睡覺(jué)這個(gè)事情看似簡(jiǎn)單，實(shí)際上各人有各人的困擾。
有的人天天睡不醒，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月，一年四季，怎么都睡不夠。
有的人卻睡不著，有入睡困難的，各種數(shù)羊也不管用。
有的人睡得挺快，但是半夜無(wú)端醒來(lái)，1-2個(gè)小時(shí)睡不著干瞪眼。
還有的人好不容易睡著，早上4、5點(diǎn)就醒了，跟老人家似的，只能早起，靠咖啡撐一天，要不啥也干不了……
3月21日是第十七個(gè)世界睡眠日，今年世界睡眠日的主題：“健康睡眠遠(yuǎn)離慢病”。
由中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的2017年中國(guó)青年睡眠現(xiàn)狀報(bào)告顯示，24.6%的居民在睡覺(jué)這件事上“不及格”，高達(dá)94.1%的人睡眠與良好水平存在差距。九成人在睡前離不開(kāi)電子產(chǎn)品，年輕人更喜歡在睡覺(jué)前追??；另外還有四成人有睡眠拖延癥，以至于睡覺(jué)的時(shí)間越來(lái)越晚。從地域上看，北上廣等一線大城市的人群更希望“好好睡一覺(jué)”。
睡眠的好壞與人體健康密切相關(guān)。睡眠及睡眠障礙可能導(dǎo)致心腦血管疾病、糖尿病、呼吸疾病、精神障礙等多種慢性病。發(fā)生在睡眠期的疾病大約有90多種，有睡眠障礙的人患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的3-4倍。由此可見(jiàn)，睡眠是慢病防控中不可或缺的重要組成部分。
為了讓大家能睡個(gè)好覺(jué)，本期“專(zhuān)家說(shuō)”特別邀請(qǐng)了中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院附屬?gòu)V安門(mén)醫(yī)院原副院長(zhǎng)，中醫(yī)心理專(zhuān)家汪衛(wèi)東教授給大家支幾招。
汪衛(wèi)東，世界中醫(yī)藥學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)中醫(yī)心理學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)會(huì)長(zhǎng)、世界中醫(yī)藥學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)常務(wù)副會(huì)長(zhǎng)、中國(guó)睡眠研究會(huì)副理事長(zhǎng)、中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)養(yǎng)生專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主任委員、國(guó)家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)心理學(xué)重點(diǎn)學(xué)科與重點(diǎn)專(zhuān)科帶頭人、中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院原副院長(zhǎng)、北京中醫(yī)藥大學(xué)教授。
門(mén)診時(shí)間：周一下午，周三上午，特需門(mén)診（廣安門(mén)醫(yī)院內(nèi)）
CoMed：中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的2017年中國(guó)青年睡眠現(xiàn)狀報(bào)告顯示，24.6%的居民在睡覺(jué)這件事上“不及格”，高達(dá)94.1%的人睡眠與良好水平存在差距。您覺(jué)得這個(gè)數(shù)據(jù)是不是呈上升趨勢(shì)？什么原因?qū)е碌模?/p>
汪衛(wèi)東教授：我倒不覺(jué)得有上升趨勢(shì)，而是生活水平提高以后，健康信念逐步增強(qiáng)，科普知識(shí)日益增多，可能大家對(duì)睡眠問(wèn)題越來(lái)越重視了！
當(dāng)然競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，心理問(wèn)題不斷增多，會(huì)導(dǎo)致睡眠特別是失眠者可能增多。但我對(duì)“高達(dá)94.1%的人睡眠與良好水平存在差距”這句話不敢茍同，應(yīng)該有1/3的人睡眠應(yīng)該不錯(cuò)的。良好水平本身也是一個(gè)相對(duì)的概念，人也不能尋找絕對(duì)的睡眠質(zhì)量，過(guò)度追求睡眠狀態(tài)與質(zhì)量本身也會(huì)影響睡眠，這一點(diǎn)很多人不懂，很多專(zhuān)家也不懂。
睡眠質(zhì)量有一個(gè)悖論：不重視不行，重視太多了也不行。
我倒認(rèn)為目前大家宣傳得并不到位，有很多的，正是看到許多不正確的宣傳，而導(dǎo)致睡眠心理問(wèn)題的。
CoMed：從心理的角度來(lái)說(shuō)，睡不著的人是不是有輕微的心理問(wèn)題？
汪衛(wèi)東教授：失眠問(wèn)題，絕大多數(shù)都是心理問(wèn)題造成的，很少因?yàn)榇竽X本身的病變引起的。無(wú)論是一過(guò)性失眠、短期失眠還是慢性失眠，應(yīng)該說(shuō)都與心理問(wèn)題有關(guān)。
睡眠本身是一個(gè)最自然的生理心理現(xiàn)象，但直接帶來(lái)失眠的身體疾病遠(yuǎn)少于心理問(wèn)題與心理疾病。早期一過(guò)性失眠往往由于當(dāng)時(shí)的情緒或其它心理原因，當(dāng)然這些原因往往都是與外界相聯(lián)系；短期失眠往往也這樣；但相對(duì)面言，慢性失眠則往往是由于過(guò)去一過(guò)性失眠或短期失眠帶來(lái)的痛苦記憶，造成不合理認(rèn)知，在睡眠問(wèn)題形成了一系列的心理問(wèn)題，如針對(duì)睡眠問(wèn)題本身的不合理認(rèn)知、不良情緒與不恰當(dāng)行為問(wèn)題，從而造成睡眠與心理之間的惡性循環(huán)。
CoMed：從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，您認(rèn)為睡眠不好的人是怎么了？
汪衛(wèi)東教授：從中醫(yī)來(lái)講睡眠和人體的衛(wèi)氣的正常運(yùn)行有關(guān)，是陰陽(yáng)的協(xié)調(diào)，臟腑功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)來(lái)完成的，如果這種機(jī)制的某一個(gè)環(huán)節(jié)被打破，就會(huì)引發(fā)失眠。因此，失眠從大的方面來(lái)講就是人體的陰陽(yáng)失調(diào)，陽(yáng)不入陰，導(dǎo)致人體氣血臟腑失調(diào)，失去平衡的結(jié)果。
“陽(yáng)不入陰”聽(tīng)起來(lái)很抽象，其實(shí)很容易理解。陽(yáng)代表動(dòng)，陰代表靜。活動(dòng)了一天的人到晚上應(yīng)該安靜下來(lái)休息，血液入肝臟藏起來(lái)。陽(yáng)不入陰的人晚上血液還在興奮的運(yùn)行，特別在腦部，血液跟白天的時(shí)候一樣的充沛，人就無(wú)法入睡。西醫(yī)來(lái)講就是副交感神經(jīng)沒(méi)有發(fā)揮正常的功能讓各臟腑的活動(dòng)慢下來(lái)，就是陽(yáng)不入陰。
中醫(yī)從臨床上將引起失眠的因素歸為以下幾種：1、肝瘀化火：2、陰虛火旺；3、心脾兩虛；4、心虛膽怯，這些具體的因素均可導(dǎo)致陽(yáng)不入陰的結(jié)果。陽(yáng)不入陰，陰陽(yáng)失衡，氣血臟腑功能不協(xié)調(diào)，就會(huì)引發(fā)失眠。
CoMed：有哪些好的中醫(yī)辦法，來(lái)幫助睡眠？
汪衛(wèi)東教授：一些中藥如酸棗仁、合歡花、茯苓、夜交藤等，都有一定的促眠作用，還有一些中成藥如酸棗仁膏、烏靈膠囊、棗仁神液等也都有一定的安眠作用。當(dāng)然，中醫(yī)辯證施治過(guò)程與中藥飲片的使用也會(huì)在一定程度上起到失眠的治療作用，并且沒(méi)有什么副作用；
另外針灸與點(diǎn)穴按摩對(duì)調(diào)節(jié)睡眠也有一點(diǎn)的作用。包括足底按摩，通過(guò)按摩過(guò)程，促使肌肉與神經(jīng)放松，最后也能使精神放松下來(lái)，起到較好的調(diào)節(jié)作用。
特別要提出來(lái)，氣功鍛煉對(duì)失眠有比較好的調(diào)節(jié)作用。我大學(xué)時(shí)期就是一個(gè)長(zhǎng)期的失眠患者，經(jīng)過(guò)氣功鍛煉之后，很快痊愈。
最后要提醒大家，睡眠是最自然的生理心理現(xiàn)象，持久的健康生活方式，平衡的心態(tài)，誠(chéng)意的交流與和諧的人際關(guān)系，都是促進(jìn)睡眠的良好方法。
春暖花開(kāi)了，心情也隨之愉快起來(lái)，好的心情，好的狀態(tài)，就會(huì)有好的睡眠呵 。
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