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　　枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個“正常”位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。如果長期使用不當(dāng)就容易引起頸椎病。

　　1.枕頭高低：俗話說“高枕無憂”，而從醫(yī)學(xué)角度來講，并非如此。如果枕頭過高，使頭頸部過度前屈;低枕或無枕使頭頸部長期處于過度仰伸狀態(tài)，導(dǎo)致頸椎前凸曲度增大，因此長期高枕、低枕及不用枕頭的習(xí)慣都應(yīng)克服。

　　枕頭的高度究竟多高才合適呢?一般講，枕頭高以8-15cm為宜，或按公式計算：(肩寬-頭寬)÷2。習(xí)慣仰臥的人，其枕頭的高度應(yīng)與自己的拳頭高度一致：習(xí)慣側(cè)睡的，其枕頭高度與自己一側(cè)肩寬長度一致為宜。睡覺時，可把枕頭中間壓扁，頸部著枕處墊高，使頸椎既不前屈，也不側(cè)彎，保持適當(dāng)?shù)暮笊煳?。這樣早晨起來才不會頸椎酸痛。

　　2.枕頭形狀：枕頭形狀以中間低、兩端高的元寶形為佳，因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。枕頭的長度一般以超過自己的肩寬10-16cm為宜。

　　3.枕芯充填物：以柔軟、透氣為佳。常用的有鴨絨、蕎麥皮、蒲絨、木棉、綠豆殼、雞毛、鴨毛等。鴨絨質(zhì)輕、柔軟、透氣性強，而且在使用時可以隨意調(diào)節(jié)枕頭高度，是比較理想的枕芯填充物;蕎麥皮的優(yōu)點是價廉、透氣性佳;綠豆殼最適用于夏天，不僅通氣性能良好，且有清涼解暑之作用。海綿和塑料氣枕透氣性差，不宜使用。