作者：佚名 文章來(lái)源：本站原創(chuàng) 點(diǎn)擊數(shù)：395 更新時(shí)間：2006-01-25
由美國(guó)巨星和名模帶動(dòng)起來(lái)的瑜伽熱潮，在全球熱了幾年，似乎沒(méi)有“退燒”的跡象。
時(shí)裝師繼續(xù)設(shè)計(jì)瑜伽服；名牌球鞋不斷推出瑜伽鞋；運(yùn)動(dòng)服飾品牌熱賣(mài)瑜伽用品；Hip hotel室內(nèi)設(shè)計(jì)還添加瑜伽墊、瑜伽冥想椅……
我們不難感受到瑜伽持續(xù)引領(lǐng)時(shí)尚潮流。
新加坡體育理事會(huì)（Singapore Sports Council）主辦的“Learn To Play”運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，自1998年開(kāi)始瑜伽課程，學(xué)員從剛開(kāi)始的196人，增加到去年的5800人。如果把健身中心、聯(lián)絡(luò)所和私人課程的學(xué)員加起來(lái)，本地瑜伽練習(xí)者成千上萬(wàn)。瑜伽也是全國(guó)最受女性歡迎運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。
瑜伽可以持久受歡迎，因?yàn)槌志镁毩?xí)的瑜伽族大力推廣瑜伽的好處。當(dāng)練習(xí)的成果有目共睹，竭力追求身心健康的都市人不再無(wú)動(dòng)于衷。
坣娜：解壓也療傷
臺(tái)灣藝人坣娜上周隨新書(shū)《坣瑜伽——可以排壓的四套奇妙瑜伽法》來(lái)新，特別和本報(bào)讀者分享練瑜伽的好處。
她曾出過(guò)車(chē)禍，骨頭損裂，內(nèi)臟移位。近年開(kāi)始開(kāi)班授課的她說(shuō)：“我練瑜伽前后有近20年。11年前出了車(chē)禍后，我還是繼續(xù)練。練瑜伽可以控制我的骨頭疼痛程度，但是這些年來(lái)并沒(méi)有使我痊愈。我站出來(lái)推廣瑜伽，就是要讓大家知道，像我身體狀況有毛病的人都堅(jiān)持練瑜伽，以保持身心健康，身體狀況比我好的人更加沒(méi)有借口偷懶。”
坣娜現(xiàn)在美美地演繹瑜伽姿勢(shì)，其實(shí)有些動(dòng)作是必須忍受痛楚才能完成。
她將身體疼痛所帶來(lái)的領(lǐng)悟和對(duì)身體的認(rèn)識(shí)放在瑜伽教學(xué)上，成績(jī)斐然。這三年來(lái)，每年推出一本瑜伽書(shū)，前兩本在亞洲的銷(xiāo)售都各有50萬(wàn)本。
“瑜伽比較受女生歡迎。我認(rèn)為是女生對(duì)身體敏感度比較高。我們比較容易發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)的癥狀，然后好學(xué)地去尋找解決的方法。”坣娜說(shuō)。
初學(xué)瑜伽，收獲是身體線(xiàn)條變得纖長(zhǎng)，長(zhǎng)期收獲則是心靈變得純凈堅(jiān)強(qiáng)。
坣娜一提自己的瑜伽學(xué)生就很開(kāi)心，笑容里還有老師的自豪。她說(shuō)：“有些學(xué)生真的是得天獨(dú)厚，練幾堂課腰變小了，屁股變翹了。瑜伽神奇的地方不是消除脂肪，而是縮小骨格，將體型變小一兩號(hào)。”
李嬿芬：健身也養(yǎng)性
很多人學(xué)瑜伽是為了健美。其實(shí)瑜伽作為古老印度的一門(mén)修身哲學(xué)，它美妙的地方在于修身養(yǎng)性。本地瑜伽導(dǎo)師李嬿芬說(shuō)：“瑜伽有八大精神支柱（8 limbs of yoga），第一條就強(qiáng)調(diào)道德自律，要求學(xué)員不貪念，消除占有欲，節(jié)制欲念。一般教瑜伽，我們不會(huì)特別去講解這八個(gè)精神支柱，但是學(xué)員通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間專(zhuān)心練習(xí)，也會(huì)獲得這份自律精神。”
瑜伽演繹過(guò)程講究精神專(zhuān)注，調(diào)節(jié)呼吸，鍛煉身體耐力和專(zhuān)注力。她說(shuō)：“瑜伽任何一個(gè)姿勢(shì)都能幫助消除壓力，抵抗抑郁。做每一個(gè)姿勢(shì)時(shí)，都強(qiáng)調(diào)呼氣吸氣，將專(zhuān)注力放在呼吸節(jié)奏上。”
市面上有很多瑜伽書(shū)、示范DVD。李嬿芬建議：“初學(xué)者最好先上幾個(gè)月課，讓老師調(diào)整正確的姿勢(shì)和呼吸方法。基本功練好了，就可以自己進(jìn)修。”
瑜伽體系和種類(lèi)
瑜伽體系有很多，最常見(jiàn)的是以下四大派（本地較常見(jiàn)的是第一、二個(gè)體系），以及近年開(kāi)始走紅的活力瑜伽（Flow Yoga）和高溫瑜伽（Hot Yoga）。
體系的分歧主要來(lái)自姿勢(shì)進(jìn)行的方式和次序，以及呼吸節(jié)制的差別。在演繹姿勢(shì)時(shí)，不同體系的瑜伽也有自己的技巧和心得。然而，無(wú)論是什么體系，練習(xí)瑜伽總體來(lái)說(shuō)，是通過(guò)姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)和呼吸調(diào)節(jié)，達(dá)到增進(jìn)肌耐力、柔軟度、平衡感與心肺訓(xùn)練的健身功效。
不同體系的瑜伽適合不同性情和體力的人。
哈達(dá)瑜伽（Hatha）
這是最普遍的瑜伽體系。本地民眾聯(lián)絡(luò)所和民眾俱樂(lè)部一般教的正是哈達(dá)瑜伽。“哈達(dá)”，梵文指日月。哈達(dá)瑜伽講究協(xié)調(diào)呼吸節(jié)奏（pranayama）和瑜伽姿勢(shì)（asana），達(dá)到身心協(xié)調(diào)舒暢。
哈達(dá)瑜伽普及是因?yàn)樗蔫べぷ藙?shì)進(jìn)行過(guò)程較靜態(tài)而且緩慢，適合初學(xué)者或喜歡靜態(tài)、伸展感覺(jué)的瑜伽練習(xí)者。
阿斯湯伽瑜伽（Ashtanga）
這是印度瑜伽大師Sri K Pattabhi所教導(dǎo)的特別體系，有一套固定的姿勢(shì)的連結(jié)和呼吸的方法。這個(gè)體系從一個(gè)姿勢(shì)轉(zhuǎn)換到另一個(gè)姿勢(shì)，動(dòng)作連貫而且快速（甚至用彈跳的方式），體力需求量十分高，所以也叫“Power Yoga”。初學(xué)者，特別是不常運(yùn)動(dòng)的練習(xí)者開(kāi)始練會(huì)感到吃力。
Iyengar
強(qiáng)調(diào)每個(gè)姿勢(shì)的準(zhǔn)確性，所以更換姿勢(shì)較緩慢，有特定的技巧、姿勢(shì)次序和時(shí)間。長(zhǎng)期練有助修飾身體線(xiàn)條。
Viniyoga
演繹姿勢(shì)的方式非常輕柔，動(dòng)作要求也沒(méi)有一般瑜伽高，呼吸更緩慢，也稱(chēng)“gentle yoga”。
活力瑜伽（Vinyasa Flow Yoga）
活力瑜伽是從哈達(dá)瑜伽演變出來(lái)的一個(gè)分支，強(qiáng)調(diào)姿勢(shì)的連貫性。每個(gè)姿勢(shì)的維持時(shí)間較短，但是姿勢(shì)一個(gè)接一個(gè)持續(xù)保持動(dòng)態(tài)。
高溫瑜伽（Hot Yoga）
高溫瑜伽以在高室溫（攝氏38度或37度）進(jìn)行而得名。True Yoga區(qū)域市場(chǎng)經(jīng)理何金華指出，在高室溫進(jìn)行瑜伽姿勢(shì)的作用，是身體在高溫下，柔軟度較高，也更容易排汗，達(dá)到更好的排毒功效。高溫不但幫助排毒，也幫助血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。何金華建議初學(xué)者學(xué)高溫瑜伽之前，最好先向醫(yī)生詢(xún)問(wèn)個(gè)人體質(zhì)是否適合。
怎么選課程 本地哪里學(xué)
現(xiàn)在很多健身中心、聯(lián)絡(luò)所都有瑜伽課程，由于選擇多，初學(xué)者常不知如何選擇。
瑜伽導(dǎo)師李嬿芬的建議是不妨由朋友介紹，參考朋友的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)。此外。她認(rèn)為導(dǎo)師的受歡迎指數(shù)也是一個(gè)參考。
李嬿芬提醒大家學(xué)瑜伽不能心急，要掌握一些基本姿勢(shì)需要至少三個(gè)月的練習(xí)。孕婦需要特別注意，最理想是參加專(zhuān)門(mén)為孕婦設(shè)計(jì)的瑜伽課程。
除了一般健身中心、民眾聯(lián)絡(luò)所和民眾俱樂(lè)部，新加坡體育理事會(huì)主辦的“Learn To Play”運(yùn)動(dòng)計(jì)劃也提供哈達(dá)瑜伽課程。公眾可以上網(wǎng)報(bào)名：www.ssc.gov.sg。
文章轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來(lái)源于：濟(jì)世蓮邦 http://www.jslb.net
文章錄入：admin 責(zé)任編輯：admin
上一篇文章：
白發(fā)親娘 您怎么哭了下一篇文章： 沒(méi)有了
