中國(guó)有70%的人正處于亞健康狀態(tài)
健康與亞健康之間就差一個(gè)“好習(xí)慣”
保健時(shí)報(bào)記者 燕聲
我國(guó)亞健康人群數(shù)量正呈上升趨勢(shì)，博思數(shù)據(jù)研究中心的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)符合世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康定義的人群只占總?cè)丝跀?shù)的15%，中國(guó)有70%的人正處于亞健康狀態(tài)。
有些亞健康已是病變前期
世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康有十條標(biāo)準(zhǔn)：
有充沛的精力，能從容不迫地安排生活，勝任工作；
處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任；
善于休息，睡眠好；
應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境各種變化；
能夠抵抗一般性感冒和傳染??；
體重適當(dāng)，身體勻稱；
眼睛明亮，反應(yīng)敏捷；
牙齒清潔，無(wú)齲齒；
頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑；
肌肉豐滿，皮膚有彈性。
北京按摩醫(yī)院推拿一科醫(yī)師陸新泉介紹，亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。處于亞健康狀態(tài)者不能達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)，表現(xiàn)為一定時(shí)間內(nèi)的活力降低，身體功能和適應(yīng)能力的減退等癥狀，但不符合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)疾病的臨床診斷條件。
亞健康的主要特征包括：
身心上不適應(yīng)環(huán)境所反映出的種種癥狀，如疲勞、虛弱、情緒改變等；
與年齡不相適應(yīng)的身體組織結(jié)構(gòu)或生理功能的減退而導(dǎo)致的各種虛弱表現(xiàn)；
微生態(tài)失衡（即體內(nèi)的平衡狀態(tài)被打亂）；
某些疾病的病前生理、病理學(xué)改變，如感冒前發(fā)冷、身體酸痛等。
亞健康的臨床表現(xiàn)是多種多樣的，其可能是某些疾病的前期表現(xiàn)，但絕對(duì)不是疾病發(fā)生的狀態(tài)。
好的生活習(xí)慣能讓身體“轉(zhuǎn)危為安”
改變身體狀況就要學(xué)會(huì)養(yǎng)生，有疾病前期狀態(tài)時(shí)積極調(diào)整身體狀況。陸新泉說(shuō)，養(yǎng)生即養(yǎng)護(hù)生命，包括保持健康的生活習(xí)慣和方式。那么什么樣的生活習(xí)慣和方式是健康的呢？
飲食方面
一要做到營(yíng)養(yǎng)均衡。人是雜食動(dòng)物，因此每餐的淀粉、蔬菜纖維、維生素等攝入要充足。
二要定時(shí)定量。早餐建議在人體胃經(jīng)經(jīng)氣旺盛時(shí)，即早晨的7~9點(diǎn)，要有足夠的蔬菜纖維、一定的脂肪及谷物的攝入。午餐的建議時(shí)間為11~1點(diǎn)，此時(shí)心經(jīng)經(jīng)氣盛，午餐是一天中最重要的一餐，需攝入適量蔬菜纖維、谷物、脂肪、水等。晚餐建議在下午5~7點(diǎn)，腎經(jīng)經(jīng)氣旺盛之時(shí)，攝入的食物種類要簡(jiǎn)單，以蔬菜纖維和一定量的蛋白質(zhì)為主。
三要充分吸收。正常的排泄是消化系統(tǒng)健康的一種表現(xiàn)，一般來(lái)講一天1~2次的大便為正常，而且以不會(huì)出現(xiàn)干結(jié)或稀便為宜。
起居方面
中醫(yī)講究睡子午覺(jué)，午餐后最好睡個(gè)午覺(jué)，此時(shí)正值午時(shí)，是人體氣血最旺盛的時(shí)候，當(dāng)這種旺盛的狀態(tài)在體內(nèi)持續(xù)的發(fā)生時(shí)，人體的能量會(huì)很快被代謝掉，為了保證不被快速代謝，中午最好睡一個(gè)午覺(jué)，建議時(shí)長(zhǎng)為1小時(shí)。
子覺(jué)要在三焦經(jīng)精氣盛時(shí)睡，即亥時(shí)（9~11點(diǎn)），此時(shí)必須要進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)。
晨起應(yīng)設(shè)定在早晨的5~7點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段大腸經(jīng)經(jīng)氣盛，氣血比較旺，起身活動(dòng)能使氣血得到快速循環(huán)，有助于排除體內(nèi)宿便。心態(tài)方面，要培養(yǎng)自己高尚的品德，平和處事，待人和善，不急不躁，不會(huì)因?yàn)樾∈露髣?dòng)肝火，要有積極的生活態(tài)度，遇事沉著冷靜，理性對(duì)待。
穴位保健給健康身體錦上添花
養(yǎng)生其實(shí)就是保持一個(gè)健康的生活習(xí)慣，只有這樣，才有擁有健康的身體和心理。在此基礎(chǔ)上，我們可以通過(guò)刺激養(yǎng)生穴位的方法，讓自己健康的身體錦上添花。陸新泉大夫推薦了幾個(gè)常用于養(yǎng)生的穴位，不妨一試：
1
足三里
位于小腿前外側(cè)，定位的方法為：手掌四指并攏，食指第一個(gè)指間關(guān)節(jié)對(duì)著外側(cè)膝眼，小指邊緣的部分就是膝下三寸，沿脛骨前嵴外開(kāi)一橫指就是足三里穴。該穴屬足陽(yáng)明胃經(jīng)，長(zhǎng)期按此穴可使人體氣血暢通。
當(dāng)人體氣血暢通時(shí)，很多疾病就會(huì)得到控制和緩解，亞健康和疲勞狀態(tài)便可得到改善，所以是強(qiáng)身健體第一要穴。其操作方法有兩種，一種是用輔助工具（如木棍）點(diǎn)壓，一種是艾灸。
2
關(guān)元穴
位于腹部，定位的方法是四指并攏，以自己食指的第一指間關(guān)節(jié)對(duì)著肚臍，小指邊緣為肚臍下三寸關(guān)元穴。關(guān)元穴是人體的保健要穴，是養(yǎng)人體元?dú)獾难ㄎ?。操作方法為：兩手疊掌，手掌心按壓關(guān)元穴，做小幅度的揉動(dòng)。另外，關(guān)元穴也可以進(jìn)行艾灸，但需要高溫灸。艾灸時(shí)距離要近，有熱燙感但不要灼傷皮膚。
3
風(fēng)池穴
風(fēng)池穴是疏風(fēng)解表之要穴。位于枕后下方頸夾肌與胸鎖乳頭肌之間凹陷處，左右各一。操作時(shí)用拇指揉動(dòng)。
4
風(fēng)市穴
風(fēng)市穴在大腿外側(cè)，當(dāng)人體立正時(shí)，中指尖所對(duì)的位置為風(fēng)市穴。其作用為疏風(fēng)解表、消除內(nèi)風(fēng)（當(dāng)人體暴怒時(shí)常產(chǎn)生內(nèi)風(fēng)）、舒展筋骨（針對(duì)下肢效果更好）。操作方法為用輔助工具點(diǎn)壓，需要注意的是，風(fēng)市穴不適合自行艾灸。
5
中脘穴
位于肚臍與劍突之間的中點(diǎn)，主管人體消化系統(tǒng)的主穴，對(duì)便秘、腹瀉有雙向調(diào)節(jié)作用，胃腸的問(wèn)題基本都可以通過(guò)此穴調(diào)治。操作時(shí)用拇指按揉。中脘穴也可以做艾灸，但要間隔灸，艾灸時(shí)大概為10秒鐘一抬起。
6
復(fù)溜穴
位于腳內(nèi)踝尖后方向上2寸（拇指兩指甲角的距離為1寸）。注意不能自行艾灸，用拇指揉動(dòng)即可。其是補(bǔ)腎的重要穴位。
閑暇時(shí)不妨練練養(yǎng)生功
1
開(kāi)步樁
身體呈站立姿勢(shì)，兩腳與肩同寬，雙腳平行站立，兩手拇指于腰后相抵，兩虎口置于腰間。每次堅(jiān)持5~10分鐘，每日可站多次。
2
馬步樁
身體呈站立姿勢(shì)，兩腳打開(kāi)平行站立，腿部屈膝半蹲，兩手拇指于腰后相抵，兩虎口置于腰間。每次3~5分鐘，每日可站多次。
此外，八段錦、易筋經(jīng)等都可以用于平日的養(yǎng)生鍛煉。
文中圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò) / 編輯 || 燕聲
聯(lián)系客服
