通過深度睡眠來完成生命由靜而動的轉(zhuǎn)化。若睡眠充足，清晨起床面色紅潤、精神充沛。養(yǎng)生這個大工程，離不開平日一點一滴的積累，尤其是每天24小時，要在合適的時間做好對的事情。收好這一日十二時辰的養(yǎng)生準(zhǔn)則，每個時辰對應(yīng)一個經(jīng)脈，順應(yīng)天時，調(diào)養(yǎng)身心，就是掌握了長壽的秘訣。
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