高血壓已經(jīng)成為我國常見且人數(shù)眾多的問題。高血壓是引起心腦血管疾病最主要的原因。高血壓作為不會(huì)說話的疾病，并且發(fā)病的時(shí)候沒有明顯的癥狀，如果不量血壓，一般都是等到出現(xiàn)頭暈頭痛的癥狀的時(shí)候，甚至?xí)霈F(xiàn)心腦血管等嚴(yán)重并發(fā)癥的時(shí)候，才會(huì)發(fā)現(xiàn)高血壓的出現(xiàn)，但是這個(gè)時(shí)候往往已經(jīng)錯(cuò)過了最佳的時(shí)機(jī)。如果血壓高，我們應(yīng)該怎么樣科學(xué)的進(jìn)行補(bǔ)鉀呢？應(yīng)該怎么樣從食物中來進(jìn)行補(bǔ)鉀呢？下面我們來具體的看下。
有專家表示，攝入富含鉀的食物可以降低血壓。鉀可以直接擴(kuò)張小動(dòng)脈，減少外周血管的阻力，增加水分和鈉的排出，減少腎上腺素的分泌，刺激鈉-鉀泵的活性等等。有效的減少了高血壓的發(fā)生。一般補(bǔ)鉀的方法有藥補(bǔ)和食補(bǔ)兩種方法。藥補(bǔ)首選氯化鉀，主要是適用于服用利尿劑降壓治療的病人，這里說的藥補(bǔ)鉀是在醫(yī)院且在醫(yī)生的正確指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)鉀。并且非常重要的一點(diǎn)是補(bǔ)鉀要根據(jù)自身的病情來進(jìn)行，不是越多越好，每個(gè)人的情況不一樣，所以千萬不要認(rèn)為越多越好。
在說一下食補(bǔ)，怎么來進(jìn)行科學(xué)的補(bǔ)鉀。
1.首先就是我們生活中常見的紫菜了，紫菜里含有豐富的鉀元素，是補(bǔ)鉀的最佳選擇。
2.海帶也是常見的補(bǔ)鉀食品了，不僅能補(bǔ)鉀，還能提高
3.選擇吃鉀含量高的五谷雜糧。鉀的含量比平時(shí)的大米飯含鉀要高。所以平時(shí)少吃米飯，多吃點(diǎn)粗糧。
4.水果中含鉀高的也就是香蕉了，香蕉不僅脂肪熱量少，而且含鉀量高，是補(bǔ)鉀的不二選擇。
5.生活中還有很多補(bǔ)鉀的食物，比如酸奶，比如平時(shí)我們吃的土豆，都是補(bǔ)鉀的好幫手。
對于高血壓患者，飲食中有一條原則是低鈉高鉀飲食。高鈉飲食可以促進(jìn)水潴留，增加血容量，增加心臟前負(fù)荷也就是加重血壓情況。而鉀可以促進(jìn)鈉的排出，同時(shí)，鉀可以軟化血管、從而降低血壓，因此，推薦高血壓患者采取低鈉高鉀飲食。
蔬菜水果中的鉀含量都不低，尤其是多葉綠色蔬菜比如西蘭花、菠菜、甘藍(lán)、萵筍葉、空心菜、芹菜、韭菜等，橙色蔬菜比如土豆、南瓜等以及柑橘類水果比如香蕉、柿子、橘子和葡萄柚以及豆類。通常我們一天要攝入500g左右的新鮮蔬菜，其中深色至少要占一半，這樣就基本可以供應(yīng)我們機(jī)體對鉀的需求量。如果想獲得一個(gè)明顯的降壓效果，單單靠從食物中攝取的鉀是不足夠的，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇一些營養(yǎng)補(bǔ)充劑。
除了蔬果，還可以適量攝入堅(jiān)果，每天食用量不超過一把。食用堅(jiān)果時(shí)要注意控制總量，堅(jiān)果中的脂肪含量比較高，食用過多容易造成熱量過剩，長此以往，容易導(dǎo)致肥胖。而肥胖也是加重血壓的一個(gè)因素。
控制高血壓，除了飲食方面保持健康飲食之外，還要注意自我心態(tài)調(diào)節(jié)以及體育運(yùn)動(dòng)。對于輕度高血壓患者，可以進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，比如慢跑、快走、廣場舞、太極拳、騎自行車等，根據(jù)自己的身體情況，每天進(jìn)行半小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)，也有利于血壓控制。
血壓受情緒、天氣影響比較大，所以高血壓患者在日常生活中，要做好自我心態(tài)調(diào)節(jié)，擺正心態(tài)、放松心情，用樂觀向上的心態(tài)面對疾病。在寒冷季節(jié)要做好保暖工作，以免寒冷刺激升高血壓，引發(fā)心血管疾病意外。
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大家都知道，高血壓患者要控制鹽的攝入，所以很多高血壓患者都會(huì)避免高鹽飲食。但是，人們常常忽略了礦物質(zhì)鉀在高血壓患者的作用，要知道如何缺鉀的話，高血壓患者不僅會(huì)控制不好血壓，還會(huì)導(dǎo)致肌無力、癱瘓、心律失常等疾病。
為什么要補(bǔ)鉀
補(bǔ)鉀除了能預(yù)防上述疾病外，還能起到降血壓的作用。人體含有鉀、鈉兩種物質(zhì)，鈉在體內(nèi)多了的話，血壓就會(huì)上升，而鉀多了，就會(huì)促進(jìn)鈉的排泄，從而降低血壓，所以不僅是高血壓患者，普通人也要注意補(bǔ)充鉀。
并且一些降血壓藥有利尿的作用，會(huì)導(dǎo)致鉀的大量流失，這也是高血壓患者為什么要補(bǔ)充鉀的原因。
那么高血壓患者又該如何健康地補(bǔ)鉀呢？
根據(jù)2016版中國居民膳食指南提示：中國成人膳食中每天含鉀量在2000毫克最為適宜。但我國城鄉(xiāng)居民每日攝入的鉀含量只有1800毫克左右，是沒達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的，這就需要我們調(diào)整自己的飲食，才能夠攝入足夠的鉀。
①每天吃水果
水果里面含有豐富的鉀元素，而香蕉、橘子、橙子、山楂含鉀量更豐富，建議每天吃300—500g水果。
②少鹽少油，多吃青菜
營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議高血壓患者每天吃750g的青菜，在烹制的過程中注意少鹽少油，因?yàn)檫^多的鹽和太油膩的食物都會(huì)造成血壓上升。
③用五谷雜糧代替部分主食
有條件的朋友可以吃一些五谷雜糧，因?yàn)槲骞入s糧里面不僅富含鉀，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
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