“自律神經(jīng)”是當(dāng)下的一大熱門關(guān)鍵詞。調(diào)節(jié)好自律神經(jīng)，有助于每個(gè)人的身心健康。因此，此次將詳細(xì)為大家介紹自律神經(jīng)的調(diào)節(jié)方法。將令人苦悶的各種煩惱與不適感，一掃而空！
有的時(shí)候會(huì)覺(jué)得“做什么都不順”，也有的時(shí)候會(huì)覺(jué)得“不管做什么都很順”…事實(shí)上，狀態(tài)的好壞，與“自律神經(jīng)”有著緊密關(guān)聯(lián)。
所謂自律神經(jīng)，分為能讓人保持興奮與緊張的交感神經(jīng)，與讓人放松的副交感神經(jīng)兩大系統(tǒng)。它們會(huì)隨著外在環(huán)境與狀況，在體內(nèi)自由調(diào)節(jié)。進(jìn)行了20余年自律神經(jīng)相關(guān)研究的日本順天堂大學(xué)醫(yī)學(xué)部教授小林弘幸表示“只有身心的狀態(tài)健康，才能令自律神經(jīng)得以平衡”。
為第二天的活動(dòng)做準(zhǔn)備的“休眠神經(jīng)”，在夜間變得異?；钴S。它一邊令心跳漸漸變慢，使身體愈發(fā)放松，一邊能促進(jìn)腸胃活動(dòng)。便秘與否，與身體的副交感神經(jīng)有很大關(guān)系。
與副交感神經(jīng)相反，交感神經(jīng)被稱為“活動(dòng)的神經(jīng)”。它能讓身心都處于興奮與緊張的狀態(tài)。在白天會(huì)變得格外活躍。它能收縮血管、提高血壓，令人時(shí)刻保持在一種注意力高度集中的狀態(tài)。如果交感神經(jīng)在夜晚變得活躍的話，會(huì)比較難以入眠。
自律神經(jīng)得到調(diào)節(jié)，不僅能使身體變得更健康，心理狀態(tài)也會(huì)更加平穩(wěn)。平衡一旦被打破，各種煩惱即會(huì)隨即而至。
疲累、難以入睡、手腳冰涼、頭痛、抑郁煩悶這些不適感往往是自律神經(jīng)系統(tǒng)紊亂的緣故。為什么身體這么容易就變得不舒服呢？讓我們一起來(lái)咨詢一下自律神經(jīng)的專家們吧。
現(xiàn)代社會(huì)雖然凡事越來(lái)越便利，但人們身上的壓力卻變得越來(lái)越大。玩到夜晚的手機(jī)、在家也要時(shí)刻收發(fā)的電子郵件，都讓身心無(wú)法得以休整。對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)講，更容易將自律神經(jīng)中的交感神經(jīng)擺在第一順位，也正因?yàn)槿绱?，久而久之，自律神?jīng)變得紊亂。而且，自律神經(jīng)的機(jī)能會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸惡化。特別是副交感神經(jīng)，會(huì)在女性30、40這一年齡段急速下降。
自律神經(jīng)系統(tǒng)一旦被打亂，就會(huì)出現(xiàn)各種身體不調(diào)的情況。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，最苦悶的不外乎便秘與小腹凸起。促進(jìn)腸胃活動(dòng)的副交感神經(jīng)機(jī)能下降，自然容易引起便秘。
而且，免疫力也會(huì)下降。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)部的根來(lái)秀行客座教授表示“自律神經(jīng)的平衡發(fā)生變化后，免疫細(xì)胞的平衡也會(huì)隨之變化。交感神經(jīng)活躍的情況下，對(duì)抗流感及癌細(xì)胞的淋巴球會(huì)逐漸減少”。
夜不能寐 心煩意亂
自律神經(jīng)被打亂后第一個(gè)影響的就是睡眠。睡眠淺、睡了一夜依舊覺(jué)得很累的人，通常是睡著后交感神經(jīng)依舊處于興奮狀態(tài)的緣故。
“副交感神經(jīng)通常在夜里12點(diǎn)的時(shí)候最佳活躍。這個(gè)時(shí)候入睡，會(huì)提升睡眠質(zhì)量”（小林教授）。煩躁、郁悶的心情，也往往與自律神經(jīng)相關(guān)。
疲倦 體乏 易冷
平日里就容易頭痛、易冷的人，更容易出現(xiàn)痛經(jīng)、肩頸酸痛的情況。這是由于交感神經(jīng)使得血管收縮所導(dǎo)致的。只有提高了副交感神經(jīng)的活動(dòng)頻率，才能令自律神經(jīng)的整體平衡得以調(diào)整。
免疫力低下
交感神經(jīng)活躍的情況下，對(duì)抗各種細(xì)菌的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)逐漸增加。反之，如果副交感神經(jīng)變活躍，對(duì)抗流感及癌細(xì)胞的淋巴球會(huì)增加。
冬季容易患上流感，是由于淋巴球減少所導(dǎo)致。這是因?yàn)槎烊菀琢罱桓猩窠?jīng)變活躍、副交感神經(jīng)機(jī)能下降。
便秘、易變胖
腸胃的活動(dòng)，得益于副交感神經(jīng)的作用。交感神經(jīng)過(guò)于活躍，會(huì)使副交感神經(jīng)發(fā)揮不了作用，腸動(dòng)力的活力也就慢慢下降。腸活力變?nèi)鯐?huì)導(dǎo)致便秘、血液循環(huán)減弱、新陳代謝下降等，還會(huì)令人容易變胖。
PMS更年期不適
女性荷爾蒙對(duì)自律神經(jīng)有著很大的影響，易導(dǎo)致其紊亂。山王醫(yī)院心臟內(nèi)科的村上正人醫(yī)生表示“因女性荷爾蒙變化所導(dǎo)致的自律神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，更容易引發(fā)PMS（月經(jīng)前癥候群)。更年期的女人，荷爾蒙變化的幅度比較大，因此更容易導(dǎo)致自身自律神經(jīng)癥狀的產(chǎn)生”。
自律神經(jīng)一旦被打亂，就會(huì)發(fā)生各種身體不適。小林教授表示“自律神經(jīng)非常容易被打亂”。就算早晨睡懶覺(jué)感覺(jué)放松了，但實(shí)際上自律神經(jīng)還會(huì)處于不平衡的狀態(tài)。荷爾蒙的影響、年齡的增長(zhǎng)、環(huán)境的增長(zhǎng)是使自律神經(jīng)紊亂的原因。
自律神經(jīng)在1日中不斷發(fā)生變化
一般情況下，交感神經(jīng)在清晨慢慢活躍；副交感神經(jīng)在午后慢慢活躍。這是非常重要的循環(huán)交替。不規(guī)律的生活會(huì)令這一過(guò)程變得不規(guī)律。上方圖表顯示的是一般的情況。
交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的交替變得不太順利的人，也有可能是“自律神經(jīng)失調(diào)癥”。
為了避免這樣的情況，我們可以從日常生活入手，避免自律神經(jīng)被打亂。
因此最重要的是需要知道自己自律神經(jīng)被打亂的原因是什么?！爸挥羞@樣才能有的放矢。身體狀態(tài)好了，心理狀態(tài)自然而然會(huì)變好”（小林教授)。下方的圖表，可用來(lái)檢測(cè)自己的生活習(xí)慣。
另外，希望大家記住的還有小林教授和根來(lái)教授推薦的“呼吸法”?！拔鼩?次，呼氣2次的呼吸法，能夠提升副交感神經(jīng)的活力”（根來(lái)客座教授)。有意識(shí)地慢慢吐氣是關(guān)鍵點(diǎn)。小林教授表示，大口吐氣也很有效果。
“讓提升的交感神經(jīng)重新恢復(fù)平穩(wěn)是比較困難的一件事，所以這種能夠調(diào)整自律神經(jīng)的呼吸法，很適合生活節(jié)奏快、壓力大的當(dāng)代人”（小林教授)?？梢栽诠ぷ鳌⒓覄?wù)期間做一做。
這是一種能夠提升副交感神經(jīng)活力的自律神經(jīng)調(diào)整呼吸法。緩緩地吸氣再緩緩地吐氣，能給予頸部動(dòng)脈刺激，從而提升副交感神經(jīng)的活力。
挺直后背，用鼻子進(jìn)行吸氣3~4秒
保持后背挺直的姿勢(shì)，并將手放在腹部。一邊用手掌感受腹部的起伏，一邊用鼻子慢慢吸氣。、
嘟起嘴巴，用呼吸所花費(fèi)的2倍的時(shí)間將氣體慢慢吐出
用腹部的力量將氣緩緩?fù)鲁?。直到腹中的氣體全部呼出為止。這一動(dòng)作重復(fù)2~3分鐘。
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