俗話說： “老筋長，壽命長。” “運動強筋骨，吐納肺腑良。”中國民間很早就把筋與人的健康、壽命緊密聯(lián)系起來。人過久不動就容易筋縮，而筋縮是導致各類疾病的根源。
在中國傳統(tǒng)養(yǎng)生文化中，筋占據(jù)了重要的地位，古人修煉的很多武功都與筋有關(guān)，比如我們經(jīng)常在影視劇里看到的分筋錯骨手、分筋擒拿法、收筋縮骨法等，甚至還有一本專門的書是用來練筋的，那就是我們非常熟悉的《易筋經(jīng)》。
為什么筋這樣重要?我們還是先來了解一下什么是筋。 Ⅸ易經(jīng)》云： “筋乃人之經(jīng)絡，骨節(jié)之外，肌肉之內(nèi)，四肢百骸，無處非筋，無處非絡，聯(lián)絡周身，通行血脈而為精神之輔。”可見，最初的筋是指分布于身體各部分的經(jīng)絡，后來，經(jīng)過時代的演變，筋的定義也發(fā)生了改變，逐漸成了韌帶和肌腱的俗稱，也就是我們現(xiàn)在所說的筋。
筋附著在骨頭上，起到收縮肌肉、活動關(guān)節(jié)和固定的作用，人體的活動全靠它來支配。中醫(yī)認為，肌肉的力量源于筋，所謂“筋長者力大”，筋受傷了自然使不出力氣來，尤其是后腳跟這根大筋，支撐著身體全部的重量。
筋的最基本功能是伸縮、牽引關(guān)節(jié)，做出各種動作，并且筋只有經(jīng)?；顒?，也就是抻拉，才能保持伸縮力、彈性，這就是我們通常說的練筋。古代有許多功夫高手，能夠年過百歲而不衰，與練筋是分不開的。但是在現(xiàn)代社會，人們的生活舒適多了，出門乘車，上樓乘電梯，工作時坐在辦公室里操作電腦，運動量大大減少了，所以筋縮的可能性大增，而一些疾病的根源正是筋縮。下面我們列舉的各種癥狀，都是筋縮導致的：
(1)頸緊痛。
(2)背緊痛。
(3)長短腳。
(4)腰強直痛。
(5)不能彎腰。
(6)不能蹲下。
(7)腿痛及麻痹。
(8)轉(zhuǎn)身不靈活。
(9)肌肉收縮或萎縮。
(10)手不能伸屈(手筋縮短)。
(11)步伐邁開不大，密步行走。
(12)髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺。
(13)大腿既不能抬舉，亦不能橫展。
(14)腳跟的筋有放射性的牽引痛。
(15)手、腳、肘、膝時有脹、麻、痛感，活動不順。
如果你在生活中遇到以上情況，就應該意識到，這是筋縮了，應該拉一拉筋了。那么，究竟應該怎樣拉筋呢?下面就教給你兩種簡易的拉
筋法。
1.臥位拉筋法
這種拉筋法共分為四個步驟，比較適合在家里練習。第一，先將兩把安全穩(wěn)妥、平坦的椅子擺放在近墻邊或門框處;第二，坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊;第三，躺下仰臥，右腳伸直倚在墻或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，保持10分鐘(這期間，左腳也可以騎車的姿勢擺動，以放松髖部的關(guān)節(jié));第四，移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉(zhuǎn)換，再做10分鐘。
這種方法不僅可以拉松腰至大腿后部的筋腱，還有助于拉松髖部的關(guān)節(jié)，也能拉動大腿內(nèi)側(cè)韌帶及大腿背側(cè)韌帶，是一種高效的拉筋法。需要注意的是，一般高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長期體弱的患者，在拉筋時必須有專業(yè)醫(yī)生的配合，否則可能會發(fā)生危險。
2.立位拉筋法
這套方法也分四步：第一，找到一個門框，雙手上舉，扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂;第二，一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直;第三，身體與門框平行，頭直立，雙目向前平視;第四，以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3分鐘。
這種方法可拉肩胛部、肩周圍、背部及相應部分的筋腱、韌帶，可以治療肩頸痛、肩周炎、背痛等癥。
其實，拉筋是一種非常簡便的保健方法，隨時隨地都可以進行，無論你采用什么方法，只要你感覺到自己的筋被拉動了，就會收到相應的效果。比如，在家里的餐椅上、窗臺上，在公園的亭柱上、長椅上等都可以拉筋。需要注意的是，飯后最好不要拉筋。
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