科學(xué)研究證實(shí)，健康的生活方式可使高血壓病的發(fā)病率減少55%；早期防治高血壓病可使高血壓病的并發(fā)癥減少50%。因此，采用健康的生活方式和對(duì)高血壓病的正確早期治療，約3/4的高血壓病及其引發(fā)的慢性病可以預(yù)防和控制。美國(guó)自20世紀(jì)五六十年代開始的心血管病社區(qū)人群防治，被國(guó)際學(xué)術(shù)界視為楷模。1991年美國(guó)高血壓病的知曉率從1971年的50%上升到84%，控制率從16%達(dá)到30-50%；腦中風(fēng)的發(fā)生率則減少了50%-70%。
但遺撼的是，我國(guó)許多高血壓病病人不知道自己血壓高，在確認(rèn)高血壓病病人中，有3/4的人沒有堅(jiān)持藥物治療，更沒有采取其他方法治療。因此，必須加強(qiáng)對(duì)高血壓病的健康教育，普及高血壓的知識(shí)，做到防治兼顧，尤其是注重于預(yù)防。自覺改變行為危險(xiǎn)因素，努力提高高血壓病的知曉率、治療率和控制率，降低高血壓人群的血壓水平，只有這樣才能“讓高血壓低頭”。
血壓正常人怎樣預(yù)防高血壓
要做到早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)高血壓病，關(guān)鍵在于人人要有預(yù)防保健的常識(shí)，人人能夠自我保健。著名的維多利亞宣言中的四大基石：“合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡”（也即健康的生活方式），是通過(guò)實(shí)踐證明行之有效的好方法，有研究表明健康的生活方式可使高血壓的發(fā)病率減少55%，可見其降低血壓發(fā)病率的作用是顯而易見的。
中國(guó)科學(xué)院院士吳英愷教授則饒有興趣地提出：高血壓病等心臟血管病預(yù)防的“三大紀(jì)律，八項(xiàng)注意”。三大紀(jì)律：第一，生活規(guī)律化；第二，飲食科學(xué)化；第三，文體活動(dòng)經(jīng)?；?。
八項(xiàng)注意：①保持血壓正常；②保持正常體重；③體質(zhì)正常血脂；④飲食平衡；⑤戒煙、控酒、減鹽；⑥堅(jiān)持適度體育鍛煉；⑦講求精神心理衛(wèi)生；⑧樹立自我保健意識(shí)。這對(duì)于我們做好預(yù)防高血壓病是具有極其深遠(yuǎn)的影響和意義的。
預(yù)防高血壓應(yīng)從兒童做起
提起高血壓病，人們也許認(rèn)為它是中老年人所患之疾。然而，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)專家們經(jīng)過(guò)較詳細(xì)的檢查和長(zhǎng)期觀察，發(fā)現(xiàn)高血壓病的病根起源于少兒期，其危險(xiǎn)因素在生命早期就已存在。加之，目前存在高血壓病高危因素也威脅著青少年的健康。首先西式快餐、兒童食品、方便食品的興盛使青少年的食品構(gòu)成發(fā)生巨大變化,高鹽分、高糖、高油脂飲食代替了傳統(tǒng)的谷類為主的飲食結(jié)構(gòu)。其次，體力活動(dòng)減少。電視機(jī)、游戲機(jī)等室內(nèi)娛樂方式占據(jù)了孩子們大部分娛樂時(shí)間，戶外活動(dòng)減少，寒暑假期間體重明顯增加的學(xué)生大有人在，肥胖的發(fā)生率增中。另外，學(xué)業(yè)沉重，學(xué)生的精神長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，也易引起血壓異常增高。
醫(yī)學(xué)研究還表明，既無(wú)癥狀，又無(wú)明顯病因，但血壓偏高的兒童普遍存在。而且這些血壓偏高的兒童較集中的地區(qū)，成人的高血壓發(fā)病率也較高。因此，高血壓病的預(yù)防應(yīng)從兒童抓起，特別要注意改變其不合理的飲食結(jié)構(gòu)，防止超重和肥胖，忌煙酒等不良生活方式。
預(yù)防高血壓最好的辦法是什么
我們知道高血壓病是一種生活方式病。沒有疫苗可以預(yù)防高血壓。健康的生活方式是最好的預(yù)防。世界衛(wèi)生組織早就提出，包括高血壓病在內(nèi)的心腦血管疾病，完全可以通過(guò)健康、文明的生活方式加以預(yù)防，而且要從青少年起就開始預(yù)防。因?yàn)檫@些疾病的發(fā)生是從青少年時(shí)期開始的，經(jīng)過(guò)一個(gè)很長(zhǎng)的潛伏期，到了中年以后才逐漸出現(xiàn)疾病的癥狀。而健康的生活方式的核心就是健康四大基石即“合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡”。因此，要遠(yuǎn)離不良生活方式（包括飲食不合理、缺乏適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，嗜煙酗酒和情緒不穩(wěn)定等）。改變不良生活方式則是首當(dāng)其沖的預(yù)防措施。包括：加強(qiáng)鍛煉、減輕體重，（如提倡上下班步行，上下樓不坐電梯；節(jié)制飲食，少吃脂肪及減少主食量，更適合于肥胖者），控制酒精的攝入量、減少食鹽的攝入量；勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)期緊張、焦慮，在一段繁忙的工作后，要放松活動(dòng)，保持適當(dāng)?shù)乃?。心情愉快，專心工作，?qū)除煩惱，參加體育鍛煉、從事有意義的文娛活動(dòng)。實(shí)踐證明，防止高血壓病的“十字經(jīng)”即：“減肥、限鹽、運(yùn)動(dòng)、戒煙、放松”是頗值得借鑒的。
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防高血壓病有益
有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率和呼吸加快，身體代謝水平增高，對(duì)氧的需求量增加，但機(jī)體有能力提供相應(yīng)增多的氣氛供應(yīng)，在新的水平上達(dá)到身體氧的供需平衡。雖然有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)正常人的血壓影響較小，但對(duì)高血壓病病人的血壓則影響較大。有研究表明，可使收縮壓和舒張壓分別下降11和6毫米汞柱。還可以減肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康狀況，體重的控制又促進(jìn)了血壓的下降，因而步入了良性循環(huán)。
有氧運(yùn)動(dòng)的方式有：①散步：可使體內(nèi)血脂明顯下降，并有解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張狀態(tài)。②慢跑：慢跑時(shí)通過(guò)持續(xù)有節(jié)奏的呼吸運(yùn)動(dòng)，吸入充足的氧氣含量，改善心臟泵血功能，促進(jìn)血液循環(huán)。③氣功：能加強(qiáng)大腦皮質(zhì)的調(diào)制過(guò)程，放松思想，緩解精神緊張。④太極拳：其動(dòng)作柔和，姿勢(shì)輕松，肌肉放松，從而降低外周血管阻力，使血壓下降。⑤游泳：游泳時(shí)身體取水平位，減輕了心臟負(fù)擔(dān)，改善血管功能，促進(jìn)血液重新分布。
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