經(jīng)穴按摩 自我保健12式

大陸國(guó)寶級(jí)大師傳授經(jīng)穴按摩法，有空時(shí)按一按

，揉一揉，可達(dá)到袪病養(yǎng)生，延年益壽之效。

(一)摩臉─先將兩手掌指搓熱，然後摩臉，順著鼻旁、眼周、

額部、耳旁手指作洗臉狀轉(zhuǎn)圈摩約一分鐘

(二)頭揉─兩手指微屈，彼此張開(kāi)，差到頭皮上，輕輕來(lái)回交叉揉動(dòng)，如同洗頭，約一分鐘

(三)擦頸─兩手指交叉抱著後頸部，頭稍後仰，然後兩手來(lái)回摩擦約二分鐘

(四)揉太陽(yáng)穴─兩手掌置於兩側(cè)頭顳部，眉梢與眼角連線中點(diǎn)的凹陷處太陽(yáng)穴，作順時(shí)鐘揉動(dòng)約半分鐘，然後再作逆時(shí)鐘揉動(dòng)半分鐘

(五)擦迎香穴─兩手拇指微屈，餘指輕握拳，拇指背側(cè)分別置於鼻翼兩旁0.5寸的鼻唇溝中迎香穴，沿鼻翼上下往返適當(dāng)用力擦摩約二分鐘(圖五)

(六)彈風(fēng)池穴─兩手掌指微屈，手掌梢用力，按緊左右耳孔，中指放在枕骨上。然後兩食指分別彈啄頸後枕骨下方，兩大三寸筋外側(cè)凹陷處風(fēng)池穴約半分鐘

(七)振耳─兩手掌指伸展，手掌著立，分別按壓、振動(dòng)兩側(cè)耳孔，緊壓、急放、反復(fù)3至5次

(八)摩腹─左手掌置於肚臍上，左手掌貼在右手背上，兩手重疊相互著力，循肚臍為中心，由右而上，然後由左而下，來(lái)回摩按旋轉(zhuǎn)約三分鐘

(九 )擦腰─兩手掌指著立，緊貼腰眼，用力向下擦到尾椎骨如此反復(fù)施行約一分鐘

(十)轉(zhuǎn)膝─兩足並行靠攏著地，屈膝，微下蹲，兩手掌置於膝部，然後膝關(guān)節(jié)左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)，各轉(zhuǎn)半分鐘

(十一)按足三里穴─兩手拇指分別置於兩膝關(guān)節(jié)外膝眼下三寸、稍外處足三里穴，按揉約一分鐘

(十二)擦湧泉穴─將右足擱在左腿上，右手掌貼在右膝眼上，左手掌置於足底前、中1/3交界處湧泉穴上，兩手分別同時(shí)擦摩膝關(guān)節(jié)和湧泉穴約一分鐘，然後換左足亦然

手部按摩 健身祛疾

手部按摩法有兩大優(yōu)點(diǎn)，一是方便。無(wú)論是自我按摩，還是為人按摩都是最方便的部位；二是效果好。手的感覺(jué)機(jī)能最重要、最靈敏、並且使用最多，它在人大腦皮層的投射區(qū)最佔(zhàn)優(yōu)勢(shì)，「手為第二大腦」；手部還有三陰三陽(yáng)經(jīng)與內(nèi)臟相通，按摩刺激手部有關(guān)部位，經(jīng)過(guò)大腦皮層的調(diào)節(jié)和經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，能迅速調(diào)整失衡的器官，使之恢復(fù)正常功能狀態(tài)。

人體有十二正經(jīng)和奇經(jīng)八脈，其中有手三陽(yáng)經(jīng)、三陰經(jīng)起或止於手指端，這些穴位都是診斷和治療疾病的重要穴位?，F(xiàn)在來(lái)談一些常用要穴。

２少商：位於拇指橈側(cè)（內(nèi)側(cè)）距指甲角約一分。

３魚際：仰掌，第一掌骨掌側(cè)中點(diǎn)赤白肉際處。

４太淵：仰掌，手腕橫紋之橈側(cè)凹陷處。

這條肺經(jīng)及其穴位主要與肺、氣管、支氣管等呼吸器官相通。指壓它們，如較平常疼痛，特別是魚際穴所在部位──拇指丘是「胸腔呼吸區(qū)」，本是隆起的，如果變瘦，或呈紫色，則表示呼吸機(jī)能異常。治療方法是指壓雙手的魚際穴及拇指上，壓到有痠、麻、脹、痛感，同時(shí)點(diǎn)按太淵和少商，則效果更明顯。

５中沖：中指尖端。

６勞宮：手掌中央，即掌心。

７內(nèi)關(guān)：仰掌，腕橫紋正中直上二寸、兩筋中間。

心包經(jīng)及其穴位都與心臟、血液循環(huán)系統(tǒng)密切相關(guān)，特別是以勞宮穴為中心二分硬幣大小的區(qū)域?yàn)椤感陌鼌^(qū)」。如果指壓心包區(qū)有壓痛，或比其他部位皮膚過(guò)硬、過(guò)柔、過(guò)熱、過(guò)冷等異常現(xiàn)象，則表明心臟功能出了問(wèn)題。應(yīng)及時(shí)按摩「心包區(qū)」和中沖、內(nèi)關(guān)，便可達(dá)到防治作用。

８少?zèng)_：小指橈側(cè)，距指甲角一分

９神門：仰掌，掌側(cè)腕橫紋外側(cè)端稍上方凹陷中。

心經(jīng)主司心臟及血液循環(huán)系統(tǒng)，凡因情緒緊張而引起的內(nèi)臟內(nèi)能失調(diào)等疾病，如心跳加快、氣短、氣喘、發(fā)冷、盜汗、心神不安、煩躁、失眠、心臟不適，甚至心絞痛等，點(diǎn)按少?zèng)_、神門可以防治。另在小指和無(wú)名指之間的根部，有一個(gè)心經(jīng)經(jīng)過(guò)的「精心區(qū)」，亦可診斷和治療心血管疾病，方法與「心包區(qū)」同，兩者結(jié)合、效果更佳。

Ⅰ商陽(yáng)：食指橈側(cè)，距指甲角約一分。

Ⅱ合谷：虎口張開(kāi)，當(dāng)一、二掌骨之中間點(diǎn)，稍偏食指處。

按摩它們可激發(fā)大腸經(jīng)氣機(jī)通達(dá)，使大腸經(jīng)循行之處的部位和器官的疾病──肘痛、肩周炎、咽喉痛、牙病、鼻病、口腔病、頭痛等緩解或消除。

Ⅲ少澤：手小指端外側(cè)距指甲再一分處。

Ⅳ陽(yáng)谷：腕背橫紋尺側(cè)端凹陷處。

按摩它們可以激發(fā)小腸經(jīng)氣機(jī)通達(dá)，主治小腸經(jīng)循行部位的疾病，如小指、腕以及前臂尺側(cè)疼痛、肩痛項(xiàng)強(qiáng)、目疾耳病、半身不遂等。

Ⅴ中渚：手小指、無(wú)名指關(guān)節(jié)後陷中。

Ⅵ外關(guān)：俯掌，腕丘正中線二寸兩骨間。

按摩它們可激發(fā)三焦經(jīng)氣機(jī)通達(dá)，主治三焦經(jīng)循行部位的疾病，如手指不能屈伸、肘臂疼痛、肩背痛、脅肋痛、鼻衄、心悸、心痛頭暈，以及耳、目、口腔諸病。

Ⅶ落枕：手背第二、三掌骨間，指關(guān)節(jié)後五分。主治：落枕、急性胃痛、肩臂痛。

Ⅷ中泉：俯掌，腕背正中稍偏橈側(cè)。主治：胸中氣滿不得臥，腹中氣痛不可忍，胃氣上逆。

Ⅸ八邪（八關(guān)）：在五指歧骨間。主治：一切手痛、頭痛。

Ⅹ十宣：在手十指指端距指甲一分。主治：抽風(fēng)、神經(jīng)錯(cuò)亂、不省人事。方法：掐，必要時(shí)針刺。

按摩手法比較多，有按、點(diǎn)、摩、推、拿、揉、捏、掐、切、揪、刮、搓、叩、擊、拍、啄、抖、提、屈、搖等，但根據(jù)手的具體情況，則多用點(diǎn)法、按法和揉法，有些穴位適宜用掐法。以下作簡(jiǎn)略說(shuō)明：

一、點(diǎn)法：俗稱點(diǎn)穴。用拇指或中指端（即指尖）在經(jīng)穴部位垂直向下點(diǎn)壓。點(diǎn)住穴位不動(dòng)，稍停片刻，再一緊一鬆地點(diǎn)壓，或加以輕微振顫。

二、按法：用拇指或中指末節(jié)指腹緊貼在穴位上施加壓力，如中指力度不夠，可以食指或無(wú)名指指腹加在中指指甲上，幫助按壓?？梢杂泄?jié)奏地一起一落下按，也可按住不動(dòng)，稍停片刻，再加以振顫，以增加刺激強(qiáng)度。

三、揉法：用手指指腹在穴位上施以壓力，並以腕或指關(guān)節(jié)為主作圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，手指不離皮膚，用力應(yīng)輕緩均勻有節(jié)奏。

四、掐法：拇指末節(jié)屈曲，以屈曲指端的指甲在穴位上向內(nèi)斜方掐陷。掐的力度要適當(dāng)，以有痠脹感為宜，不可過(guò)猛過(guò)急。掐後應(yīng)輕揉之，以解痛感。

一、點(diǎn)按穴位的各種手法，均應(yīng)先輕，後重，再輕，不能施力過(guò)猛，保持適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度，適量進(jìn)行按摩。自我按摩要體會(huì)自我感覺(jué)。為人按摩要注意其表情並詢問(wèn)其感受，以便及時(shí)調(diào)整按摩強(qiáng)度。

二、要講究「火候」，手按摩以點(diǎn)穴為主，按摩為輔。講究「火候」，就是點(diǎn)穴以後，要有痠、麻、脹的「得氣」感，有時(shí)點(diǎn)住某穴是會(huì)向上反射，甚至達(dá)到「病所」，通經(jīng)活絡(luò)的效果最好。

三、要注意補(bǔ)、瀉、和。在按摩前先要辨明病屬實(shí)還是虛，然後根據(jù)「虛則當(dāng)補(bǔ)，實(shí)則當(dāng)瀉」的原則施行補(bǔ)法或?yàn)a法。一般是「輕為補(bǔ)，重為瀉」，「緩為補(bǔ)，急為瀉」，順時(shí)針為補(bǔ)，逆時(shí)針為瀉（揉法轉(zhuǎn)動(dòng)），「順經(jīng)為補(bǔ)，逆經(jīng)為瀉」，「一補(bǔ)一瀉是為和」?？上葹a後補(bǔ)，也可先補(bǔ)後瀉。一般按摩陰經(jīng)上穴位多補(bǔ)少瀉，按摩陽(yáng)經(jīng)穴位多瀉少補(bǔ)。所謂「順經(jīng)為補(bǔ)，逆經(jīng)為瀉」，例如手厥陰心包經(jīng)的走向是由胸至手，在點(diǎn)內(nèi)關(guān)穴時(shí)，向手的方向施力為補(bǔ)法，向胸的方向施力為瀉法；再加手少陽(yáng)三集經(jīng)的走向是由手至頭，點(diǎn)外關(guān)穴，向手指方向施力為瀉法，向頭的方向施力為補(bǔ)法。

四、對(duì)困倦、虛弱、飢餓的病人，按摩時(shí)手法要輕柔，或者暫不按摩，等進(jìn)食後過(guò)一會(huì)兒體力恢復(fù)了再按摩。傷腫較重、懷疑骨折，在未查明前不能盲目按摩。

五、按摩前要修剪指甲，手要保持清潔，以免擦傷皮膚，造成感染。

六、盡量運(yùn)用「雙點(diǎn)法」，即同時(shí)按摩雙穴。同時(shí)點(diǎn)左右手同名穴位，或同時(shí)點(diǎn)一手兩個(gè)穴位或三個(gè)穴位。這樣既節(jié)省時(shí)間，效果更佳。

最後還有一點(diǎn)需要說(shuō)明，手部按摩健康法，有病治病，無(wú)病又可健身。健身按摩，也很簡(jiǎn)單，只取四穴──合谷、魚際、內(nèi)關(guān)、外關(guān)。採(cǎi)用「雙點(diǎn)」法按摩，每天兩次，每次只須五到十分鐘，花時(shí)不多，持之以恆，定可健身。