文章由橘杏緣學院專業(yè)審稿老師審核
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大家早上好啊！近期，白術(shù)又收到了不少關于失眠的求助：
- 有朋友說自己入睡很困難，晚上9、10點鐘上床，有2、3個小時都沒法入睡。
- 也有朋友說自己總感覺一直醒著，對身邊的動靜一清二楚；
- 甚至還有好些朋友表示自己已經(jīng)失眠十多年了；
......
你或者身邊的家人朋友有類似的情況嗎？如果是的話，那今天的文章可要好好看下去咯
有一句話是這樣形容失眠的： 3天失眠，體虛脫形；10天失眠，脫發(fā)尿頻；3年失眠，氣虧血損，百病纏身！
失眠可以說是咱們很多中老年朋友的老問題了。那我們該如何調(diào)理失眠，還自己一個安穩(wěn)覺呢？
白術(shù)今天要和大家分享的是，失眠和咱們的五臟是有一定聯(lián)系的，找對原因?qū)ΠY調(diào)理，就能告別失眠，一覺睡到天亮！我們一起往下看看吧~
睡得好不好，自查這4點
首先，咱們先來看看到底失眠是個什么概念。一晚上睡不著是失眠？睡得不好就是失眠？其實失眠并不僅僅是這樣的。
在咱們中醫(yī)學里，失眠的學名叫“不寐”，以入睡困難，或睡眠時間不足，或睡眠不深，嚴重時徹夜不眠為主要臨床表現(xiàn)的一類病癥。
簡單說，就是“不能獲得正常睡眠”，主要依據(jù)以下4點——
1. 入睡困難，超過30分鐘無法入睡。
2. 睡眠維持困難，入睡后會頻繁醒來（≥2次），難以再次入睡。
3. 睡眠質(zhì)量下降，但一直在做夢，容易被外界驚醒，無法熟睡。
4. 早醒或醒后無法入睡：每天很早醒來，或醒后30分鐘內(nèi)無法再次入睡。
如果你在1-2個月內(nèi)，以每周3次的頻率，出現(xiàn)了其中1項，或總睡眠時間經(jīng)常少于6小時。那你就要注意了！
睡不著，與心肝脾胃腎相關
《內(nèi)經(jīng)》中提到失眠有一個重要的原因是：氣血陰陽失和，導致人不能入睡。
我們一般說：睡眠由心神所主，神安則寐，神不安則不眠。
心神若想要安穩(wěn)，亦需要依賴陰血的充養(yǎng)，從而使得衛(wèi)氣協(xié)和，肝氣調(diào)達，心腎相濟，來維持氣血陰陽的平衡協(xié)調(diào)，使陰與陽交，睡眠正常。
失眠的病位在心，但與肝膽、脾、腎等臟腑功能失調(diào)也密切相關。所以找對失眠類型，再去解決問題，會事半功倍哦!心血充足，心主神明的功能正常，則精神振奮、思維敏捷，各臟腑功能協(xié)調(diào)有序；反之，心血不足，心神失養(yǎng)，會導致神志失常，出現(xiàn)精神疲倦、失眠、健忘、神志不安等。特別是那些年邁的老人、體質(zhì)虛弱或久病之人，很容易心血不足，心失所養(yǎng)，從而夜不能寐。建議：日?？啥喑?/span>養(yǎng)心補血的食物，比如每天吃3-4顆大棗；睡前可以將內(nèi)關、神門、三陰交，三個穴互相配合，每天按5-10分鐘，起到安神定志的作用。內(nèi)關穴是手厥陰心包經(jīng)的常用腧穴之一，具有寧心安神、理氣止痛的效果；
神門穴是手少陰心經(jīng)的穴位之一，可以幫助入眠，調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，補益心氣，安定心神；
三陰交為足太陰脾經(jīng)常用腧穴之一，對心悸，失眠，高血壓有不錯效果；
肝在志為怒，那些經(jīng)常愛生悶氣、發(fā)脾氣的人，都存在肝氣不舒或肝氣郁結(jié)的情況，日積月累時間長了，肝郁化火，邪火上擾心神，而神不安則不寐。當我們有心事、抑郁、不開心等情緒時，常常會輾轉(zhuǎn)難眠、入睡困難，有時胸脅還會有脹痛感。建議：除了保持輕松愉悅的心情，少思慮，還可以多喝玫瑰花茶、佛手蓮子茶來加以調(diào)養(yǎng)。睡前用泡泡腳。也可以用手掌心揉擦腳掌心，即涌泉穴，引火下行，平肝抑火。脾胃為氣血生化之源，氣血不能生化，不能上輸心脈，滋養(yǎng)心神，繼而引起入睡困難、多夢易醒、心悸、健忘等失眠相關病癥。有很多人晚上睡不踏實，一晚上要醒好幾次，而且醒來后再次入睡比較困難，。這種情況就多與脾胃功能失調(diào)有關。俗話說，“胃不和，則臥不安”，如果飲食不節(jié)或者脾胃功能不好，就會造成腹脹、胃痛，使人輾轉(zhuǎn)難眠，時睡時醒。其次要注意飲食，晚上多吃易消化、無刺激性食物，如小米蓮子百合粥，有很好的養(yǎng)心安神健脾胃功效。平時還可以多吃點山楂。
還可以通過足三里緩解。足三里是胃經(jīng)最主要的大補穴之一，主要功效是調(diào)理腸胃，如果經(jīng)常腹脹、腸鳴、不消化，或是脾胃不和拉稀或嘔吐，在每天早上七到九點按壓兩側(cè)足三里各十五分鐘。有一種失眠是，晚上容易睡不沉，總感覺一直醒著，對身邊的動靜一清二楚。這就多是心腎不交，它容易出現(xiàn)在腎虛和腎虧的人身上，以及一些慢性病、久病，身體虧虛的人身上。像咱們很多老年朋友這種情況就比較多見。心腎不交是什么意思呢？
正常情況下，我們的腎水，是往上灌注的；而心火呢，是往下在走，水火之間是在相互上下走位的。
但當腎虧虛、或腎陰耗傷時，腎水缺乏來自腎往上的動力，不能上濟于心制約心火，陰虛火旺，火盛神動，表現(xiàn)出失眠的癥狀。這就是典型的「心腎不交」。
建議：從腎調(diào)起，多吃黑色食物，如黑米、黑花生、黑豆、黑芝麻、山藥等。
揉捏腎經(jīng)上的太溪穴，太溪穴是腎經(jīng)上的原穴，能夠調(diào)動激發(fā)身體的原動力，有全身第一大補藥的稱呼，太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處，用拇指點按3-5分鐘即可。
跟失眠相關密切的臟腑，一個是心，一個是肝，一個是脾胃，一個是腎。這幾個臟腑跟睡眠是息息相關的。我們?nèi)粘５囊恍┥盍晳T，如飲食不節(jié)制，情志不暢，勞逸失調(diào)等，容易導致臟腑受損，氣血失去調(diào)和，最后影響睡眠。當發(fā)現(xiàn)有失眠的情況時，不僅要改變不良的生活習慣，還可以對照上面我們提到的一些癥狀來對癥調(diào)理。比如入睡難就要順肝，容易醒要調(diào)脾胃，睡不沉要調(diào)腎等等。希望今天我們提供的這些方法能幫助大家改善睡眠問題，睡飽睡好，精神滿滿健康滿滿！覺得這篇文章有用的話，記得給白術(shù)點贊、分享，白術(shù)會繼續(xù)為大家分享實用的中醫(yī)好知識，讓大家能用學到的知識幫助自己和家人，讓更多的人因為中醫(yī)而受益！感謝你讀到這里，我們還有更多的中醫(yī)健康知識，趕快點擊下方關注我們吧！記得星標公眾號，不要讓我們錯過關心你的機會呀~溫馨提示：相關病癥需要進行辨證調(diào)理，用藥需遵醫(yī)囑，切勿盲目施灸用藥。
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