撰文者：Christine Tsai
你常常覺得疲倦嗎？要很多人都有這種感覺，每天早上剛起床卻覺得疲憊不堪，要重拾你的活力可能比你想象的還簡(jiǎn)單，快來(lái)看看讓你如此疲倦的三大原因吧！
一、你吃了些什么？
攝取咖啡因或糖類對(duì)于增加活力可能會(huì)有適得其反的效果，因?yàn)檠堑拇蠓炔▌?dòng)會(huì)增加你的疲倦感。選擇一個(gè)含豐富蔬菜、水果及瘦肉，健康且均衡的飲食才能帶來(lái)活力。
American College of Physicians醫(yī)學(xué)院院長(zhǎng)J. Fred Ralston Jr., MD表示：「大部分的人在飲食均衡、營(yíng)養(yǎng)充足后較不易有疲倦的感覺。當(dāng)我們擁有健康飲食的同時(shí)，也表示我們的體重較不易過(guò)重，因?yàn)榉逝忠踩菀桩a(chǎn)生疲倦感?！?div style="height:15px;">
二、你的睡眠如何？
大部分的人沒有足夠的睡眠。如果你平常睡眠不足，在睡覺前不要攝取含咖啡因及酒精的食物、別看著電視入睡，注意你的臥式保持安靜及舒適能幫助睡眠質(zhì)量！
三、你的活動(dòng)量是多少？
這是感覺疲倦最關(guān)鍵的一點(diǎn)。Ralston醫(yī)師表示，關(guān)于因老化造成的疲憊感，最好的方式就是規(guī)律且有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。這種的運(yùn)動(dòng)建議在至少睡前三小時(shí)完成，好讓我們有充足的時(shí)間可以讓身體冷靜下來(lái)。如果你覺得運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓你的身體更累，這里有個(gè)好消息跟你分享：運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生體力。
幾乎所有相關(guān)的報(bào)導(dǎo)都發(fā)現(xiàn)了以下同一件事：當(dāng)久坐不動(dòng)的人開始運(yùn)動(dòng)之后，比起那些一直長(zhǎng)久坐著的人更不容易產(chǎn)生疲倦。有個(gè)神奇的事實(shí)：當(dāng)你運(yùn)動(dòng)得越多，你的身體會(huì)產(chǎn)生更多的體力。
Ralston 醫(yī)師建議最好一周運(yùn)動(dòng)四次，一次起碼40分鐘，當(dāng)你這樣執(zhí)行一個(gè)月之后，你的體力會(huì)有些許改善；持續(xù)運(yùn)動(dòng)六個(gè)月以上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體力越來(lái)越好。.如果你已執(zhí)行了一個(gè)月以上規(guī)律的運(yùn)動(dòng)及充足的睡眠，但仍然覺得很疲倦，那可能是其他部份出了問題了。
以上是常見造成疲累的原因，嘗試做以上的改變，并且相信這些改變會(huì)讓你的身體恢復(fù)健康吧！
在考慮其他原因之前，請(qǐng)先嘗試做以上的改變來(lái)看看是否改善疲勞。如果做了以上努力仍覺得疲倦，建議你看醫(yī)生，慢性疲倦可能和很多健康問題有關(guān)，例如：
1.貧血：Sandra Fryhofer醫(yī)生（ an Emory University clinical associate professor of medicine）表示貧血是造成疲倦的常見原因，目前透過(guò)簡(jiǎn)單的血液檢查就可以檢驗(yàn)出來(lái)。對(duì)于經(jīng)血量較多的女性，特別容易有貧血的問題。你可以多吃一些紅肉、深綠色蔬菜等含鐵豐富的食物或補(bǔ)充劑來(lái)改善缺鐵的問題。
2.某些重要營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，例如：鉀。這些也可以透過(guò)血液檢查檢驗(yàn)出來(lái)。
3.甲狀腺問題：甲狀腺亢進(jìn)與甲狀腺低下都會(huì)造成疲倦。Fryhofer醫(yī)師說(shuō)明，這個(gè)問題也可以透過(guò)血液檢查測(cè)量甲狀腺與相關(guān)荷爾蒙的濃度，來(lái)觀察甲狀腺的功能。
4.糖尿?。禾悄虿』肌⒀强刂撇患颜呱眢w會(huì)感到不適。Fryhofer說(shuō)如果你覺得無(wú)精打采、視力模糊且多尿，就要做個(gè)血液檢查！
5.憂郁癥：如果你覺得疲憊不堪、沮喪失望、食欲不振且找不到任何讓你開心的事，你可能有憂郁的傾向。別讓自己停留在這樣的狀態(tài)中，你的醫(yī)生或治療師可以幫助你找到遠(yuǎn)離憂郁沮喪的辦法。
6.睡眠問題：如果你睡醒后感覺仍沒有得到充分休息，特別是有睡眠時(shí)打鼾的習(xí)慣，那么建議你到睡眠治療室。打鼾是阻塞性呼吸中斷的一部分，也就是在睡眠時(shí)，會(huì)有短暫呼吸中斷。睡眠治療可以幫助你解決這個(gè)問題。
7.尚未被診斷出的心臟疾?。焊杏X疲累可能是心臟出現(xiàn)問題的一個(gè)訊號(hào)，特別是女性。Ralston醫(yī)師表示如果平常做起來(lái)很輕松的運(yùn)動(dòng)，開始讓你覺得從事時(shí)很困難，或是當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺很不舒服，這可能表示你的心臟已亮起了紅燈，請(qǐng)盡快就醫(yī)。
總而言之，先嘗試調(diào)整你的睡眠、飲食及運(yùn)動(dòng)量，或許你會(huì)發(fā)現(xiàn)遠(yuǎn)離疲倦是如此的簡(jiǎn)單。
原文出處：WebMd
文章標(biāo)題：Why Am I So Tired?
