人體的70%的血液由小腿肚負(fù)責(zé)泵回心臟，它是人體的“第二顆心臟”，把小腿照顧好，就等于在身體下部加了一個(gè)“泵”，可助心臟一臂之力。
小腿上還分布著60多個(gè)穴位，足三陽經(jīng)、足三陰經(jīng)這六條重要經(jīng)絡(luò)也從小腿經(jīng)過，是人體重要的交通要道，維護(hù)著氣血的上行下行。
俗話說，人老腿先老，腿上有勁才能壽命長。中老年人是腿部疾病的高發(fā)群體，尤其要注意保持腿的健康。
小腿反映全身健康
1、腿肚子較大，腳腕特細(xì)的為家族史糖尿癥狀，當(dāng)糖尿癥狀即將出現(xiàn)的時(shí)候腿部會出現(xiàn)酸，麻，脹的癥三狀。
2、腿肚子與腳腕一塊粗下來，說明家族史血糖癥狀。
3、腳腕特別粗的為家族史三高癥狀，(高血壓，高血脂，高血糖)
4、腿腕內(nèi)側(cè)出現(xiàn)贅肉說明乳腺與婦科的問題，因?yàn)橥韧髢?nèi)側(cè)是肝經(jīng)所走的部位，肝經(jīng)主婦科。
5、腿部膝眼長贅肉，說明膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題了，一般表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛，上樓困難等。
6.小腿抽筋可能和缺鈣有關(guān)、腫脹說明臟腑有病、發(fā)涼意味著體質(zhì)虛寒等，
如有以上癥狀說明你的經(jīng)絡(luò)有淤堵了，因?yàn)樾⊥葍?nèi)側(cè)有肝經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng);腿外側(cè)有膽經(jīng)、胃經(jīng)、膀胱經(jīng)，每條經(jīng)絡(luò)的有不通暢情況，都會相應(yīng)表現(xiàn)在腿上。
造成小腿不暢的原因
過度運(yùn)動、久坐久站、受寒著涼、盲目瘦腿
穿緊身褲、高跟鞋，翹二郎腿
養(yǎng)小腿從日常做起
健步走好處多
多進(jìn)行下肢運(yùn)動是保養(yǎng)腿部、延緩?fù)炔克ダ系慕^佳妙方。健走是最簡單的下肢鍛煉方式，它比散步更有效、比跑步更安全。
運(yùn)動專家推薦，正常成年人應(yīng)該保證每天健走至少一小時(shí)，走夠一萬步。健走時(shí)，步頻應(yīng)維持在90～120步/分鐘方能達(dá)到鍛煉效果。
踮腳除疲勞
中國傳統(tǒng)健身氣功里幾乎都有踮腳的動作。上下踮腳時(shí)，腿部肌肉收縮和舒張能夠緩解下肢血液回流不暢，促進(jìn)血液循環(huán)。
踮腳的具體動作是：雙腳并攏，腳跟盡可能抬起，靜止1～2秒，再緩緩落下。踮腳動作可以穿插在健走鍛煉期間，每天重復(fù)5～10分鐘。
甩腿防抽筋
甩腿有助于預(yù)防小腿抽筋、半身不遂、下肢萎縮等病癥。
甩腿的具體動作是：一只手扶樹或扶墻，對側(cè)腿以胯部為軸，小腿適度發(fā)力前后甩動；甩腿過程中上身應(yīng)保持直立，腿向前甩動時(shí)腳尖翹起，向后甩動時(shí)腳面繃直；腿部始終保持伸直狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)不要彎曲。一側(cè)腿重復(fù)上述動作3～5次后，換另一側(cè)腿；每天兩條腿分別進(jìn)行10～20次。
晨起干洗腳
腳被稱為人體的“第二心臟”。所謂“干洗腳”，是指按摩腳心。老年人生理功能減退，血液循環(huán)緩慢，通過按摩刺激腳部血液循環(huán)，對于預(yù)防和緩解老年人下肢麻木、肌肉酸痛、風(fēng)濕等病癥具有重要意義。
干洗腳的具體動作是：每天早晨醒來后坐在床上，雙腳掌互相搓；也可以用右手搓左腳、左手搓右腳，直到腳掌發(fā)熱即可。
艾灸小腿保健穴位：
1.雙腿發(fā)涼：表示腎陽虛
四肢發(fā)冷，尿少而清；女性月經(jīng)總是后推，量少，經(jīng)常小腹脹痛或經(jīng)血塊多色暗等，這是陽虛。
艾灸穴位：命門、腎俞、關(guān)元、太溪，此外還要禁寒涼食物。
2.雙腿水腫，表示脾虛
中醫(yī)認(rèn)為，肺虛、脾虛、腎虛都可導(dǎo)致水腫，脾虛導(dǎo)致的水腫尤其體現(xiàn)在腿。按下凹陷不易恢復(fù)、不愛吃東西、臉色灰暗，就應(yīng)健脾利濕。
艾灸穴位：脾俞、中脘、陰陵泉、足三里。
3.保健穴位：
足三里——艾灸足三里穴，可以起到推動脾胃、生化全身氣血的效果。
承山穴——位于小腿肚上，微微踮起腳尖，小腿后側(cè)肌肉浮起尾端就是。經(jīng)常刺激可使小腿更加強(qiáng)壯有力，還可緩解氣血淤滯、經(jīng)絡(luò)不通導(dǎo)致的腿抽筋
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