蓮，出淤泥而不染，濯清漣而不妖，可遠(yuǎn)觀而不可褻玩也。
在中國古代文化中，蓮是高潔的象征。
而在佛教和瑜伽中，蓮是智慧的象征。蓮花也更多的出現(xiàn)在瑜伽人的紋身當(dāng)中。
而瑜伽中的蓮花體式也是豐富多彩，比如全蓮花座、蓮花支撐式、公雞式、全蓮花魚式、閉蓮式、全蓮花肩倒立、蓮花孔雀等。
今天分享兩款蓮花系列的終極體式，也是我分享過的108式里面最后的兩個蓮花體式：全蓮花肩倒立和蓮花孔雀。底下是它們各自的功效。
全蓮花肩倒立：有利于新鮮血液在頸部和胸部的循環(huán)；鍛煉平衡感，增強(qiáng)骨盆區(qū)域的能量循環(huán)；刺激甲狀腺、甲狀旁腺，舒緩支氣管炎；平靜大腦。
蓮花孔雀式：不僅能夠鍛煉手腕、腿部，還能加強(qiáng)雙臂的力量；還能防止因飲食習(xí)慣不良而導(dǎo)致的毒素堆積；還能增強(qiáng)腹部，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)；還可以改善消化能力，治愈胃部和脾臟的隱疾；有助于糖尿病人緩解癥狀。
接下來，我們開始解鎖。
POSE
全蓮花肩倒立：從肩倒立開始；彎曲右腿，先將右腳放于左大腿根部，再彎曲左腿將左腳放于右大腿上方，雙大腿折疊并交叉；垂直向上伸展交叉的雙腿兩膝盡量靠近，雙腿盡量從骨盆區(qū)域向后延伸；停留1—2分鐘，保持深長呼吸；隨著下一次吸氣，解開雙腿，緩慢的落下上身。
蓮花孔雀式：從蓮花式開始進(jìn)入；吸氣時上身向前，雙手和雙膝支撐在墊面上；呼氣，彎曲手肘，雙小臂靠近將上身支撐在上臂后部；吸氣時，身體繼續(xù)向前，將身體的重量放在雙臂和雙掌上；呼氣時，先后抬起雙腿，保持順暢的呼吸，有意識的控制著身體的平衡；呼氣時，落下雙腿還原身體，解開雙腿放松。
YOGI助攻
全蓮花肩倒立：手肘內(nèi)收，雙手有力的撐住后腰，腰背挺直，身體向上伸展；下巴鎖住喉嚨，脖頸部不受擠壓；生理期不練習(xí)這個體式。
蓮花孔雀式：不能盤全蓮花以及手臂力量不夠的初學(xué)者不建議馬上練習(xí)；手肘內(nèi)收，有助于手臂發(fā)力支撐身體；保持身體和頭部向前伸展；有意識的控制身體的平衡。
聯(lián)系客服
