男人礙于鐵漢形象，心事只能默默悶燒。紓壓四法，讓男人心不再為「焦慮」所苦。
時(shí)機(jī)壞，真的讓人很難開心。
去年十一月，臺(tái)灣中研院公布調(diào)查，從一九九○年至二○一○年，臺(tái)灣的常見精神疾病盛行率，成長了一倍，從一一．五％上升到二三．八％，并且明顯與失業(yè)率、離婚率、自殺率的走勢相關(guān)。
這樣的數(shù)據(jù)，看在精神科醫(yī)師眼中，更擔(dān)心常被視為「鐵打的」男人的身心狀況。
現(xiàn)代社會(huì)不論男女，廣泛焦慮，但女性較關(guān)心健康，會(huì)主動(dòng)求醫(yī)。在診間看到的女病人，平均是男病人的二至三倍。
男病人通常是硬撐到極限，病癥至少拖了一年以上，不得已才來就診。疾病的嚴(yán)重度會(huì)是女性的兩、三倍。
男性即使遭遇精神困擾或憂郁，但問題可能還沒有展現(xiàn)出來。或即使展現(xiàn)出來，卻礙于現(xiàn)有診斷工具的侷限，會(huì)低估或錯(cuò)失挽救「男人心」的機(jī)會(huì)。
例如，男性一看到憂郁癥診斷標(biāo)準(zhǔn)問，「是否常感到情緒低落、沮喪或失望？」會(huì)覺得是大環(huán)境不好，傾向找個(gè)外在理由，不會(huì)認(rèn)為是自己的問題。
這某種程度也說明，去年，雖然自殺退居全體國人的第十二大死因，但卻仍是男性的第十大死因。
長期失眠 老更快
如何及時(shí)看出「悶鍋」男人的危機(jī)，其實(shí)有門道。
警訊一：失眠。
失眠常是男性求診的普遍癥狀，但失眠其實(shí)是冰山的一角。
精神科門診觀察，有睡眠障礙的男性，往往沒有意識(shí)到自己其實(shí)已身心俱疲，單純以為只要治好睡眠就可以。
警訊二：情緒失控。
相較于情緒低落沮喪、對(duì)日?；顒?dòng)失去興趣等傳統(tǒng)的憂郁癥癥狀，男性憂郁癥病人反而表現(xiàn)出較不典型的癥狀。例如，亂發(fā)脾氣、暴怒、酗酒、濫用藥物，或?qū)λ擞醒哉Z或行為的暴力等。
這是一種向外投射的自我逃避。
在職場打拚多年的男性中高階經(jīng)理人，特別容易掉入「中年癥候群」，心中不時(shí)浮現(xiàn)「出去獨(dú)當(dāng)一面」的沖動(dòng)。如果頂頭上司的能力又不見得比自己更好，這種沖突更易浮現(xiàn)。
但偏偏家有老小嗷嗷待哺，離開職場、另創(chuàng)事業(yè)的風(fēng)險(xiǎn)太高，體能也不如年輕一輩。站在人生的十字路口，男人在不甘心、不放心下，特別容易出現(xiàn)泛焦慮癥狀。
警訊三：提前衰老。
近來，精神科醫(yī)師關(guān)注的一個(gè)議題是「睪固酮缺乏癥候群」，也就是「男性更年期」。
臨床發(fā)現(xiàn)，壓力會(huì)造成男性減少分泌男性荷爾蒙「睪固酮」，提前衰老，進(jìn)入男性更年期。不少男性才三十出頭，男性荷爾蒙已經(jīng)掉到像六十幾歲。
因此出現(xiàn)性欲逐漸減低、經(jīng)常缺乏元?dú)?、體力和耐力變差、吃飽飯就打瞌睡等，睪固酮缺乏癥候群的癥狀。
失眠是男性老化癥狀的重要指標(biāo)。失眠愈嚴(yán)重，老化愈明顯。
除了看出警訊，及時(shí)就醫(yī)外，男人其實(shí)也要學(xué)習(xí)正確紓壓。
「四發(fā)」紓壓 憂郁再見
「四發(fā)」紓壓術(shù)，即說、唱、做、寫，四步齊發(fā)。
找人訴說或唱歌，抒發(fā)心情。
寫快樂日記，每天記錄一到三件讓你覺得愉快的事情。
另外，勤做「深呼吸吐氣運(yùn)動(dòng)」。每天早、中、晚、睡前，至少各做二十次深呼吸。放松做、慢慢做。
如果不習(xí)慣找人傾吐心情，可以轉(zhuǎn)個(gè)彎，練習(xí)和自己對(duì)話，不斷告訴自己放松一點(diǎn)，做事打八折就好，不必要求完美。
自古以來，社會(huì)教育男性「有淚不輕彈」，鼓勵(lì)男人當(dāng)強(qiáng)者。這除了影響男性較不主動(dòng)求醫(yī)外，即使男性透露想看病的意圖，有時(shí)還會(huì)遭到親人的質(zhì)疑。
家屬要先接受「男人也會(huì)生病」。
自我檢測：你有泛焦慮癥嗎？
你是否對(duì)許多事過度焦慮及擔(dān)憂，并且很難控制，癥狀超過六個(gè)月以上？
檢測你是否有下列至少三項(xiàng)癥狀：
◇ 不能靜止或不耐煩
◇ 容易疲累
◇ 難保持專心或心中一片空白
◇ 易怒
◇ 肌肉緊張
◇ 睡眠障礙
