很多辦公室MM們是不是為沒(méi)有時(shí)間沒(méi)有地方鍛煉而發(fā)愁呢?今天小編為大家介紹隱形健身法，想知道怎么隱身法嗎?就是在別人不知道的時(shí)候，其實(shí)你已經(jīng)是在運(yùn)動(dòng)著咯!是不是很神秘呢?
“隱形健身法”簡(jiǎn)便易行，使人無(wú)需離開(kāi)工作崗位，在辦公室中就能達(dá)到健身的目的。其鍛煉方法為：
(1)閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次，再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后睜開(kāi)眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹(shù)木眺望2～3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。
(2)將全身分為若干段，然后分段放松。先自上而下進(jìn)行放松。其順序?yàn)椋侯^部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿。接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部。連續(xù)做3個(gè)循環(huán)。這樣做對(duì)消除緊張情緒及身體疲勞有益。
(3)采取腹式呼吸。吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，減肥美體的作用。
(4)坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開(kāi)，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10～12次。然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治頸椎病、肩周炎的作用。
(5)雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無(wú)名指、小指的順序依次伸開(kāi)手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作，左、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)。
(6)坐在椅子上，抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后，用力抬起腳跟，亦做小腿及大腿肌肉收縮動(dòng)作，再放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。
以上所述的動(dòng)作可連貫起來(lái)練習(xí)，每次15分鐘，可上、下午各做一次。
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