自我健康管理
健康問(wèn)題，要解決的并不是那些繁雜的外在癥狀，而是將身體缺少的材料補(bǔ)足，將多余的垃圾清除，這與中醫(yī)所強(qiáng)調(diào)的補(bǔ)和瀉在一定程度是相通的。
要想成為一個(gè)自我保健的專家，有一個(gè)非常重要的能力就是給自己做健康評(píng)估。我這里要教給你的方法，并不是些很復(fù)雜的方法，任何一個(gè)沒(méi)有醫(yī)學(xué)背景的人通過(guò)學(xué)習(xí)都能夠掌握，只要學(xué)會(huì)運(yùn)用下文中介紹的健康管理自助表，便能輕松地成為自我保健的專家，利用健康管理自助表便能夠很好地完成自我健康評(píng)估、找到身體的關(guān)鍵問(wèn)題，最后還能夠自己組合解決方案。
一、必要的生理常識(shí)
想要自我保健，首先，我們必須要先學(xué)習(xí)一些必要的生理常識(shí)。但學(xué)習(xí)的目的是要你了解身體大概是怎樣運(yùn)作的，而不是去記那些枯燥的知識(shí)。要認(rèn)識(shí)疾病的生理意義，首先要了解人體有哪些生理反應(yīng)。但我們并不是要學(xué)那些枯燥的專業(yè)知識(shí)。我覺得對(duì)于人體生理反應(yīng)的理解，中醫(yī)的方法非常值得借鑒。
中醫(yī)將人體比作國(guó)家朝廷，在論述各種臟腑的功能時(shí)以朝廷的官職為喻，這是一個(gè)非常有趣而且高明的做法。例如，在《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈蘭秘典論》中提到心者，君主之官也，神明出焉。肺者，相傅之官，治節(jié)出焉。肝者，將軍之官，謀慮出焉。膽者，中正之官，決斷出焉。……里面詳細(xì)論述了各種臟腑的生理功能，雖然，中醫(yī)的臟腑概念與西醫(yī)解剖學(xué)所指的器官并不完全相同，但是，古人這種擬人化的分類方法非常高明，形象地將各臟腑的功能和人體的生理現(xiàn)象描述出來(lái)。我根據(jù)自己的實(shí)踐結(jié)合西醫(yī)解剖學(xué)的知識(shí)，借用中醫(yī)生理學(xué)的描述，重新界定了人體的各種生理現(xiàn)象，這是我們自我保健的基礎(chǔ)，非常有用。
健康管理自助表(1)發(fā)病部位歸類及生理功能
發(fā)病器官
生理功能
可能出現(xiàn)的病理反應(yīng)
胃、腸、胰臟
原料處理
潰瘍、炎癥、腫脹、纖維化、腫瘤
肺、骨髓、肝臟、胰臟
養(yǎng)分生成
炎癥、纖維化、腫瘤、功能衰竭
心臟、血管
養(yǎng)分運(yùn)送
肥厚、增生
肝臟、腎臟、腸道、皮膚、有孔的器官(耳朵、鼻子、口腔、眼睛)
廢物處理
炎癥、纖維化、腫瘤
黏膜、血液、胸腺、脾臟
戰(zhàn)斗相關(guān)
炎癥、功能衰竭
淋巴、皮膚
防衛(wèi)相關(guān)
炎癥、腫脹
肝臟、骨髓
修復(fù)相關(guān)
腫瘤
脊椎、腺體
通信相關(guān)
功能紊亂
男女生殖器
繁衍后代
炎癥、纖維化、腫瘤
我們來(lái)關(guān)注一下上面的健康管理自助表，人體內(nèi)部世界與人類社會(huì)有著許多驚人的相似之處，又或許它可能會(huì)更復(fù)雜，更精密些，只是暫時(shí)我們還沒(méi)能洞穿它的全部奧妙。在運(yùn)用健康自助表時(shí)，我們要養(yǎng)成下面的思維習(xí)慣。舉個(gè)例子，假如你現(xiàn)在得了慢性胃炎，那么應(yīng)該如何自我調(diào)節(jié)才正確呢？在沒(méi)有看這本書或者接觸《醫(yī)生向左，病人往右》之前，你也許會(huì)選擇吃些緩解胃炎的藥物，或者只是在毫無(wú)辦法地承受病痛?？赐瓯緯螅Ｍ苁鼓阃ㄟ^(guò)自己的努力而慢慢變好。
每個(gè)人都能找到一些不同的因素，把這些因素找出來(lái)后，你便要開始改變那些有損健康的習(xí)慣，這是自我健康管理的第一步。
健康管理自助表(2)致病因素自我排查
發(fā)病器官
生理功能
可能的致病因素
胃
原料處理
腸
養(yǎng)分生成
胰臟
養(yǎng)分運(yùn)送
肝臟
解毒/養(yǎng)分
黏膜
防護(hù)相關(guān)
淋巴
防衛(wèi)相關(guān)
……
……
自我健康管理的第一步就是對(duì)照健康管理自助表(1)，找到日常生活中的可能治病因素，然后填到健康管理自助表(2)中，然后逐步改正它們。
二、如何判斷自己的疾病屬于哪種類型
以西醫(yī)的角度，人體是有很多生理現(xiàn)象的，例如呼吸、心跳、排泄等等，甚至我們每個(gè)小小的動(dòng)作都會(huì)牽動(dòng)身體很多的生理反應(yīng)。生理學(xué)的機(jī)制并不能在短期內(nèi)就完全弄明白，但是，身體并不會(huì)管你懂不懂生理學(xué)，它依然會(huì)進(jìn)行各種生理反應(yīng)，我們要關(guān)注的并不是生理現(xiàn)象本身，而是這些生理現(xiàn)象背后的生理意義。理解生理現(xiàn)象背后的生理意義才是我們解決健康問(wèn)題的關(guān)鍵。就像血液的流動(dòng)是為了帶給身體運(yùn)送養(yǎng)分和垃圾一樣，作為普通人，我們不需要明白血液到底是怎樣流動(dòng)的，只要知道血液流動(dòng)對(duì)身體的作用是什么，這就足以讓我們完成自我保健的任務(wù)了。
如果將人體比作國(guó)家，那么人體發(fā)生的各種生理現(xiàn)象其實(shí)只圍繞兩個(gè)主題:戰(zhàn)爭(zhēng)與和平。人體是非常精明的，進(jìn)入體內(nèi)的東西一定得對(duì)它有用，不然它一定會(huì)用盡辦法弄出去?，F(xiàn)在越來(lái)越多的人強(qiáng)調(diào)人體是一個(gè)精密的系統(tǒng)，并不像以前人們想象中那樣機(jī)械呆板。它就像一個(gè)強(qiáng)大的國(guó)家，只要給予足夠的支持，它可以隨時(shí)調(diào)集全身的各種細(xì)胞和器官發(fā)動(dòng)戰(zhàn)爭(zhēng)、進(jìn)行防衛(wèi)、清理垃圾、發(fā)展生產(chǎn)、維護(hù)通信、修復(fù)受損組織。不斷地清除異己，保證自身利益最大化。人體內(nèi)的各種生理現(xiàn)象也就是圍繞這個(gè)目的而發(fā)生的。
判斷疾病的屬性會(huì)比關(guān)注疾病的危害還要重要。很多人看待疾病的角度是只關(guān)注疾病的危害，例如高血壓這個(gè)病。說(shuō)到高血壓，人們就會(huì)聯(lián)想高血壓可能會(huì)引起中風(fēng)或者冠心病，甚至還會(huì)引起慢性腎衰竭。想到這些可怕的可能性之后，便開始做一個(gè)決定，那就是得把血壓降下來(lái)，否則后果可能非常嚴(yán)重。病人就是這樣被一大堆的可能性牽著鼻子走，而忘記了疾病本身的生理意義。其實(shí)換一個(gè)角度看高血壓結(jié)果可以是這樣的，血壓生理功能是維持正常血流速度，血壓高了，問(wèn)題無(wú)非出在三個(gè)方面，源頭不夠、中間不通、下游被堵。
要去解決疾病本身的問(wèn)題，而不要先去想解決那些可能出現(xiàn)的問(wèn)題。每種疾病的發(fā)生都會(huì)牽動(dòng)全身，會(huì)產(chǎn)生很多的可能性，也可能產(chǎn)生很多危害。假如被這些可能性、這些危害牽著鼻子走的話，并不能防患于未然，而是防不勝防，不但非常累，而且效率非常低，很難解決真正的問(wèn)題。
那么如何來(lái)判斷自己所得的疾病屬于哪種類型呢？其實(shí)，假如我們能夠靜心聆聽身體的語(yǔ)言，解讀身體所發(fā)出的信號(hào)，是很容易就判斷出疾病的類型的，而且還能非?？焖俚卣页鰡?wèn)題的所在。在這里，我為大家提供兩種判斷身體疾病類型的方法，只要加以運(yùn)用，即使你不懂醫(yī)學(xué)，也能為自己做初步的診斷。第一個(gè)是從疾病的名稱來(lái)判斷疾病大的類型，這種方法相當(dāng)于電視的粗調(diào)，可以先確定頻道，第二個(gè)是從基礎(chǔ)的體檢結(jié)果來(lái)判斷，這種方法相當(dāng)于微調(diào)，可以判斷出當(dāng)下身體所處于的狀態(tài)。
(一)、病名中隱含的信息
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)，喜歡細(xì)分疾病，找出各種疾病的不同點(diǎn)，也創(chuàng)造了很多疾病的名稱，這種思維對(duì)于臨床應(yīng)用來(lái)說(shuō)或許并不太高明。還是我們老祖宗的智慧令人佩服，把千變?nèi)f化的疾病按照陰陽(yáng)變化分類，這樣縱使疾病再怎么變化，也逃不出陰陽(yáng)的變化。想要戰(zhàn)勝千變?nèi)f化的疾病，只需要掌握陰陽(yáng)變化的規(guī)律就可以了。不過(guò)，掌握陰陽(yáng)變化規(guī)律，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，還是不太容易的事。這里我們就來(lái)點(diǎn)更加簡(jiǎn)單的辦法，疾病歸類，是分析疾病的共同點(diǎn)，給于支持。
首先我們來(lái)看看疾病可以歸為哪幾類，西醫(yī)是按照器官來(lái)分類的，例如呼吸系統(tǒng)疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病，骨骼系統(tǒng)疾病等。這里不參照西醫(yī)的分類標(biāo)準(zhǔn)，而是按照上文提到的生理意義和器官的組織結(jié)構(gòu)來(lái)分。參照這種分類方法，可以將人體的疾病分成以下幾類:
1、與免疫系統(tǒng)相關(guān)的疾病:
幾乎所有疾病都會(huì)與免疫系統(tǒng)搭上關(guān)系，近來(lái)很多人都認(rèn)為，只要提升自身免疫力(又俗稱抵抗力)，那么疾病自然會(huì)離你很遠(yuǎn)，有些人甚至認(rèn)為只要提高免疫力便能治好萬(wàn)病。強(qiáng)調(diào)免疫力在對(duì)抗疾病中的重要性是對(duì)的，但身體的康復(fù)單純靠免疫力是不夠的。免疫系統(tǒng)對(duì)于人體來(lái)說(shuō)是戰(zhàn)爭(zhēng)的工具，但沒(méi)有建設(shè)的功能。假如只單純提高免疫力，對(duì)于身體來(lái)說(shuō)，只是提高了作戰(zhàn)能力而已。打完仗后的戰(zhàn)場(chǎng)收拾、戰(zhàn)后重建的工作無(wú)法靠免疫系統(tǒng)來(lái)完成的。戰(zhàn)爭(zhēng)的結(jié)果必然是強(qiáng)大的破壞性，無(wú)論勝負(fù)如何，戰(zhàn)爭(zhēng)過(guò)后的蒼涼和凄慘度無(wú)法避免，畢竟破敵一萬(wàn)，自傷幾千。在疾病調(diào)養(yǎng)過(guò)程中，必須全面考慮到戰(zhàn)后重建的問(wèn)題，要將受損的部位重新修復(fù)才算是真正的康復(fù)。
病名里帶炎字的疾病，例如:支氣管炎、肺炎、心肌炎、心包炎、胃炎、腹膜炎、結(jié)腸炎、肝炎、胰腺炎、腎炎、膀胱炎、關(guān)節(jié)炎、血管炎、皮膚炎等。
病名里帶感染的疾病，例如:呼吸道感染、尿路感染。
除此之外還有一些疾病是與免疫系統(tǒng)直接相關(guān)的，例如，各種過(guò)敏、系統(tǒng)性紅斑狼瘡、肺結(jié)核、白血病、各類腫瘤等。
這些與免疫系統(tǒng)相關(guān)的疾病，在康復(fù)過(guò)程中的首要任務(wù)便是提高身體的免疫力，其次是根據(jù)病情的發(fā)展配合基礎(chǔ)的調(diào)養(yǎng)。如何提升身體的免疫力在后續(xù)關(guān)于食物選擇和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充食品選擇的篇章中會(huì)集中介紹。
2、與黏膜系統(tǒng)相關(guān)的疾病:
黏膜系統(tǒng)在醫(yī)學(xué)上并不是很受到重視，也許是因?yàn)轲つぞ拖衿つw一樣，幾乎覆蓋了人體的內(nèi)部世界，可以稱為是人體的內(nèi)皮膚了。醫(yī)學(xué)上對(duì)這種大面積器官通常都沒(méi)有一個(gè)明確的說(shuō)法，也許是這些黏膜被分配到各個(gè)專科去了，所以集中起來(lái)論證的反而少見了。我奉行的原則是將一個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題復(fù)雜化，不如將簡(jiǎn)單的問(wèn)題簡(jiǎn)單化來(lái)得更有效。舉個(gè)例子，我遇到不少這樣的病例，身體總是被一些慢性炎癥所困擾，例如反復(fù)的口腔潰瘍、慢性鼻炎、慢性咽炎等，有些朋友口腔潰瘍的時(shí)候，用藥好不容易控制住了，但是很快地鼻炎開始犯了，等鼻炎用藥物控制好后，腸胃炎又犯了，慢性炎癥始終如影相隨，簡(jiǎn)直是狼煙四起，顧此失彼，令人手忙腳亂。如果攤上這樣的煩事，醫(yī)生也只能哪里有火就撲哪里，然后象征性地安慰一下，不是什么大問(wèn)題，抵抗力好點(diǎn)后就沒(méi)事了。而病人除了感慨遭遇的不幸，也只能感嘆了。出現(xiàn)如此尷尬和痛苦的境地，或多或少是現(xiàn)在的醫(yī)學(xué)把簡(jiǎn)單問(wèn)題復(fù)雜化了。醫(yī)學(xué)將黏膜系統(tǒng)分割后，出現(xiàn)在黏膜系統(tǒng)的同一種病變因?yàn)槌霈F(xiàn)的部位不同而變成各種各樣的疾病。其實(shí)，黏膜系統(tǒng)的疾病恢復(fù)抓住兩點(diǎn)關(guān)鍵，很多問(wèn)題便能迎刃而解了，首先，支持免疫系統(tǒng)，其次，加快黏膜的修復(fù)。
與黏膜系統(tǒng)相關(guān)的疾病主要發(fā)生的部位在內(nèi)部器官的表面，例如如口腔、鼻腔、氣管、呼吸道、食道、胃、腸道、子宮、陰道等部位，這些部位的疾病恢復(fù)的關(guān)鍵在于上面提到的兩點(diǎn)。
3、與排毒系統(tǒng)相關(guān)的疾病
人體排毒系統(tǒng)包括了醫(yī)學(xué)定義的排泄器官以及其他一些容易被人忽略的器官，例如肝臟、腎臟、腸道、皮膚、口腔、耳朵、眼睛、子宮及其他有孔的器官。
很多器官，我們都忽略它們與身體的排毒有關(guān)，例如女性的子宮，這是自然賜予女性的禮物。借助于每個(gè)月的例假，女性比男性可以獲得更多將體內(nèi)毒素排出體外的機(jī)會(huì)。作為一位女性，應(yīng)該要好好感謝自然的眷愛。假如無(wú)法體會(huì)到例假的重要性，不妨來(lái)看看懷孕的婦女的情況會(huì)怎么樣，孕婦至少有九個(gè)月的停經(jīng)時(shí)間，在這期間會(huì)有一個(gè)令大多數(shù)孕婦非?？鄲赖氖掳l(fā)生，那就是孕娠斑的出現(xiàn)。因?yàn)榇蟛糠值脑袐D在懷孕期間都會(huì)出現(xiàn)孕娠斑，所以便視為是正常的。有時(shí)候，人們的邏輯非?？尚?，只要大部分人都有的，便是正常的，例如，老年斑的出現(xiàn)，也視為是年紀(jì)大了之后自然會(huì)出現(xiàn)的，也是正常的現(xiàn)象。其實(shí)無(wú)論是孕娠斑還是老年斑，其實(shí)并不是正常的，而是身體的排毒通道被堵塞，皮膚成了替代品，才會(huì)出現(xiàn)這些斑點(diǎn)的。只要體內(nèi)毒素積累很少的人，是不會(huì)有這種情況出現(xiàn)的。這就是孕娠斑和老年斑的秘密，大部分人都有的，并不代表是對(duì)的或是正常的。
排毒系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題，身體會(huì)出現(xiàn)下列問(wèn)題，皮膚問(wèn)題，例如各種斑(雀斑、老年斑、孕娠斑等)、痘痘;關(guān)節(jié)問(wèn)題，如痛風(fēng)、關(guān)節(jié)炎;腸道問(wèn)題，如便秘;其他的一些癥狀如口臭，牙垢、耳垢、眼屎等分泌物增多。此外一些器官檢查出的囊腫、腫瘤、增生也是排毒通道堵塞的表現(xiàn)。
4、與器質(zhì)系統(tǒng)相關(guān)的疾病
人體不同的組織器官，雖然形態(tài)各異，功能不同，但是組成這些組織器官的基本結(jié)構(gòu)大部分是相同的，大部分是由纖維細(xì)胞、肌細(xì)胞等構(gòu)成這些組織器官的物理形態(tài)，這其實(shí)是構(gòu)成人體外部形態(tài)及內(nèi)部器官形態(tài)的一個(gè)重要系統(tǒng)。但是在醫(yī)學(xué)的角度，它像黏膜系統(tǒng)一樣，被分割成了許多不同的器官，如心臟、肝臟、腎臟、肺等等。醫(yī)學(xué)上通常會(huì)將不同器官的疾病分割來(lái)治療，這樣處理產(chǎn)生的不良影響不會(huì)像黏膜系統(tǒng)那么嚴(yán)重，從一定角度來(lái)說(shuō)這種處理是必須的。黏膜系統(tǒng)疾病是一種實(shí)時(shí)的生理狀態(tài)，可以說(shuō)病灶是游離的，不總在一個(gè)器官的，也就是說(shuō)可以很快反映出來(lái)的變化，會(huì)給我們?nèi)粘５纳钤斐衫_的疾病。而如果疾病發(fā)展到器質(zhì)性病變這個(gè)階段，那么可以肯定的是，病情在最佳的時(shí)機(jī)沒(méi)有得到很好的控制，而使得病灶在某個(gè)器官固定了下來(lái)，例如糖尿病，病灶在胰臟固定了下來(lái)。所謂的病灶就是組織受損的部位和持續(xù)存在的傷害因素。醫(yī)學(xué)在清除病灶方面有許多獨(dú)到之處，但是臨床的療效卻往往受限制于病灶清除后沒(méi)能及時(shí)進(jìn)行修補(bǔ)動(dòng)作，給了疾病太多復(fù)發(fā)的機(jī)會(huì)。
5、與管道系統(tǒng)相關(guān)的疾病:
管道系統(tǒng)的提法暫時(shí)沒(méi)有出現(xiàn)在正式的西醫(yī)文獻(xiàn)中，但是在中醫(yī)名詞中有一個(gè)類似的提法叫做經(jīng)絡(luò)。之所以提出管道系統(tǒng)這種說(shuō)法，主要為了便于系統(tǒng)地看問(wèn)題。在人體內(nèi)存在一些類似管道的部分，例如，血管、脊椎、淋巴結(jié)等，這些管道為人體內(nèi)的物質(zhì)運(yùn)輸、物質(zhì)交換、信息交換提供了場(chǎng)所，就像構(gòu)建在人體內(nèi)部的交通網(wǎng)絡(luò)、貿(mào)易中心、信息網(wǎng)絡(luò)一樣。這些部位出現(xiàn)問(wèn)題很容易檢查出來(lái)，例如血液三脂異常、脊椎變形等等，但是，這些部位出現(xiàn)問(wèn)題之后對(duì)身體造成的不良影響卻很難通過(guò)現(xiàn)有的檢測(cè)技術(shù)來(lái)監(jiān)測(cè)，或者說(shuō)這些部位病變的嚴(yán)重后果經(jīng)常被小看，解決管道問(wèn)題的關(guān)鍵在于疏通管道和重建管道。有兩種方法對(duì)于疏通管道是非常有幫助的，第一就是msc計(jì)劃中的c計(jì)劃，定期進(jìn)行全身的排毒清潔工作，就像給城市道路配上環(huán)衛(wèi)工人一樣，可以將堆積在管道中的各種垃圾清出體內(nèi)。其次還有另一種疏通管道的方法是最近非常紅火的經(jīng)絡(luò)按摩。經(jīng)絡(luò)按摩近來(lái)被人們奉為能醫(yī)萬(wàn)病的方法，雖然有些夸張，但在一定程度上確實(shí)能解決一些問(wèn)題，這與管道系統(tǒng)疾病能產(chǎn)生全身性影響有關(guān)，疏通經(jīng)絡(luò)確實(shí)可以在一定程度上減輕病情，但是并不能將其作為唯一的救命稻草，和其他任何保健方法一樣，它也同樣具有其優(yōu)缺點(diǎn)，并不是完美的。
健康管理自助表(3)判斷疾病的類型
疾病名稱
疾病類型
免疫系統(tǒng)相關(guān)
黏膜系統(tǒng)相關(guān)
排毒系統(tǒng)相關(guān)
器質(zhì)性疾病
管道系統(tǒng)相關(guān)
糖尿病
高血壓
肝炎
慢性胃炎
子宮肌瘤
……
……
判斷疾病類型的意義在于可以將自己的健康管理調(diào)整在相對(duì)較為正確的方向上，例如子宮肌瘤的調(diào)整，我們發(fā)現(xiàn)它與免疫系統(tǒng)、黏膜系統(tǒng)以及排毒系統(tǒng)都有關(guān)，同時(shí)發(fā)生在子宮，所以在進(jìn)行調(diào)養(yǎng)時(shí)便要選用加強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，支持黏膜系統(tǒng)修復(fù)，加快排毒，有益子宮的食物和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品。能做到這幾點(diǎn)，起碼方向上不會(huì)出現(xiàn)太大的偏差，也不至于因?yàn)閬y試各種藥物或保健品而耽誤了康復(fù)的機(jī)會(huì)。
因此，自我健康管理的第二步是，判斷疾病的類型，選對(duì)努力的方向。
(二)、常規(guī)體檢的意義
1、體檢結(jié)果傳遞的信號(hào)
體檢結(jié)果能給你傳遞什么樣的健康信息？這里當(dāng)然不是要像無(wú)數(shù)的科普書籍或保健指南一樣告訴你一個(gè)醫(yī)學(xué)指標(biāo)，然后再告訴你，它可能和什么疾病有關(guān)，就是不告訴你有病了該怎么辦。我希望透過(guò)另一個(gè)角度來(lái)闡述其中隱含的健康信息，透過(guò)我的眼睛，可以使你看到不一樣的健康資訊，讓你可以利用最簡(jiǎn)單的體檢項(xiàng)目，來(lái)全面獲取身體的健康信息，有效地評(píng)估自己的健康狀態(tài)，從而選擇適合自己的健康計(jì)劃。
下面要向大家介紹的是如何通過(guò)簡(jiǎn)單常規(guī)體檢就能較全面地評(píng)估身體的健康狀況。一般常規(guī)體檢由血常規(guī)、尿常規(guī)、肝功能全項(xiàng)檢查組成。我們分別來(lái)看看這些指標(biāo)所隱含的秘密。
血常規(guī)的秘密
在解密血常規(guī)之前，我們必須先了解，血液對(duì)人體來(lái)說(shuō)意味著什么？也就是血液的生理意義是什么？血液由水、各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及代謝中間或終產(chǎn)物、各種免疫細(xì)胞、細(xì)胞因子、攜氧氣細(xì)胞等構(gòu)成，承擔(dān)運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、排泄代謝廢物、防御等生理功能。換句話說(shuō)，血管在人體系統(tǒng)中是一個(gè)運(yùn)輸通道，在這里運(yùn)送的物質(zhì)有維持正常生命所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和原料，也有生理產(chǎn)生的廢物，同時(shí)也運(yùn)送各種戰(zhàn)爭(zhēng)武器、兵種(各種免疫細(xì)胞及細(xì)胞因子)。假如用國(guó)家來(lái)類比人體的話，那么血管在人體中充當(dāng)?shù)木褪墙煌?馬路、航線)的角色，血管里的各種細(xì)胞就是在馬路上跑的各種汽車、天上飛的飛機(jī)、水里航行的船只，是交通工具，這些交通工具承載著生命過(guò)程中的各種物質(zhì)，有原材料、有廢物垃圾、也有士兵、工兵、核武器等等。車水馬龍，熱鬧的人間景象，縮小到人體的微觀世界，就是血液不斷的循環(huán)流動(dòng)。
從血常規(guī)中我們能夠獲悉的有益信息是關(guān)于身體免疫系統(tǒng)狀態(tài)和基礎(chǔ)的養(yǎng)分(包括氧氣和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì))供給能力的。這兩點(diǎn)實(shí)際上是人體戰(zhàn)爭(zhēng)與和平的兩個(gè)關(guān)鍵因素，一個(gè)體現(xiàn)了戰(zhàn)斗能力，而另一個(gè)體現(xiàn)了糧草運(yùn)輸?shù)哪芰Α＿@就是透過(guò)血常規(guī)，我們要發(fā)現(xiàn)的秘密。我們不要總是將目光的焦點(diǎn)放在某個(gè)指標(biāo)異常后會(huì)有什么疾病發(fā)生，這些指標(biāo)與疾病之間的關(guān)系只是從統(tǒng)計(jì)學(xué)角度出發(fā)得出的一種最大發(fā)生可能的概率。任何指標(biāo)的變化，不會(huì)只影響身體的某個(gè)部位，我們得學(xué)會(huì)識(shí)別這些指標(biāo)變化隱含的生命信息。假如是與免疫系統(tǒng)相關(guān)的問(wèn)題，我們就必須采取措施支持免疫系統(tǒng)，假如是基礎(chǔ)養(yǎng)分供應(yīng)的問(wèn)題，那我們也同樣要采取相應(yīng)的措施。
尿常規(guī)的秘密
作為自我保健，我們?cè)谀虺Ｒ?guī)的檢查報(bào)告中只要學(xué)會(huì)看懂一個(gè)指標(biāo)，那么對(duì)我們的健康便有很大的幫助了，那就是ph值。這個(gè)指標(biāo)也常常被人們忽視，但其實(shí)它是評(píng)估人體內(nèi)環(huán)境的一個(gè)最好、最簡(jiǎn)單的指標(biāo)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，以ph=7為臨界，假如體檢結(jié)果ph值小于7則暗示著體內(nèi)的環(huán)境偏酸。有人認(rèn)為酸毒是萬(wàn)病之源，雖然有些夸張，但是人體在酸性環(huán)境中確實(shí)容易因?yàn)轶w內(nèi)的各種激素分泌、神經(jīng)信號(hào)的傳遞及臟器功能受到限制而產(chǎn)生各種疾病，例如，因尿酸積累在關(guān)節(jié)而產(chǎn)生的痛風(fēng)，以及各種關(guān)節(jié)炎或腰酸背痛等。酸性的體內(nèi)環(huán)境也特別容易產(chǎn)生各種皮膚問(wèn)題，如濕疹、痤瘡等，同時(shí)酸性的體內(nèi)環(huán)境容易引起情緒的波動(dòng)，脾氣暴躁等。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的體內(nèi)環(huán)境呈酸性時(shí)便要注意調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)了，應(yīng)多攝入蔬菜水果等堿性食物，而應(yīng)少攝入肉類等酸性食物。至于食物的酸堿分類，我們可以查找其他相關(guān)書籍來(lái)了解。
健康管理自助表(4)判斷身體所處狀態(tài)
常規(guī)體檢
是否異常
身體所處狀態(tài)
是
否
免疫系統(tǒng)
攜帶養(yǎng)分能力
體內(nèi)酸堿環(huán)境
酸
堿
白細(xì)胞數(shù)、中性粒細(xì)胞、淋巴細(xì)胞、單核細(xì)胞、嗜酸細(xì)胞、嗜堿細(xì)胞、中性粒細(xì)胞、淋巴細(xì)胞、單核細(xì)胞、嗜酸性粒細(xì)胞、嗜堿性粒細(xì)胞
紅細(xì)胞、血紅蛋白、紅細(xì)胞壓積、紅細(xì)胞平均體積、平均hgb含量、平均hgb濃度、紅細(xì)胞分布寬度、血小板總數(shù)、平均血小板體積、血小板壓積、血小板分布寬度
ph值
小于7
大于7
到目前為止，你是否已經(jīng)能夠解讀健康管理自助表(4)判斷身體所處狀態(tài)？如果體檢的結(jié)果出現(xiàn)上面的情況，意味著什么？我們可以從中得到兩個(gè)信息，身體的免疫體統(tǒng)正在工作，需要加強(qiáng)支持免疫系統(tǒng)的食物或營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品，此外，體內(nèi)的環(huán)境偏酸，應(yīng)該多吃蔬菜水果，或者安排系統(tǒng)的清潔計(jì)劃來(lái)改善體內(nèi)環(huán)境。
三、如何判斷自己的疾病處于哪個(gè)階段
在《醫(yī)生向左，病人往右》中我們提到疾病并不是一成不變的，而是不斷發(fā)展變化的，疾病的發(fā)生、發(fā)展可以分為細(xì)胞功能障礙、組織局部受損、器官功能衰退三個(gè)階段。判斷疾病所處的階段，是為了讓我們分清輕重緩急，根據(jù)病情來(lái)采取合適的對(duì)策。我們可以從常見的病理反應(yīng)來(lái)初步判斷疾病所處的階段。
健康管理自助表(5)判斷病情發(fā)展
生理現(xiàn)象
疾病階段
細(xì)胞功能障礙
組織局部受損
器官功能衰退
潰瘍
炎癥
腫脹
囊腫
腫瘤
纖維化
……
大部分的慢性病在確診的時(shí)候是屬于組織局部受損的階段，這個(gè)階段雖然不是最好的康復(fù)時(shí)機(jī)，但是如果能夠在這個(gè)階段開始做正確的、有益健康的事情，那么一切都還不會(huì)太遲，逆轉(zhuǎn)疾病狀態(tài)，重獲健康的機(jī)會(huì)還是有的。當(dāng)疾病發(fā)展到器官功能衰退的階段，則很難說(shuō)到底會(huì)有多少機(jī)會(huì)可以重獲健康，離最佳時(shí)機(jī)已經(jīng)太遠(yuǎn)，但是，這時(shí)侯努力總比不努力好，畢竟努力則有一線希望，而不努力則是什么也沒(méi)有。大概明白病情所處的階段，是為了讓你有足夠的心理準(zhǔn)備去面對(duì)選擇的結(jié)果，無(wú)論是借助于醫(yī)療手段，還是通過(guò)自我努力，或是兩者兼之，總得做個(gè)適合自己的選擇。
四、如何選擇適合自己健康狀況的食物
要做到針對(duì)自己的身體狀況來(lái)選擇合適的食物，首先要做到能夠初步評(píng)估自己的身體狀態(tài)，也就是必須利用健康管理自助表1-5判斷出自己疾病的類型、所處的階段，然后按照下面的方法將日常的食物進(jìn)行分類。
根據(jù)疾病的類型和發(fā)病的部位，我們可以將食物分成以下幾類:
1.提高免疫力的食物。
2.有益于黏膜系統(tǒng)的食物。
3.有助于排毒系統(tǒng)的食物。
4.有益于各種器官的食物。
在這里我們只列舉前三種類型常見的食物，至于有助于各種器官的食物，讀者可以根據(jù)其他書籍的介紹來(lái)填充。
健康管理自助表(5)根據(jù)身體所處狀態(tài)選擇食物
身體狀態(tài)
可選擇的食物
提高免疫力
香菇、草菇、大豆、苦瓜、西蘭花、草莓、葡萄、當(dāng)歸、花粉、淮山藥(山藥)、蕓豆、芋頭、佛手瓜等
有益黏膜
洋蔥、姜、紅薯、胡蘿卜、油菜、莧菜等
有助排毒
蘋果、甘藍(lán)、芥菜、白菜、芹菜、圓白菜(包菜)、南瓜、黑木耳、西瓜、獼猴桃等
有益肝臟
有益腎臟
有益肺部
有益心臟
有益胃部
……
對(duì)于食物的選擇需要給自己一個(gè)方向，假如身體處于需要增加免疫力的階段，我們?cè)谶x擇食物時(shí)則多選擇有利于提高免疫力的食物;假如身體的黏膜系統(tǒng)受損，則多選擇有益黏膜修復(fù)的食物，假如身體毒素積累過(guò)多，則多選擇有助排毒的食物。假如有多方面的需要，則將多種食物組合起來(lái)。
五、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑是有力的武器
營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于身體而言，就像水泥、砂石、鋼筋、磚瓦對(duì)于房子一樣，是構(gòu)成身體的基本材料和維持生命的物質(zhì)基礎(chǔ)。缺少營(yíng)養(yǎng)素的身體就如缺少水泥砂石的舊房子。重建健康就像修葺破舊的房子一樣有很多種方法，但最好的方法應(yīng)該是利用新的原材料替換破舊的部位。
(一)、營(yíng)養(yǎng)素的功能
要做到熟練運(yùn)用營(yíng)養(yǎng)素，必須對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的功能要有所了解，當(dāng)然我們沒(méi)有必要刻意地去做機(jī)械的記憶，只要學(xué)會(huì)靈活運(yùn)用下面的幾個(gè)健康管理自助表便能夠選擇正確的營(yíng)養(yǎng)素來(lái)支持身體的康復(fù)。
各種營(yíng)養(yǎng)素的具體功能，我們可以查對(duì)健康管理自助表(6):
健康管理自助表(6)各種營(yíng)養(yǎng)素的功能(一)
營(yíng)養(yǎng)素名稱
營(yíng)養(yǎng)素功能
日常補(bǔ)充
特殊補(bǔ)充
基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)素
維生素a
維生素a能預(yù)防夜盲癥及其它眼疾和一些皮膚毛病，例如粉刺。它增強(qiáng)免疫力，也能治療消化道潰瘍，防止呼吸系統(tǒng)受污染及癌細(xì)胞形成，表皮組織的維護(hù)也需要它。它有助于骨骼、牙齒發(fā)育，協(xié)助脂肪貯存，防御感冒及感染。維生素a扮演一個(gè)抗氧化劑的角色，它防止細(xì)胞發(fā)生癌癥及其它疾病，也能減緩老化的速度，身體利用蛋白質(zhì)也得靠它幫忙
b族維生素
大多數(shù)的b族維生素在體內(nèi)起輔酶的作用。所謂輔酶就是它們能夠促進(jìn)常規(guī)酶與其他化合物發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，以啟動(dòng)各種機(jī)體的功能。因b族維生素幾乎是協(xié)同工作的，所以除非特殊需要，一般建議服用高效的復(fù)合b族維生素
維生素c
維生素c是組織生長(zhǎng)及修補(bǔ)、保持腎上腺功能、健康牙齦必需的抗氧化劑。它預(yù)防有害的感染及癌癥，也能增強(qiáng)免疫力。它也可能降低膽固醇及高血壓，還能預(yù)防動(dòng)脈硬化。膠原蛋白質(zhì)形成所必需的維生素c，能防止血栓及淤血，并促進(jìn)傷口復(fù)原及緩解神經(jīng)緊張的激素制造。它也協(xié)助干擾素的形成，幫助葉酸、酪氨酸、苯丙氨酸的代謝
維生素e
維生素e是一種預(yù)防癌癥及心臟血管疾病的抗氧化劑。它改善血液循環(huán)、修護(hù)組織，同時(shí)對(duì)胸肌纖維化及經(jīng)前期綜合征癥狀的治療均有幫助。它也促進(jìn)正常的凝血，并減少傷口的傷疤、減低血壓、防止白內(nèi)障、改善運(yùn)動(dòng)機(jī)能及腿部痙攣。借由抑制脂質(zhì)過(guò)氧化及形成自由基，維生素e也防止細(xì)胞受損。它延緩老化，并可能防止老人斑。身體需要鋅來(lái)維持維生素e在血液中的適當(dāng)量。
鈣
鈣能夠維持強(qiáng)健的骨骼和牙齒健康以及正常的體內(nèi)離子平衡。肌肉的生長(zhǎng)、收縮、肌肉痙攣的預(yù)防需要鈣、神經(jīng)系統(tǒng)的強(qiáng)化，特別是神經(jīng)傳導(dǎo)也需要鈣的參與。鈣的缺乏可能會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣、神經(jīng)緊張、心悸、指甲脆、濕疹、高血壓、關(guān)節(jié)痛、膽固醇升高、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、蛀牙、失眠、軟骨病及手腳麻痹等
鎂
鎂協(xié)助抵抗抑郁癥，促進(jìn)心血管的健康，預(yù)防心臟病發(fā)，防止鈣在組織和血管中沉淀，并能預(yù)防腎結(jié)石和膽結(jié)石的發(fā)生。鎂和鈣協(xié)同作用是很好的天然鎮(zhèn)定劑
各種氨基酸
所有的生物，其結(jié)構(gòu)主要是由蛋白質(zhì)提供。從最大型的動(dòng)物到最渺小的微生物，都是蛋白質(zhì)構(gòu)成的。同時(shí)，蛋白質(zhì)以不同的形式，參與維持生命的重要化學(xué)反應(yīng)。氨基酸是構(gòu)成蛋白質(zhì)的化學(xué)單位，或通常被稱為堆砌磚，沒(méi)有適當(dāng)?shù)陌被峤M合，蛋白質(zhì)無(wú)法存在
健康管理自助表(6)各種營(yíng)養(yǎng)素的功能(二)
營(yíng)養(yǎng)素名稱
營(yíng)養(yǎng)素功能
日常補(bǔ)充
特殊補(bǔ)充
功能性營(yíng)養(yǎng)素
大蒜素
富含不飽和醛、大蒜素、二硫化丙烯、鈣、銅、鐵等礦物質(zhì)和多種維生素。是一種天然的抗生素。能預(yù)防感染、解毒、強(qiáng)化血管及降低血壓。有助于改善動(dòng)脈硬化、哮喘、關(guān)節(jié)炎、癌癥、循環(huán)系統(tǒng)毛病、傷風(fēng)、感冒、消化系統(tǒng)問(wèn)題、心臟疾病、失眠、肝臟疾病、靜脈竇炎、潰瘍及真菌感染。對(duì)各種疾病、病菌感染都有較大的功效
乳酸菌
乳酸菌構(gòu)成小腸共生菌群，協(xié)助b族維生素及維生素k的合成。有助于維持腸道的健康，同時(shí)對(duì)于改善肝硬化和肝炎有幫助
卵磷脂
人體每一個(gè)活細(xì)胞都需要卵磷脂，它是構(gòu)成細(xì)胞膜的重要組成部分。若缺乏卵磷脂，細(xì)胞膜則會(huì)發(fā)生硬化。卵磷脂有一大部分由b族維生素膽堿組成，也含有亞麻油酸及肌醇。能夠預(yù)防動(dòng)脈硬化及心臟疾病，增強(qiáng)大腦功能，協(xié)助肝臟吸收硫胺素(即維生素b1)及小腸吸收維生素a。它也能增強(qiáng)體力，有助于修復(fù)酒精肝，改善膽結(jié)石的狀況
螺旋藻
富含γ-次亞麻油酸(gla)、亞油酸、花生四烯酸、維生素b12、鐵、60～70%的蛋白質(zhì)、必需氨基酸、核酸、葉綠素等，它是一種容易消化的天然食品，有助于保護(hù)免疫系統(tǒng)、降低膽固醇、吸收礦物質(zhì)。能幫助清除體內(nèi)的毒素，有助于穩(wěn)定血糖。(來(lái)源對(duì)于品質(zhì)影響較大。)
北美升麻
富含鈣、植物皂素樹膠、肌醇、鐵、鎂、甲基胱氨酸、磷酸等，略具毒性，對(duì)月經(jīng)不順、痙攣、白帶異常、陰道炎、性絞痛有幫助，可調(diào)節(jié)風(fēng)濕、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、糖尿病。提高血壓，并在分娩時(shí)促進(jìn)子宮收縮
牛奶薊
富含活性牛奶薊類黃酮，具有抗氧化的能力，可以用于各種肝病的康復(fù)，例如黃疸和肝炎。含有一些已知的最強(qiáng)的護(hù)肝物質(zhì)。當(dāng)作抗氧化劑時(shí)，可以預(yù)防自由基的損害，保護(hù)肝臟。刺激新的肝細(xì)胞生成及防止有害的白三烯形成。同時(shí)保護(hù)腎臟，對(duì)一些特殊的皮膚病如牛皮癬有益
銀杏
富含銀杏堿、糖苷類。可以改善記憶力喪失、大腦功能、憂郁、腦部微循環(huán)及末梢循環(huán)、充氧作用及改善血液流動(dòng)。對(duì)耳鳴、哮喘、老年癡呆、心腎疾病有幫助，同時(shí)幫助葡萄糖利用
越橘
富含脂肪酸、金雞納醇、鐵、鈉、鞣酸、三松稀油等因子，適合糖尿病、靜脈竇炎、腎炎、膀胱炎、潰瘍等患者，幫助降低血糖濃度，減輕炎癥發(fā)生。
健康管理自助表(6)各種營(yíng)養(yǎng)素的功能(三)
營(yíng)養(yǎng)素名稱
營(yíng)養(yǎng)素功能
日常補(bǔ)充
特殊補(bǔ)充
功能性營(yíng)養(yǎng)素
纈草根
富含乙酸、丁酸、鎂、纈草酸、纈草素等因子，對(duì)神經(jīng)緊張、潰瘍、頭痛、腹絞痛、脹氣、疼痛、焦慮、失眠、抽筋、肌肉痙攣等有作用，同時(shí)改善血液循環(huán)，并當(dāng)作鎮(zhèn)靜劑。減少感冒時(shí)的黏液
月見草油
富含γ-次亞麻油酸(gla)、亞油酸及維生素f。可幫助減輕體重、降低高血壓，同時(shí)對(duì)各種皮膚病如皮膚發(fā)熱、婦科病如痛經(jīng)、異常出血有幫助。可以改善多重硬化癥、關(guān)節(jié)炎、酒精中毒及其他病變。
芹菜子
富含鐵、維生素a、b族維生素、維生素c。有助于降低血壓，減輕肌肉痙攣。對(duì)關(guān)節(jié)炎及肝臟的疾病有較好的功效?？僧?dāng)作一種抗氧化劑和鎮(zhèn)靜劑。有助于身體排出水溶性的毒素
輔酶q10
輔酶q10與維生素相似，它也被稱作泛醌，但或許是個(gè)更強(qiáng)的抗氧化劑。輔酶q10隨著年齡逐漸增而而逐漸減少，宜由飲食中補(bǔ)充。它在免疫系統(tǒng)的功效及老化的作用上扮演舉足輕重的角色。對(duì)心臟疾病及高血壓患者有益，也能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。同時(shí)有益于過(guò)敏、哮喘及呼吸疾病的患者，也用來(lái)治療一些精神異樣的疾病如精神分裂癥及阿爾茲海默氏癥。它還有助于防止老化、肥胖、念珠菌病、多發(fā)性硬化癥、牙周病、糖尿病。輔酶q10能保護(hù)胃及十二指腸的內(nèi)壁，它或許有助十二指腸潰瘍的治療、輔酶q10能對(duì)抗組織胺(有擴(kuò)張血管的作用等)、哮喘及過(guò)敏
深海魚油
品質(zhì)好的深海魚油能夠提供身體無(wú)法制造的必需脂肪酸，許多疾病都需要必需脂肪酸的支持。能夠幫助降低膽固醇、高血壓及減少心臟病發(fā)的幾率，幫助預(yù)防關(guān)節(jié)炎、協(xié)助濕疹、干癬及動(dòng)脈硬化的康復(fù)。協(xié)助神經(jīng)沖動(dòng)傳道及正常的大腦功能。有助于身體排出脂溶性的毒素
黑核桃
富含鞣花酸、胡桃酮及胡桃酸，有助于肺結(jié)核、下痢、婦科病、喉嚨痛、及肺病的康復(fù)。協(xié)助消化并促進(jìn)口腔及喉嚨黏膜的復(fù)原
紫云英
富含甜菜堿、膽堿、二甲基氧異黃素、醛糖酸。是一種保護(hù)免疫系統(tǒng)的滋補(bǔ)品，能減輕水腫(特別是腎臟炎癥引起的水腫)，協(xié)助腎上腺工作，改善消化作用。促進(jìn)新陳代謝、傷勢(shì)復(fù)原?？蛊?。對(duì)慢性肺病有效，并造成自發(fā)性排汗
健康管理自助表(6)各種營(yíng)養(yǎng)素的功能(四)
營(yíng)養(yǎng)素名稱
營(yíng)養(yǎng)素功能
日常補(bǔ)充
特殊補(bǔ)充
特殊用途的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)素
維生素b6(吡哆醇)
它對(duì)身體及心理的健康均有影響。它有助于解決體內(nèi)水分滯留帶來(lái)的不適。胃中鹽酸的制造及脂肪與蛋白質(zhì)的吸收均需要維生素b6。協(xié)助維持體內(nèi)鉀、鈉離子平衡，并促進(jìn)紅細(xì)胞形成。可維持神經(jīng)系統(tǒng)及大腦的正常功能，而控制細(xì)胞分裂及生長(zhǎng)的核糖核酸(rna)與去氧核糖核酸(dna)等遺傳物質(zhì)的合成亦不可缺少維生素b6。它活化多種酶，并輔助維生素b12的吸收、免疫系統(tǒng)的功能及抗體的產(chǎn)生。維生素b6同時(shí)在癌癥免疫性及動(dòng)脈硬化癥扮演一角色。它能抑制高半胱氨酸的有毒化物的形成。維生素b6也可能有利于防止草酸鹽引起的腎結(jié)石，并充當(dāng)一種溫和的利尿劑。b6能減輕經(jīng)前期綜合征癥狀，同時(shí)有助于過(guò)敏癥、關(guān)節(jié)炎及哮喘的治療
維生素b12(氰鈷胺)
可以抗貧血。它幫助細(xì)胞形成及維持細(xì)胞的生命。適當(dāng)?shù)南拔兆饔?、蛋白質(zhì)合成、糖類與脂肪的代謝需要維生素b12。它也預(yù)防神經(jīng)受損。維持生育能力、促進(jìn)正常的生長(zhǎng)與發(fā)育。維生素b12的缺乏最常見于老年人及消化系統(tǒng)有毛病者，素食者也比較易患b12的缺乏癥，其癥狀包括走路畸形、喪失記憶力、幻想癥、眼疾、貧血及消化不良毛病
維生素b5(泛酸)
以消除緊張著稱的泛酸，參與腎上腺激素的生產(chǎn)、抗體的形成、協(xié)助維生素的利用及把脂肪、糖類、蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成能量、腎上腺制造類固醇及皮質(zhì)酮時(shí)也需要泛酸。它也是輔酶a的必要元素。體內(nèi)所有的細(xì)胞均需要它，它主要集中在各器官內(nèi)。維持消化道正常功能及治療憂郁與焦慮，均需要此維生素
維生素b2(核黃素)
對(duì)紅血球的形成、抗體的制造、細(xì)胞呼吸作用及生成是必要的、它減輕眼睛的疲勞，且能防止及治療白內(nèi)障。它輔助糖類、脂肪、蛋白質(zhì)的代謝、與維生素a合用，維生素b2能維持并改善消化道的黏膜組織。維生素b2也幫助身體組織(皮膚、指甲、頭發(fā))利用氧氣、去除頭皮屑及協(xié)助鐵、維生素b6的吸收
葉酸
被視為大腦食物的葉酸，對(duì)制造能量及形成紅細(xì)胞都是必要的。在dna合成的過(guò)程中，葉酸扮演輔酶的角色，這對(duì)正常的細(xì)胞分裂與復(fù)制是很重要的。它涉及蛋白質(zhì)代謝，并一直被拿來(lái)預(yù)防及治療葉酸貧血癥。它也有助于消除憂郁及焦慮，且對(duì)子宮頸發(fā)育不全的治療可能有效。葉酸幫忙調(diào)節(jié)胚胎神經(jīng)細(xì)胞，使它們正常生長(zhǎng)與發(fā)育。與維生素b12結(jié)合時(shí)，葉酸最能發(fā)揮功用。
健康管理自助表(6)各種營(yíng)養(yǎng)素的功能(五)
營(yíng)養(yǎng)素名稱
營(yíng)養(yǎng)素功能
日常補(bǔ)充
特殊補(bǔ)充
特殊用途的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)素
膽堿
神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)、膽囊的調(diào)節(jié)、肝功能及卵磷脂的形成均需要膽堿。它消除肝臟過(guò)多的脂肪、協(xié)助激素的制造，且是脂肪與膽固醇代謝所必備的。沒(méi)有膽堿，則大腦功能與記憶皆會(huì)受損。膽堿對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病如帕金森氏癥及續(xù)發(fā)性的運(yùn)動(dòng)障礙均有益處。缺乏膽堿可能引起肝臟脂肪堆積
鉻
鉻能夠促進(jìn)發(fā)育，幫助膽固醇、脂肪和蛋白質(zhì)的合成，預(yù)防高血壓，并有降血壓的作用，同時(shí)還有預(yù)防糖尿病的作用。如果缺乏鉻，可能導(dǎo)致動(dòng)脈硬化和糖尿病
硒
硒是一種非常重要的抗氧化劑，有助于改善女性更年期潮紅熱及更年期其他癥狀，同時(shí)有助于保護(hù)免疫系統(tǒng)。如果缺乏硒，直接表現(xiàn)是未老先衰
鋅
鋅能夠促進(jìn)免疫系統(tǒng)的健康及加快傷口愈合，消除指甲上的白斑點(diǎn)，并有助于恢復(fù)前列腺的功能和生殖器官的發(fā)育，保護(hù)肝臟免受化學(xué)傷害。如果體內(nèi)缺鋅，容易導(dǎo)致前列腺肥大、動(dòng)脈硬化、生殖功能不足
l-精氨酸
阻礙腫瘤及癌細(xì)胞的生長(zhǎng)、幫助肝臟解毒、有助于生長(zhǎng)激素的分泌及健康免疫系統(tǒng)的維持、去除氨的毒性、增加男性的精子數(shù)目、并有助腎臟疾病與外傷的恢復(fù)。傷口復(fù)原時(shí)的瘀痕組織有大量的精氨酸。此精氨酸是蛋白質(zhì)合成及正常發(fā)育所需的。l-精氨酸存在時(shí)，會(huì)增加肌肉的分量，減少體內(nèi)的脂肪。它有助于膠原蛋白的生成，且有益于肝硬化及脂肪肝等肝病。但婦女懷孕、哺乳時(shí)，應(yīng)該避免攝入過(guò)量的l-精氨酸
l-半胱氨酸
含高量的硫。此氨基酸是在體內(nèi)由l-甲硫氨酸轉(zhuǎn)變成的，然而，這過(guò)程必須有維生素b6。l-半胱氨酸幫忙消除有毒物質(zhì)以保護(hù)細(xì)胞。半胱氨酸是l-谷胱甘肽的前身。身為最佳自由基破壞者的一員，當(dāng)與硒及維他命e一起服用時(shí)，半胱氨酸能發(fā)揮最大功力。除了保護(hù)細(xì)胞免受輻射作用之害，它保護(hù)肝及腦不受煙酒之害。治療風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，不妨補(bǔ)充一些l-半胱氨酸，它有螯合性,能與銅結(jié)合，可將體內(nèi)過(guò)多的銅排出。此氨基酸也促進(jìn)脂肪燃燒及打造肌肉。l-半胱氨酸能破壞呼吸道的黏液，有益于治療支氣管炎、肺氣腫、肺結(jié)核等。l-半胱氨酸相當(dāng)穩(wěn)定，且容易轉(zhuǎn)變?yōu)閘-胱氨酸
l-組氨酸
l-組氨酸對(duì)生長(zhǎng)、組織修護(hù)、潰瘍、胃酸過(guò)多、消化及胃液等，均具重要性。治療過(guò)敏、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、貧血等病，及制造紅細(xì)胞、白細(xì)胞，都需要此氨基酸、組織胺是由組氨酸形成的，且通常被析出細(xì)胞，作為一種免疫反應(yīng)
(二)如何選擇適合自己健康狀況的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑
從理想狀況來(lái)看，身體具有新陳代謝的機(jī)制，可以完成細(xì)胞的新老替換，在理論上便能使得身體的受損部位得到修復(fù)，只要補(bǔ)充足夠的材料，身體可以完成康復(fù)的任務(wù)。然而，這種康復(fù)就像修房子一樣，理論上我們只要有足夠的材料，便能把一座舊房子修好，但實(shí)際上，還有很多其他因素會(huì)影響事情的進(jìn)展，例如，房子太舊，可能還沒(méi)來(lái)得及動(dòng)工房子就已經(jīng)倒塌了，這時(shí)準(zhǔn)備再多的材料也是徒勞。所以，假如你要想重獲健康，起碼要趕在身體這座舊房子還沒(méi)有倒塌之前，就來(lái)考慮如何修理。
借助營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑的力量是增加身體康復(fù)的有效手段。那么應(yīng)該如何根據(jù)自己的健康狀況來(lái)選擇合適的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑呢？一般而言，任何疾病的康復(fù)都需要用到基礎(chǔ)的營(yíng)養(yǎng)素，也就是在你的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方案中，至少要含有下列的幾種營(yíng)養(yǎng)素:各種氨基酸、復(fù)合b族維生素、維生素a、維生素c、維生素e以及礦物質(zhì)鈣和鎂元素。這些營(yíng)養(yǎng)素相當(dāng)于修房子用的基礎(chǔ)材料，缺少其中任何一種都將影響到身體康復(fù)的效果。我不主張只攝取單獨(dú)的某種營(yíng)養(yǎng)素來(lái)支持他們的身體恢復(fù)健康，依賴單一的營(yíng)養(yǎng)素來(lái)獲取健康幾乎是不可能的。有些人有一種錯(cuò)誤的思維定勢(shì)，看到某種營(yíng)養(yǎng)素的描述好像像靈丹妙藥，于是便以為只服用一種營(yíng)養(yǎng)素便能獲得全面的健康。因此在選用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑時(shí)應(yīng)該記住的第一個(gè)原則是:盡可能將全部的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)素加入到你的補(bǔ)充計(jì)劃中。
保證了基礎(chǔ)的營(yíng)養(yǎng)素供應(yīng)充足后，我們?cè)賮?lái)考慮這些營(yíng)養(yǎng)素運(yùn)用的效率問(wèn)題，也就是如何才能使這些營(yíng)養(yǎng)素能夠高效率地支持身體的康復(fù)。要達(dá)到這個(gè)目的，取決于在康復(fù)過(guò)程中合理使用功能性的營(yíng)養(yǎng)素。假如說(shuō)基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)素是汽油的話，那么功能性的營(yíng)養(yǎng)素便是點(diǎn)燃汽油的火花，能夠使汽油燃燒放出能量，功能性的營(yíng)養(yǎng)素可以使身體高效利用基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)素，從而達(dá)到最好的康復(fù)效果。
對(duì)于功能性營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑的選擇我們可以順著兩條思路來(lái)進(jìn)行:
第一、根據(jù)對(duì)身體狀況的自我評(píng)估，從健康管理自助表(6)營(yíng)養(yǎng)素的功能選擇，填入健康自助表(7)根據(jù)身體狀態(tài)選擇營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑中。
健康管理自助表(7)根據(jù)身體狀態(tài)選擇營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑
身體狀態(tài)
可選擇的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑
提高免疫力
輔酶q10、紫云英、大蒜素、鋅、硒、維生素b6等
有益黏膜
維生素b2、黑核桃、越橘等
有助排毒
芹菜子、深海魚油、螺旋藻、乳酸菌等
有益肝臟
牛奶薊、膽堿、l-精氨酸、l-半胱氨酸、鋅、卵磷脂、維生素b6等
有益腎臟
維生素b6、紫云英、銀杏、越橘、牛奶薊等
有益肺部
黑核桃等
有益心臟
深海魚油、月見草油、鉻、輔酶q10等
有益胃部
維生素b6、l-組氨酸等
……
……
根據(jù)身體的狀況，選擇2～3種功能性營(yíng)養(yǎng)素作為基本營(yíng)養(yǎng)素的助推劑，能夠起到事半功倍的效果。
第二、在選擇功能性的營(yíng)養(yǎng)素時(shí)，除了考慮身體狀況之外，還需要考慮的另一個(gè)因素是身體的整體性。人體是一個(gè)系統(tǒng)，牽一發(fā)而動(dòng)全身，我們不能只專注于發(fā)病部位所在的器官，同時(shí)也應(yīng)該考慮與之相關(guān)的器官修復(fù)。
總的來(lái)說(shuō)，一個(gè)相對(duì)完整的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充計(jì)劃由基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)素加上2～3種功能性營(yíng)養(yǎng)素組合而成。這是最簡(jiǎn)單的原則，至于選哪種，用量多大，因?yàn)閭€(gè)體的差異，則需要每個(gè)人自己根據(jù)身體的反應(yīng)來(lái)調(diào)整。
六、如何為自己制定康復(fù)計(jì)劃
康復(fù)計(jì)劃嚴(yán)格來(lái)說(shuō)應(yīng)該是一個(gè)生活方式的大改造。大部分的疾病是因?yàn)槲覀兩畹貌粚?duì)而引起的，因?yàn)橐郧暗纳罘绞接袉?wèn)題，所以身體出了問(wèn)題。我們要修正身體的問(wèn)題重獲健康，就必須修正自己的生活方式，把以前的錯(cuò)誤改正過(guò)來(lái)。這是需要勇氣的?？祻?fù)并不像很多人想象的那樣，只是抓把藥放在嘴里或者打個(gè)針、做個(gè)手術(shù)之類的那么簡(jiǎn)單，也不是單純地吃吃營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑就能達(dá)到目的。
如果你已經(jīng)決定要重新追回健康，那么你就必須連呼吸、喝水、睡覺、一日三餐這些生活細(xì)節(jié)都要規(guī)劃好。就像幸福的家庭都很相似，不幸的家庭都各有各的不幸一樣，健康的生活方式大體都相同，而錯(cuò)誤的生活方式則無(wú)法窮數(shù)。因此，我們提供一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的健康模式給大家，你可以根據(jù)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)安排自己的生活，能做到越接近這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，那么你離健康便越近。
第一步，循環(huán)執(zhí)行msc基礎(chǔ)保健計(jì)劃。
第二步，定期對(duì)自己的健康狀況進(jìn)行自我評(píng)估。
第三步，根據(jù)自己的身體狀況，選擇適合自己身體的食物及營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。
如果你能做到上述三大步驟，那么剩下的事情，便是等待時(shí)間將偷去的健康還給你，此時(shí)需要你有無(wú)比的耐心和毅力來(lái)迎接健康的重新降臨。
后記-不要問(wèn)為什么會(huì)生病
人們總是在問(wèn)為什么會(huì)生病，這個(gè)問(wèn)題其實(shí)是沒(méi)有意義的。從降生那刻開始，我們便注定要生病。只要我們與外界接觸，無(wú)處不在的病毒、細(xì)菌便已經(jīng)對(duì)我們虎視眈眈。小孩在周歲以前尚可借助母乳中的抗體來(lái)抵抗外來(lái)的感染，從那時(shí)候戰(zhàn)爭(zhēng)便可爆發(fā)，只是當(dāng)身體處于上風(fēng)時(shí)，我們暫時(shí)感覺不到身體內(nèi)部爆發(fā)的戰(zhàn)爭(zhēng)。
隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，我們面臨的威脅變得越來(lái)越多。從內(nèi)在的喜怒哀樂(lè)等情緒的變化，到外在的飲食、作息、工作等等，處處充滿了殺機(jī)。日漸嚴(yán)峻的食品安全令我們即使處處小心也很難避免因錯(cuò)誤進(jìn)食而帶來(lái)的傷害。更糟糕的是，我們時(shí)不時(shí)還會(huì)放縱自己的味蕾，在享受垃圾美食的同時(shí)不斷透支我們的健康。我們的生物鐘早已被加班、熬夜、夜生活弄得亂七八糟，生活壓力的不斷增大，讓我們活得越來(lái)越壓抑和煩躁。這樣的傷害因素根本無(wú)法盡數(shù)，所有的這些使我們的身體如履薄冰，身體在不斷地傷害中尋求平衡，在不斷地傷害中過(guò)早的衰退，終于有一天，這種平衡再也無(wú)法建立，身體開始在某個(gè)地方崩潰，你才發(fā)現(xiàn)自己好像生病了，其實(shí)你早就生病了，只是你不知道而已。這時(shí)，你才來(lái)想要知道為什么會(huì)生病，已經(jīng)沒(méi)有多大的意義，反而透露出你的急功近利。疾病并不是今天才有的，而你問(wèn)為什么會(huì)生病無(wú)非是想要知道有沒(méi)有什么辦法可以把病快速地治好，好讓你恢復(fù)以前的生活。
而這種追求簡(jiǎn)單、快捷便能消除病痛的想法，只會(huì)讓你陷入下一個(gè)更大的病痛當(dāng)中。就像第一次感冒可以用抗生素很好地控制，而再次感冒同樣的抗生素便開始變得越來(lái)越無(wú)效一樣，身上的疾病在經(jīng)歷了無(wú)數(shù)次簡(jiǎn)單、快捷的處理之后，終于有一次是再也無(wú)法用同樣的方法來(lái)消除了。如果你在此時(shí)能意識(shí)到可能的問(wèn)題所在，懂得重新思考自己走過(guò)的健康路的話，那么讀到這本書是一個(gè)機(jī)遇。你也許能從其中獲得啟示，從此身體的狀況有另一種局面。這樣的話，應(yīng)該恭喜你!我的朋友!
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